Berdiri tegak

Video: Lyodra - Pesan Terakhir (Lyric Video)

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 2: Mendapatkan postur yang baik
Bagian 2 dari 2: Menjaga postur tubuh yang baik
Tips

Jika Anda saat ini atau pernah menjadi remaja, kemungkinan besar ibu Anda telah menyuruh Anda untuk berdiri tegak. Dengan postur tubuh yang baik Anda akan terlihat lebih tinggi dan lebih langsing, tetapi tekanan pada otot, tulang, dan organ Anda juga berkurang. Ini membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia dan Anda juga mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri. Bahkan orang-orang yang telah berada di sekitar seperti kantong garam selama bertahun-tahun dapat dengan mudah mengubah ini dan memperbaiki postur tubuh mereka dengan beberapa latihan sederhana.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mendapatkan postur yang baik

Berdirilah dengan punggung menghadap dinding. Pastikan lantai dan dinding tempat Anda akan berdiri cukup lurus sehingga Anda dapat memperkirakan postur tubuh dengan tepat dan meluruskan tubuh.
- Berdirilah dengan punggung menghadap dinding sekitar tiga kaki dari dinding. Kemudian perlahan-lahan berjalan kembali sampai Anda bisa merasakan dinding di punggung Anda (tetapi tidak bersandar ke dinding).
- Pastikan kaki Anda terpisah sejauh bahu dan tetap berada dua hingga empat inci di depan dinding.
Cobalah rasakan bagian tubuh mana yang menyentuh dinding. Idealnya ada tiga bagian: bagian belakang kepala, tulang belikat, dan bokong Anda.
- Jika Anda tidak memiliki tubuh yang bagus, Anda akan menemukan bahwa punggung Anda (dan mungkin bokong Anda) menyentuh dinding terlebih dahulu.
- Meskipun hal ini tidak terlalu umum, beberapa orang bersandar dengan bahu ke belakang, bukan ke depan. Dalam hal ini, kepala Anda membentur dinding terlebih dahulu.
- Jika bokong atau bagian belakang kepala Anda menyentuh dinding terlebih dahulu, coba posisikan tubuh Anda sehingga kepala, tulang belikat, dan bokong semuanya menyentuh dinding pada saat yang bersamaan. Pastikan kaki Anda tetap di tempat yang sama.
Ambil satu langkah ke depan dan usahakan untuk menjaga postur tubuh Anda tetap sama. Setelah Anda mengetahui bagaimana rasanya berdiri tegak di dinding, Anda dapat mencoba berjalan di sekitar ruangan dan mempertahankan postur tubuh Anda.
- Tubuh Anda akan segera kembali ke posisi semula dengan sendirinya. Cobalah untuk fokus pada bagaimana rasanya berdiri tegak sehingga Anda bisa mempertahankan postur tubuh selama mungkin.
- Saat Anda merasa diri Anda "pingsan" lagi, Anda bisa berjalan kembali ke dinding untuk menegakkan postur Anda.
Ingatkan diri Anda tentang manfaat postur tubuh yang baik. Bagi kebanyakan orang, memperbaiki postur tubuh sama sekali tidak sulit, tetapi Anda harus meluangkan waktu dan tenaga. Mungkin Anda tergoda untuk kembali ke perawakan lama Anda, tetapi coba ingat bahwa memperbaiki perawakan Anda secara permanen sangat bermanfaat.
- Meskipun Anda mungkin merasa lebih rileks menjalani hidup dengan perawakan merosot, postur tubuh yang buruk dapat memaksa otot Anda bekerja lebih keras untuk mempertahankan perawakan ini. Ini menghabiskan banyak energi dan juga dapat menyebabkan masalah pernapasan.
- Postur tubuh yang buruk dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang Anda, membuat punggung dan bahu Anda terasa kaku, kurang fleksibel, dan kurang bisa bergerak.
- Postur tubuh yang baik membuat otot Anda lebih fleksibel dan membuat leher, bahu, dan punggung Anda terasa rileks. Ini dapat menurunkan tingkat stres Anda dan bahkan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan perawakan yang baik rata-rata memiliki kepercayaan diri dan lebih banyak energi. Mereka juga bisa mengingat banyak hal dengan lebih baik.

Bagian 2 dari 2: Menjaga postur tubuh yang baik

Waspadai perawakan Anda. Apakah kita sedang bekerja, bersantai atau berjalan-jalan di sekitar kota, kita sering melakukan ini sambil bersandar di layar. Hal ini tentu saja tidak berpengaruh positif terhadap postur tubuh Anda. Jika Anda secara sadar memperbaiki postur Anda dan membuat perubahan sederhana, Anda dapat menangani postur Anda dengan lebih sadar dan memastikan punggung Anda tetap lurus.
- Usahakan agar ponsel Anda sejajar dengan mata saat menggunakannya daripada terus menerus membungkuk. Perubahan kecil ini dapat meningkatkan postur Anda secara signifikan.
- Setiap kali Anda berdiri di depan cermin atau berjalan melewati jendela, perhatikan postur tubuh Anda. Semakin sering Anda mengingat postur tubuh yang baik, semakin cepat tubuh Anda terbiasa dengan postur barunya.
- Bangunlah sesering mungkin. Tubuh manusia dibangun untuk berdiri dan berdiri lebih baik untuk perkembangan otot dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Banyak orang yang berperawakan buruk telah mengembangkan postur tubuh mereka saat duduk.
- Saat Anda duduk, pastikan kaki Anda rata di lantai dan punggung Anda bersandar pada sandaran kursi Anda. Letakkan layar komputer Anda sejajar dengan mata dan sesuaikan kursi kantor Anda cukup tinggi sehingga Anda dapat meletakkan siku di sandaran lengan saat Anda bekerja.
Lakukan latihan untuk melatih otot di bahu Anda. Postur yang baik lebih dari sekedar postur yang benar. Oleh karena itu, Anda harus melatih otot untuk menopang postur yang baik. Otot bahu yang kuat, misalnya, sangat diperlukan jika Anda cenderung cepat merosot.
- Tekuk lengan Anda dan pertahankan setinggi bahu di depan Anda. Jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Rapatkan bahu Anda. Jangan lakukan ini dengan menggerakkan lengan yang terulur ke arah satu sama lain, tetapi dengan mendorong lengan Anda lebih jauh. Coba gunakan otot di punggung atas Anda.
- Kencangkan otot Anda selama satu hingga dua detik, kemudian kendurkan. Ulangi ini selama sekitar dua menit. Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari, tetapi sebaiknya beberapa kali.
Lakukan latihan untuk melatih otot leher Anda. Ini mungkin terdengar gila, tetapi salah satu cara terbaik untuk melatih otot leher adalah dengan menggerakkan dagu dengan berbagai cara. Setelah Anda melakukan ini, Anda akan segera menyadari bahwa ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot dan memperkuat otot leher Anda.
- Untuk melakukan latihan, duduklah dengan tegak di kursi. Tegakkan kepalamu. Tarik dagu Anda seolah-olah Anda mencoba menekannya ke leher, tetapi tanpa menggerakkan kepala ke bawah. Jika perlu, gunakan tangan Anda untuk mendukung gerakan ini (tapi jangan menekan terlalu keras). Anda sekarang akan merasakan otot leher Anda menegang. Kencangkan otot Anda selama satu hingga dua detik, kemudian kendurkan dan ulangi selama sekitar dua menit.
- Untuk latihan lainnya, berbaring telentang di lantai. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh dan tekuk lutut sehingga kaki Anda rata di lantai. Tarik dagu Anda ke dalam (ke lantai, bukan ke dada) dan jaga agar bagian belakang kepala Anda tetap di lantai. Kencangkan otot Anda selama satu hingga dua detik, kemudian rileks dan ulangi latihan.
- Untuk latihan dagu tradisional, duduklah dengan tegak di kursi. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan letakkan tangan Anda di paha. Turunkan kepala Anda sehingga dagu menyentuh dada Anda (atau sedekat mungkin dengannya). Cobalah untuk rileks dan regangkan otot leher Anda. Pastikan bahu Anda tidak ditarik ke depan saat Anda memutar dagu ke depan. Tahan posisi selama tiga puluh detik. Kemudian kendurkan otot Anda dan ulangi latihan ini beberapa kali.
- Anda dapat meregangkan otot lebih baik dengan meletakkan tangan di belakang kepala dan dengan lembut mendorong kepala ke depan sambil menarik dagu ke dalam. Jangan menekan terlalu keras, dan jika Anda merasa sakit, segera hentikan (bukan tekanan biasa yang muncul saat meregangkan otot Anda).
Perkuat otot dada Anda. Memperkuat otot dada tidak hanya akan membuat pria terlihat lebih baik, tetapi juga membantu pria dan wanita mempertahankan perawakan yang baik.
- Menghadap ke sudut ruangan. Angkat lengan Anda setinggi bahu dan jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Jaga agar lengan Anda tetap tertekuk sehingga siku Anda menempel pada kedua dinding. Berdirilah agar Anda tidak bersandar ke dinding, tetapi lengan Anda masih bisa bersandar di dinding.
- Jaga lengan dan siku menempel di dinding dan mulailah mencondongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan sensasi tarikan di otot dada. Tahan posisi ini selama sekitar tiga puluh detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari.
KIAT AHLI
Laura Flinn

Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM Laura Flinn adalah pelatih pribadi bersertifikat National Academy of Sports Medicine (NASM), pelatih kinerja olahraga untuk tim angkat besi Olimpiade Amerika Serikat, dan ahli gizi kebugaran bersertifikat. Dia juga memenuhi syarat sebagai pelatih suspensi TRX. Laura memiliki program pelatihan pribadinya sendiri di San Francisco Bay Area dan mengkhususkan diri dalam topik seperti penurunan berat badan, pembentukan otot, pelatihan kardio, dan pelatihan kekuatan.
Laura Flinn
Pelatih pribadi bersertifikat NASM
Berkonsentrasilah pada latihan yang melibatkan peregangan dada dan melatih punggung. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk, otot dada Anda mungkin tegang dan mereka perlu melakukan beberapa peregangan untuk membukanya. Otot punggung atas Anda mungkin juga kurang aktif, dan melatihnya akan memperkuat dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Tips

Sabuk dan tali pengikat untuk memperbaiki postur tubuh Anda dapat membantu. Namun, cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh Anda dalam jangka panjang adalah dengan memperkuat otot di bahu, leher, dada, pinggul, dan kaki serta berolahraga secara teratur.
Gunakan alat elektronik untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Misalnya, iPosture adalah perangkat kecil yang Anda kenakan di dada Anda. Saat Anda mulai pingsan, perangkat akan memberi Anda kejutan listrik kecil untuk mengingatkan Anda agar berdiri.