Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Menciptakan latihan pribadi terbaik
• Tips

Anda mungkin akrab dengan pernyataan kebugaran, `` Teman, jangan biarkan teman melewatkan latihan kaki. '' Mungkin Anda baru saja mulai membangun otot atau mengabaikan latihan kaki dan sekarang mencoba mengintegrasikan latihan kekuatan kaki ke dalam latihan Anda yang sudah ada. Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, ada beberapa langkah umum untuk mengembangkan latihan yang bagus untuk kaki Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Menciptakan latihan pribadi terbaik

1. Pertimbangkan peralatan fitness apa yang bisa Anda gunakan. Sebelum Anda mulai membuat rencana latihan kaki, cari tahu apakah Anda memiliki akses ke treadmill dan peralatan gym lainnya, atau ingin beberapa peralatan dasar di rumah. Peralatan seperti angkat beban dan matras, jika Anda belum memilikinya, merupakan alternatif yang relatif murah untuk gym. Dan ada beberapa senam kaki yang tidak membutuhkan alat fitnes.
2. Pastikan pelaksanaan latihan dengan benar. Kualitas, bukan kuantitas, akan memberikan hasil yang lebih baik. Jagalah agar punggung Anda tetap lurus dan jangan meregangkan otot kaki Anda secara berlebihan karena hal ini dapat menyebabkan cedera. Gunakan cermin untuk memeriksa postur dan eksekusi Anda selama latihan.
3. Periksa kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan lakukan perubahan yang diperlukan. Lacak kemajuan Anda dalam buku harian olahraga atau di ponsel atau komputer Anda dengan salah satu dari banyak aplikasi kebugaran yang tersedia. Pertimbangkan untuk mengadaptasi dan menambahkan latihan ke rencana pelatihan Anda yang sudah ada. Anda mungkin telah melakukan beberapa latihan yang sama dan mulai melihat hasilnya, tetapi Anda merasa dapat meningkatkan jumlah set untuk latihan tertentu, atau Anda ingin menambahkan latihan yang lebih intens dengan barbel atau dumbel.
4. Makan sehat untuk membangun massa otot. Selain olahraga yang konsisten, Anda perlu makan dengan baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan nutrisi setiap hari. Diet seimbang juga berarti Anda memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan rencana olahraga Anda, memberi Anda bahan bakar yang tepat untuk menentukan dan memperkuat tubuh Anda.
   • Keseimbangan adalah kuncinya. Cobalah makan sesuatu dari setiap kelompok makanan - biji-bijian sereal, makanan kaya protein, sayuran, buah-buahan dan produk susu. Dengarkan tubuh Anda dan makanlah saat Anda lapar. Berhentilah makan jika Anda sudah kenyang.
   • Pilih variasi. Usahakan untuk makan makanan yang berbeda dari setiap kelompok makanan. Misalnya, jangan selalu mengambil apel sebagai buah untuk hari ini atau wortel untuk sayuran. Makan berbagai makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
   • Makan secukupnya. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit satu hal. Semua makanan, jika dimakan dalam jumlah sedang, bisa menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Bahkan kue atau es krim boleh saja, asalkan seimbang dengan makanan lain yang lebih sehat!

Tips

• Jika Anda menggunakan beban dalam rencana latihan Anda, selalu mulai dengan beban yang lebih ringan dan lanjutkan ke beban yang lebih berat. Bahkan atlet angkat besi yang berpengalaman harus mencoba beban yang lebih ringan dalam latihan baru atau yang tidak biasa, alih-alih melakukan latihan baru dan berisiko otot robek.
• Otot kaki juga dapat diperkuat melalui aktivitas rekreasi, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan yoga, serta olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan sepak bola. Kehidupan yang seimbang dan aktif, dipadukan dengan rencana pelatihan yang konsisten, adalah cara paling efektif untuk mengembangkan dan mempertahankan kekuatan otot.
• Ada banyak yang disebut "latihan terbaik" di luar sana, tetapi selalu gunakan tubuh Anda sebagai panduan dan sesuaikan rencana pelatihan Anda agar sesuai dengan jadwal dan fisik Anda. Dan tentu saja, setelah semua kerja keras Anda, Anda bisa merasa nyaman dengan kaki Anda yang lebih kuat dan lebih sehat!
• Kemungkinan besar Anda ingin memperkuat paha Anda. Ini akan membuat Anda lebih stabil. Mulailah berolahraga.