Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Mengajari kebiasaan makan yang bermanfaat
• Metode 2 dari 4: Hindari makanan tertentu
• Metode 3 dari 4: Sesuaikan gaya hidup Anda
• Metode 4 dari 4: Menggunakan pengobatan rumahan
• Kesimpulan medis

Penyakit refluks, juga disebut mulas kronis atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD), adalah kondisi umum yang memengaruhi sekitar 10 hingga 20 persen orang. Ketika asam dari perut Anda naik ke kerongkongan Anda, Anda merasakan sakit yang membakar di perut atau di dada Anda. Ini bisa sangat tidak nyaman dan mengganggu, tetapi untungnya ada banyak cara untuk mengatasi kondisi tersebut. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan, tetapi meskipun Anda sedang menjalani pengobatan, penting untuk menyesuaikan pola makan dan gaya hidup Anda untuk mengontrol gejala Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Mengajari kebiasaan makan yang bermanfaat

Penyakit refluks sering kali disebabkan oleh makanan, jadi Anda mungkin tidak tahu apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari. Untungnya, ada beberapa makanan dan kebiasaan yang bisa membantu mencegah mulas. Coba lakukan perubahan makan berikut untuk melihat apakah gejala Anda mereda.

1. Makan perlahan agar Anda tidak terlalu kenyang. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda bisa makan berlebihan dengan cepat, yang seringkali menyebabkan mulas. Cobalah makan lebih lambat setiap kali makan.
   • Coba paksakan diri Anda untuk memperlambat dengan meletakkan garpu setelah setiap gigitan. Jangan mengangkat garpu sampai Anda menelan gigitan sebelumnya.
2. Makanlah dalam porsi kecil agar Anda tidak terlalu kenyang. Makan tiga kali makan besar sehari dapat membuat perut Anda kelebihan beban dan menyebabkannya menghasilkan lebih banyak asam. Cobalah makan beberapa kali porsi kecil sehari daripada tiga kali makan besar.
3. Dapatkan lebih banyak serat. Makanan yang banyak mengandung serat membuat Anda merasa lebih kenyang dibandingkan makanan yang rendah serat. Ini dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.Tingkatkan asupan serat Anda untuk mengetahui apakah itu membantu.
   • Makanan baik yang tinggi serat antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, umbi-umbian dan sayuran berdaun hijau.
   • Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak serat dengan mengonsumsi suplemen, tetapi dokter menyarankan untuk mencoba mendapatkan serat sebanyak mungkin dengan mengonsumsi makanan yang tepat terlebih dahulu.
4. Netralkan asam lambung Anda dengan makanan dasar. Makanan dasar memiliki pH yang lebih tinggi, yang berarti dapat menetralkan asam lambung dan dapat mencegah mulas. Makan lebih banyak makanan dasar untuk meredakan gejala Anda.
   • Makanan dasar yang baik termasuk pisang, kacang-kacangan, melon, kembang kol, dan adas.
5. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung air untuk mengencerkan asam lambung Anda. Air dapat membantu mengencerkan asam lambung dan meredakan sensasi terbakar akibat asam lambung. Jadi pastikan Anda makan beberapa makanan yang mengandung banyak air setiap kali makan.
   • Cobalah seledri, melon, mentimun, selada, dan kaldu atau sup.

Metode 2 dari 4: Hindari makanan tertentu

Ada juga beberapa makanan yang bisa menyebabkan mulas. Pemicu ini berbeda untuk setiap orang, jadi tidak semua makanan ini dapat menyebabkan masalah bagi Anda. Namun, ini adalah beberapa pemicu yang paling umum, jadi cobalah makan lebih sedikit atau tidak sama sekali untuk melihat apakah gejala Anda hilang. Jika Anda merasakan mulas dari makanan tertentu, berhentilah memakannya.

1. Pastikan Anda makan lebih sedikit lemak. Lemak biasanya memperburuk penyakit refluks. Cobalah makan makanan rendah lemak untuk meminimalkan jumlah asam di perut Anda.
   • Makanan yang dipanggang dan diproses sangat tinggi lemak, jadi makanlah sesedikit mungkin.
   • Kurangi penggunaan minyak dan mentega saat memasak.
   • Cobalah beralih ke produk susu rendah lemak.
2. Berhenti makan makanan pedas dan asam. Makanan ini adalah penyebab utama penyakit refluks. Jika Anda menyadari bahwa gejala Anda semakin parah setelah makan makanan pedas atau asam, hentikan makan makanan ini untuk menghindari sakit perut.
   • Makanan pedas termasuk cabai rawit, cabai, kari, dan banyak jenis paprika.
   • Makanan asam termasuk buah jeruk, tomat, beberapa saus marinara, dan rempah-rempah.
   • Anda masih bisa makan makanan ini jika tidak membuat mulas. Beberapa orang lebih baik memilih makanan pedas dan asam.
3. Minumlah minuman non-karbonasi. Minuman berkarbonasi dapat mendorong asam lambung ke kerongkongan Anda saat makan. Jadi pilihlah minuman tanpa gelembung. Air keran adalah yang terbaik, jadi pastikan Anda meminumnya sebanyak-banyaknya.
4. Minumlah kopi sesedikit mungkin. Kopi sangat asam dan dapat memperburuk penyakit refluks Anda. Jika Anda rutin minum banyak kopi, cobalah menguranginya agar asam lambung Anda berkurang.
   • Kopi tanpa kafein mungkin tidak terlalu membuat stres perut Anda, tetapi tetap bisa menimbulkan gejala. Masalahnya bukan karena kafeinnya, tapi rasa asam dari kopinya.
5. Jangan makan coklat dan peppermint. Kedua makanan tersebut dapat menyebabkan mulas, dan tidak peduli seberapa banyak Anda makan. Jangan makan sama sekali jika mereka secara teratur memperburuk gejala Anda.
6. Berhenti minum alkohol jika menyebabkan sakit perut. Alkohol juga dikenal sebagai pemicu mulas dan penyakit refluks. Jika gejala Anda biasanya mulai mengganggu Anda setelah minum alkohol, coba kurangi jumlah alkohol yang Anda minum untuk melihat apakah itu membantu.
   • Jika Anda biasanya mengalami mulas setelah minum alkohol, bahkan setelah sedikit, Anda mungkin ingin berhenti minum alkohol sama sekali.

Metode 3 dari 4: Sesuaikan gaya hidup Anda

Diet Anda bukanlah satu-satunya hal yang dapat Anda sesuaikan untuk mengobati penyakit refluks dengan benar. Ada juga banyak hal yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk meredakan atau bahkan mencegah gejala Anda. Coba terapkan perubahan ini juga.

1. Kenakan pakaian longgar. Pakaian ketat dapat mendorong asam keluar dari perut Anda dan menyebabkan mulas, terutama jika kainnya ketat di sekitar perut Anda. Pilihlah celana, kemeja, dan ikat pinggang yang lebar dan longgar, terutama saat Anda makan di luar.
2. Turunkan berat badan jika perlu. Jika Anda kelebihan berat badan, risiko penyakit refluks lebih tinggi dan gejala Anda mungkin lebih parah. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kelebihan berat badan untuk menentukan berat badan yang sehat untuk Anda. Kemudian sesuaikan diet dan olahraga Anda untuk mencapai dan mempertahankan berat badan itu.
   • Turunkan berat badan dengan cara yang sehat, bukan dengan diet ketat atau diet ekstrim. Diet ini berbahaya dan berat badan orang sering naik kembali saat mereka berhenti berdiet.
3. Duduk atau berdiri tegak setidaknya selama tiga jam setelah makan. Berbaring dapat menyebabkan asam menetes dari perut ke kerongkongan, yang dapat menyebabkan penyakit refluks. Jangan berbaring di sofa atau di tempat tidur setelah Anda makan. Sebaliknya, cobalah duduk atau berdiri tegak setidaknya selama tiga jam.
   • Jangan makan selama beberapa jam sebelum tidur, karena Anda bisa mengalami mulas di malam hari.
4. Kunyah permen karet bebas gula setelah makan. Saat Anda mengunyah permen karet, Anda harus menelan lebih sering dan asam didorong kembali ke perut Anda. Studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet selama setengah jam setelah makan membantu mencegah mulas.
   • Jangan mengunyah permen karet beraroma peppermint, karena dapat menyebabkan mulas.
5. Tidur dengan tubuh bagian atas terangkat. Jika Anda berbaring telentang di tempat tidur, Anda bisa cepat mengalami mulas karena asam bisa bocor ke kerongkongan Anda. Coba angkat kepala tempat tidur Anda atau gunakan sandaran kepala busa sehingga kepala Anda 15-20 sentimeter lebih tinggi dari kaki Anda.
   • Jangan menaruh bantal ekstra di bawah kepala Anda. Ini tidak menopang kepala Anda dengan baik di mana-mana dan Anda bisa mendapatkan sakit punggung atau leher.
6. Mengurangi stres untuk menghindari gejala Anda. Ada hubungan yang jelas antara stres kronis dan penyakit refluks. Jika Anda mengalami stres secara teratur, mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda dapat membuat perbedaan besar.
   • Luangkan waktu setiap hari untuk berlatih latihan relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga.
   • Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga bagus untuk menghilangkan stres, jadi cobalah luangkan waktu setiap hari untuk mengerjakan hobi Anda.
   • Jika Anda tidak berhasil mengurangi stres, berbicara dengan terapis bisa sangat membantu.
7. Berhenti merokok atau jangan mulai sama sekali. Jika Anda merokok, risiko mulas Anda lebih tinggi. Sebaiknya hentikan sesegera mungkin untuk menghindari masalah kesehatan. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai sama sekali.
   • Perokok pasif juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan, jadi jangan biarkan orang merokok di rumah Anda.

Metode 4 dari 4: Menggunakan pengobatan rumahan

Ada banyak informasi di internet tentang pengobatan rumahan untuk mulas, tetapi tidak semua pengobatan ini berhasil. Untungnya, ada beberapa yang telah terbukti membantu atau mencegah mulas. Tidak ada ruginya untuk mencobanya, jadi lihat apakah itu cocok untuk Anda.

1. Minumlah teh atau air jahe. Teh jahe adalah obat yang terkenal dan efektif untuk mulas. Giling jahe segar untuk membuat teh atau air jahe dan minumlah jika Anda merasakan mulas.
   • Jumlah jahe yang dianjurkan per hari adalah 250 mg hingga 5 gram. Aman untuk makan atau minum jahe dalam jumlah besar.
2. Tenangkan perut Anda dengan akar licorice. Akar licorice adalah obat rumahan umum lainnya untuk mulas yang memiliki beberapa efek. Anda dapat mengonsumsi tablet akar licorice atau meminum teh akar licorice jika Anda mengalami gejala.
   • Jika Anda menggunakan tablet, jangan gunakan lebih dari seminggu tanpa bertanya kepada dokter Anda apakah aman.
   • Anda dapat dengan aman mengonsumsi satu gram akar licorice per hari.
3. Saat gejala Anda mulai muncul, cobalah teh kamomil. Teh kamomil memiliki efek menenangkan pada perut. Jika Anda mengalami penyakit refluks setelah makan, minumlah secangkir teh untuk meredakan gejala Anda.
   • Kamomil termasuk dalam famili tumbuhan yang sama dengan ragweed, jadi jangan minum kamomil jika Anda alergi terhadap ragweed. Anda bisa mengalami reaksi alergi ringan.
4. Minumlah air dengan madu dan lemon jika Anda sudah mengalami mulas. Obat rumahan ini membantu menetralkan sebagian asam lambung Anda. Jika Anda mengalami gejala, masukkan jus lemon dan madu ke dalam segelas air dan minumlah campurannya untuk melihat apakah itu membantu.
   • Asam sitrat sangat asam, jadi selalu encerkan dengan air dan jangan sampai bersih.
5. Minum sirup lidah buaya untuk menghindari mulas. Minum sirup lidah buaya setiap hari bisa membantu mencegah mulas. Minumlah 10 ml per hari untuk melihat apakah ini membantu Anda.
6. Minumlah susu jika tidak memperparah gejala Anda. Susu adalah obat rumahan yang umum untuk mulas dan dapat menetralkan asam lambung Anda. Karena susu mengandung lemak, hal itu juga dapat memperburuk masalah. Jika Anda masih mendapatkan asam lambung setelah minum susu, jangan minum susu sebagai pengobatan rumahan untuk mengatasi gejala Anda.
7. Jika mau, cobalah cuka sari apel yang diencerkan. Ini adalah pengobatan rumahan yang umum, tetapi tidak ada bukti bahwa itu berhasil. Jika Anda ingin mencobanya, mungkin tidak ada salahnya. Masukkan satu sendok teh (5 ml) cuka sari apel ke dalam segelas air hangat dan minumlah setelah makan untuk melihat apakah Anda dapat mencegah gejala sakit maag.
   • Jangan pernah minum cuka murni. Ini sangat asam dan membuat Anda sakit perut.

Kesimpulan medis

Penyakit refluks bisa sangat mengganggu, tetapi kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk menangani kondisi tersebut. Dengan kombinasi penyesuaian pola makan dan gaya hidup, Anda dapat meredakan atau mencegah gejala Anda. Anda juga dapat mencoba beberapa pengobatan rumahan untuk melihat apakah itu membantu. Jika kondisinya tidak mereda, temui dokter Anda untuk perawatan lebih lanjut. Anda mungkin perlu minum obat untuk mengendalikan kondisinya.