Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Diagnosis sakit punggung Anda
• Metode 2 dari 4: Rawat otot yang tegang
• Metode 3 dari 4: Mengobati keseleo
• Metode 4 dari 4: Pengobatan kondisi kronis dan degeneratif
• Tips

Sakit punggung adalah masalah serius. Diperkirakan bahwa pada titik tertentu sekitar 31 juta orang Amerika mengalami sakit punggung dan 50% pekerja mengakui sakit punggung yang signifikan setiap tahun. Ada banyak penyebab sakit punggung. Sering kali, penyakit ini bersifat mekanis, yang berarti tidak disebabkan oleh kondisi serius seperti radang sendi, hernia, infeksi, atau kanker. Untuk nyeri punggung mekanis terdapat berbagai pilihan pengobatan termasuk chiropraktik, fisioterapi, terapi pijat dan akupunktur. Memahami penyebab dan tingkat keparahan nyeri punggung Anda sangat penting karena ini menentukan perawatan yang harus dilakukan.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Diagnosis sakit punggung Anda

1. Beri waktu. Kebanyakan nyeri punggung yang disebabkan oleh kerja berlebihan atau kecelakaan kecil (seperti terpeleset dan jatuh) akan sembuh dengan sendirinya setelah beberapa hari. Jadi, jika rasa sakitnya tidak terlalu parah, cobalah bersabar dan kemungkinan besar sakit punggung akan hilang tanpa perawatan apa pun.
   • Nyeri hebat disertai mati rasa atau kesemutan di kaki sering kali merupakan tanda cedera punggung yang serius.
   • Penting untuk mendapatkan bantuan profesional jika sakit punggung disertai dengan masalah kencing, demam, atau penurunan berat badan yang tidak disengaja.
2. Buatlah janji dengan dokter Anda. Jika rasa sakit di punggung bawah Anda tidak hilang setelah beberapa hari, buatlah janji dengan dokter Anda. Dokter Anda akan memeriksa punggung Anda (tulang belakang) dan menanyakan tentang riwayat kesehatan keluarga Anda, diet, dan gaya hidup, dan bahkan mungkin mengambil X-ray atau tes darah (untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau infeksi tulang belakang). Namun, dokter Anda bukanlah spesialis otot, kerangka, dan punggung, jadi Anda mungkin memerlukan rujukan ke dokter lain dengan pelatihan yang lebih terspesialisasi.
   • Dokter Anda mungkin merekomendasikan antiradang seperti ibuprofen atau pereda nyeri seperti asetaminofen untuk membantu Anda mengatasi nyeri punggung.
3. Mintalah rujukan ke spesialis. Anda mungkin ingin menemui spesialis jika sakit punggung Anda tidak membaik dengan istirahat dan pengobatan. Nyeri punggung bawah mekanis tidak dianggap sebagai kondisi medis yang serius, tetapi bisa sangat menyakitkan dan melemahkan, menyebabkan Anda melewatkan pekerjaan atau aktivitas olahraga. Penyebab umumnya termasuk ketegangan otot, keseleo sendi tulang belakang, iritasi saraf tulang belakang, dan degenerasi cakram tulang belakang. Namun, spesialis medis seperti ahli ortopedi, ahli saraf, atau ahli reumatologi mungkin diperlukan untuk menyingkirkan kondisi yang paling serius, seperti infeksi (osteomielitis), kanker, osteoporosis, patah tulang belakang, hernia, penyakit ginjal, atau artritis reumatoid.
   • Sinar-X, pemindaian tulang, MRI, CT scan, dan ultrasound adalah metode terapeutik yang dapat digunakan oleh spesialis untuk membantu mendiagnosis nyeri punggung Anda.
   • Punggung bawah, atau daerah pinggang, lebih rentan terhadap kerusakan dan nyeri karena menopang berat tubuh bagian atas.
4. Pahami apa yang menyebabkan sakit punggung. Pastikan untuk meminta penjelasan yang jelas dari dokter tentang diagnosis tersebut, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan untuk memberi Anda pilihan pengobatan yang berbeda untuk kondisi Anda. Hanya penyebab paling serius dari nyeri punggung yang memerlukan pembedahan, yang jarang terjadi. Kadang-kadang nyeri punggung ringan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari, tetapi untuk nyeri punggung yang lebih melemahkan, pengobatan dianjurkan karena kemungkinan akan mengurangi durasi nyeri dan mengurangi risiko masalah berulang (kronis).
   • Nyeri akibat nyeri punggung mekanis bisa parah tetapi tidak disertai demam tinggi, penurunan berat badan yang cepat, masalah kandung kemih / usus, atau hilangnya fungsi tungkai, yang semuanya merupakan tanda-tanda sesuatu yang lebih serius.
   • Penyebab paling umum dari nyeri punggung adalah postur tubuh yang buruk, teknik mengangkat yang tidak tepat, obesitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan cedera ringan akibat aktivitas olahraga.

Metode 2 dari 4: Rawat otot yang tegang

1. Mandi dengan garam epsom. Otot yang terlalu banyak bekerja (atau tertarik) adalah penyebab paling umum dari sakit punggung. Otot paraspinal punggung bawah tebal dan kuat, tetapi rentan terhadap kerusakan saat mengalami hipotermia, dehidrasi, atau terlalu banyak bekerja. Merendam seluruh punggung dan kaki dalam air hangat dengan garam Epsom dapat mengurangi nyeri, bengkak, dan ketegangan otot secara signifikan. Magnesium dalam garam membantu serat otot rileks dan sembuh, yang terkadang dapat menghilangkan rasa sakit dengan sangat cepat.
   • Pastikan mandi garam tidak terlalu panas karena akan mengeluarkan air dari tubuh Anda, yang dapat mengeringkan otot dan meningkatkan risiko kerusakan lebih lanjut.
   • Nyeri punggung akibat otot yang terlalu banyak bekerja biasanya digambarkan sebagai gangguan dan tidak terlalu melemahkan. Rentang gerakannya mungkin terbatas, tetapi berjalan, duduk, dan tidur biasanya masih memungkinkan.
2. Kunjungi terapis pijat. Otot yang kelebihan beban terjadi ketika serat otot individu dipaksa melewati kekuatan tariknya dan kemudian robek, menyebabkan rasa sakit, pembengkakan, dan beberapa derajat retensi (kejang otot dalam upaya untuk mencegah kerusakan lebih lanjut terjadi). Pijat jaringan dalam bermanfaat untuk cedera ringan hingga sedang karena mengurangi kejang otot, melawan peradangan, dan merilekskan. Mulailah dengan pijatan selama 30 menit, dengan fokus pada punggung bawah dan pinggul. Biarkan terapis melakukannya sedalam yang Anda bisa tangani tanpa tersentak.
   • Selalu minum banyak air tepat setelah pijat untuk mengeluarkan produk sampingan peradangan, asam laktat, dan racun dari tubuh Anda. Jika tidak melakukannya, Anda mungkin mengalami sakit kepala atau mual ringan.
   • Sebagai alternatif terapi pijat, letakkan bola tenis di bawah tubuh Anda, di dekat nyeri punggung. Gulingkan bola secara perlahan hingga nyeri hilang.
3. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang olahraga. Otot yang kelebihan beban akan membaik lebih cepat jika Anda memulai dengan peregangan ringan dan latihan penguatan sesegera mungkin. Pastikan untuk selalu melakukan latihan dalam rentang gerakan tanpa rasa sakit. Jika Anda mengalami ketegangan otot akut (baru saja mengalami cedera), mulailah dengan latihan aerobik ringan, seperti berjalan kaki. Jika Anda merasa sakit terus-menerus selama berolahraga, hentikan dan temui dokter Anda.
4. Konsumsi pelemas otot. Obat untuk mengendurkan otot (seperti cyclobenzaprine) tentunya dapat meredakan ketidaknyamanan nyeri punggung ringan sampai sedang yang disebabkan oleh cedera otot, tetapi obat tersebut cenderung memberi tekanan pada perut, ginjal, dan hati, sehingga harus dalam kondisi terbaiknya. Dianggap sebagai solusi jangka pendek. Ingatlah bahwa pelemas otot dapat membuat otot lain di tubuh terasa aneh karena mereka bergerak ke seluruh tubuh melalui aliran darah, bukan hanya punggung.
   • Efek samping dari pelemas otot termasuk mengantuk, mulut kering, sembelit dan kebingungan.
   • Alternatif untuk relaksan otot adalah antiradang seperti ibuprofen.

Metode 3 dari 4: Mengobati keseleo

1. Kurangi tingkat aktivitas Anda. Langkah pertama adalah istirahat - untuk merawatnya, hentikan aktivitas apa pun yang dapat memperburuk cedera, setidaknya untuk beberapa hari. Lebih banyak istirahat (beberapa minggu) mungkin diperlukan tergantung pada tingkat keparahan cedera punggung Anda. Untuk nyeri punggung, sebaiknya berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit ditinggikan karena hal ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah dan meredakan nyeri.
   • Namun, bukanlah ide yang baik untuk berbaring telentang selama berjam-jam. Setidaknya bangunlah sekali setiap jam untuk berolahraga, meskipun hanya sedikit, dan cobalah jalan-jalan lembut setiap hari.
   • Hindari duduk dalam waktu yang terlalu lama (lebih dari 30 menit setiap kali) karena akan memberi lebih banyak tekanan pada sendi punggung bawah dan dapat semakin mengiritasi mereka.
2. Oleskan es. Terapi dingin (es yang dibungkus dengan handuk tipis atau kantong gel beku) harus diberikan pada luka sesegera mungkin untuk mencegah pembengkakan semakin parah. Kompres es harus dioleskan setiap jam selama kurang lebih 10–15 menit, setelah itu frekuensinya dapat dikurangi setelah nyeri dan bengkak mereda. Menahan es di punggung akan membantu melawan peradangan lebih lanjut.
   • Nyeri punggung akibat kelebihan beban sendi biasanya digambarkan sebagai nyeri tajam yang menjalar ke dalam dan cenderung cukup mengganggu. Sebagian besar rentang gerak di area yang terkena hilang untuk sementara, dan berjalan, duduk, dan tidur menjadi terasa lebih sulit.
   • Orang dengan keseleo tulang belakang biasanya berjalan menekuk ke satu sisi, karena otot di sekitar sendi yang terkena dengan cepat berkontraksi untuk "melindungi" cedera.
3. Kunjungi ahli tulang atau ahli osteopati. Chiropractor dan osteopath adalah spesialis tulang belakang yang fokus pada pemulihan gerakan normal dan fungsi sendi tulang belakang kecil yang terhubung ke tulang belakang (sendi facet tulang belakang). Manipulasi sendi secara manual, juga disebut penyesuaian, dapat digunakan untuk melonggarkan atau memposisikan kembali sendi facet, jika tidak sejajar, menyebabkan peradangan dan nyeri yang tajam, terutama saat bergerak. Seringkali Anda akan mendengar suara "letupan" selama penyesuaian tulang belakang, seperti jentikan jari Anda. Teknik traksi atau peregangan punggung juga bisa membantu.
   • Meskipun satu penyesuaian tulang belakang terkadang dapat sepenuhnya meredakan nyeri punggung, tiga hingga lima perawatan lebih mungkin diperlukan untuk hasil yang signifikan.
   • Jika panjang kaki yang tidak rata atau kaki rata kemungkinan menjadi penyebab utama nyeri punggung Anda, dokter atau ahli tulang Anda dapat merekomendasikan orthosis, sol khusus yang menopang lengkungan kaki untuk meningkatkan biomekanik yang lebih baik selama berlari dan berjalan, dan dapat membantu meredakan punggung. rasa sakit.
4. Dapatkan suntikan di sendi facet. Suntikan ke sendi facet melibatkan panduan fluoroskopik (sinar-X) waktu nyata melalui otot punggung dan ke dalam sendi tulang belakang yang meradang atau teriritasi, diikuti dengan anestesi dan campuran kortikosteroid, yang dengan cepat mengurangi rasa sakit dan peradangan. di daerah. Suntikan ke sendi facet membutuhkan waktu sekitar 20-30 menit dan hasilnya dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
   • Tidak lebih dari tiga suntikan sendi facet harus diberikan dalam periode enam bulan.
   • Pereda nyeri dari suntikan sendi facet biasanya dimulai pada hari kedua atau ketiga setelah perawatan. Sampai saat itu, sakit punggung mungkin bertambah parah.

Metode 4 dari 4: Pengobatan kondisi kronis dan degeneratif

1. Fisioterapi. Jika sakit punggung Anda terus kembali (sakit punggung kronis) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur tubuh yang buruk, atau kondisi degeneratif seperti osteoartritis, maka Anda harus mempertimbangkan beberapa jenis rehabilitasi. Terapis fisik dapat menunjukkan peregangan spesifik dan khusus untuk punggung, pinggul, dan perut (semuanya terlibat dalam nyeri punggung bawah kronis). Biasanya fisioterapi diberikan 2-3x per minggu selama 4-8 minggu untuk hasil positif dalam pengobatan nyeri punggung kronis.
   • Jika perlu, ahli terapi fisik dapat mengobati otot yang sakit dengan elektroterapi seperti ultrasonografi terapeutik, stimulasi otot elektronik, atau arus mikro.
   • Latihan penguatan yang baik untuk Anda termasuk berenang, mendayung, dan ekstensi punggung, tetapi pastikan cedera Anda sudah sembuh terlebih dahulu.
2. Cobalah akupunktur. Akupunktur adalah penyisipan jarum yang sangat tipis pada titik energi tertentu di kulit / otot untuk mengurangi nyeri dan peradangan. Akupunktur bisa efektif untuk berbagai penyebab sakit punggung, terutama jika dilakukan saat gejala pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja dengan melepaskan sejumlah zat, termasuk endorfin dan serotonin, yang berfungsi sebagai pereda nyeri.
   • Dikatakan juga bahwa akupunktur merangsang aliran energi, yang disebut chi.
   • Akupunktur dilakukan oleh berbagai ahli kesehatan, termasuk beberapa dokter, ahli tulang, naturopath, fisioterapis, dan pemijat.
3. Cobalah yoga dan meditasi. Yoga dan meditasi adalah aspek lain dari Pengobatan Tradisional Cina. Yoga adalah strategi efektif untuk meredakan sakit punggung dengan membuat orang lebih sadar tentang cara mereka menggerakkan tubuh. Ini juga membantu meregangkan otot, meningkatkan kelenturan, dan seringkali memiliki efek menenangkan atau merilekskan orang. Meditasi sering kali sejalan dengan yoga dan dapat mengurangi stres emosional dan fisik, yang keduanya berkontribusi pada nyeri punggung kronis.
   • Meditasi kesadaran telah terbukti efektif dalam mengurangi rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa 3 sesi masing-masing 3 hari dan 20 menit sudah cukup untuk mengurangi rasa sakit secara signifikan. Selain itu, rasa sakit berkurang setelah meditasi, yang berarti hasilnya bertahan lebih lama setelah meditasi selesai.
   • Orang yang depresi atau menderita trauma serius lebih mungkin mengalami keluhan dan nyeri kronis.

Tips

• Dulu orang mengira bahwa istirahat total akan diperlukan untuk pulih dari sakit punggung, tetapi sekarang diketahui bahwa orang yang relatif aktif sering pulih lebih cepat.
• Jangan mengangkat benda dengan cara membungkuk dari pinggang. Sebaliknya, tekuk pinggul dan lutut lalu tekuk lutut untuk mengangkat benda, jaga agar punggung tetap lurus dan benda dekat dengan tubuh Anda.
• Posisi tidur terbaik untuk punggung Anda adalah berbaring di satu sisi dengan lutut ditekuk dan bantal di antara lutut sebagai penopang. Hindari tidur tengkurap.
• Berhenti merokok karena menghambat aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrisi di otot punggung dan jaringan lain.