Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Lakukan tindakan untuk meningkatkan indra penciuman Anda
• Metode 2 dari 3: Ketahui apa yang harus dihindari
• Metode 3 dari 3: Analisis indra penciuman Anda
• Peringatan

Ada banyak alasan untuk ingin meningkatkan indra penciuman Anda. Misalnya, sangat erat kaitannya dengan selera Anda. Cobalah makan sesuatu dengan hidung terjepit! Ini juga merupakan keterampilan yang Anda butuhkan untuk mendeskripsikan aroma dalam anggur, kopi, bir, atau teh. Indra penciuman Anda memburuk seiring bertambahnya usia dan ada sejumlah penyakit yang dapat mengurangi indra penciuman Anda. Anda mungkin memerlukan perhatian medis untuk kondisi ini. Tetapi ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan indra penciuman Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Lakukan tindakan untuk meningkatkan indra penciuman Anda

1. Lebih memperhatikan apa yang sudah bisa Anda cium. Jika Anda tidak menggunakan otot Anda, Anda akan kehilangannya. Anda juga bisa mengatakan itu tentang indra Anda. Semakin banyak Anda menggunakan indra Anda, semakin baik hasilnya! Pelajari cara mendeskripsikan aroma dengan benar. Anda bahkan mungkin bisa membuat buku harian penciuman! Untuk menjadi lebih baik lagi, Anda dapat meminta seseorang memegang benda yang berbeda di depan Anda saat Anda ditutup matanya dan kemudian Anda dapat mencoba mengenali sesuatu dari aromanya.
   • Lain kali Anda minum secangkir kopi, cobalah mencium baunya. Jika Anda makan keju yang kuat, beri aroma yang enak terlebih dahulu.
   • Jika Anda mencium cukup harum dari makanan yang cukup sering Anda makan, perlahan-lahan Anda dapat meningkatkan indra penciuman.
2. Latih hidung Anda. Selain lebih memperhatikan penciuman dalam kehidupan sehari-hari, Anda juga bisa mengikuti program latihan untuk meningkatkan indra penciuman Anda. Untuk memulai, pilih empat aroma yang Anda suka. Ambil contoh, kopi segar, aroma pisang, sabun atau sampo, dan keju biru. Kemudian cium hal-hal ini satu per satu setiap hari untuk merangsang reseptor di hidung Anda. Cobalah melakukan ini sekitar empat hingga enam kali sehari.
   • Menurut beberapa penelitian, memvisualisasikan aroma membantu meningkatkan indra penciuman Anda. Coba bayangkan aroma favorit Anda.
   • Jika Anda ingin mengenali aroma tertentu, mungkin akan membantu jika Anda mengendus sebentar alih-alih menarik napas dalam-dalam.
3. Berolahragalah dengan cukup. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa indra penciuman kita lebih kuat setelah Anda berolahraga. Apakah ini benar-benar berhasil, masih belum pasti, tetapi indra penciuman tampaknya lebih kuat setelah seseorang berolahraga. Berolahraga secukupnya sehingga Anda berkeringat setidaknya sekali seminggu tampaknya memperlambat indra penciuman Anda seiring bertambahnya usia.
   • Ini bisa jadi karena olahraga membuat otak Anda berfungsi lebih baik atau karena hal itu telah berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik secara umum.
4. Setuju dengan dokter Anda tentang semprotan hidung. Jika indra penciuman Anda lebih lemah karena kondisi seperti demam, hidung tersumbat, alergi, infeksi sinus, atau polip hidung, Anda harus terlebih dahulu mengatasi penyebab yang mendasari untuk meningkatkan indra penciuman Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang semprotan hidung atau steroid. Ini dapat membantu membuka lubang hidung sehingga Anda bisa bernapas dan mencium lebih baik.
5. Dapatkan lebih banyak seng dan vitamin B12. Hiposmia (istilah medis untuk indra penciuman yang menurun) kadang-kadang dikaitkan dengan kekurangan seng mineral dan kekurangan vitamin B12 pada vegetarian. Untuk meningkatkan indra penciuman Anda, makan banyak makanan yang mengandung banyak seng. Pikirkan tiram, lentil, biji bunga matahari, dan pecan. Anda juga bisa mengonsumsi tablet multivitamin harian yang mengandung setidaknya 7 mg seng.
6. Perhatikan bagaimana aroma yang berbeda memengaruhi perasaan Anda. Saraf yang mencatat bau secara langsung terkait dengan bagian emosional otak Anda. Jadi rasionalitas Anda tidak ikut bermain di sini. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa bau makanan cepat saji, roti segar, atau kue kering lebih cenderung mengarah pada penggunaan di jalan yang agresif, peppermint dan kayu manis meningkatkan konsentrasi pengemudi dan membuat mereka tidak mudah tersinggung dan lemon dan kopi membuat Anda berpikir lebih jernih dan yang Anda rasa bisa berkonsentrasi lebih baik.

Metode 2 dari 3: Ketahui apa yang harus dihindari

1. Jangan makan makanan yang meningkatkan produksi lendir. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda bisa mencium bau yang kurang enak atau kadang-kadang bahkan tidak sama sekali saat Anda sedang pilek? Hidung tersumbat bisa mengurangi indra penciuman Anda jadi lebih baik hindari makanan yang meningkatkan produksi lendir. Pikirkan produk susu seperti susu, keju, yogurt, dan es krim. Jika Anda tidak memakannya untuk beberapa saat dan kemudian mencobanya lagi satu per satu, Anda dapat mencoba untuk menentukan mana yang memiliki pengaruh terbesar pada indra penciuman Anda.
   • Ada saluran di belakang tenggorokan Anda yang menghubungkan tenggorokan Anda dan sel-sel bau di hidung Anda. Jika saluran ini diblokir, Anda tidak akan bisa mencicipi makanan Anda juga.
2. Jauhi zat yang memengaruhi indra penciuman Anda. Ada sejumlah zat dan asap kimia yang dapat memengaruhi indra penciuman Anda. Merokok, misalnya, adalah contoh yang bagus untuk ini. Jadi, berhenti merokok dapat meningkatkan indra penciuman Anda. Dalam tiga puluh menit setelah merokok, indra penciuman Anda akan sangat berkurang.
   • Ada juga obat-obatan yang bisa memengaruhi indra penciuman Anda. Seperti stimulan, antibiotik dan obat-obatan lainnya.Jika Anda merasa mengonsumsi sesuatu yang memengaruhi indra penciuman Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
   • Beberapa obat flu dapat memengaruhi indra penciuman Anda.
   • Jangan berhenti minum obat resep apa pun tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.
3. Jauhi bau busuk. Disarankan agar paparan bau busuk dalam waktu lama mengurangi indra penciuman Anda. Misalnya, seseorang yang bekerja dengan sampah setiap hari menjadi kurang sensitif terhadap bau itu setelah beberapa saat. Kurangi paparan Anda terhadap bau yang kuat. Jika Anda memang perlu berada di sana, kenakan masker di hidung dan mulut Anda. Masker itu bisa membuat aromanya sedikit berkurang.

Metode 3 dari 3: Analisis indra penciuman Anda

1. Pahami apa yang bisa membuat indra penciuman Anda semakin buruk. Ada banyak kemungkinan penyebab penurunan indra penciuman. Misalnya, selaput lendir di bagian dalam hidung Anda mungkin rusak atau hidung Anda mungkin tersumbat. Selaput lendir bisa rusak jika Anda terserang flu, demam, atau infeksi sinus. Ini adalah penyebab paling umum dari penurunan indra penciuman dan biasanya hanya bersifat sementara.
   • Penyumbatan, seperti polip hidung, dapat mengurangi indra penciuman dan mungkin memerlukan pembedahan untuk mengatasinya.
   • Kerusakan pada otak atau saraf Anda juga dapat memengaruhi indra penciuman Anda. Jadi cedera di kepala Anda bisa menyebabkan Anda kehilangan indra penciuman.
2. Periksa indra penciuman Anda. Anda bisa bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan tentang indra penciuman Anda sebelum membawanya ke dokter. Dengan cara ini Anda dapat mengetahui apakah memang ada yang salah dengannya. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini juga akan membantu dokter Anda mendiagnosis jika ada yang salah. Untuk memulai, tanyakan pada diri sendiri kapan Anda pertama kali menyadari bahwa Anda juga tidak bisa mencium. Bagaimana keadaan saat ini terjadi?
   • Apakah ini terjadi sekali atau lebih? Apakah ada sesuatu yang menghubungkan saat-saat itu terjadi? Misalnya, apakah Anda menderita demam saat itu terjadi?
   • Apakah Anda sedang pilek atau flu?
   • Apakah Anda mengalami cedera di kepala Anda?
   • Apakah Anda terpapar debu rumah atau zat lain yang mungkin menyebabkan reaksi alergi?
3. Ketahui kapan harus ke dokter. Penurunan singkat pada indra penciuman Anda adalah hal yang normal. Apalagi jika Anda sedang flu, misalnya. Tetapi jika masalah terus berlanjut, sebaiknya buatlah janji dengan dokter Anda. Jika perlu, dokter Anda akan merujuk Anda ke spesialis yang dapat menguji Anda dan membuat diagnosis. Dokter spesialis mungkin meminta Anda untuk mengidentifikasi bau tertentu dan melakukan endoskopi hidung.
   • Ini mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi jika Anda memiliki masalah kronis dengan indra penciuman, Anda harus memeriksakannya.
   • Jika Anda tidak dapat mencium bau Anda harus ekstra hati-hati dengan peralatan bertenaga gas dan hindari makan makanan yang kedaluwarsa.
   • Masalah dengan indra penciuman Anda bisa menjadi tanda awal penyakit seperti Alzheimer, Parkinson, dan MS.
   • Masalah pada indera penciuman Anda juga bisa disebabkan oleh tekanan darah tinggi, obesitas, malnutrisi dan diabetes.

Peringatan

• Tidak semua aroma bagus. Jika indra penciuman Anda membaik, Anda mungkin juga lebih menderita karena bau tak sedap.
• Kehilangan indra penciuman secara tiba-tiba sering kali disebabkan oleh peradangan pada saluran pernapasan seperti flu dan infeksi sinus.
• Lebih jarang, hilangnya indra penciuman dapat mengindikasikan kondisi seperti kerusakan pada saraf kranial (saraf penciuman), fibrosis kistik yang menyebabkan polip hidung, hipotiroidisme, sindrom Parkinson, Alzheimer, atau Kallman. Kunjungi dokter jika Anda sudah tidak bisa mencium dan tidak bisa menjelaskannya.