Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Tingkatkan mood Anda
• Metode 2 dari 4: Bersosialisasi
• Metode 3 dari 4: Mengubah lingkungan Anda
• Metode 4 dari 4: Atasi masalah yang mendasari
• Tips

Suasana hati yang buruk bisa jadi sulit untuk dihadapi, baik untuk diri sendiri maupun orang-orang di sekitar Anda. Meskipun wajar untuk memiliki berbagai emosi dan tidak bisa sangat bahagia sepanjang waktu, Anda mungkin ingin segera menyingkirkan suasana hati yang buruk. Cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda berbeda-beda untuk setiap orang, tetapi mencoba beberapa metode yang disarankan dapat membantu Anda menemukan metode yang paling cocok untuk Anda!

Melangkah

Metode 1 dari 4: Tingkatkan mood Anda

1. Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini mungkin terdengar agak kabur, tetapi itu sebagian karena minat setiap orang bisa sangat berbeda. Teorinya adalah melakukan sesuatu yang Anda sukai akan meningkatkan suasana hati Anda dengan mengurangi stres dan mengalihkan suasana hati yang buruk. Anda tahu minat Anda sendiri lebih baik daripada orang lain, jadi pikirkan apa yang membuat Anda merasa bahagia dan beri izin kepada diri sendiri untuk melakukannya.
2. Renungkan atau lakukan hal lain yang berhubungan dengan spiritualitas (seperti berdoa). Memiliki kehidupan spiritual seringkali membuat orang merasa lebih bahagia. Meditasi atau doa dapat memberi Anda istirahat dari lingkungan Anda saat ini dan memberi Anda pengalaman penyegaran mental.
   • Untuk bermeditasi, carilah tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dengan nyaman. Tarik napas dalam-dalam dengan perlahan. Fokus pada pernapasan Anda dan bersihkan pikiran Anda dari pikiran lain. Coba bayangkan suasana hati yang buruk meninggalkan tubuh Anda dengan setiap embusan napas.
3. Bacalah buku atau tonton serial televisi favorit Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan pengalaman perwakilan melalui orang lain (yang terjadi saat membaca buku dan menonton karakter terkenal di acara TV favorit Anda) dapat membuat Anda lebih bahagia.
4. Cari gangguan yang menyenangkan. Beberapa orang melaporkan merasa lebih baik setelah berbelanja, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau mengalihkan diri dari sumber suasana hati yang buruk. Keuntungan dari gangguan yang menyenangkan adalah waktu yang dihabiskan di luar lingkungan yang mengganggu dan perasaan bahwa Anda telah menghabiskan waktu dengan diri sendiri.
5. Buat diri Anda tertawa. Tertawa sebenarnya dapat mengubah kimiawi tubuh Anda. Itu bisa menyingkirkan perasaan lain, seperti depresi atau kemarahan. Hal-hal yang bisa membuat Anda tertawa antara lain:
   • Bicaralah dengan teman yang lucu
   • Menonton video atau klip lucu dari serial lucu
   • Pikirkan peristiwa lucu dalam hidup Anda
   • Membaca satir atau artikel lucu atau komik
6. Olahraga. Ada hubungan kuat antara olahraga ringan dan peningkatan mood Anda. Suasana hati kebanyakan orang membaik setelah 5 menit berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang berbeda, dan apa pun yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan mendorong tubuh Anda untuk melepaskan endorfin dapat meningkatkan suasana hati Anda. Tetapi aktivitas berikut dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan sangat kuat:
   • Yoga: Yoga menggabungkan fisik dengan kesadaran sehingga memiliki manfaat baik dari latihan maupun meditasi. Jika Anda tidak bisa pergi ke studio yoga, tonton videonya di internet.
   • Latihan Aerobik: Latihan aerobik, seperti lari, joging, berenang atau menari, dan berolahraga dalam kelompok, dapat mempercepat detak jantung dan meningkatkan mood Anda.
7. Jangan melawan mood buruk Anda. Ini berarti Anda tidak mencoba memaksakan diri untuk menghilangkan suasana hati yang buruk, karena Anda mungkin tidak akan bisa. Tingkat efisiensi kita (atau yang terbaik yang bisa kita lakukan) berbeda di setiap titik dalam hidup kita. Contoh: Efisiensi Anda saat Anda sedang bersemangat dan saat Anda sedang down tidak sama. Jadi jangan membuat perbandingan seperti: "Kemarin saya menyelesaikan tugas yang begitu rumit dengan sangat efisien dan sekarang saya tidak dapat melakukan tugas sederhana ini dengan benar". Namun, Anda selalu dapat melakukan yang terbaik sejauh suasana hati (atau keadaan pikiran) Anda saat ini memungkinkan. Misalnya, jika suasana hati Anda saat ini memungkinkan Anda bekerja 20 persen secara efektif, mulailah pada tingkat itu tanpa memaksa diri Anda untuk bekerja lebih baik. Kemudian Anda akan melihat bagaimana keseimbangan mental ini (suasana hati yang buruk) larut secara alami, tanpa harus berusaha, sementara keefektifan Anda berangsur-angsur meningkat.
8. Menari mengikuti irama lagu favorit Anda. Menari memberi Anda latihan dan mengaktifkan pusat kesenangan di otak. Tutup tirai kantor, kenakan headphone Anda (atau tidak), dan menari mengikuti musik!
9. Makan makanan atau camilan yang sehat. Diet juga dikaitkan dengan suasana hati, bahkan lebih dari perasaan marah yang bisa menyertai rasa lapar (yang cukup umum). Pola makan bergizi yang kaya nutrisi lengkap bisa membuat Anda lebih sehat dan bahagia.
   • Makan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan protein. Selain itu, lemak sehat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
   • Hindari makanan tanpa lemak dan terlalu banyak diproses. Ini seringkali tidak cukup bergizi dan dapat membuat Anda merasa tidak jenuh.
   • Makanan dengan efek anti-inflamasi, dan khususnya yang mengandung asam lemak Omega-3, dapat membantu meningkatkan mood Anda. Beberapa nutrisi khusus yang termasuk dalam kategori ini adalah sayuran berdaun hijau, alpukat, asparagus, kenari, cokelat hitam, dan teh hijau.
10. Makanlah cokelat hitam berkualitas lebih tinggi. Menyerah pada keinginan mengidam cokelat dapat membuat Anda tidak terlalu tegang, dan antioksidan dalam cokelat hitam benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih baik! Cobalah untuk membatasi konsumsi Anda menjadi sepotong kecil (30 gram) per hari. Makanlah sedikit demi sedikit untuk membuat pelarian cokelat Anda bertahan lebih lama!
11. Tersenyum. Semua orang tahu bahwa orang tersenyum ketika mereka bahagia, tetapi tahukah Anda bahwa tersenyum sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih bahagia? Berpura-pura bahagia, menjaga postur tubuh yang baik, dan tersenyum lebar sebenarnya dapat meningkatkan mood Anda. Pikiran dan perasaan Anda menanggapi senyuman itu.

Metode 2 dari 4: Bersosialisasi

1. Ciptakan momen menyenangkan bersama teman. Menghabiskan waktu bersama teman bisa menjadi cara yang bagus untuk mengangkat suasana hati jika Anda merasa tidak terhubung dengan orang lain di dunia. Atur makan siang lebih awal atau larut, minum kopi, nonton film atau makan malam. Jika pergi keluar tidak sesuai dengan anggaran Anda, berjalan-jalan bersama, atau pergi ke taman dan duduk di ayunan sambil mengobrol.
2. Telepon teman. Anda mungkin sedang dalam suasana hati yang buruk karena merasa terisolasi. Menghabiskan waktu dengan diri sendiri sepanjang waktu dan berkomunikasi dengan orang lain melalui layar dapat membuat Anda merasa kesepian. Panggilan telepon (terutama dengan teman yang lucu!) Dapat dengan cepat mengangkat suasana hati Anda.
3. Obrolan video dengan teman dan keluarga. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan seseorang secara langsung, Anda juga dapat menggunakan obrolan video untuk berbicara dengan seseorang yang membuat Anda merasa bahagia. Gambar tersebut dapat membuat Anda merasa seperti benar-benar menghabiskan waktu dengan seseorang, dan Anda dapat melakukan percakapan yang lebih menghibur daripada yang dapat diberikan oleh pesan teks.
4. Berpartisipasilah dalam olahraga tim. Lihat apakah Anda bisa bermain bola basket dengan beberapa teman atau mungkin bermain tenis dengan rekan kerja. Bermain olahraga tim dapat meningkatkan suasana hati Anda karena memungkinkan Anda berinteraksi dengan orang lain dan berolahraga pada waktu yang sama.
5. Jadwalkan acara sosial secara teratur. Menjadwalkan kontak langsung dengan teman secara rutin dapat membantu Anda menghindari suasana hati yang buruk sama sekali. Cobalah menyediakan waktu untuk acara sosial yang bermakna dan berulang dalam jadwal mingguan Anda.

Metode 3 dari 4: Mengubah lingkungan Anda

1. Jalan-jalan di luar. Jalan-jalan bisa meningkatkan mood Anda dengan cepat. Ini membawa Anda keluar dari lingkungan Anda, memberi indra Anda "kejutan" dan mengubah suasana hati Anda. Selain itu, ini memberi Anda beberapa latihan, yang dapat meningkatkan mood Anda. Selain itu, ditemukan bahwa berada di alam terbuka juga meningkatkan mood orang.
   • Setelah Anda berada di luar, cobalah untuk fokus pada alam di sekitar Anda: perhatikan hewan, serangga, dan bunga yang biasanya tidak Anda perhatikan. Amati bagaimana orang lain berinteraksi dengan alam. Lihatlah permukaan kolam yang beriak. Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah benar-benar melupakan suasana hati yang buruk itu.
2. Putuskan hubungan Anda dari media sosial. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa suasana hati yang diungkapkan di media sosial itu menular. Membaca status negatif teman Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda lebih dari yang Anda kira. Selain itu, membandingkan kehidupan Anda sendiri dengan persepsi Anda tentang kehidupan kenalan Anda, berdasarkan postingan media sosial, dapat berdampak negatif pada harga diri Anda.
3. Ubah eksposur. Jika Anda memiliki banyak cahaya fluoresen di sekitar Anda, matikan dan kerjakan di bawah lampu yang kurang terang untuk sementara waktu. Jika tempat Anda berada di tempat gelap, dapatkan pencahayaan yang lebih baik. Mengubah pencahayaan dapat membuat Anda merasa lingkungan Anda telah berubah, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
   • Jika memungkinkan, cobalah memaparkan diri Anda pada cahaya alami. Buka tirai, atau lebih baik lagi, jendela dan biarkan udara segar masuk.
4. Mendengarkan musik. Pilihan musik Anda tergantung pada preferensi pribadi Anda. Beberapa orang merasa nyaman untuk mendengarkan musik yang sesuai dengan emosi mereka (seperti musik sedih saat Anda sedih, musik marah saat Anda marah, dll.) Dan beralih ke musik yang lebih bahagia saat suasana hati mereka membaik. Orang lain menemukan bahwa mendengarkan musik yang membangkitkan semangat saat mereka merasa sedih dapat membantu meningkatkan suasana hati mereka. Anda dapat mencoba kedua cara untuk menentukan mana yang terbaik untuk Anda.

Metode 4 dari 4: Atasi masalah yang mendasari

1. Cari tahu mengapa Anda merasa sedih. Anda mungkin perlu melakukan sedikit pemeriksaan diri untuk menentukan mengapa suasana hati Anda sedang buruk. Menemukan sumber suasana hati Anda memberi Anda kesempatan untuk mengatasi masalah tersebut. Terkadang jawabannya dapat dengan mudah menemukan solusi (seperti saat Anda lapar atau merasa kesepian), tetapi mungkin ada alasan yang lebih dalam di baliknya, yang tidak hanya ada solusi "hanya".
   • Jika Anda menemukan bahwa penyebab suasana hati yang buruk adalah masalah yang lebih besar yang Anda tidak yakin solusinya, cari terapis yang dapat membantu Anda memproses perasaan ini dan meningkatkan pandangan Anda tentang hidup, durasi yang lebih lama dapat berubah.
2. Lengkapi beberapa item di daftar tugas Anda. Banyak orang mengalami suasana hati yang buruk ketika mereka kewalahan dengan daftar panjang hal-hal yang masih perlu mereka lakukan untuk pekerjaan atau kehidupan pribadi mereka. Menyelesaikan beberapa hal tersebut, meskipun itu hanya sebagian kecil dari daftar, akan membuat Anda merasa lebih baik. Evaluasi daftar Anda dan lihat apakah ada satu atau dua hal yang dapat Anda selesaikan dengan cepat.Mengecek sesuatu dapat membuat Anda merasa lebih baik dan memberi Anda dorongan untuk melakukan tugas yang lebih besar.
3. Bersyukur dan positif. Pikirkan tentang hari atau minggu Anda dan ingat beberapa hal baik yang terjadi (atau lebih baik lagi, tuliskan). Berfokus pada aspek positif hidup Anda dan mengakui rasa terima kasih Anda atas hadiah orang lain dan hal-hal dalam hidup Anda dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.

Tips

• Hitung berkat Anda. Anda mungkin memiliki banyak hal menakjubkan dalam hidup yang dapat Anda syukuri.
• Mandi atau berendam. Buatlah sepanas atau sedingin yang Anda inginkan, tetapi gunakan sebagai liburan mini.
• Pikirkan tentang sesuatu yang lucu! Humor bisa meningkatkan mood Anda.
• Istirahat. Anda mungkin sedikit kasar karena kelelahan.
• Memiliki hewan peliharaan telah terbukti secara ilmiah membuat orang merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. Anda bisa berpelukan dengan kucing atau anjing Anda.
• Pikirkan masa depan cerah Anda.