Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Persiapkan
• Tips
• Peringatan

Perpecahan adalah ukuran fleksibilitas tertinggi dan akan sangat mengesankan teman-teman Anda! Dengan latihan peregangan harian, Anda dapat melakukan split dalam beberapa minggu, baik untuk senam, balet, karate, atau hanya untuk bersenang-senang. Lanjutkan ke Langkah 1 di bawah untuk memulai.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Persiapkan

1. Latih split. Salah satu peregangan terbaik untuk split adalah mencoba melakukan split sendiri! Berlatih split kanan, split kiri, dan split (center split), atau pilih satu.
   • Jangan terburu-buru saat melakukan latihan ini dan dengan lembut turunkan kaki Anda ke lantai sejauh mungkin. Saat Anda mencapai batas, tahan pose itu selama 30 detik. Lalu jeda sebelum mencoba lagi. Cobalah mengambil langkah kecil setiap saat.
   • Pilihan lain untuk membawa Anda lebih dalam ke perpecahan adalah dengan meminta teman atau anggota keluarga untuk dengan lembut mendorong bahu atau kaki Anda ke bawah saat Anda melakukan peregangan - pastikan saja mereka segera berhenti jika Anda memintanya.
   • Anda juga dapat mengenakan kaus kaki saat berolahraga (daripada melakukan peregangan dengan kaki telanjang atau sepatu), karena ini akan membuat kaki Anda lebih mudah meluncur, terutama pada lantai kayu atau laminasi.

Tips

• Jangan berhenti berolahraga. Jika Anda melakukan ini, Anda bisa kehilangan fleksibilitas.
• Berlatih lebih banyak ketika Anda punya waktu luang, itu sangat membantu.
• Terus berlatih. Latihan membuat sempurna!
• Jangan terlalu membebani diri sendiri. Bekerjalah dengan tubuh Anda - ia akan dapat melakukan split jika sudah siap.
• Kenakan pakaian bagus - sebaiknya pakaian dan kaus kaki yang elastis dan nyaman.
• Jangan melangkah terlalu jauh dan ingat: jika sakit, istirahatlah.
• Cobalah melakukan berbagai jenis peregangan.
• Jika Anda merasa sedikit (tidak terlalu) sakit, tetaplah dalam posisi itu selama 30 detik sambil berfokus pada hal lain.
• Cobalah dulu pada permukaan yang lembut, seperti tempat tidur.

Peringatan

• Jangan sampai terpecah, bisa menyebabkan luka serius!
• Anda mungkin mengalami nyeri otot sehari setelah berolahraga. Atasi, dan peregangan akan lebih mudah di masa depan. Tapi jangan lakukan itu jika Anda sangat kesakitan.
• Jika Anda memaksakan diri untuk berpisah, Anda dapat melukai diri sendiri secara serius.