Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Makan sehat
• Metode 2 dari 2: Latihan
• Tips
• Peringatan

Segera setelah musim semi tiba, perlombaan untuk mendapatkan tubuh pantai yang sempurna dimulai. Meskipun berolahraga dan makan makanan sehat akan memberikan hasil terbaik jika dilakukan sebelumnya, Anda masih bisa menurunkan berat badan untuk pakaian renang dalam beberapa minggu, asalkan Anda menghilangkan sampah dari diet Anda dan mulai berolahraga.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Makan sehat

1. Ketahuilah bahwa banyak tipe tubuh terlihat bagus dalam balutan bikini. Terlalu mudah untuk menerima gagasan bahwa hanya wanita langsing dengan berat 50 kg yang terlihat bagus dalam balutan bikini. Dengan makan dengan baik dan berolahraga secara teratur Anda dapat mengembangkan tubuh yang sehat dan terlihat bagus, dengan atau tanpa bikini. Percayalah pada diri sendiri dan tubuh Anda akan terlihat hebat.
2. Pahami bahwa ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak. Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. 3.500 kalori jauh lebih sedikit dari yang Anda kira, dan Anda bisa kehilangan hampir satu pon seminggu dengan menghilangkan 500 kalori dari makanan Anda, sementara tetap sama hanya dengan mengurangi junk food. Meskipun Anda tidak akan secara ajaib kehilangan satu pon dengan mengurangi 3.500 kalori, ini adalah ukuran yang baik untuk diingat.
   • Segelas soda, donat, atau sepotong ayam goreng semuanya mengandung 150-250 kalori.
   • Berjalan atau joging sejauh dua mil membakar sekitar 200 kalori. Jika Anda menghilangkan donat pagi atau soda dan berjalan beberapa mil sehari, Anda bisa kehilangan hampir satu pon seminggu.
   KIAT AHLI

   Abaikan junk food. Makanan sampah memiliki sedikit nilai gizi dan tinggi kalori. Mengurangi soda, camilan, dan makanan penutup dapat membuat tubuh Anda cepat berubah pikiran.

3. Makanlah makanan kecil secara teratur, bukan tiga kali makan besar. Usahakan untuk makan lima kali porsi kecil sehari, satu kali makan kira-kira setiap dua jam. Berhati-hatilah untuk tidak membuat diri Anda kelaparan karena tubuh Anda membutuhkan makanan untuk benar-benar menurunkan berat badan.
   • Ini sering kali membantu mengontrol porsi, sehingga Anda tidak bisa makan lebih dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
   • Otak Anda memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk mencatat bahwa Anda kenyang, dan banyak orang secara tidak sadar terus makan selama waktu ini, menambah kalori ekstra.
4. Seimbangkan diet Anda dengan sebagian besar karbohidrat dan protein. Pastikan 40% kalori Anda berasal dari protein (ayam, ikan, selai kacang, kacang-kacangan), 40% dari karbohidrat baik (ubi jalar, sayur mayur, nasi merah, biji-bijian) dan 20% dari lemak alami seperti yang ada pada alpukat. kacang-kacangan dan telur.
5. Minum air yang cukup. Targetkan sekitar 2-3 liter per hari. Tidak hanya membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi juga membersihkan kulit Anda.
   • Gantilah air dengan soda dan jus jika memungkinkan.

Metode 2 dari 2: Latihan

1. Lari, bersepeda, atau berenang 15-20 menit sehari. Latihan kardio dasar dan sederhana membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga Anda membakar lemak dengan cepat. Meluangkan waktu untuk berolahraga sangat penting tidak hanya untuk tubuh pantai, tetapi juga untuk hidup sehat.
   • Bergabunglah dengan klub olahraga lokal atau berkompetisi dengan teman 1-2 seminggu.
   • Cari teman olahraga untuk membantu memotivasi Anda berolahraga.
2. Cobalah latihan interval untuk membakar kalori dan lemak dengan cepat. Lakukan latihan interval intensitas tinggi selama 15 menit daripada hanya ingin berlari untuk melihat hasil lebih cepat. Mulailah dengan joging sederhana selama lima menit untuk pemanasan. Kemudian Anda berlari secepat mungkin selama 30 detik. Tanpa henti, perlambat kecepatan rendah selama satu menit untuk istirahat. Ulangi ini 10 kali.
3. Fokuslah pada "otot pantai" Anda. Untuk mendapatkan tubuh bikini yang kencang, Anda mungkin harus melewatkan latihan seluruh tubuh dan fokus pada perut, kaki, dan lengan Anda. Semua otot ini dapat dengan mudah dilatih di rumah.
   • Otot perut: Lakukan sit-up, crunch, dan plank.
   • Senjata: Lakukan push-up, dips, dan pull-up.
   • Kaki: Lakukan lompatan kotak, squat & lunge, atau lari naik turun tangga.
4. Mulailah latihan beban 1-2 bulan sebelum musim pantai. Laju metabolisme tubuh Anda ditentukan oleh seberapa banyak otot yang Anda miliki, dan lebih banyak otot berarti Anda membakar lebih banyak lemak. Mengangkat beban meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda membangun otot dan membakar lemak saat Anda tidur, mengemudi, atau berbelanja.
   • Rencanakan jadwal latihan Anda terlebih dahulu untuk mendapatkan hasil terbaik.
   • Meskipun tidak langsung memberikan hasil, latihan beban adalah cara yang baik untuk melihat hasilnya dalam 2-3 minggu.
5. Cari cara untuk berolahraga sepanjang hari. Gunakan tangga alih-alih lift. Berjalan atau bersepeda ke tempat kerja dan lakukan push-up saat istirahat. Untuk mendapatkan hasil terbaik, bakar beberapa kalori sesering mungkin. KIAT AHLI

   

   Alyssa Chang

   
   
   Pelatih kesehatan, ahli diet, dan pelatih Alyssa Chang adalah ahli diet dan pelatih di San Francisco Bay Area. Dia menggunakan latar belakangnya yang luas dalam ilmu saraf untuk membantu klien meningkatkan koneksi antara otak dan tubuh mereka untuk pulih, mencapai tujuan, dan bergerak tanpa rasa sakit. Dia memegang gelar sarjana dalam Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness dari California State University, memegang sertifikat dalam Precision Nutrition dan Z-health Performance, dan disertifikasi oleh National Council for Strength and Fitness.

   Alyssa Chang
   Pelatih kebugaran, ahli gizi dan pelatih

   Jangan lupa berikan waktu tubuh Anda untuk pulih. Saat Anda berolahraga lebih banyak dan mengurangi kalori, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak tidur yang sehat. Saat Anda tidur, tubuh Anda memperbaiki jaringan otot, mencerna makanan, mendetoksifikasi, dan mengatur sisi parasimpatis otak Anda.

   
   

Tips

• Mulailah melatih tubuh bikini Anda setidaknya sebulan sebelum musim panas. Semakin lama Anda harus melatihnya, semakin baik penampilan tubuh Anda.
• Berlatih dengan aktivitas menyenangkan seperti seluncur es, bola basket, bersepeda, trampolin, yoga, dan banyak lagi! Tapi minumlah banyak air.
• Jangan pernah menggunakan tempat tidur penyamakan. Ini seperti memanggang di bawah sinar matahari sepanjang hari tanpa tabir surya, dan bisa menyebabkan kanker kulit.

Peringatan

• Jangan pernah mengikuti diet kelaparan untuk menurunkan berat badan. Ini sangat berbahaya dan mengancam jiwa. Ingatlah bahwa kepercayaan diri membuat Anda cantik.