Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Atasi kram otot di rumah
• Metode 2 dari 4: Rawat kram otot dengan obat
• Metode 3 dari 4: Obati kram otot polos
• Metode 4 dari 4: Cegah kram otot
• Tips

Anda bisa mengalami kram pada otot mana pun di tubuh, di otot rangka seperti betis, punggung, paha, atau tangan, serta otot polos seperti yang ada di sistem pencernaan. Kejang otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja, biasanya akibat dehidrasi, kelebihan beban, atau kekurangan elektrolit. Kram juga bisa disebabkan oleh rangsangan pada saraf. Perawatan untuk kejang otot tergantung pada otot yang terlibat dan apa yang menyebabkan kejang tersebut, tetapi seringkali tidak serius dan Anda bisa melakukannya di rumah.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Atasi kram otot di rumah

1. Hentikan aktivitas. Jika Anda kram, hentikan apa yang Anda lakukan. Kram dapat terjadi saat berolahraga atau saat Anda melakukan tugas sehari-hari secara normal. Saat Anda merasakan kram akan datang, hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan cobalah untuk memperbaikinya. Meskipun bisa sangat menyakitkan, biasanya tidak memiliki konsekuensi jangka panjang.
   • Cobalah memijat atau menggosok area yang mengalami kram. Itu bisa mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah di area tersebut.
2. Istirahatkan otot yang terkena. Setelah kram, berikan otot istirahat selama beberapa hari, terutama jika menyangkut bagian punggung. Seringkali otot terus sakit setelah kram. Otot Anda mungkin kelebihan beban dan perlu pemulihan untuk sementara waktu tanpa membebani otot lebih lanjut. Pastikan untuk terus bergerak dengan hati-hati untuk menghindari kekakuan.
   • Anda dapat terus menggunakan otot yang terkena secara ringan, tetapi segera hentikan jika Anda merasa kram atau nyeri datang lagi. Cobalah berjalan dan lakukan peregangan, tetapi jangan memelintir atau membengkokkan tubuh bagian atas Anda.
3. Rak. Jika Anda mengalami kram otot, peregangan dapat membantu. Saat Anda melakukan peregangan, Anda menarik otot ke arah berlawanan dari kontraksi sehingga Anda memanjangkannya. Saat Anda melakukan peregangan, Anda perlu memanjangkan dan menarik otot dengan lembut. Jangan meregangkan otot. Jika sakit, hentikan. Jika otot benar-benar kencang, tahan di sana, tetapi jangan melangkah lebih jauh. Cobalah menahan peregangan selama 30 detik.
   • Jika Anda mengalami kram di betis, berdirilah satu meter dari dinding. Letakkan lengan bawah Anda di dinding dan jaga agar lutut dan punggung Anda tetap lurus. Tumit Anda harus tetap di lantai. Bersandar ke depan. Anda harus merasakan regangan pada otot betis. Seharusnya terasa nyaman atau netral. Jika sakit, hentikan.
   • Untuk kram kaki atau betis, duduklah dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Anda merasakan regangan pada betis dan otot-otot kaki Anda.
   • Untuk kram hamstring, duduklah di lantai dan regangkan kaki di depan Anda. Kaki Anda harus rileks. Tekuk pinggang dan jaga punggung tetap lurus. Turunkan tubuh bagian atas ke depan melewati kaki Anda. Berhentilah saat Anda merasakan regangan di bagian belakang kaki Anda.
   • Untuk kram paha, pegang permukaan yang stabil, pegang pergelangan kaki Anda, dan tarik kaki ke arah bokong. Anda bisa merasakan peregangan ini di bagian depan paha Anda.
   • Jika tangan Anda kram, letakkan telapak tangan Anda di dinding dengan jari ke bawah, dan dorong tangan Anda ke dinding.
4. Lakukan olahraga ringan jika Anda mengalami kram di punggung. Jika Anda mengalami kram di punggung, bergerak sedikit dapat membantu. Lakukan olahraga hanya jika nyeri sudah mereda, atau jika kram tidak terlalu parah. Jangan lakukan jika Anda mengalami kram parah atau jika terasa sangat sakit. Jika latihan memperburuk keadaan, hentikan.
   • Berjalanlah sambil mengangkat lutut lebih tinggi dari biasanya dan pertahankan punggung tetap lurus. Ini memberikan sedikit peregangan pada punggung bawah Anda sehingga kram bisa berkurang.
   • Regangkan lengan Anda di atas kepala. Ulangi ini 10 kali dan tahan selama 5-10 detik setiap kali. Lakukan ini 3-4 kali sehari. Ini akan meregangkan otot di punggung Anda.
   • Berbaringlah di lantai dan tarik satu lutut ke arah dada Anda. Tahan selama 10 detik dan ganti sisi. Ulangi ini 5-10 kali, 2-3 kali sehari. Anda juga bisa menarik kedua lutut ke dada. Gerakan ini meregangkan punggung bawah Anda sambil membiarkan otot-otot Anda yang lain rileks dan "lepas kendali".
5. Gunakan kompres hangat atau dingin. Panas melemaskan otot dan Anda bisa menghilangkan kram. Dingin mengurangi pembengkakan dan nyeri. Pertama kali Anda mengalami kram, berikan kompres dingin di atasnya. Untuk beberapa hari pertama, letakkan kompres es di area yang terkena. Biarkan es selama sekitar 20-30 menit setiap 3-4 jam. Jika kram terus berlanjut, berikan kompres hangat yang lembab ke otot selama 20-30 menit beberapa kali sehari.
   • Gunakan panas sebelum pindah. Gunakan dingin saat Anda istirahat sesudahnya.
   • Oleskan kompres hangat ke otot setiap 4 jam selama 15 menit sampai kram hilang. Oleskan kompres dingin setiap 2 jam selama 12 hingga 15 menit untuk beberapa hari pertama.
   • Gunakan botol air panas atau sumbu panas, atau kompres es. Anda juga bisa mengisi botol limun dengan air hangat, atau memasukkan sebotol air ke dalam freezer. Atau bungkus es batu dengan kain atau sekantong kacang polong beku.
6. Minumlah cairan dan elektrolit. Jika otot Anda mengalami dehidrasi, Anda perlu banyak minum. Air dan elektrolit (dalam bentuk jus, minuman olahraga, dll.) Dapat membantu Anda mengisi kembali kekurangan tersebut. Natrium, kalium, kalsium, dan magnesium semuanya diperlukan agar otot Anda berkontraksi dan rileks dengan benar.
   • Jika Anda tahu Anda akan berolahraga atau memberi banyak tekanan pada otot Anda, pastikan untuk melengkapi zat ini dengan minuman elektrolit dan air.
   • Kram otot terkadang berarti Anda kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Pastikan Anda mengonsumsi suplemen multivitamin yang baik.

Metode 2 dari 4: Rawat kram otot dengan obat

1. Atasi kram dengan obat penghilang rasa sakit. Terkadang kram otot bisa menyebabkan banyak rasa sakit. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan obat yang dijual bebas, seperti pereda nyeri anti-inflamasi. Ini misalnya ibuprofen atau naproxen. Anda juga bisa mencoba asetaminofen.
2. Konsumsi obat antiradang. Itu mengurangi peradangan atau pembengkakan di area yang terkena. Anti inflamasi juga menstimulasi aliran darah sehingga otot bisa sembuh lebih baik. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat bebas dengan sifat anti-inflamasi (seperti ibuprofen) sebagai pertolongan pertama.
   • Efek samping ibuprofen termasuk masalah perut dan usus, tetapi ini biasanya tidak separah dengan aspirin. Efek samping ibuprofen meliputi: mual, mulas, diare, masalah pencernaan, sembelit, sakit perut, kram perut, pusing, sakit kepala, gugup atau ruam.
3. Gunakan pelemas otot. Jika Anda mengalami cedera atau jika Anda mengalami kram otot yang terus-menerus atau berulang, temui dokter Anda. Dokter Anda dapat meresepkan obat yang mengendurkan otot dan merangsang aliran darah. Konsultasikan dengan dokter Anda jika ada obat yang Anda minum yang menyebabkan kram.
   • Inhibin (hydroquinine) adalah agen yang digunakan untuk kram otot sedang hingga parah, dan bekerja dengan merelaksasikan otot. Meskipun ini bisa membantu dengan baik, obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi (ibuprofen) tampaknya lebih efektif.
   • Relaksan otot bisa membuat ketagihan. Awasi itu dan perhatikan baik-baik penggunaan Anda.
4. Kunjungi dokter jika kramnya kronis. Anda harus bisa mengatasi kram otot di rumah. Tetapi jika kram terlalu nyeri, sering terjadi, berlangsung lama, atau memengaruhi otot lain, Anda harus memeriksakan diri ke dokter. Kram bisa menjadi tanda masalah mendasar yang perlu diobati.
   • Kram otot biasanya bukan kondisi itu sendiri. Tapi mereka bisa menjadi gejala dari masalah lain yang perlu diselidiki dan diobati. Masalahnya bisa berkisar dari kelelahan hingga masalah pencernaan yang menyebabkan kram kronis.

Metode 3 dari 4: Obati kram otot polos

1. Kenali gejala kram otot polos. Gejala kram ini berbeda-beda, bergantung pada otot yang terlibat. Kram di usus bisa menyebabkan nyeri hebat dan diare. Kram kemih dapat berkembang saat Anda mengalami batu ginjal, menyebabkan rasa sakit yang tajam dan mual, atau muntah. Jika Anda mengalami kram saluran napas atau kesulitan bernapas, segera pergi ke ruang gawat darurat. Ini bisa berakibat fatal jika Anda tidak menanganinya tepat waktu.
   • Singkirkan atau obati keluhan usus seperti batu empedu atau tumor. Kram kemih akan hilang jika Anda buang air kecil atau batu ginjalnya diangkat. Anda bisa minum obat untuk rasa sakit sambil menunggu obatnya keluar.
2. Kunjungi dokter untuk mengatasi kram di usus, saluran kemih, atau saluran udara. Sayangnya, Anda tidak dapat mengontrol otot polos yang berada di organ seperti jantung dan perut. Kram pada otot-otot ini biasanya berarti ada penyebab yang mendasari.
3. Meminum obat. Jika Anda mengalami kram otot polos yang parah, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk Anda. Obat yang mengandung senyawa antikolinergik dapat meredakan kram usus yang tidak merespons perubahan pola makan dan gaya hidup.
   • Dokter Anda juga dapat meresepkan obat untuk memulihkan tingkat neurotransmitter, atau merekomendasikan Botox untuk merawat otot yang terkena. Diskusikan opsi ini dengan dokter Anda.
4. Cobalah obat antispasmodik jika Anda menderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Antispasmodik dapat membantu mengendurkan usus, mengurangi rasa sakit. Jika Anda mengalami kram di usus Anda, bicarakan dengan dokter Anda sehingga dia dapat meresepkan obat yang tepat atau menyiapkan rencana perawatan.
5. Pergi ke kamar mandi lebih sering jika kandung kemih mengalami kram. Salah satu cara untuk menghilangkan kram kandung kemih adalah pergi ke kamar mandi setiap 1,5 hingga 2 jam. Kemudian kandung kemih Anda akan tetap kosong, yang semoga sakitnya berkurang. Jika kram mereda, Anda bisa menunggu lebih lama di antara dua istirahat di kamar mandi.
   • Latihan kegel, latihan otot dasar panggul, juga dapat membantu mengatasi kejang kandung kemih dengan memperkuat dan merelaksasikan kandung kemih. Untuk mengencangkan otot dasar panggul, anggaplah Anda menahan buang air kecil atau seolah Anda perlu menahan napas. Dokter Anda dapat memberi Anda petunjuk yang lebih spesifik jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan latihan dengan benar.
6. Tempelkan kompres hangat di perut Anda untuk mengatasi kram usus. Kompres hangat bisa membantu mengendurkan semua otot di tubuh. Berbaring telentang dan taruh kompres di perut Anda, tetapi letakkan sesuatu di antaranya agar Anda tidak membakar kulit Anda. Biarkan kompres di perut Anda selama 10-15 menit, dan jangan pernah lebih dari 20 menit setiap kali. Bersantailah sambil menunggu kram mereda.
   • Anda bisa membuat kompres hangat sendiri dengan menggunakan kain flanel besar atau kain lainnya. Ini harus bisa menutupi seluruh perut Anda saat dilipat menjadi dua. Sekarang letakkan sumbu atau kendi panas di antara kain. Bungkus handuk atau selimut besar di sekitar diri Anda sehingga semuanya tetap pada tempatnya.

Metode 4 dari 4: Cegah kram otot

1. Minum secukupnya. Sangat penting untuk tetap terhidrasi jika Anda ingin mencegah kram otot. Otot lebih cenderung kram saat mengalami dehidrasi. Ini sangat penting saat Anda berolahraga. Minumlah setidaknya 6-8 gelas air putih atau minuman sehat lainnya per hari.
   • Mengisi elektrolit, terutama natrium dan kalium, saat Anda berolahraga atau sakit. Anda dapat melakukan ini melalui diet Anda atau dengan meminum minuman olahraga yang mengandung elektrolit.
2. Makan yang sehat. Tetap sehat dengan makan makanan yang benar. Dengan ini Anda bisa mencegah kram otot. Dengan mengatur pola makan, Anda bisa mengurangi kram usus yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar. Kalium, antioksidan, dan lemak sehat sangat baik untuk mengatasi kram otot. Makanan berikut dikenal untuk mengurangi kram otot:
   • Pisang, kentang, jus plum, buah kering, jeruk, beras merah, alpukat, bayam, seafood, almond, biji rami, oat, biji wijen, tahu dan kangkung.
3. Pindah. Olahraga teratur dapat membantu mengatasi kram otot dengan meregangkan dan memperkuat otot. Ini dapat membantu otot yang cedera. Terapi fisik juga dapat membantu memperbaiki otot yang dapat mengurangi kram. Olahraga teratur juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis Anda tentang gerakan mana yang baik untuk otot Anda.
4. Lakukan peregangan secara teratur. Karena kram otot terjadi saat otot berkontraksi, peregangan dapat mencegahnya. Peregangan membuat otot Anda kendur dan fleksibel. Regangkan otot Anda sebelum dan sesudah berolahraga, terutama jika Anda berolahraga secara intensif atau dalam jangka waktu yang lama.
   • Jika Anda sering mengalami kram otot di malam hari, regangkan otot Anda sebelum tidur untuk mengendurkannya. Anda juga bisa mencoba latihan kardio ringan sebelum tidur untuk mengendurkan otot dan mencegah kram, seperti bersepeda statis.

Tips

• Jika Anda mengalami kram kronis atau berulang, temui dokter Anda. Setiap orang mengalami kram dari waktu ke waktu, namun jika berlangsung dalam waktu yang lama bisa menjadi pertanda adanya masalah mendasar yang perlu ditangani.
• Bekukan air dalam cangkir styrofoam dan pijat otot dengan es. Pijat area di mana Anda mengalami kram selama 10-12 menit. Biarkan istirahat selama 20 menit. Kemudian ulangi. Lakukan ini 6 kali sehari.
• Mandi air hangat atau mandi untuk meredakan kram. Saat Anda mandi, masukkan garam Epsom ke dalamnya.