Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Berhenti semalaman
• Metode 2 dari 3: Cari bantuan profesional
• Metode 3 dari 3: Turunkan perlahan
• Tips
• Peringatan

Kecanduan ganja bisa sangat mengganggu dan memengaruhi seluruh hidup Anda. Hashish dan gulma menjadi lebih kuat dalam beberapa tahun terakhir, setidaknya lebih kuat dari yang disarankan oleh nama "obat lunak". Jika Anda merasa merokok mengendalikan hidup Anda dan Anda ingin menyingkirkannya, bacalah tip-tip di artikel ini.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Berhenti semalaman

1. Buang semua gulma atau hash Anda, serta barang terkait seperti kertas linting dan pipa. Ketika semua itu hilang, Anda akan cenderung tidak ingin makan bersama. Inilah yang harus dilakukan:
   • Buang korek api, klip kecoa, pipa atau wadah. Kosongkan semua kantong Anda untuk memastikan tidak ada yang terlewat.
   • Jika Anda menyiram gulma ke toilet, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak akan membuang sampah secara terbalik untuk menemukan gulma Anda lagi.
   • Hancurkan apapun yang berhubungan dengan penggunaan ganja. Dan jika Anda tidak bisa memecahkannya, buang ke tempat sampah bawah tanah. Rapikan seluruh ruangan Anda dan keluarkan semua kantungnya agar tidak ada yang terlewat.
   • Singkirkan apa pun yang membuat Anda ingin merokok. Itu bisa menjadi permainan komputer favorit Anda atau poster tertentu di kamar Anda. Ini mungkin terdengar berlebihan, tetapi mengabaikan hal-hal yang memicu merokok dapat membuat Anda lebih mudah mengubah kebiasaan.
   • Jika Anda sering berjalan kaki atau bersepeda melewati kedai kopi biasa, ubah rute Anda.
2. Jelaskan kepada semua orang di sekitar Anda bahwa Anda telah berhenti. Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda tidak lagi merokok ganja dan minta dukungan mereka. Anda mungkin akan menemukan bahwa kebanyakan orang senang karena Anda berhenti.
   • Ini sangat penting jika Anda ingin tetap berteman baik dengan teman-teman yang juga merokok. Katakan kepada mereka bahwa Anda tidak bermaksud membuat mereka berhenti, tetapi Anda akan menghargainya jika mereka tidak mencoba membujuk Anda untuk merokok dengan baik. Jika Anda memperhatikan bahwa seseorang tidak menghormati keputusan Anda dan dia terus-menerus mencoba membuat Anda merokok lagi, tanyakan pada diri Anda apakah "teman" ini layak mendapatkan tempat dalam hidup Anda. Ingat: teman yang baik harus menghargai pilihan Anda.
   • Mungkin lebih baik hindari teman yang merokok untuk sementara waktu. Jika seluruh kehidupan sosial Anda dibangun dengan merokok bersama, ada baiknya menemukan sekelompok teman baru. Itu mungkin terdengar kasar, tapi ini membantu yang terbaik.
3. Persiapkan gejala penarikan. Untungnya, gejala putus obat biasanya tidak terlalu parah saat Anda berhenti merokok ganja: mulai satu hari setelah Anda berhenti, paling buruk setelah 2 atau 3 hari dan setelah 1 atau 2 minggu Anda tidak akan menyadarinya lebih banyak lagi. Orang mengalaminya atau lebih. gejala yang biasanya menyertai berhenti merokok, jadi selalu ada baiknya untuk memikirkan cara mengatasinya terlebih dahulu. Berikut beberapa gejala umum:
   • Insomnia: Cobalah untuk menghindari kafein selama beberapa hari pertama. Tidurlah dengan nyaman dan lebih awal.
   • Kehilangan nafsu makan: Anda mungkin merasa mual. Makan makanan yang tidak keras dan tidak berat di perut. Misalnya, cobalah pisang, nasi merah, biskuit, dan apel.
   • Lekas ​​marah: Sangat umum bagi orang untuk mengalami perubahan suasana hati setelah mereka berhenti merokok. Anda mungkin merasa kesal atau menangis sepanjang waktu. Pikirkan hal ini sebelumnya sehingga Anda siap ketika itu benar-benar terjadi. Kemudian Anda mungkin menyadari bahwa itu adalah bagian dari permainan dan Anda harus duduk.
   • Kecemasan: Anda mungkin tidak akan merasa nyaman untuk sementara waktu, tetapi Anda juga bisa merasa cemas. Pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, dan ingat itu hanya sementara.
   • Peningkatan suhu tubuh: Anda mungkin menjadi lebih hangat dari biasanya dan berkeringat dari waktu ke waktu.
4. Temukan hal lain untuk dilakukan. Anda akan menyadari bahwa Anda tiba-tiba punya banyak waktu luang. Alih-alih nongkrong di depan TV, ada baiknya Anda menghabiskan waktu untuk melakukan hobi atau olahraga. Itu harus dapat diakses, misalnya, bermain gitar atau jogging. Setiap kali Anda benar-benar ingin merokok, Anda mengambil gitar atau berlari di jalan. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:
   • Jalan-jalan
   • Menelepon teman yang sudah lama tidak Anda ajak bicara
   • Renang
   • memasak
   • Membaca koran
5. Ubah rutinitas Anda. Selain mencari hobi baru, Anda juga harus mengubah rutinitas agar tidak ketinggalan merokok di saat-saat biasanya Anda dilempari batu. Inilah yang dapat Anda lakukan:
   • Ubah rutinitas pagi Anda. Bangunlah lebih awal atau lebih lambat dari biasanya, makan sesuatu yang berbeda untuk sarapan Anda atau mandi di waktu yang berbeda.
   • Ubah sekolah atau rutinitas kerja Anda. Bersepeda ke sekolah melalui rute yang berbeda, duduk di tempat yang berbeda di kelas atau di kantor jika memungkinkan, dan makan sesuatu yang berbeda untuk makan siang.
   • Ubah rutinitas belajar Anda. Jika biasanya Anda belajar di kamar tidur (yang membuat Anda merokok), sekarang Anda dapat duduk di kafe atau perpustakaan.
   • Namun, jangan makan lebih sedikit untuk mengubah rutinitas Anda. Anda mungkin tidak terlalu lapar dari sebelumnya, tetapi Anda harus mencoba makan yang cukup agar tetap sehat.
6. Tahan keinginan untuk merokok. Anda mungkin akan merasa sangat ingin untuk mulai sering merokok, jadi mengetahui cara menanggapinya jika Anda memiliki dorongan itu adalah penting. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari godaan merokok:
   • Hindari tempat-tempat yang meningkatkan godaan. Jangan pergi ke tempat-tempat yang Anda inginkan untuk merokok, entah itu kamar teman Anda atau gudang sepeda di belakang sekolah Anda.
   • Keluar dari situasi yang menggoda. Di mana pun Anda berada saat Anda tergoda, menjauhlah darinya sesegera mungkin. Dengan cepat mengubah lingkungan, Anda dapat mengontrol diri Anda dengan lebih baik.
   • Tarik napas dalam-dalam. Tarik napas dalam-dalam melalui mulut dan tahan napas selama 5-7 detik hingga Anda tenang. Buang napas dengan mengerutkan bibir dan ulangi sampai kecenderungan terburuk selesai.
   • Taruh sesuatu yang lain di mulut Anda. Memiliki pengganti ganja - selama itu bukan rokok, alkohol, atau obat lain - akan membantu Anda menahan keinginan tersebut.
   • Air minum. Ketika Anda terhidrasi dengan baik, Anda tetap lebih sehat dan dapat menahan godaan dengan lebih baik.
7. Tahan. Gejala putus obat terburuk akan berakhir dalam satu atau dua minggu. Setelah sebulan Anda mungkin berada di "zona aman". Sebulan mungkin terasa lama jika Anda baru saja menyingkirkannya, tetapi cobalah untuk menyadari bahwa sebenarnya tidak seburuk itu.
   • Buatlah rencana untuk pesta kecil pada hari Anda berhenti selama sebulan. Maka Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan dan itu segera menjadi alasan yang baik untuk menghadiahi diri Anda sendiri dengan keluar malam atau hadiah.

Metode 2 dari 3: Cari bantuan profesional

1. Pergi ke dokter Anda. Jika Anda tidak dapat berhenti sendiri, mungkin lebih baik mencari bantuan profesional. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke dokter kecanduan jika perlu.
   • Pastikan Anda ingin berhenti sebelum mencari bantuan profesional.
2. Jalani terapi. Seringkali ada faktor yang dapat menjelaskan mengapa Anda menggunakan ganja. Anda mungkin depresi atau mengalami serangan kecemasan. Terapi kemudian dapat membantu dan menyebabkan Anda berhenti sendiri. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu.
   • Lihatlah modalitas yang berbeda. Ada beberapa modalitas, atau jenis terapi, yang mungkin cocok untuk kecanduan ganja. Terapi bicara adalah jenis yang paling umum, tetapi Anda juga bisa meneliti terapi perilaku kognitif.
3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dukungan dari keluarga dan teman, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung di mana Anda dapat berbicara dengan orang-orang yang juga berjuang untuk menyingkirkan ganja.
   • Narcotics Anonymous juga aktif di Belanda. Menawarkan keanggotaan dan pertemuan gratis. Cari informasi kontak online.
4. Di Jellinek Anda dapat dirawat karena kecanduan ganja. Jika tidak ada yang berhasil, itu mungkin untuk Anda. Ini menyangkut penerimaan selama 8 minggu menurut model Minnesota Amerika, pengobatan kecanduan yang paling banyak digunakan di dunia.
   • Selalu coba semua opsi lain terlebih dahulu, jika benar-benar tidak ada yang berhasil, Anda dapat merekam sendiri.
   • Untungnya, itu sepenuhnya diganti oleh asuransi kesehatan Anda, tetapi periksa polis Anda untuk memastikannya.

Metode 3 dari 3: Turunkan perlahan

1. Putuskan kapan Anda ingin berhenti sepenuhnya. Tetapkan tanggal antara 2 minggu dan satu bulan dari hari ini untuk berhenti sepenuhnya. Kemudian cukup dekat untuk mengawasi gawang, tetapi cukup lama untuk dapat menguranginya secara bertahap. Jika menurut Anda itu tidak realistis, berikan diri Anda beberapa bulan untuk berhenti sama sekali. Ketika ganja telah menjadi bahan makanan penting dalam hidup Anda, akan sulit untuk menyerah dalam beberapa minggu.
2. Buat rencana penghentian penggunaan. Hitung berapa banyak Anda akan merokok antara sekarang dan tanggal berhenti. Pastikan itu adalah proses linier, dengan kata lain: setengah jalan Anda harus merokok setengah sebanyak sekarang.
   • Letakkan rencana itu di kalender, tambahkan berapa banyak Anda boleh merokok setiap hari dan patuhi rencana itu. Gantung kalender di tempat yang sering Anda lihat, misalnya di sebelah cermin kamar mandi atau di lemari es.
3. Ukur jumlah gulma yang benar untuk setiap hari sebelumnya. Jangan berpikir bahwa Anda dapat mengukur dengan jujur ​​berapa banyak ganja yang dapat Anda hisap pada hari itu. Siapkan porsi harian terlebih dahulu, agar tidak perlu dipikirkan lagi.
4. Cari gangguan. Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merokok ganja, jadi penting bagi Anda untuk mulai melakukan sesuatu segera setelah Anda merokok. Mulailah bekerja dengan hobi atau olahraga, maka Anda mungkin tidak memperhatikan perbedaannya.
   • Perhatikan baik-baik jadwal Anda dan cobalah untuk mengisinya dengan sebanyak mungkin janji dan aktivitas, tanpa menjadi terlalu berlebihan bagi Anda, tentunya.
5. Tetap termotivasi. Jika Anda benar-benar ingin berhenti, Anda harus mengingat apa yang akan Anda peroleh darinya. Ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin berhenti, baik itu meningkatkan kesehatan Anda, kehidupan sosial yang lebih baik atau perspektif hidup yang lebih baik, dan tetap fokus pada tujuan. Tuliskan dan tempelkan di atas meja Anda, letakkan catatan di dompet Anda sehingga Anda dapat melihatnya beberapa kali sehari, atau menggantungnya di lemari es sehingga Anda dapat melihatnya setiap kali Anda kehilangan jejak tujuan Anda.
   • Kapanpun Anda merasa lemah, pikirkan semua hal yang dapat Anda lakukan setelah Anda berhenti. Anda menjadi jauh lebih aktif, mendapatkan lebih banyak energi dan lebih termotivasi untuk menangani apa saja.

Tips

• Kamu harus ingin berhenti sebelum kamu bisa berhenti. Pikirkan baik-baik tentang manfaat berhenti.
• Tuliskan apa yang dapat Anda lakukan dengan uang yang Anda tabung karena Anda tidak perlu membeli ganja lagi.
• Olah raga setiap hari bekerja dengan baik saat Anda berada di rehab.
• Tidur nyenyak selama penghentian obat.
• Kunjungi situs web Jellinek untuk informasi lebih lanjut tentang kecanduan ganja. Bacalah beberapa pengalaman orang lain di berbagai forum.
• Berhenti dalam sekali jalan adalah yang terbaik.
• Jika semua teman Anda merokok obat bius, jangan temui mereka. Jika tidak, Anda akan tergoda untuk membuat sendiri lagi.
• Bicaralah dengan perokok lain tentang berhenti, mereka mungkin punya ide bagus.
• Coba saran otomatis. Selalu pikirkan kata-kata "Saya akan berhenti merokok".
• Program latihan adalah sistem yang baik, motivasi dan terstruktur untuk membuat Anda tetap pada jalurnya dan membantu menghasilkan endocannabinoid yang biasa didapat tubuh Anda dari merokok.
• Pikirkan tentang seseorang yang Anda cintai dan setiap kali keinginannya terlalu kuat, tunjukkan citranya dan katakan berulang kali bahwa Anda akan mengalahkannya.
• Pikirkan tentang seberapa sehat tubuh, pikiran, dan sisanya setelah Anda berhenti.

Peringatan

• Cobalah untuk menghindari pergaulan dengan orang-orang yang masih menggunakan ganja, meskipun mereka adalah teman Anda. Anda akan lebih mungkin untuk mulai merokok lagi jika orang-orang di sekitar Anda menganggapnya normal.