Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
11 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Buang air besar yang keras dan kering terasa sakit karena usus menghalangi usus dan membuatnya sulit untuk keluar. Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda dapat membantu menangani masalah ini. Di sisi lain, jika pengobatan rumahan tidak berhasil, Anda harus menemui dokter untuk memastikannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Lembutkan feses melalui diet
Minum banyak air. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air saat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, menyebabkan feses menjadi kering dan keras. Minum cukup air membantu kotoran menjadi lebih lembut dan lebih mudah digerakkan.
- Terkadang dokter Anda mungkin merekomendasikan minum sekitar 2 liter atau 8 gelas air per hari. Namun, jumlah yang disarankan ini mungkin tidak cukup dan perlu ditingkatkan tergantung pada tingkat aktivitas dan iklim tempat Anda tinggal.
- Tanda-tanda tidak mendapatkan cukup cairan meliputi sering sakit kepala, kelelahan, pusing, mual, buang air kecil tidak teratur, urin berwarna gelap atau keruh, dan kurang berkeringat.
Makan makanan yang bersifat pencahar ringan dan kaya serat. Sebagian besar makanan ini mengandung sorbitol. Sorbitol menyerap air ke dalam tinja, membuatnya lembut dan lebih mudah untuk dikeluarkan.- Jus plum atau plum
- Menggali
- pir
- Prem
- apel
- Mimpi
- Frambos
- Stroberi
- Jenis kacang
- Kacang kecil
- Bayam (bayam)
Tingkatkan serat. Serat adalah bahan makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Tubuh mendorong serat keluar tanpa menyerapnya, yang berarti bahwa serat berkontribusi pada tinja yang lunak dan hancur agar mudah dikeluarkan.- Sebagian besar dari kita tidak mengonsumsi serat dalam jumlah yang disarankan per hari, biasanya 25-30 g. Perhatikan bahwa Anda harus memasukkan serat yang larut dalam air (serat yang berubah menjadi zat seperti gel dalam air) dan serat yang tidak larut dalam air.
- Serat larut ditemukan dalam gandum, polong-polongan, apel, buah jeruk, wortel dan barley.
- Serat tidak larut ditemukan dalam tepung gandum utuh, dedak gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran seperti kembang kol dan kacang hijau.
- Banyak tanaman yang mengandung serat larut dan tidak larut, sehingga Anda bisa mendapatkan keduanya dengan mengonsumsi berbagai macam kacang-kacangan dan sayuran.
- Makan lebih banyak serat paling efektif saat Anda minum lebih banyak air untuk membantu melarutkan serat yang larut dalam air.
Pertahankan flora usus yang sehat dengan mengonsumsi yogurt. Saluran pencernaan perlu menjaga keseimbangan bakteri agar dapat mencerna makanan secara efektif. Ketika mikrobiota tidak seimbang, Anda akan rentan mengalami sembelit dan penyerapan nutrisi yang tidak efisien. Yoghurt ragi hidup dan produk susu fermentasi lainnya seperti Kefir dapat membantu memulihkan dan menyeimbangkan kembali bakteri usus. Yogurt membantu menyerupai tinja yang keras karena:- Sindrom iritasi usus
- Diare atau sembelit yang tidak bisa dijelaskan
- Diare atau sembelit setelah antibiotik membunuh beberapa bakteri alami di usus Anda.
Sertakan suplemen dalam makanan Anda untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Perhatikan bahwa Anda harus bertanya kepada dokter Anda terlebih dahulu karena beberapa suplemen dapat mengubah proses penanganan obat-obatan dalam tubuh Anda.
- Tambahkan serat sebagai suplemen. Serat dalam suplemen membantu membuat tinja lebih kencang, lembut, dan lebih mudah dikeluarkan. Suplemen ini disebut obat pencahar feses dan harus dicoba sebelum beralih ke obat pencahar lainnya. Carilah produk yang mengandung bahan aktif methylcellulose, psyllium husk, calcium polycarbophil dan Guar Gum (misalnya FiberCon, Metamucil, Konsyl dan Citrucel).
- Cobalah suplemen probiotik. Probiotik adalah bakteri dan ragi yang menyerupai bakteri alami di dalam usus. Suplemen probiotik dapat membantu jika Anda mengalami diare dan sembelit berulang atau sindrom iritasi usus besar.
Rangsang usus dengan secangkir kopi. Kopi memiliki efek pencahar ringan, jadi minum 1-2 cangkir kopi sehari dapat membantu Anda buang air besar lebih teratur.
- Jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi, Anda mungkin perlu minum lebih banyak atau tubuh Anda terlalu terbiasa dengan kopi dan kopi tidak berfungsi lagi.
Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup
Kurangi konsumsi makanan penyebab sembelit. Banyak makanan tinggi gula dan lemak, tetapi sangat rendah serat. Makanan ini membuat Anda merasa kenyang sebelum Anda makan cukup serat, misalnya:
- Susu dan keju
- Labu merah
- Permen seperti kue, puding, permen, dan pai
- Makanan olahan yang dikemas sebelumnya sering kali mengandung banyak gula, garam, dan lemak.
Makan beberapa makanan kecil, bukan hanya satu kali makan besar. Makan dalam jumlah sedang membantu sistem pencernaan untuk dirangsang secara terus menerus tetapi dengan intensitas rendah, sekaligus meningkatkan pencernaan dan kontraksi usus yang teratur.
- Makan perlahan agar tubuh Anda bisa mengolah makanan. Makan terlalu cepat akan memudahkan Anda makan berlebihan dan memberi tekanan pada sistem pencernaan Anda.
- Kunyah dengan seksama untuk memperlancar pencernaan dan menjaga ukuran porsi yang sehat.
Berolahragalah setidaknya selama 30 menit sehari. Olahraga merangsang usus untuk berkontraksi dan memindahkan makanan melalui usus.
- Intensitas aktivitas harus cukup kuat untuk meningkatkan detak jantung Anda, seperti jalan cepat, berenang, jogging, atau bersepeda.
- Terkadang rahasia ini bekerja dengan sangat cepat. Karena itu, sebaiknya Anda berolahraga di suatu tempat yang dekat dengan toilet.
- Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan yang menghalangi Anda untuk berolahraga.
Kurangi stres dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan sembelit dan diare - keduanya merupakan masalah kesehatan yang disebabkan oleh tinja yang keras dan kering. Cobalah teknik relaksasi seperti:
- Napas dalam
- Yoga
- Merenungkan
- Kungfu Thai Cuc
- Pijat
- Dengarkan musik yang menenangkan
- Bayangkan tempat-tempat yang membuat Anda santai
- Relaksasi dinamis, ketegangan otot - relaksasi otot, proses yang terjadi di seluruh tubuh dan dengan sengaja menyebabkan relaksasi ketegangan setiap kelompok otot.
Habiskan waktu di kamar mandi setelah makan. Anda juga bisa melakukan teknik relaksasi untuk merangsang buang air besar.
- Habiskan setidaknya 10 menit di kamar mandi sekitar 30 menit setelah makan.
- Letakkan kaki Anda di platform rendah dan duduklah dengan lutut di atas pinggul. Posisi ini memudahkan buang air besar.
Gunakan biofeedback untuk mengendurkan otot dasar panggul. Cara ini membantu mempermudah buang air besar.
- Terapis Anda akan menggunakan mesin untuk mengukur ketegangan di rektum dan membantu meregangkan otot dasar panggul.
- Sebaiknya temui terapis yang direkomendasikan oleh dokter Anda untuk memastikan keandalannya.
Metode 3 dari 3: Minum obat
Konsultasikan dengan dokter Anda. Obat resep tertentu dapat menyebabkan sembelit, seperti pereda nyeri opioid. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengganti obat Anda atau menggunakan lebih banyak obat pencahar untuk mengobati sembelit. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat yang dijual bebas atau resep yang kuat. Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami:
- Pendarahan rektal
- Penurunan berat badan yang parah
- Lelah
- Sakit perut yang parah
Lumasi usus dengan sedikit minyak mineral. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat.
- Tunggu setidaknya 2 jam setelah makan karena minyak mineral dapat sepenuhnya mencegah penyerapan nutrisi.
- Minyak mineral akan mulai bekerja dalam 6-8 jam.
- Jangan gunakan minyak mineral sambil berbaring karena Anda dapat menghirup udara secara tidak sengaja dan menyebabkan pneumonia. Juga untuk alasan ini, Anda sebaiknya tidak memberikan minyak mineral kepada anak di bawah 7 tahun.
- Jangan gunakan minyak mineral saat hamil, karena dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan menyebabkan pendarahan pada bayi jika diminum dalam waktu lama.
Cobalah pelembut feses. Obat-obatan ini mengambil kelembapan dari perut dan menggunakannya untuk membuat tinja lebih basah.
- Pelunak feses yang populer termasuk Colace dan Surfak.
- Minumlah beberapa gelas air ekstra setiap hari saat mengonsumsi pelunak feses.
Gunakan pencahar osmotik untuk membasahi tinja Anda. Obat-obatan ini menghasilkan lebih banyak cairan di perut, dan pada saat yang sama merangsang kontraksi perut dan mengeluarkan feses. Namun, perlu waktu beberapa hari agar obatnya bekerja. Pencahar osmotik yang umum meliputi:
- Susu Magnesia
- Magnesium sitrat
- Laktulosa
- Polyethylene glycol (MiraLax)
Pertimbangkan untuk menggunakan pencahar stimulan. Obat-obatan ini berguna jika tinja cukup lunak untuk keluar, tetapi perut tidak berkontraksi untuk mengeluarkannya. Obat tersebut akan merangsang kontraktilitas dan mulai berlaku setelah 12 jam. Pencahar stimulan yang umum meliputi:
- Senna
- Bisacodyl
- Sodium Picosulphate
Pecahkan bangku. Jika rektum tersumbat oleh tinja yang kering dan keras, Anda dapat menggunakan supositoria, enema, atau pengangkatan manual.
- Supositoria adalah kapsul pil yang dimasukkan ke dalam anus untuk larut dan diserap.
- Enema adalah obat cair yang dimasukkan ke dalam usus besar melalui anus. Enema harus dilakukan oleh dokter.
- Isian manual adalah proses yang mengharuskan dokter atau perawat mengenakan sarung tangan, lalu memasukkan 2 jari yang sudah dilumasi ke dalam rektum untuk memecah dan mengeluarkan kotoran yang menggumpal.
Peringatan
- Wanita hamil tidak boleh sembarangan minum obat, termasuk obat bebas, tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum memberikan obat kepada anak kecil.
- Baca dengan cermat dan ikuti petunjuk produsen dan rekomendasi dokter.
- Jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, menggunakan ramuan atau suplemen herbal, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada interaksi obat.
