Pengarang:
Judy Howell
Tanggal Pembuatan:
28 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Keraguan dapat menyebabkan banyak masalah bagi kita. Mereka dapat menyebabkan banyak sekali perasaan, termasuk rasa tidak aman, kurang percaya diri, frustrasi, depresi, dan putus asa. Jangan lupa bahwa keraguan itu normal dan itu mempengaruhi setiap orang dari waktu ke waktu. Untuk dapat menghilangkan keraguan Anda, Anda harus memahaminya dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Kehidupan yang memuaskan adalah kehidupan yang tidak menjadi mangsa keraguan. Sebaliknya, dengan mengeksplorasi keraguan Anda dan melepaskannya, Anda akhirnya dapat menemukan lebih banyak kedamaian batin.
Melangkah
Bagian 1 dari 2: Memahami keraguan Anda
Akui keraguan Anda. Anda tidak akan pernah bisa mengatasi sesuatu jika Anda tidak terlebih dahulu menyadari bahwa itu ada dan memengaruhi keputusan Anda. Keraguan tidak hanya terjadi pada Anda. Itu bukan musuh atau tanda inferioritas. 
Jika Anda ragu, ajukan pertanyaan. Apa yang Anda ragukan? Dari mana asalnya kekhawatiran itu? Mengajukan pertanyaan adalah aspek penting dalam memahami tindakan Anda, jadi jangan pernah takut untuk bertanya, termasuk diri Anda sendiri. Dengan berfokus pada apa yang menahan Anda, Anda dapat lebih memahami keraguan mana yang penting. Anda mungkin menemukan bahwa setelah menusuk beberapa, kekhawatiran Anda tidak terlalu serius. 
Kenali dan tantang gangguan kognitif umum. Tidak ada yang selalu melihat dunia di sekitar mereka dalam perspektif yang jelas. Kadang-kadang kita membiarkan emosi kita mengaburkan penilaian kita dan meyakinkan kita bahwa hal-hal tertentu benar padahal tidak. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda melakukan salah satu dari yang berikut: - Filter atau hilangkan detail positif dan fokuskan hanya pada yang negatif. Anda mungkin mendapati diri Anda terfokus pada satu detail yang tidak menyenangkan, yang membuat Anda memandang tugas yang ada dengan cara yang negatif. Jangan abaikan detail itu, tapi lihat yang lainnya. Banyak situasi memiliki aspek positif yang juga dapat Anda lihat.
- Generalisasi, cara berpikir seperti itu di mana kita mengambil sepotong bukti untuk menarik kesimpulan yang lebih besar. Ketika kita melihat sesuatu yang negatif, kita tiba-tiba berharap itu akan selalu terulang kembali. Kadang-kadang generalisasi ini dapat mengarah pada kesimpulan yang terburu-buru, di mana kita segera merasa bahwa kita memahami masalah yang lebih besar berdasarkan data yang kecil, alih-alih mencoba mencari lebih banyak informasi. Jangan pernah takut untuk mencari lebih banyak informasi, lebih banyak data, terutama yang dapat menantang generalisasi kita.
- Berpikir celaka, dengan fokus pada kemungkinan hasil yang paling buruk. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi pada saya?" Cara berpikir skenario terburuk ini dapat mengarahkan orang untuk menekankan kesalahan kecil, atau meminimalkan kejadian positif tertentu yang juga penting. Buat diri Anda lebih percaya diri dengan memikirkan skenario kasus terbaik dan apa yang ingin Anda capai. Tak satu pun dari peristiwa ini perlu menjadi kenyataan, tetapi dengan memikirkan hasil terbaik yang mungkin, Anda mungkin dapat meredakan beberapa keraguan yang muncul dari ketakutan akan yang terburuk.
- Penalaran emosional, di mana kita menganggap perasaan kita sebagai benar. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasakan sesuatu, itu pasti benar." Ingatlah bahwa sudut pandang Anda terbatas dan perasaan Anda hanya dapat mengungkapkan sebagian dari cerita.
Bedakan antara keraguan yang masuk akal dan yang tidak masuk akal. Saat Anda memeriksa keraguan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa di antaranya tidak masuk akal. Keraguan yang masuk akal didasarkan pada kemungkinan bahwa Anda mencoba melakukan sesuatu yang berada di luar kendali Anda. - Tanyakan pada diri Anda apakah pekerjaan Anda mirip dengan sesuatu yang pernah Anda lakukan sebelumnya, terutama jika pekerjaan terakhir itu mengharuskan Anda untuk berkembang. Jika demikian, maka Anda tidak punya alasan untuk mempertanyakan kemampuan Anda.
- Keraguan yang tidak masuk akal cenderung berasal dari bias kognitif, dan jika Anda menemukannya dalam cara berpikir Anda, keraguan Anda mungkin tidak masuk akal.
- Anda mungkin ingin menuliskan perasaan Anda, baik dalam jurnal atau jurnal. Ini dapat membantu Anda melacak dan memilah pikiran dan perasaan Anda.
Hindari mencari konfirmasi. Ketika Anda sering meminta orang lain untuk mengkonfirmasi ide Anda, secara implisit Anda menyampaikan pesan bahwa Anda tidak yakin dengan diri sendiri. - Mencari konfirmasi tidak sama dengan meminta nasihat. Terkadang perspektif dari sudut yang berbeda dapat membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang kekhawatiran Anda. Jika keraguan Anda terkait dengan suatu keterampilan atau keahlian, maka dengan berbicara kepada seseorang yang telah dianggap sukses di bidang tersebut, Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk menemukan langkah selanjutnya yang tepat. Namun, ingatlah bahwa Andalah yang pada akhirnya harus membuat keputusan ini.
Bagian 2 dari 2: Melepaskan keraguan Anda
Manfaatkan teknik kesadaran. Perhatian didasarkan pada ajaran Buddha, dan berkaitan dengan meditasi pada saat ini, berfokus pada dunia di sekitar Anda, tanpa memikirkan masa depan. Dengan hanya memusatkan perhatian pada saat ini dan apa yang ada di sekitar Anda, Anda dapat mengistirahatkan kekhawatiran Anda tentang masa depan. Greater Good Science Center UC Berkeley memiliki beberapa latihan kesadaran yang relatif mudah yang dapat Anda lakukan untuk memulai. - Pernapasan penuh perhatian. Dapatkan posisi yang nyaman (duduk, berdiri, atau berbaring) dan bernapas perlahan dan terkontrol. Bernapaslah secara alami dan perhatikan bagaimana perasaan dan reaksi tubuh Anda saat Anda bernapas. Jika pikiran Anda mulai mengembara dan memikirkan hal-hal lain, catat dan kembalikan perhatian Anda pada napas. Lakukan ini selama beberapa menit berturut-turut.
- Beristirahatlah untuk menyayangi diri sendiri. Pikirkan tentang situasi yang menyebabkan Anda stres atau ragu, dan lihat apakah Anda dapat merasakan ketegangan fisik di tubuh Anda. Akui rasa sakit dan stresnya (GGSC menyarankan untuk mengatakan sesuatu seperti, "ini adalah saat penderitaan"). Katakan pada diri Anda bahwa penderitaan adalah bagian dari hidup, pengingat bahwa orang lain memiliki masalah yang sama. Terakhir, letakkan tangan Anda di hati dan ucapkan penegasan diri (GGSC menyarankan sesuatu seperti, "bahwa saya bisa bersikap baik kepada diri sendiri," atau "bahwa saya dapat menerima diri saya apa adanya"). Anda dapat menyesuaikan frasa yang Anda gunakan dengan keraguan atau kekhawatiran spesifik Anda.
- Lakukan meditasi jalan. Temukan jalur di mana Anda bisa berjalan bolak-balik selama 10-15 langkah, baik di dalam maupun di luar. Berjalanlah dengan sadar, berhenti sejenak dan perhatikan pernapasan Anda, lalu berbalik dan berjalan kembali. Pada setiap langkah, perhatikan berbagai hal yang dilakukan tubuh Anda saat Anda mengambil langkah itu. Catat apa yang Anda rasakan saat tubuh Anda bergerak, termasuk pernapasan Anda, perasaan kaki Anda di tanah, atau suara yang dibuat oleh gerakan Anda.
Ubah cara Anda memandang kegagalan. Ini dapat membantu Anda menghindari meragukan keterampilan Anda karena Anda bisa gagal. Itu tetap mungkin, tetapi tidak harus menjadi sesuatu yang buruk. Tidak ada yang selalu berhasil. Daripada melihat kegagalan sebagai langkah mundur, anggap itu sebagai pelajaran untuk masa depan. Definisikan ulang kegagalan sebagai "pengalaman", sebagai umpan balik yang menjelaskan area yang perlu Anda perbaiki. Jangan takut untuk mencoba lagi, kali ini lebih fokus pada area tersebut untuk menjadi lebih baik. - Misalnya, pikirkan saat-saat ketika Anda gagal, bahkan pada tugas sederhana, dan apa yang telah Anda lakukan untuk memperbaikinya. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti mempelajari keterampilan motorik, seperti belajar mengendarai sepeda atau melempar bola basket. Saat pertama kali mencoba ini, Anda membuat perubahan, lalu mencoba lagi.
Beri diri Anda penghargaan yang pantas Anda dapatkan untuk hal-hal yang telah Anda lakukan dengan baik. Jangan lupa bahwa Anda juga menyelesaikan banyak hal di masa lalu. Lihatlah pengalaman masa lalu Anda di mana Anda telah mencapai tujuan, tidak peduli seberapa kecilnya. Gunakan pengalaman itu untuk memberi diri Anda keyakinan bahwa dengan mencapainya, Anda bisa melakukan lebih banyak lagi. Beberapa dari pencapaian ini bahkan mungkin membuat Anda mengatasi ketakutan Anda saat ini. - Hidup Anda penuh dengan prestasi, besar dan kecil. Ini bisa menjadi sesuatu yang besar, seperti menyelesaikan proyek di tempat kerja atau menurunkan berat badan dengan diet baru. Terkadang itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti saat Anda menunjukkan diri Anda sebagai teman yang baik atau bersikap baik kepada seseorang.
- Akan membantu jika Anda berbicara kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan dengan teman yang memiliki posisi yang sama. Jika mereka ada di posisi Anda, Anda akan mendukung dan penyayang. Jangan tunduk pada standar tinggi yang tidak perlu.
Hindari perfeksionisme. Jika Anda bertekad tidak hanya untuk sukses, tetapi untuk menjadi sempurna, kemungkinan besar Anda tidak akan dapat mencapai tujuan tersebut. Tekad ini mengarah pada rasa takut gagal dan membuat kesalahan. Bersikaplah realistis tentang tujuan dan harapan Anda. Anda mungkin segera menemukan bahwa kegagalan untuk memenuhi tujuan yang "sempurna" ini tidak akan menimbulkan kekecewaan dan ketidaksetujuan yang Anda harapkan. - Mengenai keraguan, Anda perlu mengenali dan mengakui bahwa Anda berusaha menjadi perfeksionis. Jika Anda sering menunda-nunda, dengan mudah melepaskan tugas yang tidak langsung berjalan dengan baik, atau mengkhawatirkan detail terkecil, Anda mungkin seorang perfeksionis.
- Pikirkan tentang bagaimana orang lain akan memandang situasi Anda. Apakah Anda mengharapkan tingkat komitmen atau kinerja yang sama dari orang itu? Mungkin ada cara lain untuk melihat apa yang Anda lakukan.
- Pikirkan tentang gambaran besarnya. Ini adalah cara yang bagus untuk menghindari macet dengan detail-detail kecil. Ajukan pertanyaan pada diri Anda tentang skenario terburuk. Apakah Anda akan selamat dari skenario itu? Apakah penting jika itu terjadi hari ini, minggu depan, atau tahun depan?
- Terima tingkat ketidaksempurnaan yang dapat diterima. Buatlah kompromi dengan diri Anda sendiri tentang apa yang sebenarnya tidak harus sempurna. Ini dapat membantu untuk membuat daftar berapa biaya yang harus Anda keluarkan dan apa yang akan membuat Anda ingin menjadi sempurna.
- Hadapi diri Anda sendiri dengan ketakutan akan ketidakmampuan. Ekspos diri Anda terhadap hal ini dengan sengaja membuat kesalahan kecil, seperti mengirim email tanpa memeriksa kesalahan ketik, atau sengaja membiarkan bagian rumah Anda yang terlihat berantakan. Mengekspos diri Anda pada kesalahan-kesalahan ini (yang sebenarnya bukan kekurangan) dapat membuat Anda lebih nyaman dengan gagasan bahwa Anda tidak sempurna.
Belajar menghadapi ketidakpastian. Keraguan terkadang dapat muncul karena kita tidak begitu yakin dengan masa depan kita. Karena tidak ada yang bisa melihat ke masa depan, akan selalu ada ketidakpastian tentang bagaimana segala sesuatunya akan berubah. Beberapa orang menjadi lumpuh karena ketidakmampuan mereka menerima ketidakpastian itu, yang menghalangi mereka untuk mengambil tindakan positif dalam hidup mereka. - Buat daftar perilaku Anda saat menghadapi atau memiliki keraguan tentang tugas tertentu. Jika Anda secara teratur mencari konfirmasi (bukan nasihat) dari orang lain, sering menunda-nunda, atau secara teratur memeriksa pekerjaan Anda dua atau tiga kali lipat, perhatikan tugas mana yang menyebabkan perilaku ini. Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda menangani situasi ini, terutama jika hasilnya tidak seperti yang Anda harapkan. Anda mungkin menemukan bahwa skenario terburuk Anda tidak akan terjadi, dan hal-hal yang tidak berjalan dengan baik mudah diperbaiki.
Ambil langkah kecil menuju tujuan Anda. Daripada berfokus pada seberapa besar tugas Anda, Anda membaginya menjadi beberapa sub-tugas yang lebih kecil. Daripada khawatir tentang menyelesaikannya, rayakan kemajuan yang telah Anda buat. - Jangan takut untuk membatasi pekerjaan Anda. Ini dapat membantu Anda menentukan tugas mana yang paling penting dan mana yang membutuhkan usaha ekstra, selain menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tugas tertentu. Pastikan untuk tetap berpegang pada batas waktu tersebut. Pekerjaan itu akan mengisi waktu yang telah Anda berikan.
Tips
- Terkadang mengabaikan apa yang salah bisa membantu. Namun, jangan abaikan apa pun yang dapat atau harus Anda lakukan secara konstruktif, seperti membayar tagihan atau memperbaiki hubungan Anda.
