Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mendapatkan bantuan instan dengan pengobatan bebas resep
• Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 3 dari 4: Meningkatkan gaya hidup Anda
• Bagian 4 dari 4: Dapatkan pertolongan medis
• Tips

Banyak orang mengalami perut kembung, yang bisa sangat tidak nyaman. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengubah pola makan dan gaya hidup Anda untuk mengurangi atau mengatasi masalah tersebut. Jika solusi di bawah ini tidak membantu, mintalah nasihat dokter Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mendapatkan bantuan instan dengan pengobatan bebas resep

1. Seimbangkan bakteri usus Anda dengan probiotik. Suplemen probiotik mengandung ragi dan bakteri yang mirip dengan ragi dan bakteri yang hidup di usus yang sehat. Bakteri ini membantu pencernaan. Mereka dapat meredakan kembung yang disebabkan oleh kondisi berikut:
   • Diare
   • Sindrom iritasi usus
   • Kesulitan mencerna serat
2. Coba arang aktif. Obat alami ini sering digunakan, tetapi tidak jelas apakah itu benar-benar manjur untuk menghilangkan kembung. Jika Anda ingin mencobanya, Anda bisa membelinya di apotek atau toko obat. Produk berikut mengandung karbon aktif:
   • Norit
   • Adsorben karbo
3. Bereksperimenlah dengan produk yang mengandung simeticone. Obat-obatan ini membantu memecah gelembung gas yang tidak nyaman di saluran pencernaan Anda sehingga Anda dapat membuangnya dengan lebih mudah. Produk ini sering digunakan, tetapi efektivitasnya belum terbukti secara ilmiah. Jika Anda mencobanya, baca dan ikuti petunjuk pada kemasannya. Merek terkenal meliputi:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropaks
4. Gunakan STW 5 (Iberogast). Ini adalah obat herbal yang mengandung ekstrak dan minyak dari berbagai tumbuhan, antara lain bunga bengkok pahit, bunga chamomile, biji jintan dan akar licorice. Dapat membantu meredakan sakit perut seperti kembung. Tidak diketahui persis bagaimana obat ini bekerja dan tidak bekerja untuk semua orang. Anda bisa menggunakannya dengan meminum setengah gelas air dengan beberapa tetes obat sebelum atau saat makan.
   • Anda dapat membeli Iberogast tanpa resep di apotek dan toko obat. Ini tersedia dalam bentuk tetes.
   • Baca dan ikuti petunjuk pada kemasannya.
5. Konsumsi suplemen yang mengandung enzim laktase. Banyak orang yang intoleran laktosa masih mendambakan produk susu seperti es krim. Jika ini juga berlaku untuk Anda, maka Anda tidak harus berhenti mengonsumsi produk olahan susu. Dengan bantuan suplemen, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan enzim yang dibutuhkan untuk memproses produk susu. Merek terkenal adalah:
   • KeruTabs
   • Kapsul Laktoleransi Kruidvat

Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan Anda

1. Jangan makan buah dan sayuran yang mengandung banyak udara. Anda dapat menggantinya dengan buah dan sayuran sehat lainnya yang tidak akan mengganggu pencernaan Anda atau menyebabkan kembung yang menyakitkan. Makan kue yang dipanggang secara industri secara teratur juga dapat menyebabkan kembung. Cookies ini mengandung banyak gula dan lemak keras yang tahan panas seperti minyak sawit. Kombinasi banyak gula dan lemak ini dapat memperburuk keseimbangan bakteri di usus Anda. Jadi kurangi makan ini dan lihat apakah Anda merasa lebih baik. Makanan berikut sering menyebabkan kembung:
   • Kubis
   • kubis Brussel
   • Kol bunga
   • Brokoli
   • kacang polong
   • Selada
   • Bawang
   • Apel
   • Persik
   • Buah pir
2. Pastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit serat. Serat itu sehat dan membantu pencernaan, tetapi juga bisa membuat Anda memiliki lebih banyak gas di usus Anda. Makanan yang tinggi serat antara lain roti gandum, beras merah, tepung gandum utuh, dan dedak.
   • Jika Anda baru saja menyesuaikan pola makan untuk mendapatkan lebih banyak serat dengan, misalnya, mengonsumsi makanan dari biji-bijian utuh atau mengonsumsi suplemen gizi, pertimbangkan untuk beralih secara bertahap ke pola makan baru Anda. Makan lebih sedikit serat terlebih dahulu dan kemudian perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya sehingga tubuh Anda memiliki kesempatan untuk membiasakannya.
3. Kurangi makan makanan berlemak. Lemak dicerna perlahan oleh tubuh Anda. Waktu pencernaan ekstra ini berarti makanan dapat menghasilkan lebih banyak gas selama proses pencernaan. Untuk makan lebih sedikit lemak, Anda bisa melakukan hal berikut:
   • Kurangi makan produk roti yang dipanggang secara industri, karena sering kali mengandung kombinasi gula rafinasi, ragi, dan lemak jenuh seperti lemak aren dan / atau sirup glukosa. Bahan-bahan tersebut dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus Anda.
   • Makan daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas, bukan daging merah berlemak. Jika Anda memang makan daging merah, potong lemak di bagian tepinya.
   • Minumlah susu rendah lemak atau semi-skim sebagai pengganti susu murni. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk memproses vitamin yang larut dalam lemak dengan benar, tetapi kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak lemak.
   • Masak sendiri. Makanan di restoran sering kali mengandung banyak krim, mentega, dan lemak. Dengan memasak di rumah Anda dapat menentukan dengan tepat berapa banyak lemak yang Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Makanan cepat saji biasanya mengandung banyak lemak.
4. Lihat apakah masalahnya mungkin disebabkan oleh pemanis buatan. Jika Anda sedang diet dan mencoba mengurangi gula, tenang saja dengan pemanis buatan. Pada beberapa orang, tubuh sulit mencerna pemanis dan menyebabkan perut kembung atau diare. Bacalah kemasan makanan diet yang Anda beli. Zat ini banyak ditemukan pada makanan rendah kalori. Perhatikan bahan-bahan berikut ini:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Sirup maltitol (bisa dalam pastiles bebas gula)
5. Pertimbangkan apakah Anda mungkin tidak toleran laktosa. Pada banyak orang, tubuh tidak dapat lagi mencerna produk susu ketika mereka bertambah tua, bahkan jika mereka tidak intoleran laktosa saat masih anak-anak. Gas dan kembung adalah gejala umum. Periksa gejala setelah makan produk susu. Jika demikian, Anda dapat mengurangi produk susu dan melihat apakah itu membantu. Produk susu yang bisa Anda makan dan minum lebih sedikit meliputi:
   • Susu. Beberapa orang bisa minum susu jika sudah direbus dengan matang dan matang terlebih dahulu.
   • Es
   • Krim
   • Keju
6. Konsumsilah produk susu fermentasi. Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir mengandung kultur bakteri. Bakteri ini dapat membantu tubuh Anda memecah dan mencerna makanan dengan baik. Jika Anda memiliki masalah pencernaan karena penyebab di bawah ini, mengonsumsi yogurt dapat membantu:
   • Anda memiliki sindrom iritasi usus besar.
   • Anda baru-baru ini mengonsumsi antibiotik kuat yang menyebabkan bakteri usus kurang sehat dari biasanya.
7. Hindari retensi air dengan makan lebih sedikit garam. Ketika Anda mengonsumsi banyak garam, Anda merasa haus dan tubuh Anda menahan air untuk memulihkan keseimbangan elektrolit. Jika Anda sering merasa haus setelah makan, pertimbangkan untuk mengurangi asupan garam dengan melakukan hal berikut:
   • Jangan taburkan garam pada makanan Anda. Jika sudah menjadi kebiasaan Anda untuk menaburkan garam pada makanan Anda, pertimbangkan untuk mengeluarkan pengocok garam dari meja.
   • Jangan memasukkan garam ke dalam air saat memasak pasta dan nasi. Juga, taburkan sedikit garam pada daging sebelum menyiapkannya.
   • Belilah makanan kalengan yang rendah natrium atau garam. Banyak produk kalengan dalam air asin.
   • Makan lebih jarang. Di restoran, banyak garam sering ditambahkan ke dalam makanan untuk meningkatkan rasa.

Bagian 3 dari 4: Meningkatkan gaya hidup Anda

1. Ayo bergerak. Olahraga merangsang tubuh Anda untuk memindahkan makanan melalui sistem pencernaan Anda, sehingga makanan itu tinggal di usus Anda lebih sedikit dan bisa membusuk di sana. Ini juga membantu Anda mempertahankan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan bersantai secara fisik dan mental.
   • Dianjurkan agar Anda melakukan latihan aerobik selama 75-150 menit seminggu, atau 15-30 menit lima kali seminggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai. Banyak orang menikmati jogging, berjalan kaki, bersepeda atau berenang, atau bergabung dengan klub olahraga lokal seperti klub bola basket atau bola voli.
   • Mulailah perlahan dan lakukan lebih banyak upaya. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mungkin membuat Anda tidak aman untuk berolahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
2. Makan lebih banyak makanan kecil untuk mengurangi sembelit. Jika Anda mengalami konstipasi, kemungkinan feses Anda akan mengalir ke seluruh tubuh Anda lebih kecil daripada yang seharusnya. Ini berarti bisa membusuk di usus Anda lebih lama dan kemungkinan menghasilkan lebih banyak gas. Mungkin juga Anda tidak dapat membuang gas yang dihasilkan sebagai akibatnya.
   • Makan dalam porsi kecil secara teratur membuat sistem pencernaan Anda sibuk tanpa terlalu membebani. Cobalah untuk makan lebih sedikit pada waktu makan biasa Anda dan kemudian makan camilan di antara sarapan dan makan siang Anda, serta di antara makan siang dan makan malam Anda.
3. Singkirkan kebiasaan yang membuat Anda menelan udara. Orang sering menelan udara tanpa menyadarinya. Jika Anda memiliki kebiasaan berikut, pertimbangkan untuk tidak mempelajarinya.
   • Merokok. Perokok sering menelan udara saat merokok sehingga menyebabkan perut kembung dan gas. Dengan berhenti, Anda akan merasa tidak terlalu kembung dan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Minum melalui sedotan. Seperti halnya merokok, Anda sering menelan udara.
   • Makanlah makanan Anda. Jika Anda makan terlalu cepat dan tidak meluangkan waktu untuk mengunyah makanan, kemungkinan besar Anda akan menelan udara. Makan dengan sadar lebih lambat. Karena itu, kemungkinannya lebih kecil jika Anda makan terlalu banyak.
   • Mengunyah permen karet dan permen keras. Saat Anda mengunyah permen karet atau mengunyah permen dan merasakan rasanya, akan dihasilkan air liur. Akibatnya, Anda harus lebih sering menelan dan lebih mungkin menelan udara.
4. Minumlah lebih sedikit minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi rasanya enak, tetapi menyebabkan karbon dioksida masuk ke tubuh Anda. Dengan tidak meminumnya lagi, Anda akan memiliki lebih sedikit masalah dengan gas di usus Anda. Ini berlaku, antara lain, untuk minuman berikut:
   • Minuman ringan dan soda klub.
   • Banyak minuman beralkohol, termasuk yang dicampur soda.
5. Kendalikan stres. Tubuh Anda secara alami menghasilkan hormon stres saat Anda berada di bawah banyak tekanan. Hormon-hormon ini bisa mengganggu pencernaan Anda. Jika Anda sangat stres, cobalah untuk mengontrolnya agar reaksi tubuh Anda berkurang. Anda tidak hanya akan merasa lebih rileks, tetapi pencernaan Anda juga akan meningkat.
   • Gunakan teknik relaksasi. Ada beberapa metode yang digunakan oleh banyak orang. Anda dapat mencoba teknik yang berbeda sampai Anda menemukan apa yang paling cocok untuk Anda: memvisualisasikan gambar yang menenangkan, meditasi, yoga, pijat, tai chi, terapi musik, terapi seni, latihan pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif.
   • Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur. Ketika Anda cukup istirahat, Anda dapat menghadapi hal-hal stres dalam hidup Anda dengan lebih baik dan menemukan solusi kreatif untuk masalah Anda.
   • Miliki jejaring sosial dengan teman dan keluarga. Dengan menjaga hubungan sosial, Anda mendapat dukungan sosial dari orang-orang yang peduli pada Anda. Jika orang yang Anda sayangi tinggal jauh, Anda dapat berkomunikasi melalui telepon, email, media sosial, atau dengan menulis surat.

Bagian 4 dari 4: Dapatkan pertolongan medis

1. Temui dokter Anda jika ada tanda-tanda kondisi yang mendasarinya. Temui dokter Anda jika rasa sakit Anda sangat parah sehingga mengganggu hidup Anda. Gejala berikut mungkin menunjukkan kondisi mendasar yang perlu diobati:
   • Mual yang tidak kunjung sembuh
   • Feses atau tinja berwarna hitam seperti tar dengan garis-garis merah cerah
   • Diare atau sembelit parah
   • Nyeri dada
   • Menurunkan berat badan tanpa alasan
2. Segera periksakan gejala yang serius. Ada beberapa kondisi yang memiliki gejala yang mirip dengan kembung. Itu berarti Anda harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda tidak yakin apakah Anda hanya mengalami kembung atau lebih dari itu.Kondisi berikut memiliki gejala yang terasa seperti gas:
   • Radang usus buntu
   • Batu empedu
   • Obstruksi usus
   • Sindrom iritasi usus
   • Penyakit jantung
3. Periksakan ke dokter Anda. Bersikaplah jujur ​​dan terbuka dengan dokter Anda. Untuk membuat diagnosis terbaik, dokter Anda harus memeriksa Anda secara fisik dan menanyakan pertanyaan tentang diet Anda.
   • Minta dokter Anda mengetuk perut Anda dan mendengar apakah terdengar hampa. Jika ya, Anda mungkin memiliki banyak udara di perut Anda.
   • Dokter Anda juga akan mendengarkan perut Anda dengan stetoskop. Gemuruh yang keras dan suara gemericik dapat menandakan bahwa usus penuh dengan gas.
   • Katakan kepada dokter Anda dengan jujur ​​tentang kebiasaan makan Anda.
   • Beritahu dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda dan berikan dia daftar lengkap dari obat-obatan, suplemen, dan vitamin yang Anda minum.

Tips

• Mengubah pola makan adalah cara terbaik untuk menghindari kembung setelah makan.