Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 5: Persenjatai diri Anda dengan fakta tentang terbang
• Bagian 2 dari 5: Mengontrol ketakutan Anda
• Bagian 3 dari 5: Pesan penerbangan Anda
• Bagian 4 dari 5: Mempersiapkan penerbangan
• Bagian 5 dari 5: Di udara
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin bepergian ke tempat yang jauh dan melihat dunia - tanpa mengalami serangan panik? Jika Anda menderita aviofobia, atau takut terbang, ada cara untuk memastikan bahwa hal itu tidak berdampak negatif pada hidup Anda. Jika memiliki informasi yang cukup, menggunakan teknik relaksasi, dan mempersiapkan perjalanan dengan baik, Anda dapat mengatasi rasa takut tersebut sehingga Anda bebas menjelajahi dunia. Berikut adalah fakta untuk Anda mulai: kemungkinan meninggal dalam kecelakaan pesawat adalah 1 dari 11.000.000. Itu adalah peluang hanya 0,00001% bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan penerbangan Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 5: Persenjatai diri Anda dengan fakta tentang terbang

1. Ketahui seberapa aman pesawat itu. Tentu saja, statistik tidak dapat sepenuhnya melindungi Anda saat pesawat lepas landas. Tetapi menyadari bahwa terbang itu benar-benar aman akan membantu Anda bersantai selama penerbangan dan dalam perjalanan ke bandara. Faktanya adalah lalat Sungguh, sungguh aman. Sejauh ini, ini adalah moda transportasi teraman.
   • Kemungkinan meninggal dalam kecelakaan pesawat adalah 1 dari 11.000.000. Itu adalah peluang 0,00001% bahwa ada yang tidak beres.
2. Bandingkan keamanan terbang dengan bahaya lain. Ada banyak sekali bahaya lain dalam hidup Anda yang tidak pernah Anda pikirkan. Ternyata, hal-hal itu jauh lebih berbahaya daripada menerbangkan pesawat. Idenya bukanlah untuk menakut-nakuti Anda tentang hal-hal ini, tetapi untuk menunjukkan kepada Anda betapa tidak berdasarnya rasa takut Anda terhadap terbang! Pelajari statistik ini, tuliskan, dan tinjau saat Anda mulai mengkhawatirkan penerbangan berikutnya.
   • Kemungkinan meninggal dalam kecelakaan mobil adalah 1 dari 5000. Itu berarti bagian paling berbahaya dari perjalanan Anda adalah berkendara ke bandara. Setelah perjalanan ini selesai, Anda bisa memberi selamat pada diri sendiri. Anda sekarang telah menyelesaikan bagian paling berbahaya dari perjalanan Anda.
   • Anda lebih mungkin meninggal karena keracunan makanan daripada karena kecelakaan pesawat (1 dari 3.000.000).
   • Anda juga lebih mungkin meninggal karena gigitan ular, sambaran petir, mendidih karena air panas, atau jatuh dari tempat tidur. Jika Anda kidal, lebih berisiko menggunakan peralatan tangan kanan daripada terbang.
   • Anda lebih mungkin meninggal karena jatuh saat mencoba naik pesawat daripada dari penerbangan itu sendiri.
3. Bersiaplah untuk gerakan dan sensasi saat terbang. Sebagian besar ketakutannya adalah tidak mengetahui apa yang akan terjadi. Mengapa pesawat melaju begitu cepat? Kenapa telingaku terasa gila? Mengapa sayapnya terlihat aneh? Mengapa ada turbulensi sekarang? Mengapa kita harus duduk dan mengencangkan sabuk pengaman kita? Ketika terjadi sesuatu yang tidak Anda harapkan, reaksi pertama adalah segera memikirkan yang terburuk. Pelajari semua tentang terbang dan cara kerja pesawat terbang untuk meminimalkannya. Semakin banyak Anda tahu, semakin sedikit ambiguitas yang perlu dikhawatirkan. Berikut beberapa fakta:
   • Pesawat harus mencapai kecepatan tertentu agar bisa lepas landas. Oleh karena itu, sepertinya pesawat tiba-tiba melaju dengan sangat cepat. Setelah perangkat lepas dari tanah, Anda tidak lagi menyadari bahwa perangkat itu bergerak begitu cepat.
   • Telinga Anda terbuka dan tertutup saat pesawat naik dan turun karena perubahan tekanan udara.
   • Bagian tertentu dari sayap harus bergerak saat terbang. Itu sangat normal.
4. Ketahui apa yang akan terjadi jika terjadi turbulensi. Turbulensi terjadi saat pesawat terbang dari area bertekanan rendah ke area bertekanan udara lebih tinggi, membuat Anda merasa seperti terbang di atas "gundukan". Turbulensi terasa seperti berkendara di jalan bergelombang.
   • Dalam kasus yang jarang terjadi, turbulensi mengakibatkan cedera, tetapi hal ini disebabkan oleh penumpang yang tidak mengenakan sabuk pengaman atau barang bawaan jatuh dari kompartemen.
5. Pelajari tentang cara kerja pesawat terbang. Anda dapat mempelajari cara kerja pesawat terbang untuk menyingkirkan mitos selama proses berlangsung sehingga rasa takut Anda berkurang. Penelitian menunjukkan bahwa 73% orang yang memiliki rasa takut terbang takut akan masalah mekanis selama penerbangan. Jadi jika Anda tahu lebih banyak tentang cara kerja pesawat, Anda bisa lebih rileks selama penerbangan dan Anda tidak perlu terus bertanya pada diri sendiri, "Mengapa pesawat melakukan itu? Apakah itu normal?" Berikut beberapa hal yang perlu diketahui.
   • Ada empat gaya yang bekerja untuk membuat pesawat terbang: gravitasi, propulsi, gaya angkat, dan gaya hambat. Kekuatan ini membuat terbang terasa alami dan semudah berjalan. Seperti yang pernah dikatakan seorang pilot, "Pesawat merasa paling bahagia di langit." Pelajari tentang sains di balik kekuatan ini jika Anda ingin meningkatkan pengetahuan Anda tentang kekuatan tersebut.
   • Mesin jet lebih sederhana daripada mesin di dalam mobil atau bahkan mesin pemotong rumput. Dan jika terjadi sesuatu yang salah dengan mesin pesawat Anda, mesin tersebut memiliki satu atau lebih yang dapat terus terbang dengan baik.
6. Jangan khawatir tentang pintu pesawat terbuka selama penerbangan. Begitu Anda mencapai ketinggian di atas 9.000 meter, ada tekanan 10.000 kilo di pintu. Sehingga akan sangat sulit untuk membuka pintu.
7. Ketahuilah bahwa pesawat dirawat secara teratur. Pesawat mengalami banyak perbaikan dan pemeliharaan. Untuk setiap jam terbang mendapat 11 jam perawatan. Artinya, jika penerbangan Anda berlangsung selama tiga jam, 33 jam pemeliharaan telah dilakukan untuk memastikan bahwa semuanya dalam urutan terbaik!

Bagian 2 dari 5: Mengontrol ketakutan Anda

1. Kendalikan rasa takut Anda. Jika Anda takut terbang, sangat membantu untuk mengendalikan rasa takut Anda secara umum. Pertama-tama, sadari bahwa Anda takut. Bagaimana perasaan Anda saat Anda takut? Apakah telapak tangan Anda akan berkeringat? Apakah jari-jari Anda kesemutan? Dengan mengenali tanda-tanda pertama, Anda bisa mengendalikan kecemasan lebih cepat dengan segera memulai latihan pengendalian kecemasan.
2. Lepaskan apa yang tidak berada dalam kendali Anda. Banyak orang yang takut terbang merasa takut karena mereka tidak bisa mengontrol. Misalnya, orang dengan fobia ini tidak takut mengalami kecelakaan mobil, karena mereka mengira mereka memegang kendali. Mereka memegang kendali. Inilah mengapa mereka lebih memilih mengambil risiko mengemudi daripada terbang. Ada orang lain di udara di belakang kemudi, jadi kurangnya kontrol adalah hal yang paling mereka takuti tentang terbang.
   • Banyak orang takut karena mereka tidak dapat mengontrol situasi yang membuat stres.
3. Cobalah melakukan latihan relaksasi. Sertakan latihan relaksasi dalam aktivitas harian Anda. Jika Anda melakukan latihan ini saat Anda tidak takut, Anda akan tahu bagaimana menggunakannya saat Anda cemas. Kemudian Anda memiliki kendali yang lebih baik atas diri Anda sendiri dan Anda dapat lebih mudah tenang. Cobalah yoga atau meditasi untuk meredakan ketakutan dalam hidup Anda.
   • Penting untuk diketahui bahwa dibutuhkan waktu berbulan-bulan untuk mengendalikan ketakutan Anda sepenuhnya.
4. Cobalah untuk mengendurkan otot Anda. Mulailah dengan menyadari kelompok otot mana yang terasa tegang. Bahu Anda adalah contoh yang bagus untuk ini. Kita sering mengangkat bahu, yang membuat otot-otot di sana kaku saat kita tegang atau gugup.
   • Tarik napas dalam-dalam dan turunkan bahu Anda. Rasakan otot-ototnya rileks. Sekarang lakukan ini dengan kelompok otot lain seperti wajah dan kaki Anda.
5. Gunakan visualisasi terpandu. Pikirkan tempat di mana Anda merasa nyaman dan bahagia. Bayangkan Anda berada di tempat itu. Apa yang kamu lihat? Apa yang kamu cium? Apa yang kamu rasakan? Berkonsentrasilah pada setiap detail tempat yang Anda pilih.
   • Ada semua jenis visualisasi terpandu yang dapat Anda unduh dari Internet yang dapat Anda gunakan untuk berlatih.
6. Tarik napas dalam-dalam. Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Isi paru-paru Anda dengan udara sebanyak mungkin. Anda harus merasakan perut Anda membesar, bukan dada Anda. Buang napas melalui mulut, hitung perlahan sampai 10. Tarik perut Anda untuk mendorong semua udara.
   • Lakukan latihan ini 4-5 kali untuk rileks.
7. Alihkan perhatian Anda. Pikirkan tentang hal lain, sesuatu yang Anda rasakan, atau setidaknya sesuatu yang tidak membuat Anda memikirkan ketakutan Anda. Nanti mau makan apa? Jika Anda bisa pergi ke mana pun, kemana Anda ingin pergi? Apa yang akan kamu lakukan disana?
8. Ikuti kursus. Ada kursus untuk membantu Anda menghilangkan rasa takut terbang. Mereka bisa sangat mahal, tetapi jenis kursus ini ada. Ada dua macam. Untuk beberapa Anda harus pergi ke suatu tempat, yang lain Anda lakukan di waktu Anda sendiri dengan bantuan video, materi tertulis dan percakapan yang mendukung. Saat Anda menghadiri kursus di tempat, Anda belajar untuk membiasakan diri terbang dengan pergi ke bandara dan terbang bersama instruktur. Rasa takut tidak akan berkurang hanya menjadi permanen jika Anda terbang secara teratur.
   • Tanyakan tentang jenis kursus ini di daerah Anda.
   • Kursus dengan kecepatan Anda sendiri memastikan bahwa Anda tetap mengontrol proses. Dan karena Anda mendapatkan materi tertulis, Anda dapat memperkuat proses pembelajaran dengan mengulasnya secara rutin, dilengkapi dengan percakapan yang mendukung.
   • Untuk beberapa kursus Anda akan ditawarkan dukungan melalui telepon.
   • Dengan beberapa kursus Anda mengikuti simulator penerbangan. Ini dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda sambil menjaga kedua kaki tetap di tanah.
9. Ambil pelajaran terbang. Atasi kecemasan Anda dengan mengambil pelajaran terbang sendiri. Banyak cerita yang diketahui tentang orang-orang yang menghilangkan rasa takut mereka dengan melihat langsung ke mata. Baru kemudian mereka menemukan bahwa sebenarnya tidak ada yang perlu ditakuti. Salah satu cara untuk menghilangkan fobia adalah membenamkan diri ke dalamnya saat Anda tahu situasinya aman. Dalam hal ini Anda kemudian berada di perusahaan yang aman dari seorang instruktur.
   • Dengan bimbingan instruktur yang sabar, Anda mungkin memperhatikan bahwa terbang sama sekali tidak menakutkan. Meskipun ini adalah pendekatan yang ekstrim, ini bisa menjadi cara bagi Anda untuk menghilangkan kecemasan Anda.
10. Jangan terlalu banyak membaca tentang kecelakaan pesawat. Jika Anda ingin tetap tenang, jangan terobsesi dengan kecelakaan pesawat yang sedang diberitakan. Cerita seperti ini tidak membuat Anda merasa lebih baik. Anda hanya menjadi lebih takut bahwa hal seperti ini akan terjadi pada Anda juga. Jika Anda sudah takut terbang, jangan membenamkan diri di dalamnya.
    • Hal yang sama berlaku untuk menonton serial atau film tentang bencana udara.

Bagian 3 dari 5: Pesan penerbangan Anda

1. Pilih penerbangan langsung. Meskipun Anda memiliki kendali terbatas setelah Anda bergabung, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelumnya untuk meredakan ketakutan Anda. Pilih penerbangan langsung ke tujuan Anda. Ini tentu saja sepotong kue. Semakin pendek Anda di udara, semakin baik.
2. Pilih tempat duduk di atas sayap. Penumpang yang duduk di sini memiliki penerbangan paling tenang. Area di atas sayap lebih stabil dan Anda merasakan lebih sedikit pergerakan pesawat di sini.
3. Pilih lorong atau kursi pintu keluar darurat. Pilih kursi di mana Anda merasa tidak terlalu terkekang. Pilih kursi lorong atau bayar sedikit lebih banyak untuk kursi pintu keluar darurat.
4. Pilih penerbangan dengan pesawat yang lebih besar. Jika memungkinkan, hindari penerbangan dengan pesawat kecil. Saat Anda mencari penerbangan, biasanya Anda juga dapat menemukan informasi tentang pesawat yang mengoperasikan penerbangan tersebut. Jika Anda dapat menemukan penerbangan dengan pesawat yang lebih besar, pilihlah. Semakin besar ukuran pesawat, biasanya penerbangan semakin tenang.
5. Pilih penerbangan pada siang hari. Jika Anda takut terbang pada malam hari, pilihlah penerbangan siang hari. Terkadang itu terasa lebih baik karena Anda dapat melihat ke luar jendela dan melihat segala sesuatu di sekitar Anda. Anda bisa lebih takut dalam kegelapan karena Anda tidak tahu apa yang ada di sekitar Anda.
6. Pilih rute dengan turbulensi sesedikit mungkin. Anda bahkan dapat memeriksa situs web yang disebut Prakiraan Turbulensi untuk melihat di mana perkiraan turbulensi paling besar. Saat memesan penerbangan, Anda dapat melihat rute mana yang kemungkinan menyebabkan paling sedikit masalah.

Bagian 4 dari 5: Mempersiapkan penerbangan

1. Pergi ke bandara sekali. Beberapa orang merekomendasikan mengunjungi bandara dari waktu ke waktu, bahkan jika Anda tidak akan terbang. Pergi saja ke terminal dan biasakan dengan cara kerjanya. Ini mungkin terdengar berlebihan, tetapi ini adalah cara lain untuk perlahan-lahan membiasakan diri dengan penerbangan di depan.
2. Datanglah lebih awal. Pergi ke bandara lebih awal agar Anda punya waktu untuk menemukan terminal yang benar, melewati keamanan dan temukan gerbang Anda. Jika Anda terlambat, atau jika Anda tidak dapat mempersiapkan mental untuk apa yang akan datang, Anda mungkin lebih cemas setelah Anda berada di kursi pesawat. Biasakan diri dengan terminal, orang-orang yang datang dan berangkat, serta suasana umum di bandara. Semakin Anda terbiasa, semakin nyaman perasaan Anda saat naik.
3. Temui kru penerbangan dan pilotnya. Saat berada di pesawat, sapa semua orang, bahkan pilotnya. Lihat seperti apa penampilan mereka dan lakukan tugasnya. Sama seperti dokter, pilot juga mendapat banyak pelatihan tambahan. Mereka adalah orang yang bisa Anda hormati dan percayai. Jika Anda berlatih memiliki kepercayaan pada pilot, pramugari, dan pramugari, dan memahami bahwa mereka kompeten dan menginginkan yang terbaik untuk Anda, Anda pasti akan merasa lebih baik tentang perjalanan tersebut.
   • Pilot dalam penerbangan Anda memiliki pengalaman terbang ratusan jam. Mereka harus terbang setidaknya 1500 jam untuk bekerja di sebuah maskapai penerbangan besar.
4. Jangan membuat diri Anda mati rasa dengan alkohol. Banyak orang minum begitu pramugari melakukan ronde pertama. Ini bukanlah solusi jangka panjang yang baik untuk melawan rasa takut Anda terbang. Faktanya, alkohol membuat Anda lebih cemas daripada sebelumnya, karena Anda kehilangan kendali, terutama jika Anda takut dievakuasi.
   • Minum banyak alkohol akan membuat Anda merasa lebih buruk, terutama jika efek alkohol mulai berkurang.
   • Jika Anda memang perlu menenangkan saraf dengan alkohol, cobalah minum segelas anggur atau bir.
5. Bawalah beberapa camilan. Alihkan perhatian Anda dengan camilan yang membuat Anda tetap manis untuk sementara waktu, atau bawalah permen favorit Anda. Hadiahi diri Anda sendiri dengan camilan karena sudah begitu tangguh sehingga Anda toh akan terbang.
6. Perlakukan diri Anda pada lembar gosip yang salah. Anda mungkin tidak bisa fokus pada pekerjaan rumah kimia Anda, tetapi Anda mungkin bisa berkonsentrasi cukup untuk membaca gosip terbaru tentang semua selebriti.
7. Bersiaplah untuk tidur siang. Beberapa orang menyarankan untuk bangun pagi pada hari penerbangan Anda. Dengan demikian, Anda kemungkinan besar akan mudah tertidur. Dan ketika Anda tidur, penerbangan selesai dalam waktu singkat!

Bagian 5 dari 5: Di udara

1. Tarik napas dalam-dalam. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung. Kemudian buang napas perlahan saat Anda menghitung sampai sepuluh dan dorong semua udara keluar dari paru-paru Anda. Ulangi ini sesering yang dibutuhkan.
2. Remas sandaran tangan Anda. Jika Anda takut, terutama saat lepas landas atau mendarat, remas lengan kursi Anda sekuat mungkin.Pada saat yang sama, kencangkan perut Anda dan tahan posisi ini selama 10 detik.
3. Pasang karet gelang di pergelangan tangan Anda. Tarik jika Anda takut. Rasa sakit kecil ini membawa Anda kembali ke kenyataan.
4. Bawalah gangguan. Jika Anda memiliki banyak gangguan, Anda akan merasa lebih baik duduk di udara. Bawalah majalah atau unduh episode serial favorit Anda dan tonton di laptop Anda. Anda juga dapat memainkan game di komputer Anda. Atau selesaikan beberapa pekerjaan dari kantor atau sekolah.
   • Temukan sesuatu yang paling cocok untuk Anda. Pikirkan waktu di udara sebagai waktu untuk diri sendiri sehingga Anda dapat melakukan hal-hal yang menurut Anda menyenangkan atau berguna, alih-alih menyiksa selama berjam-jam.

Tips

• Setelah Anda menemukan strategi yang dapat membantu Anda mengatasi rasa takut terbang, terbanglah sesering mungkin. Setelah Anda menjadikan terbang sebagai kebiasaan, hal itu akan menjadi tidak terlalu menakutkan dan terasa lebih seperti bagian normal dari hari. Setelah menjadi kebiasaan, prosesnya akan terasa rileks. Jika Anda dapat memilih antara mengemudi atau terbang, pilih yang terakhir untuk menghadapi ketakutan Anda sesering mungkin. Dan omong-omong, seperti yang Anda ketahui, itu juga lebih aman untuk terbang!
• Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengontrol beberapa situasi, seperti terbang. Mengambil risiko adalah bagian dari hidup. Anda tidak pernah tahu apa yang menunggu Anda di tikungan. Ketakutan berkaitan dengan antisipasi, kekhawatiran, keinginan untuk mengontrol apa yang akan terjadi. Begitu Anda pasrah pada gagasan yang akan datang, terbang tidak lagi menjadi ancaman seperti itu.
• Lakukan berbagai hal dalam pelarian untuk mengalihkan perhatian Anda, tetapi juga untuk membuat otak Anda sibuk. Misalnya, pikirkan ke mana Anda ingin pergi jika Anda bisa pergi ke mana pun dan apa yang akan Anda lakukan di sana. Jika tidak berhasil, pikirkan ke mana Anda akan terbang dan apa yang akan Anda lakukan di sana.
• Coba alihkan perhatian Anda dengan menonton film atau tidur siang.
• Bawalah tablet perjalanan jika Anda merasa mual.
• Ingat pilot tahu apa yang dia lakukan. Percayai staf! Mereka telah terbang jutaan kali sebelumnya. Semoga cepat sembuh!

Peringatan

• Jika Anda merasa ketakutan Anda lebih buruk daripada biasanya, temui terapis dan diskusikan pilihannya. Anda juga dapat menanyakan apakah dokter Anda meresepkan obat anti-kecemasan Anda. Ada juga obat yang dijual bebas untuk menenangkan diri, tetapi tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda bisa meminumnya, terutama jika Anda sudah minum obat lain.