Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Jatuh dengan baik
• Metode 2 dari 2: Cegah jatuh
• Tips

Jatuh bisa menimbulkan risiko cedera yang serius, meski hanya dari ketinggian berdiri. Bergantung pada usia, kesehatan, dan kondisi Anda, tingkat keparahan cedera ini dapat bervariasi. Namun, ada beberapa teknik yang dapat digunakan siapa pun jika terjatuh untuk mengurangi benturan dan menghindari cedera.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Jatuh dengan baik

1. Lindungi kepalamu. Bagian terpenting dari tubuh Anda yang harus dilindungi saat terjatuh adalah kepala Anda. Cedera kepala bisa sangat serius dan bahkan fatal. Pastikan Anda memprioritaskan melindungi kepala jika jatuh dengan memposisikannya dengan benar.
   • Dorong dagu Anda ke bawah, serta kepala Anda.
   • Saat Anda jatuh, jatuh telungkup dulu, putar kepala Anda ke samping.
   • Angkat lengan Anda ke atas kepala untuk perlindungan ekstra. Pegang di depan kepala Anda jika Anda jatuh ke depan, atau di belakang kepala Anda jika Anda jatuh ke belakang.
   • Jika Anda mengonsumsi antikoagulan atau pengencer darah dan kepala Anda terbentur saat terjatuh, hal itu dapat menyebabkan pendarahan yang berbahaya dan mengancam jiwa di tengkorak Anda. Hubungi dokter Anda, yang dapat memberi tahu Anda jika Anda perlu pergi ke rumah sakit untuk menjalani CT scan.
2. Berubah menjadi jebakanmu. Jika Anda jatuh lurus ke depan atau ke belakang, coba putar tubuh Anda sehingga Anda mendarat miring. Jatuh langsung ke punggung dapat menyebabkan cedera serius. Jatuh secara langsung dapat menyebabkan kerusakan kepala, wajah, dan lengan. Mendarat dengan posisi miring dapat mengurangi risiko cedera saat jatuh tinggi (misalnya dari jalur vertikal dalam satu arah).
3. Tekuk lengan dan kaki Anda. Mungkin tergoda untuk mencoba dan melindungi diri Anda sepenuhnya di lengan Anda jika Anda jatuh. Mencoba menahan diri saat jatuh dengan tangan terentang, memberikan kekuatan penuh pada lengan, dapat menyebabkan cedera. Usahakan agar lengan dan kaki Anda sedikit menekuk saat Anda jatuh.
   • Mendarat sepenuhnya di lengan Anda dalam upaya untuk menahan diri dapat mematahkan pergelangan tangan dan lengan Anda.
4. Tetap santai. Mengencangkan saat terjatuh dapat meningkatkan risiko cedera. Ketegangan di tubuh Anda tidak akan mampu menyerap gaya jatuh. Dengan memusatkan dampak pada satu titik tubuh Anda, anggota tubuh yang dipegang erat kemungkinan besar akan patah, daripada mengikuti gerakan.
   • Anda bisa mencoba menghembuskan napas saat jatuh untuk menjaga tubuh tetap rileks.
5. Berguling setelah mendarat. Jika Anda mampu, ini adalah teknik yang bagus untuk menghilangkan kekuatan saat jatuh. Dengan berguling, Anda mengirimkan energi kejatuhan ke dalam gulungan, alih-alih tubuh Anda menyerap benturannya. Karena tekniknya sulit, Anda bisa berlatih jatuh dan berguling di gym atau di tempat dengan lantai empuk dan empuk.
   • Mulailah dengan posisi jongkok rendah.
   • Condongkan tubuh ke depan dan letakkan telapak tangan Anda rata di lantai di depan Anda.
   • Dorong kaki Anda dari lantai dan gerakkan beban Anda ke depan.
   • Kakimu melewati kepalamu.
   • Jaga agar punggung Anda tetap membulat dan cobalah untuk mendarat dengan lembut di salah satu bahu.
   • Biarkan dorongan itu membawa Anda melewati gulungan dan membuat Anda bangkit kembali.
6. Sebarkan kekuatan jatuhnya. Sebagian besar dari jatuh dengan selamat adalah menyebarkan kekuatan jatuh ke sebagian besar tubuh Anda. Jatuh pada satu titik akan menyebabkan area tersebut menerima kerusakan paling besar. Dengan menyebarkan dampaknya, Anda mengurangi risiko cedera serius ke bagian tubuh mana pun.

Metode 2 dari 2: Cegah jatuh

1. Kenakan alas kaki yang bagus. Jika Anda bekerja atau berjalan di lingkungan yang berisiko terpeleset, sebaiknya kenakan sepatu anti selip. Sepatu ini dirancang khusus untuk mencengkeram permukaan dan mencegah jatuh, meskipun permukaan itu licin atau basah.
   • Kebanyakan sepatu jenis ini diberi label "anti slip".
2. Perhatikan saat Anda berjalan. Saat berjalan, perhatikan kecepatan Anda berjalan dan tempat Anda berjalan. Semakin cepat Anda berjalan atau berlari, semakin besar kemungkinan Anda jatuh, terutama jika tanah tiba-tiba atau ternyata tidak rata. Dengan memperlambat dan memperhatikan lingkungan, Anda bisa mengurangi kemungkinan terjatuh.
   • Berhati-hatilah saat berjalan atau berlari di tempat yang tidak dikenal, di mana tanah mungkin tidak rata.
   • Perhatikan saat menaiki tangga dan selalu gunakan pegangannya.
3. Gunakan peralatan keamanan yang tepat. Saat melakukan tugas yang memerlukan penggunaan tangga atau perangkat serupa, selalu lakukan tindakan pencegahan keamanan yang tepat. Tinjau manual pengoperasian atau instruksi keselamatan untuk memastikan Anda menggunakan perangkat dengan benar.
   • Selalu periksa apakah tangga atau bangku kecil aman dan berfungsi dengan baik.
   • Selalu pertimbangkan keselamatan Anda saat menggunakan kendaraan. Selalu masuk atau naik ke alat transportasi dengan perlahan dan hati-hati.
4. Ciptakan lingkungan yang aman. Baik di tempat kerja atau di rumah, lakukan beberapa langkah untuk menciptakan lingkungan yang aman yang menghilangkan bahaya perjalanan yang paling umum. Membuat kamar dan area yang sering digunakan aman dan mencegah bahaya tersandung dapat sangat mengurangi risiko jatuh. Lihat daftar berikut untuk beberapa tip bermanfaat:
   • Selalu tutup laci setelah digunakan.
   • Jangan tinggalkan kabel atau kabel di trotoar.
   • Jaga lingkungan Anda tetap terang.
   • Berjalan perlahan di atas area licin atau berbahaya, lakukan langkah-langkah kecil terkontrol.
   • Pertimbangkan untuk pindah jika Anda tinggal di suatu tempat dengan tangga curam yang menyebabkan masalah jatuh. Jika tidak, sediakan pegangan tangan atau langkan.
   • Gunakan keset kamar mandi anti selip di kamar mandi dan pertimbangkan untuk memasang pegangan di kamar mandi.
   • Buang karpet kecil atau gunakan selotip dua sisi untuk memastikannya tidak tersandung atau tergelincir.
5. Buktikan kekuatan dan keseimbangan Anda dengan latihan. Kaki dan otot yang lemah dapat meningkatkan peluang Anda untuk jatuh. Latihan lembut seperti tai chi dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda, sehingga lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh.
6. Waspadai obat-obatan yang dapat memengaruhi keseimbangan Anda. Beberapa obat dapat menyebabkan pusing atau kantuk, membuat Anda lebih mungkin terjatuh. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda (terkadang interaksi antara obat yang berbeda dapat menyebabkan efek samping ini). Anda kemudian mungkin bisa meresepkan sesuatu yang lain.

Tips

• Selalu lindungi kepalamu terlebih dahulu.
• Berlatihlah jatuh di lingkungan yang aman, seperti gym dengan alas lantai dan bantal.
• Jika Anda jatuh dari tempat yang tinggi, lemparan ke depan yang teratur berbahaya - Anda bisa mematahkan tulang punggung atau tulang selangka atau mengenai kepala Anda. Sebagai gantinya, coba lakukan gerakan memutar bahu, berguling secara diagonal melintasi tulang belakang Anda, bukan langsung melewatinya.