Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mengucapkan selamat tinggal
• Bagian 2 dari 2: Merawat diri sendiri
• Tips
• Peringatan

Kehilangan pasangan atau pasangan Anda adalah salah satu pengalaman paling menyakitkan yang dapat Anda alami dalam hidup Anda. Anda mungkin merasa benar-benar mati rasa atau syok; dunia di sekitar Anda mungkin tidak ada lagi. Kehilangan seseorang yang Anda cintai akan menjungkirbalikkan seluruh hidup Anda, terutama jika orang yang Anda cintai itu adalah sahabat Anda pada saat yang sama. Anda mungkin merasa tersesat dan tidak tahu bagaimana melanjutkan dan Anda mungkin kesulitan membuat keputusan terkecil. Ingatlah bahwa seperti luka sembuh dari waktu ke waktu, rasa sakit emosional pada akhirnya akan berlalu. Itu tidak berarti Anda tidak akan memiliki bekas luka, tetapi Anda benar-benar dapat belajar menghadapinya. Banyak orang mengalami kerugian besar, dan seiring waktu mereka masih menemukan cara untuk menjalani kehidupan yang kaya, penuh, dan bermakna - dan Anda juga bisa.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mengucapkan selamat tinggal

1. Pahami bahwa Anda mungkin akan melalui tahapan yang berbeda. Tidak semua orang melewati semua tahap ini dan tidak semua orang mengalaminya dalam urutan yang sama, tetapi kemungkinan besar Anda akan mengalami beberapa kombinasi penyangkalan, kemarahan, kebencian, kerinduan, penderitaan, kesedihan dan, akhirnya, penerimaan. Selain fakta bahwa Anda mungkin tidak melalui tahapan yang persis seperti urutan di atas, Anda juga dapat melalui beberapa kali tahapan dalam proses berduka.
   • Biarkan diri Anda merasakan kesedihan dan berikan diri Anda waktu dan kesempatan untuk secara sadar bergerak melalui tahap-tahap ini. Jangan mencoba menyembunyikan emosi Anda.
2. Patuhi semua permintaan yang secara eksplisit diajukan pasangan Anda kepada Anda sebelum dia meninggal. Jika pasangan Anda meninggal secara tiba-tiba dan tidak membuat permintaan terakhir, cobalah memikirkan cara untuk menghormati memori almarhum pasangan Anda. Dengan begitu, Anda mungkin lebih tenang di dalam dan menghilangkan hambatan mental dalam hidup baru Anda. Anda dapat menjadikan ini kebiasaan berulang, atau Anda dapat memilih untuk memberi pasangan Anda penghargaan satu kali dan kemudian melakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk melanjutkan. Untuk menghormati pasangan atau pasangan Anda, Anda dapat, misalnya:
   • Nyalakan lilin untuk menghormatinya.
   • Bawa bunga ke kuburannya dan bicaralah dengan pasangan Anda. Beri tahu pasangan Anda yang sudah meninggal apa yang ada di pikiran Anda.
   • Lakukan sesuatu yang selalu Anda sukai untuk dilakukan bersama, cobalah mengingat apa yang begitu hebat tentang pasangan Anda.
3. Sadarilah bahwa Anda perlu waktu untuk merasa normal kembali. Rasa sakit Anda tidak akan hilang secara spontan dan tidak akan sembuh dengan sendirinya. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri selama berbagai tahapan proses berduka. Duka adalah perjalanan yang membutuhkan waktu selama Anda mendamaikan diri dengan segala hal yang berhubungan dengan kematian, orang yang Anda cintai, diri Anda sendiri, dan sisi baik dan buruk dari hubungan Anda.
4. Ketahui perbedaan antara kesedihan dan depresi. Kesedihan dan depresi bisa sangat mirip, tetapi keduanya sangat berbeda pada saat yang bersamaan. Penting untuk diketahui perbedaannya agar jika kesedihan Anda berubah menjadi depresi, Anda bisa berkonsultasi dengan terapis.
   • Saat Anda sedih, Anda kemungkinan besar akan mengalami: Kesedihan, keputusasaan, kesedihan, kelelahan, kehilangan nafsu makan, kurang tidur, sulit berkonsentrasi, kenangan indah dan sedih, dan / atau perasaan bersalah yang samar-samar.
   • Jika Anda depresi, Anda mungkin menunjukkan gejala kesedihan, tetapi juga yang berikut: perasaan tidak berharga atau hampa, tidak berdaya, sangat bersalah, pikiran untuk bunuh diri, berkurangnya minat pada hal-hal yang Anda sukai pertama kali, kelelahan ekstrim dan / atau penurunan berat badan.
   • Perhatikan baik-baik bagaimana perasaan Anda tentang kenangan indah pasangan Anda. Apakah kenangan indah dari pasangan Anda memberi Anda kesenangan atau kenyamanan? Atau apakah Anda hanya merasakan kehampaan dan kehilangan yang bahkan kenangan manis tidak dapat meredakannya? Jika yang terakhir adalah masalahnya, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda depresi.
5. Abaikan orang yang mengatakan bahwa Anda tidak berduka dengan benar. Kehilangan pasangan Anda adalah sesuatu antara Anda dan pasangan. Tidak ada jawaban benar atau salah untuk pertanyaan tentang berapa lama tepatnya yang Anda butuhkan sebelum Anda dapat melanjutkan hidup Anda.
   • Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak berduka dengan cara yang benar, ucapkan terima kasih atas belas kasihnya tetapi katakan bahwa setiap orang berduka dengan caranya sendiri.
   • Anda mungkin menemukan seseorang yang berpikir bahwa Anda menyembuhkan "terlalu cepat" atau bahwa Anda "terlalu lama" dan terjebak dalam kesedihan Anda. Jika itu terjadi, setidaknya ingatlah bahwa orang ini mungkin memiliki niat baik dan ingin melihat Anda bahagia dan sehat kembali, tetapi Andalah yang harus memutuskan apakah Anda siap untuk move on.
6. Sadarilah bahwa Anda punya pilihan. Selama periode waktu tertentu Anda harus menangis dan mengalami penderitaan untuk mencapai sisi lain. Akan tiba saatnya Anda siap untuk secara aktif berpartisipasi dalam proses berduka untuk bekerja dalam penyembuhan Anda dan memulai hidup baru. Meskipun Anda tidak punya pilihan untuk kehilangan pasangan, Anda dapat memilih bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi tersebut dan bagaimana Anda ingin mencoba melanjutkan hidup.
   • Memang benar bahwa dengan kehilangan pasangan Anda, Anda telah mengalami perubahan drastis. Lebih baik tidak membuat perubahan drastis lainnya saat Anda masih berusaha mengatasi kerugian Anda.
7. Jangan takut melupakan pasangan Anda. Anda cukup mencintainya untuk bersama orang ini sampai akhir. Anda akan selalu mengingatnya. Nikmatilah kenyataan bahwa kenangan pasangan Anda akan selalu ada di pikiran Anda dan bahwa Anda akan selalu dapat mengingatnya kapan pun Anda mau. Biarkan diri Anda sibuk dengan hidup Anda; Anda dapat melakukannya dengan baik dalam perjalanan Anda menuju penyembuhan emosional.
   • Jangan berpikir bahwa jika Anda sibuk, Anda mungkin akan melupakan pasangan Anda atau bahwa itu adalah kurangnya rasa hormat padanya. Hidup membutuhkan kerja keras dan perhatian Anda. Menyibukkan diri dengan kehidupan adalah hal yang normal dan itu bukan pertanda bahwa Anda melupakan dia.

Bagian 2 dari 2: Merawat diri sendiri

1. Dapatkan hewan peliharaan. Penelitian menunjukkan bahwa hewan peliharaan dikaitkan dengan perasaan sejahtera yang lebih besar dan rasa kesepian yang berkurang. Orang yang memiliki hewan peliharaan juga tampaknya kurang peduli dengan pikirannya sendiri dibandingkan orang yang tidak memiliki hewan peliharaan. Jika Anda tidak memiliki energi untuk memperhatikan hewan peliharaan, pertimbangkan untuk memelihara kucing. Anda memiliki teman yang baik dengan kucing. Kucing itu bersih dan Anda tidak perlu mengajaknya jalan-jalan. Selain itu, mereka penuh kasih sayang dan memberi Anda cinta. Dengan kucing, Anda memiliki seseorang untuk dirawat dan dicintai. Seekor kucing akan menyambut Anda ketika Anda tiba di rumah dan berbaring di pangkuan Anda saat Anda menonton televisi. Jika Anda bukan pecinta kucing, peliharalah seekor anjing, atau hewan peliharaan lainnya, selama itu membuat Anda bahagia dan memberi Anda perasaan sejahtera dan harga batin.
   • Pahami bahwa hewan peliharaan tidak akan menggantikan orang yang Anda cintai, dan memang tidak dimaksudkan, tetapi hewan dapat membuat Anda tersenyum dan mendengarkan jika Anda ingin menjalani hari yang panjang dan sepi untuk berbicara dengan seseorang.
2. Menjadi sukarelawan saat Anda siap atau memiliki cukup energi. Habiskan waktu Anda menjadi sukarelawan untuk tujuan atau proyek yang memotivasi Anda. Membantu orang lain dapat memberikan pengaruh yang sangat positif bagi kita. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa membantu orang lain membuat kita lebih bahagia.
   • Tenang saja; mulai dengan satu jam seminggu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Anda kemudian dapat mengembangkannya lebih jauh segera setelah Anda siap.
3. Bersiaplah untuk hal-hal yang membuat Anda sedih. Ketika acara penting tertentu seperti ulang tahun pasangan Anda atau hari libur tertentu datang, Anda mungkin mengalami perasaan sedih yang sangat kuat. Selain itu, bersiaplah untuk membiarkan tempat, bau, atau suara tertentu yang berhubungan dengan pasangan Anda memicu kesedihan dalam diri Anda. Di satu sisi, ini normal, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit emosional yang Anda alami.
   • Misalnya, jika Anda dan pasangan selalu berbelanja bersama di toko tertentu, pertimbangkan untuk membawa belanjaan Anda ke tempat lain untuk menghindari kesedihan berulang kali.
   • Atau mungkin rasa sakit emosional membanjiri Anda setiap kali Anda melewati toko es krim favorit pasangan Anda. Anda bisa menjadi yang terdepan dengan memilih rute alternatif untuk sampai ke tujuan Anda. Jika Anda tidak dapat mengambil rute lain, Anda dapat menjadwalkan beberapa waktu di siang hari untuk memberi diri Anda kesempatan untuk mengalami perasaan menyakitkan yang muncul sebagai respons terhadap pemicu ini. Misalnya, Anda dapat meninggalkan rumah beberapa menit lebih awal dari biasanya sehingga Anda dapat melepaskan kesedihan di dalam mobil.
   • Anda mungkin tidak tahu hal-hal apa yang memicu kesedihan dalam diri Anda sampai Anda mengalaminya. Begitu Anda mengalami sesuatu yang memicu kesedihan dalam diri Anda, tulislah sehingga Anda dapat membuat rencana untuk menangani dengan tepat ketika Anda menghadapi faktor ini lagi di masa depan.
4. Pastikan Anda tetap sehat secara fisik. Kesedihan bisa menyerang tubuh Anda. Untuk mengatasi efek ini dan menghindari depresi, pastikan Anda cukup berolahraga, makan makanan yang sehat, banyak minum air putih, minum obat resep dan banyak tidur setiap malam sehingga Anda beristirahat dan beristirahat keesokan harinya. Merasa waspada.
   • Usahakan melakukan latihan aerobik selama setengah jam setiap hari.
   • Cobalah makan makanan seimbang yang mencakup daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak lemak dan gula.
   • Meskipun berapa banyak air yang harus Anda minum per hari tergantung pada banyak faktor yang berbeda, cobalah minum delapan gelas air per hari. Ini bukan angka ajaib, jadi jangan panik jika Anda minum lebih sedikit.
   • Usahakan tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. Sesuaikan jumlah jam dengan kebutuhan Anda agar Anda merasa istirahat keesokan harinya.
5. Hindari penggunaan alkohol atau obat lain untuk mengatasi situasi tersebut. Ini mungkin menggoda, tetapi jika Anda minum atau menggunakan obat lain sebagai upaya untuk mengatasi kesedihan Anda, kemungkinan Anda hanya akan mengalami trimester dan lebih tegang. Ini karena, dan ini memang benar dengan alkohol (tetapi pasti juga dengan banyak obat lain), efek alkohol dapat menyebabkan gejala depresi dan kecemasan.
   • Berhati-hatilah dengan penyalahgunaan alkohol jika Anda adalah pria, karena pria terbukti lebih mungkin minum untuk mengatasi kehilangan daripada wanita.
6. Jadilah aktif di komunitas Anda. Cara yang baik untuk mengatasi kehilangan adalah dengan lebih dekat dengan orang lain. Salah satu cara untuk lebih terlibat dalam komunitas Anda adalah dengan menjadi bagian aktif darinya. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa membantu orang lain mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih terhubung secara sosial.
   • Cari selebaran atau poster di daerah Anda, tanyakan ide tetangga Anda, atau cari di internet untuk acara mendatang yang dapat Anda ikuti.
7. Buatlah janji dengan terapis atau konselor. Jika memungkinkan, cari seseorang yang mengkhususkan diri dalam bantuan kematian. Terkadang konselor atau terapis berpengalaman dapat membantu Anda mengatasi kesedihan dan memproses emosi yang Anda hadapi.
   • Untuk menemukan psikolog di daerah Anda, kunjungi [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ situs web ini].
8. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok swadaya. Anda mungkin merasa nyaman berbicara dengan orang lain yang juga pernah mengalami kehilangan. Mungkin orang-orang ini dapat mengajari Anda untuk melihat situasi dengan cara yang hanya mereka peroleh dari pengalaman pribadi kehilangan.
   • Anda dapat mencari di Internet untuk menemukan kelompok-kelompok swadaya, menanyakan apakah konselor atau terapis Anda tahu, atau Anda dapat memeriksa koran lokal.
9. Lakukan hal-hal yang selalu Anda impikan. Ketika cukup waktu telah berlalu dan Anda telah memulai fase berikutnya dalam hidup Anda, berikan diri Anda kesempatan untuk perubahan besar sehingga Anda membiarkan diri Anda menjadi lebih bersemangat lagi tentang hidup. Sekaranglah waktunya untuk melakukannya! Anda bisa menjadi apapun yang Anda inginkan. Misalnya, menjadi seniman atau pilot, atau melakukan scuba diving. Naik balon udara.
   • Pertama-tama, lakukan semua yang Anda bisa untuk bahagia dan memberi makna pada hidup Anda lagi. Impian Anda bisa menjadi kenyataan dan dapat membantu mengisi kekosongan dalam hidup Anda. Anda akan bertemu orang baru dan menemukan bahwa meskipun Anda sendirian, hidup tetap bisa memuaskan dan menarik.

Tips

• Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.
• Pertimbangkan untuk membuat janji bertemu dengan konselor atau terapis kesedihan, atau bergabung dengan kelompok swadaya.
• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, ingatlah bahwa ada alternatif yang lebih baik. Bicarakan tentang rasa sakit yang sedang Anda alami yang membuat Anda percaya bahwa bunuh diri adalah satu-satunya cara untuk meredakan rasa sakit itu. Bersedia membicarakan rasa sakit itu selama beberapa menit.
• Ketika Anda bukan lagi bagian dari suatu pasangan, teman Anda yang sudah menikah akan semakin menjauhkan diri. Ini menyedihkan, tapi terkadang itu terjadi begitu saja. Buka diri Anda untuk menjalin pertemanan baru.
• Gunakan kebutuhan anggota keluarga yang lebih muda, anak-anak, atau cucu untuk membantu Anda lebih mudah berfokus pada apa yang sebenarnya penting dalam hidup dan untuk membantu Anda membuat rencana baru untuk kembali ke kehidupan yang aktif.
• Pindahkan kenang-kenangan dan foto agar Anda tidak bertatap muka dengan kenangan setiap kali Anda memasuki rumah. Belilah barang-barang baru yang akan mencerahkan rumah Anda dan secara bertahap menjadikannya milik Anda.
• Buatlah poster dengan kutipan positif dari buku pemakaman dan gantung di tempat yang mudah terlihat.
• Teman dan keluarga Anda akan melakukan yang terbaik untuk sesedikit mungkin mengetahui tentang pasangan Anda karena mereka tidak ingin Anda bersedih. Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda sedih sepanjang waktu, tetapi jika semua orang berpura-pura tidak pernah ke sana, Anda akan marah dan juga sedih.

Peringatan

• Bunuh diri adalah tidak larutan. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi nomor darurat, teman, atau buatlah janji dengan terapis sesegera mungkin! Nomor krisis dari Yayasan Pencegahan Bunuh Diri Online adalah 0900 0113.