Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Memahami sifat pemalu Anda
• Metode 2 dari 4: Bagian dua: Tangkap pikiran Anda
• Metode 3 dari 4: Bagian tiga: Menaklukkan situasi sosial
• Metode 4 dari 4: Bagian empat: Menantang diri sendiri
• Tips
• Peringatan

Apakah pikiran sederhana untuk berbicara di depan sekelompok orang membuat Anda takut sehingga Anda ingin menjulurkan kepala ke luar jendela ketika Anda keluar dari kamar mandi, berharap masuk angin? Jika demikian, Anda jauh dari kesendirian. Banyak orang di dunia menderita rasa malu yang ringan hingga ekstrim dan berjuang untuk mengatasinya. Ingat, memecahkan cangkang itu tidak terjadi secara ajaib dalam semalam. Butuh waktu, tenaga dan tentu saja keinginan untuk berubah. Anda berada di jalur yang benar dengan berada di halaman ini - sekarang mari kita bertahan.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Memahami sifat pemalu Anda

1. Pikirkan tentang dasar rasa malu Anda. Rasa malu tidak selalu berarti Anda terlalu tertutup atau tidak menyukai diri sendiri. Itu hanya berarti bahwa untuk beberapa alasan Anda merasa malu ketika Anda berada dalam sorotan. Apa dasar rasa malu Anda? Biasanya ini merupakan gejala dari masalah yang lebih besar. Berikut tiga opsi:
   • Anda memiliki citra diri yang lemah. Ini terjadi ketika kita mengevaluasi diri kita sendiri dan suara di kepala kita negatif. Sulit untuk berhenti mendengarkannya, tetapi pada akhirnya itu adalah suara Anda dan Anda dapat mengatakan apa yang harus Anda katakan.
   • Anda sibuk dengan cara melepaskannya. Ini terjadi ketika kita terlalu fokus pada diri kita sendiri. Karena kami memantau tindakan kami sepanjang hari dan memastikan tidak membuat kesalahan, kami juga menganggap semua orang melakukan ini. Kami berbicara tentang mengalihkan fokus pada orang lain jika ini terdengar seperti diri Anda sendiri.
   • Anda kesulitan menerima pujian. Mungkin Anda tidak percaya Anda cantik. Jika seseorang mengatakan Anda cantik, mereka pikir begitu. Mengapa mereka mengatakannya jika Anda tidak bersungguh-sungguh? Katakan, "Terima kasih" dan terima pujiannya. Jangan mencoba meyakinkan orang yang Anda puji bahwa dia salah.
   • Anda telah diberi label pemalu oleh orang lain. Terkadang saat kita kecil kita malu. Sayangnya, orang berpegang pada itu dan memperlakukan kita seperti itu, bahkan ketika kepribadian kita tumbuh dari rasa malu. Mungkin saja orang lain memasukkan Anda ke dalam kategori ini dan Anda mencoba mengakomodasi mereka.
     • Apa pun alasan Anda, ada baiknya untuk mengatasinya. Ada banyak cara berpikir dan pemikiran Anda adalah satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan. Yeah!
2. Terimalah kenyataan bahwa Anda pemalu. Salah satu langkah pertama untuk mengatasi rasa malu adalah mencoba menerima bahwa Anda pemalu dan merasa nyaman karenanya. Semakin Anda secara sadar dan tidak sadar menekan dan menyembunyikan rasa malu Anda, semakin lama rasa malu itu akan bertahan. Misalnya, Anda bisa berkata pada diri sendiri: Saya pemalu dan tidak ada yang salah dengan itu.
3. Cari tahu apa impuls Anda. Apakah Anda menjadi malu di depan audiens baru? Saat Anda mempelajari keterampilan baru? Jika Anda berani menghadapi situasi baru? Saat Anda dikelilingi oleh orang yang Anda kenal dan kagumi? Ketika Anda tidak mengenal siapa pun di suatu tempat? Cobalah untuk mengidentifikasi pikiran-pikiran yang muncul di benak Anda sebelum rasa malu melanda.
   • Kemungkinannya, tidak semua situasi membuat Anda malu. Anda baik-baik saja di sekitar keluarga Anda, bukan? Seberapa berbeda mereka dari orang asing di sekitar Anda? Mereka tidak - Anda hanya mengenal mereka lebih baik dan jika tidak mereka mengenal Anda. Bukan Anda, ini hanya situasi yang Anda hadapi. Ini membuktikan bahwa itu bukan hal global 100% dari waktu. Luar biasa.
4. Buat daftar semua situasi yang membuat Anda merasa cemas. Aturlah agar hal-hal yang membuat Anda paling tidak cemas menjadi yang utama dan hal-hal yang membuat Anda paling cemas menjadi yang terakhir. Ketika Anda meletakkan segala sesuatunya secara konkret, itu terasa seperti tugas yang dapat Anda tangani dan tangani dengan sukses.
   • Buatlah sekonkret mungkin. Berbicara dengan orang bisa jadi impuls, tetapi Anda bisa lebih spesifik. Berbicara dengan mereka yang memiliki otoritas lebih dari Anda? Berbicara dengan orang yang menurut Anda menarik? Semakin spesifik Anda, semakin mudah untuk menunjukkan situasi dan cara Anda mengatasinya.
5. Taklukkan daftarnya. Setelah Anda memiliki daftar 10-15 situasi stres, mulailah mengerjakannya, satu per satu (setelah membaca artikel, tentu saja). Beberapa yang pertama lebih mudah situasi akan membantu Anda membangun kepercayaan diri sehingga Anda dapat beralih ke situasi yang lebih sulit dalam daftar Anda.
   • Jangan khawatir jika Anda terkadang harus mundur dalam daftar Anda, lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi berusahalah untuk memberi tekanan pada diri Anda sendiri.

Metode 2 dari 4: Bagian dua: Tangkap pikiran Anda

1. Gunakan rasa malu Anda sebagai isyarat, pemicu perilaku. Apa pun yang membuat Anda malu bekerja seperti program komputer dan memulai operasi interupsi tertentu. Orang sering bereaksi secara alami sejak masa kanak-kanak, dan belajar sendiri untuk menghindari situasi tertentu, seperti menyapa orang asing. Misalnya, sebagian orang melihat kadal sebagai reptil berbahaya, dan sebagian lainnya menganggap kadal sebagai makhluk cantik. Perbedaannya terletak pada ingatan dan pengalaman (atau kurangnya pengalaman) dengan rangsangan (kadal). Orang yang pemalu menanggapi orang lain dengan cara yang sama (rangsangan). Reaksi ini dapat diubah:
   • Pertanyakan tanggapan Anda sendiri dengan mempertimbangkan validitasnya. Misalnya, mereka yang berbicara di depan umum. Jika Anda merasa malu di depan umum, coba tunda isyarat rasa malu selama mungkin. Anda mungkin akan menemukan diri Anda di tempat yang tenang. Lakukan yang sebaliknya dan bicaralah dengan orang lain. Anda akan merasa tidak nyaman pada awalnya karena perilaku alami Anda sangat berbeda. Tetapi setelah mencoba beberapa kali, Anda akan menemukan bahwa tanggapan Anda dipelajari, dan tidak perlu.
2. Fokuskan perhatian Anda pada orang lain. 99% dari kita berpikir bahwa kita akan malu ketika kita berbicara dengan suara keras atau menonjol dan mempermalukan diri kita sendiri. Itulah mengapa penting untuk fokus pada orang lain, untuk memfokuskan perhatian (mental) kita ke tempat lain. Ketika kita berhenti berfokus pada diri kita sendiri, kita akan berhenti mengkhawatirkan tentang bagaimana kita turun.
   • Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berfokus pada welas asih. Ketika kita merasa berbelas kasih, simpatik, atau bahkan empati, kita berhenti mengkhawatirkan diri kita sendiri dan mulai mencurahkan semua sumber daya mental kita untuk memahami orang lain. Mengingat bahwa setiap orang sedang bertempur - besar atau kecil (besar bagi mereka!) - membantu kita mengingat bahwa setiap orang berhak mendapatkan perhatian kita.
   • Jika itu tidak berhasil, bayangkan pola berpikir seperti Anda mengasumsikan orang lain punya. Jika Anda khawatir tentang penampilan Anda, Anda berasumsi bahwa semua orang terlihat fokus (petunjuk: mereka tidak). Pola pikir itu menular: begitu Anda mulai, Anda tidak bisa berhenti.
3. Visualisasikan kesuksesan. Pejamkan mata Anda dan bayangkan situasi di mana Anda mungkin merasa malu. Sekarang, di mata pikiran Anda, pikirkan tentang menjadi percaya diri. Lakukan ini secara teratur dan untuk situasi yang berbeda. Ini paling efektif jika Anda melakukannya setiap hari, terutama di pagi hari. Mungkin terasa konyol, tetapi atlet menggunakan visualisasi untuk mengembangkan keterampilan mereka, jadi mengapa Anda tidak?
   • Libatkan semua indra Anda untuk membuatnya terasa senyata mungkin. Pikirkan tentang menjadi bahagia dan merasa nyaman. Suara apa yang ingin kamu dengar? Apa yang sedang kamu lakukan? Dengan begitu Anda akan siap ketika saatnya tiba.
4. Latih postur yang baik. Memiliki postur tubuh yang tegak memberi kesan pada dunia bahwa Anda percaya diri dan mudah menerima orang lain. Terkadang kita diperlakukan seperti yang kita rasakan - jadi jika Anda merasa terbuka dan mudah didekati, tubuh Anda akan cocok dengan perasaan itu. Tubuh di atas masalah!
   • Ini akan kamu pikiran juga. Penelitian mengatakan bahwa postur tubuh yang baik (kepala tegak, bahu ke belakang dan lengan terbuka) membuat kita merasa berwibawa, percaya diri dan - kesimpulannya - mengurangi stres. Dan Anda bahkan tidak membutuhkan lebih banyak alasan!
5. Berlatihlah berbicara dengan jelas kepada diri Anda sendiri. Ini akan membantu menghindari kemungkinan rasa malu karena harus mengulangi apa yang telah Anda katakan karena Anda bergumam atau berbicara terlalu pelan. Anda harus terbiasa mendengar suara Anda sendiri! Bahkan menyukainya.
   • Rekam diri Anda seolah-olah Anda sedang mengobrol. Kedengarannya konyol, tetapi Anda akan melihat pola, kapan dan mengapa Anda putus sekolah, saat Anda berasumsi untuk berbicara dengan keras tetapi sebenarnya tidak, dll. Pada awalnya Anda akan merasa seperti seorang aktor (dan melakukan hal-hal yang aktor lakukan di momen), tetapi itu akan menjadi kue lama. Ketahuilah bahwa latihan menghasilkan kebiasaan!
6. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda akan semakin merasa tidak bisa bersaing dengan mereka dan Anda akan merasa semakin terintimidasi, yang akan membuat Anda semakin malu. Tidak ada alasan untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain - tetapi jika Anda melakukannya, lakukan secara realistis. Setiap orang stres tentang masalah kepercayaan diri.
   • Serius. Jika Anda memiliki beberapa teman atau anggota keluarga yang sangat percaya diri dan ramah, tanyakan kepada mereka tentang topik ini. Mereka mungkin akan mengatakan sesuatu seperti, "Oh ya, saya sangat sadar untuk menempatkan diri saya di sana" atau "Saya dulu sangat buruk. Saya benar-benar harus mempersiapkannya. " Anda hanya berada di tahap proses yang berbeda dari di mana mereka berada.
7. Pikirkan betapa hebatnya dirimu. Setiap orang memiliki hadiah atau kualitas khusus untuk ditawarkan kepada dunia. Ini mungkin terdengar klise, tapi itu benar. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui, apa yang dapat Anda lakukan, dan apa yang telah Anda capai, daripada terpaku pada penampilan, ucapan, atau pakaian Anda. Ingatlah bahwa setiap orang, bahkan file orang-orang cantik, memiliki sesuatu tentang diri mereka atau kehidupan mereka yang tidak mereka sukai. Tidak ada alasan khusus mengapa file masalah harus membuat Anda malu sementara mereka masalah tidak mempermalukan mereka.
   • Ketika Anda fokus pada hal ini, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki cukup persediaan untuk suatu kelompok atau situasi. Sumber daya dan keterampilan Anda dibutuhkan untuk meningkatkan topik, percakapan, atau keadaan apa pun. Mengetahui hal ini, Anda akan merasa lebih mungkin untuk berbicara dengan suara keras.
8. Identifikasi nilai dan kekuatan sosial Anda. Hanya karena Anda bukan alfa di ruangan itu, tidak memiliki suara yang paling menggelegar, atau tidak memulai pesta, bukan berarti Anda kekurangan kekuatan sosial. Apakah Anda pendengar yang baik? Apakah Anda memperhatikan detail? Mungkin itu adalah sesuatu yang bahkan belum terpikir oleh Anda, jadi duduklah sebentar. Apakah Anda lebih baik dalam mengamati daripada kebanyakan orang di sekitar Anda? Mungkin.
   • Kekuatan Anda bisa menguntungkan Anda. Jika Anda pendengar yang baik, kemungkinan besar Anda akan bisa mengetahui saat seseorang memiliki masalah dan ingin sedikit melampiaskannya. Dalam situasi ini, are dia orang-orang yang kamu perlu. Tidak ada yang mengancam tentang situasi ini. Jadi tanyakan pada mereka apa masalahnya! Anda memperhatikan sedikit uap keluar dari telinga mereka - dapatkah Anda meminjam telinga dari Anda?
   • Semua peran harus diisi di setiap kelompok sosial. Anda memiliki tempat, meskipun Anda tidak melihatnya. Tidak ada yang lebih baik dari siapapun - ketahuilah bahwa apapun itu, nilai Anda menyempurnakan dinamika kelompok.
9. Jangan terjebak dalam label. Sebagai catatan, orang populer tidak senang. Orang ekstrovert belum tentu populer atau orang bahagia, dan orang pemalu belum tentu introvert, tidak bahagia atau dingin dan jauh. Sama seperti Anda tidak ingin terjebak dalam label, jangan melabeli orang lain juga.
   • Anak-anak populer di sekolah berusaha sangat keras hari demi hari untuk menjadi populer. Mereka mencoba untuk mematuhi, menyesuaikan diri, dan berhasil. Baik untuk mereka, tetapi itu tidak berarti mereka bahagia atau itu akan bertahan lama. Mencoba bersaing dengan sesuatu yang tampaknya tidak ada tidak akan membawa Anda kemana-mana. Lebih baik Anda mengikuti jalur Anda sendiri - jalur sekolah menengah berakhir suatu hari, jalur perguruan tinggi berakhir suatu hari, lalu apa?

Metode 3 dari 4: Bagian tiga: Menaklukkan situasi sosial

1. Telah diinformasikan. Jika Anda menghadiri pesta minggu depan, ada baiknya Anda mempersiapkan diri dengan beberapa tema menarik. Akankah pemerintah tutup lagi? Akhir dari acara TV populer? Acara internasional? Baca baca. Dengan begitu, saat tema muncul, Anda bisa berpartisipasi dalam percakapan.
   • Anda di sini tidak ingin membuat Anda terkesan dengan pengetahuan Anda yang menyeluruh dan mendalam. Anda hanya ingin berpartisipasi. Yang lain juga tidak ingin dihakimi atau dinasehati, jadi jagalah agar tetap ringan dan ramah. Kalimat sederhana "Sobat, aku tidak ingin berada di posisi Boehner" dapat membuat percakapan tidak berhenti.
2. Pikirkan percakapan secara bertahap. Interaksi sosial dapat disederhanakan menjadi satu hal. Jika Anda memecah semua percakapan menjadi langkah-langkah dasar dan menjadikannya milik Anda sendiri, Anda akan siap melakukan percakapan autopilot, yang jauh lebih tidak membuat stres. Pikirkan tentang semua percakapan dalam empat fase:
   • Tahap pertama adalah kalimat pembuka sederhana. Ini hanya obrolan ringan.
   • Tahap kedua adalah perkenalan. Berbicara untuk dirinya sendiri.
   • Tahap ketiga adalah menemukan area umum, tema-tema tertentu untuk dibicarakan oleh Anda berdua.
   • Fase empat adalah kesimpulannya. Satu pihak memberi tahu pihak lainnya tentang keberangkatan mereka, merangkum dan, jika perlu, bertukar informasi. “Yah, senang berbicara denganmu - aku tidak pernah berpikir tentang Walter seperti itu. Ini petaku - ayo segera berkumpul lagi untuk mengobrol! ”
3. Mulailah percakapan. Apakah Anda ingat proyek hebat yang Anda selesaikan? Gunung yang kamu daki? Penyakit yang Anda atasi? Jika Anda bisa melakukan semua itu, percakapan ini akan sangat mudah. Tanggapan acak tentang sesuatu yang Anda berdua bagikan akan memulai percakapan - "Bus ini selalu terlambat," atau "Anda hanya perlu percaya bahwa kopinya akan datang!" atau "Apakah Anda mendapatkan Tn. Lihat Bosman? Tak bisa dipercaya. " Mereka akan mengambilnya dari sana.
   • Tambahkan detail ke pernyataan dasar. Saat seseorang bertanya di mana Anda tinggal, mudah untuk mengubah percakapan menjadi jalan buntu yang sangat canggung. Daripada mengucapkan "Di Springstraat", ucapkan: "Di Springstraat, tepat di sebelah toko roti besar itu." Dengan begitu, orang tersebut memiliki sesuatu untuk dikomentari dan menjaga percakapan tetap berjalan. Alih-alih mengatakan "Oh, bagus," mereka akan berkata, "Ya Tuhan, apakah Anda sudah mencoba croissant cokelat mereka ?!"
4. Pemanasan. Saat Anda berada di sebuah pesta, Anda bisa mendapatkannya lagi dan lagi percakapan yang persis sama memiliki. Berfokuslah pada satu atau dua orang pada satu waktu dan praktikkan basa-basi sosial yang sama sampai Anda menguasainya dan praktis muak karenanya. Kemudian kembalilah ke orang yang menyenangkan untuk diajak bicara. Anda kemudian dapat memulai percakapan nyata dari awal.
   • Mulailah dengan cepat sehingga setiap percakapan hanya membutuhkan beberapa menit. Ini akan menghilangkan tekanan dari Anda dan mungkin membuat Anda tidak terlalu gugup - ketika akhir adalah 120 detik, itu tidak terlalu menakutkan. Kemudian Anda dapat memfokuskan waktu dan energi Anda pada orang-orang yang Anda ingin berteman dengannya. Sungguh, itu paling masuk akal untuk waktu dan sumber daya Anda!
5. Lihat dan bertindak sedemikian rupa sehingga orang tahu bahwa Anda mudah didekati. tunjukkan sikap terbuka dan ramah dengan bahasa tubuh Anda. Pastikan lengan Anda tidak disilangkan, kepala Anda terangkat, dan tangan Anda bebas. Tidak ada yang mau berbicara dengan Anda jika Anda benar-benar fokus pada permainan Candy Crush. Mereka sopan!
   • Pikirkan orang yang ingin Anda dekati. Apa yang dikatakan tubuh dan wajah mereka? Sekarang pikirkan tentang orang yang tidak ingin Anda dekati. Bagaimana dengan sekarang - di mana itu akan jatuh pada spektrumnya?
6. Tersenyumlah dan lakukan kontak mata. Senyuman sederhana pada orang asing dapat mencerahkan hari Anda, dan itu juga akan mencerahkan hari mereka! Tersenyum adalah cara yang baik untuk mengakui orang lain dan itu membuat kesan yang bagus untuk memulai percakapan dengan seseorang, orang asing, atau teman. Anda menunjukkan bahwa Anda tidak berbahaya, ramah dan terbuka untuk percakapan.
   • Manusia adalah makhluk sosial. Pandangan sederhana pada narapidana di sel isolasi akan membuktikannya. Setiap orang dari kita mencari interaksi dan penegasan kembali. Anda tidak memaksakan diri pada hari mereka - Anda membuatnya lebih hidup, lebih baik.
7. Pikirkan tentang tubuh Anda. Jika Anda berada dalam sekelompok orang (atau bahkan hanya dengan satu orang), Anda kemungkinan besar akan terjebak dalam pikiran yang malu-malu. Itu normal pada awalnya. Jika Anda merasa cemas, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
   • Apakah saya bernafas? Jika Anda bisa memperlambat pernapasan, otomatis tubuh Anda akan rileks.
   • Apakah saya santai? Jika tidak, tempatkan tubuh Anda pada posisi yang lebih nyaman.
   • Apakah saya terbuka? Anda dapat mengambil sinyal dari posisi Anda sendiri. Keterbukaan dapat mengubah cara orang lain melihat Anda sebagai bagian dari grup.

Metode 4 dari 4: Bagian empat: Menantang diri sendiri

1. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Tidaklah cukup untuk berpikir: Saya akan pergi ke sana dan tidak akan malu! Itu sebenarnya bukan tujuan yang nyata - itu seperti mengatakan "Saya ingin menjadi hebat." Bagaimana melakukan kamu itu? Anda harus memiliki tujuan yang dapat ditindaklanjuti, seperti berbicara dengan orang asing atau memulai percakapan dengan pria atau wanita baik yang Anda kenal. (Kami akan membahas tindakan ini di bagian selanjutnya.)
   • Berfokuslah pada pencapaian kecil sehari-hari, lalu secara bertahap menjadi lebih berani. Bahkan meminta waktu kepada orang asing bisa menjadi tugas yang menakutkan. Jangan menganggap enteng peluang kecil ini - itu sangat besar! Anda akan segera dapat bersiap untuk berbicara dengan banyak orang. Tenang saja sekarang!
2. Cari tahu apa yang nyaman untuk Anda. Bersikap terus terang, menari slam untuk sambutan hangat, atau minum sepanjang malam di klub mungkin bukan untuk Anda - ini tidak ada hubungannya dengan rasa malu. Jika Anda lebih suka memotong kuku jari kaki nenek Anda, dengarkan itu. Jangan mencoba untuk menaklukkan rasa malu Anda di lingkungan di mana Anda tidak bisa menjadi orang benar. Itu tidak akan bekerja.
   • Anda tidak harus melakukan apa yang dilakukan orang lain. Dan jika Anda melakukannya, Anda tidak akan mematuhinya, Anda tidak akan bertemu orang yang Anda sukai dan mirip dengan Anda. Mengapa membuang-buang waktu Anda? Jika adegan bar bukan untuk Anda, tidak apa-apa. Latih keterampilan sosial Anda di kedai kopi, pertemuan kecil, atau di tempat kerja. Mereka lebih bisa diterapkan dalam hidup Anda.
3. Berlatihlah menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak nyaman. Oke, jadi kami tidak ingin Anda berada di tempat di mana Anda bersembunyi di sudut, menekan diri sendiri untuk mematikan rasa sakit sosial, tetapi Anda harus menempatkan diri Anda di lingkungan di mana Anda hanya selangkah atau dua langkah keluar dari elemen Anda. Bagaimana lagi Anda akan tumbuh?
   • Mulai dari daftar teratas Anda, ingat? Bisa dengan mengobrol dengan gadis-gadis toko, berhenti di halte bus untuk menanyakan waktu, atau mengobrol dengan pria yang memiliki gerai di sebelah Anda. Kebanyakan orang buruk dalam mengundang (apakah Anda sudah tahu mengapa demikian? Mereka sama seperti Anda), tetapi ada peluang untuk bercakap-cakap.
4. Perkenalkan diri Anda dengan orang baru setiap hari. Lebih mudah untuk berbicara dengan orang asing lebih sering, setidaknya secara singkat. Lagi pula, Anda mungkin tidak akan pernah melihatnya lagi, jadi siapa peduli apa pendapat mereka tentang Anda? Pria di jalan itu berjalan ke halte bus. Cobalah untuk melakukan kontak mata dengannya dan tersenyumlah. Secara harfiah, ini adalah 3 detik dari waktu Anda!
   • Semakin sering Anda melakukan ini, semakin Anda akan menemukan orang-orang yang menerima dan ramah. Sesekali, Anda akan bertemu dengan orang aneh kasual yang paranoid dan bertanya-tanya mengapa Anda tersenyum padanya - anggap saja dia sebagai sesuatu yang menyenangkan untuk diacau. Terlebih lagi, senyuman membuat orang bertanya-tanya mengapa Anda tersenyum - sekarang Anda masuk ke dalam pikiran mereka, bukan sebaliknya!
5. Ekspos diri Anda. Bicaralah dengan seseorang yang biasanya tidak Anda pikirkan untuk diajak bicara. Cobalah untuk menemukan orang yang memiliki satu atau lebih minat dengan Anda dan buatlah rencana untuk berbicara dengan mereka. Pada suatu saat atau lainnya, Anda akan menemukan diri Anda di depan suatu kelompok. Setuju dengan pernyataan paling dasar (atau untuk mendukung orang lain). Ikuti. Itu satu-satunya cara untuk tumbuh.
   • Ini akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Ingat betapa sulitnya mengendarai atau mengendarai sepeda pada awalnya? Sama halnya dengan interaksi sosial, Anda belum banyak berlatih. Setelah beberapa saat Anda semua akan berada di sana telah, telah selesai. Tidak ada yang akan mempengaruhi Anda. Hoera!
6. Tuliskan kesuksesan Anda dan lanjutkan. Dalam buku catatan di mana Anda memiliki daftar impuls Anda, tulis juga kesuksesan Anda di dalamnya. Melihat kemajuan yang Anda buat adalah pendorong yang bagus untuk melanjutkan hidup. Dalam beberapa minggu Anda akan kagum dengan kendali yang Anda ambil dan itu akan semakin meyakinkan Anda bahwa hal ini bisa dilakukan. Hebat!
   • Tidak ada garis waktu untuk ini. Bagi sebagian orang, hal itu tidak akan terjadi sampai sen mereka turun dan mereka tiba-tiba mendapatkannya. Bagi yang lain, ini adalah jalur lambat yang membutuhkan waktu 6 bulan. Betapapun lama waktu yang dibutuhkan, itu tidak masalah. Percayalah pada dirimu sendiri. Anda akan sampai di sana.

Tips

• Jangan lupa rasa malu adalah emosi tidak ciri kepribadian permanen. Anda memiliki kekuatan untuk mengubah perasaan malu melalui keinginan dan tindakan.
• Ketahuilah bahwa hampir setiap orang pemalu sampai taraf tertentu. Perbedaannya adalah tingkat rasa malu. Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan melatih keterampilan percakapan dan memiliki topik baru untuk didiskusikan.
• Ketakutan dan kegembiraan memiliki chemistry dan adrenalin yang sama. Jika Anda berfokus pada aspek positif dari acara, pidato, aktivitas, dll. Dan menganggap ketegangan Anda sebagai antisipasi, Anda dapat mengubah ketakutan menjadi tendangan yang membuat Anda menikmati ekstraversi. Banyak orang yang ekstrover dan pandai berbicara menghadapi ketegangan dalam situasi publik sebanyak Anda, tetapi mereka menafsirkannya sebagai kegembiraan dan membaginya dengan orang lain. Demam panggung bisa menghilang menjadi performa luar biasa jika Anda mengubahnya menjadi apa yang Anda rasakan.
• Beri diri Anda banyak waktu untuk berbicara. Berbicara perlahan memberi Anda lebih banyak waktu untuk memikirkan apa yang harus dikatakan, tetapi juga sering kali menambah bobot kata-kata Anda.
• Jangan takut untuk mencari bantuan profesional: konseling kelompok, konseling individu, dan terapi bisa sangat membantu Anda. Terkadang itu lebih dari sekedar rasa malu dan penting untuk disadari. Gangguan kecemasan sosial sering dianggap sebagai rasa malu yang ekstrim, jadi pastikan Anda tahu apa yang Anda miliki.
• Menjadi sukarelawan atau bergabung dengan klub atau grup sosial! Bergabunglah dengan grup yang menarik minat Anda dan Anda akan bertemu orang-orang dengan minat yang sama. Ini cara yang bagus untuk berteman.
• Atasi demam panggung dengan membayangkan bahwa Anda adalah orang lain, seperti selebriti favorit yang Anda kagumi. Bayangkan diri Anda sebagai orang itu sampai Anda merasa nyaman di atas panggung.
• Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda dan tempelkan di dinding Anda. Ini bisa memberi Anda kepercayaan diri sebelum Anda pergi keluar.
• Tidak ada salahnya menjadi pemalu, tetapi tidak ada salahnya bersikap berlebihan juga!

Peringatan

• Jika Anda dikenal pemalu di antara keluarga dan teman, hati-hati dengan godaan yang tidak berbahaya. Beberapa mungkin merasa tidak nyaman dengan ekstroversi Anda yang tidak lagi sesuai dengan kategori yang mereka, dalam pikiran mereka, tempatkan untuk Anda. Abaikan mereka. Mereka bermaksud baik, tetapi jangan biarkan mereka menakut-nakuti Anda kembali ke dalam cangkang Anda!
• Terkadang rasa malu adalah sebuah panggung - banyak orang menjadi lebih percaya diri dan ekstraversi seiring bertambahnya usia. Jangan mencoba mengubah diri sendiri kecuali hal itu membuat Anda benar-benar tidak bahagia, Anda bisa tumbuh seiring waktu.