Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Meningkatkan komunikasi
• Bagian 2 dari 3: Tentang ketidakamanan Anda
• Bagian 3 dari 3: Mengatasi luka Anda sendiri

Apakah Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mempercayai pasangan Anda atau bahwa dia (atau dia) tidak mempercayai Anda? Kurangnya kepercayaan dapat menyebabkan masalah besar dalam suatu hubungan, dan bahkan pemutusan hubungan. Cara mudah untuk membangun kepercayaan dalam hubungan Anda adalah dengan memperlakukan pasangan Anda secara berbeda. Berkomunikasi dengan lebih baik satu sama lain dan bersedia untuk jujur ​​dan terbuka satu sama lain. Jika Anda merasa tidak aman, hal itu dapat menyebabkan ketidakpercayaan dalam suatu hubungan, jadi penting bagi Anda untuk meningkatkan harga diri dan secara mandiri melakukan hal-hal yang Anda sukai. Jika Anda kesulitan mempercayai pasangan karena pernah disakiti di masa lalu, carilah terapi agar Anda bisa menyelesaikan masalah dan memproses rasa sakit itu.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Meningkatkan komunikasi

1. Berhentilah terus memantau apa yang sedang dilakukan pasangan Anda. Anda mungkin merasa sulit memberi ruang pada pasangan Anda. Jika Anda merasa normal untuk menggeledah barang-barangnya, atau menanyakan segala jenis pertanyaan kepadanya saat dia pergi keluar, belajarlah untuk berhenti melakukan hal-hal ini. Meskipun itu mungkin tampak tidak nyaman bagi Anda, itu menunjukkan bahwa Anda bersedia mempercayai pasangan Anda dan bahwa Anda tidak terlalu mencampuri kehidupan pasangan Anda.
   • Berlatihlah memercayai pasangan Anda sebelum mencurigainya atas apa pun. Dekati dia dengan percaya diri dan lihat bagaimana rasanya sebelum Anda merasa curiga.
   • Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda telah memilih untuk mempercayainya daripada tidak mempercayainya.
   • Ingatlah bahwa mengawasi pasangan Anda dengan cermat berarti Anda tidak memercayai dia sebelumnya. Dan kemudian Anda mungkin salah menafsirkan hal-hal yang Anda temukan, karena Anda melihatnya dari kecurigaan.
2. Bicaralah secara terbuka dengan pasangan Anda. Membicarakan berbagai hal secara jelas dengan pasangan dapat membantu Anda mengatasi ketidakpercayaan. Jika Anda dapat berkomunikasi dengan jelas satu sama lain tanpa salah satu dari Anda merasa bahwa pihak lain menyembunyikan sesuatu, hal itu dapat meningkatkan komunikasi dan Anda dapat membangun kepercayaan satu sama lain. Jika ada situasi yang membuat Anda khawatir, ungkapkan kekhawatiran Anda dan jelaskan mengapa Anda merasa terganggu. Beri kesempatan pada pasangan Anda untuk merespons dan biarkan dia menyelesaikan percakapan.
   • Misalnya, berbicaralah dengan pasangan Anda sebelum dia pergi sehingga Anda bisa mengetahui ke mana dia pergi dan apa yang akan dia lakukan di sana, daripada mengkhawatirkan tentang jalan-jalan di malam hari. Biasakan mendiskusikan hal-hal ini tanpa membebani pasangan Anda.
   • Bersikaplah tenang dan ramah saat berbicara dengan pasangan Anda. Karena dia bisa menjadi defensif jika Anda menuduh atau menyalahkan dia atas berbagai hal. Jika Anda tampak marah atau kesal, dia mungkin bahkan tidak ingin berbicara dengan Anda.
3. Jangan saling menyalahkan. Jika kepercayaan satu sama lain tidak sekuat itu, menyalahkan hanya akan memperburuk keadaan. Jika pasangan Anda tidak mempercayai Anda, atau jika Anda tidak mempercayai pasangan Anda, cobalah untuk tidak saling menyalahkan. Sebaliknya, cobalah untuk terbuka kepada orang lain dan biarkan mereka menyelesaikan percakapan. Alih-alih menyalahkan satu sama lain, ajukan pertanyaan.
   • Pasti akan ada saat-saat ketika Anda merasa ada sesuatu yang sedang terjadi. Pada saat seperti itu, disarankan untuk mengubah pendekatan dan mengumpulkan lebih banyak informasi.
   • Misalnya, jika Anda khawatir dengan pesan licik yang terus dia kirimkan di ponselnya, katakan sesuatu seperti, "Menurutku aneh sekali kamu bersikap sangat tertutup saat menggunakan ponsel. Bisakah Anda menjelaskan kepada saya apa yang terjadi? ” Ini bekerja lebih baik daripada, "Saya tidak mempercayai Anda dan saya pikir Anda menyembunyikan sesuatu dari saya."
4. Kunjungi konselor hubungan. Kurangnya kepercayaan dapat dengan cepat merusak hubungan. Jika Anda dan pasangan berkomitmen pada hubungan dan ingin membantu menyelesaikan masalah seputar kepercayaan, konselor hubungan dapat membantu. Orang ini dapat membantu Anda mempelajari cara menyelesaikan kesulitan dalam hubungan dan cara berinteraksi secara berbeda. Terapis mendukung perubahan cara Anda berinteraksi satu sama lain sehingga Anda dapat mulai membangun rasa saling percaya.
   • Cari terapis yang berpengalaman menangani pasangan dan terapis yang akan menjamu Anda bersama. Anda dapat berkonsultasi dengan situs web asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui terapis mana yang berafiliasi dengan asuransi kesehatan Anda. Anda juga dapat mencari di internet atau mengunjungi dokter Anda untuk nama dan alamat.

Bagian 2 dari 3: Tentang ketidakamanan Anda

1. Tingkatkan harga diri Anda. Jika Anda merasa tidak aman, Anda mungkin berpikir bahwa Anda lebih rendah dari pasangan Anda, atau Anda mungkin takut dia akan menemukan seseorang yang lebih baik dari Anda. Sadarilah bahwa ini adalah ketidakamanan Anda sendiri dan mungkin tidak ada hubungannya dengan pasangan Anda. Bangun harga diri Anda dengan mengakui kualitas Anda sendiri, dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dan dengan berbicara secara positif tentang diri Anda, bukan secara negatif.
   • Misalnya, jika dialog batin Anda terus berlanjut tentang betapa anehnya Anda, atau betapa Anda seharusnya malu tentang sesuatu, gantilah dengan sesuatu yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, seperti, "Meskipun aku tidak bisa dengan jelas, saya mencoba dan saya berkomunikasi lebih baik dari sebelumnya. "
   • Jika kurangnya harga diri Anda merusak hubungan Anda, disarankan untuk mencari bantuan dari terapis bersertifikat sendiri. Terapis dapat membantu Anda membangun harga diri, sehingga Anda dapat lebih jauh membangun hubungan dengan cara yang sehat.
2. Cari tahu apa minat dan hobi Anda. Kembangkan diri Anda sebagai individu, bukan hanya sebagai mitra dalam suatu hubungan. Memiliki minat dan hobi juga dapat menjadi pelampiasan stres. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan nikmati. Coba perhatikan hobi ini minimal seminggu sekali.
   • Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun yang Anda suka, cobalah menjadi sukarelawan. Anda kemudian dapat mengenal orang-orang baru dan Anda berarti bagi masyarakat Anda.
   • Anda juga dapat melakukan olahraga baru atau melakukan hal lain seperti yoga, melukis, menari, berjalan, atau membuat musik.
3. Cari dukungan dari teman dan keluarga Anda. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai tentang kecemburuan atau masalah terkait kepercayaan lainnya. Jika Anda membutuhkan bantuan atau nasihat, pergilah ke seseorang yang Anda percayai dan dengan siapa Anda bisa membicarakannya dengan baik. Ingatlah bahwa orang yang Anda cintai tidak selalu dapat membantu Anda, tetapi mereka dapat mendengarkan.
   • Habiskan waktu bersama teman dan keluarga terlepas dari hubungan Anda. Luangkan waktu untuk makan malam, tamasya, dan aktivitas lain dengan orang-orang tersayang.
4. Atasi emosi Anda dengan cara yang sehat. Jika Anda mengalami ketakutan atau kecemburuan dalam hubungan Anda, belajarlah untuk mengatasi emosi ini tanpa marah atau menyakiti pasangan Anda. Jika Anda merasa stres, cobalah tarik napas dalam-dalam sebelum menyalahkan atau mencurigai pasangan Anda. Ini dapat membantu Anda merasa tenang baik secara mental maupun fisik.
   • Jika Anda kesulitan memproses emosi Anda, cobalah menulis jurnal, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan.

Bagian 3 dari 3: Mengatasi luka Anda sendiri

1. Akui rasa sakit di masa lalu. Mungkin Anda pernah terluka dalam hubungan masa lalu atau dalam keluarga Anda, yang sekarang membuat Anda sulit untuk mempercayai pasangan Anda saat ini. Sadarilah bahwa pasangan Anda bukanlah orang yang menyakiti Anda, meskipun pengalaman masa lalu Anda cukup nyata dan penting untuk dianggap serius. Jika Anda kesulitan mempercayai pasangan karena hubungan masa lalu, penting untuk mengakui pengalaman Anda dan melihat bagaimana hal itu memengaruhi hubungan Anda saat ini.
   • Mungkin pasangan Anda pernah menyakiti atau mengkhianati Anda di masa lalu. Jika kepercayaan Anda telah rusak di masa lalu, maafkan orang tersebut dan lanjutkan hidup, jika Anda ingin melanjutkan hubungan tersebut.
   • Misalnya, jika pasangan Anda sebelumnya berselingkuh, masuk akal untuk ekstra waspada dalam hubungan selanjutnya. Namun, perlu diingat bahwa pasangan Anda saat ini bukanlah orang yang selingkuh.
2. Identifikasi masalah kepercayaan Anda saat ini. Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan masalah spesifik apa yang mungkin Anda hadapi terkait dengan kepercayaan. Tunjukkan pada diri Anda sendiri perilaku apa dan situasi mana yang membuat Anda tidak aman. Tanyakan pada diri Anda apakah pasangan Anda benar-benar bertingkah mencurigakan, apakah dia pernah berbohong kepada Anda di masa lalu, atau tidak setia kepada Anda dengan cara apa pun.
   • Jika pasangan Anda tidak bertindak mencurigakan atau tidak setia kepada Anda, dan Anda masih khawatir, ketahuilah bahwa ketidakamanan Anda sendiri kemungkinan besar menjadi penyebab ketidakpercayaan Anda.
   • Jika pasangan Anda telah berselingkuh (atau jika Anda tidak setia), tanyakan pada diri Anda apakah Anda boleh melepaskan dan apakah Anda ingin melanjutkan hubungan.
3. Percayalah pada dirimu sendiri. Anda mungkin meragukan diri sendiri karena Anda telah memilih pasangan di masa lalu yang tidak dapat dipercaya. Bersedia untuk terlibat dalam emosi yang intens, dan tidak terlibat dalam perilaku yang tidak bertanggung jawab (seperti selingkuh) atau melampiaskannya pada pasangan Anda. Maafkan diri Anda sendiri atas kesalahan yang mungkin Anda lakukan di masa lalu dan biarkan diri Anda melanjutkan hidup Anda.
   • Sadarilah bahwa Anda pernah membuat kesalahan di masa lalu, atau bahwa Anda pernah disakiti di masa lalu, tetapi Anda dapat belajar dari pengalaman itu. Terimalah pelajaran itu dan hindari rasa sakit itu dengan memaafkan diri sendiri.
4. Temui terapis untuk terapi individu. Mungkin Anda pernah dilecehkan saat masih kecil atau sangat terluka dalam hubungan sebelumnya. Jika Anda merasa sulit untuk memproses pengalaman masa lalu, dan pengalaman tersebut menyebabkan Anda kesulitan mempercayai pasangan, pertimbangkan untuk menemui terapis agar mereka dapat membantu Anda. Terapis dapat membantu Anda memahami perasaan dan menyembuhkan rasa sakit. Anda tidak harus melakukan semuanya sendirian.
   • Anda dapat menemukan terapis melalui polis asuransi kesehatan Anda atau dengan mencari secara online. Anda juga bisa mendapatkan rujukan dari dokter atau teman Anda.