Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tetap fokus
• Metode 2 dari 3: Tempatkan peristiwa dalam perspektif
• Metode 3 dari 3: Tingkatkan kesehatan mental Anda
• Tips

Faktanya adalah bahwa hidup bisa sangat melelahkan. Tekanan terus-menerus untuk tampil baik, berprestasi dan bersaing untuk mendapatkan kekayaan dan perhatian menciptakan banyak stres dan terkadang ada saat-saat kita merasa sedih. Namun, cobalah untuk tidak berkecil hati - ini terjadi pada semua orang. Jika Anda berjuang untuk tetap termotivasi, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan, cobalah untuk memfokuskan kembali energi Anda, letakkan peristiwa dalam perspektif dan isi ulang baterai mental Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan keluar dari kesengsaraan lagi.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tetap fokus

1. Memotivasi diri sendiri. Meskipun tuntutan pekerjaan dan kehidupan sehari-hari konstan, terkadang keinginan dan ambisi kita tidak sesuai dengan tugas tersebut. Kami mencapai titik terendah. Menjadi sulit untuk menyelesaikan tugas rutin. Selama keadaan terendah ini, kita perlu terus mengingatkan diri sendiri untuk tetap termotivasi. Cari cara untuk tetap berorientasi pada tugas dan fokus.
   • Ingatlah tujuan jangka panjang Anda. Jika Anda putus asa, mundurlah sejenak dan coba dapatkan kembali perspektif Anda. Apa yang sedang kamu lakukan? Mengapa? Ingatkan diri Anda sendiri betapa kerasnya Anda bekerja dan ingatlah bahwa lebih mudah menginjak air daripada tertinggal dan harus menyusul.
   • Latih kemenangan masa lalu Anda. Kembalilah ke hari-hari ketika Anda mencapai sesuatu yang penting - mungkin saat ini Anda pernah menjadi "karyawan tahun ini" atau menerima penghargaan khusus atas pekerjaan sukarela Anda. Bawalah kembali beberapa dari kenangan positif itu.
   • Anda juga bisa mengingat kekuatan Anda. Tuliskan area di mana keterampilan dan kekuatan Anda berada. Perasaan diri atau diri yang meningkat bisa menjadi sumber motivasi yang kuat.
   • Catat hal-hal yang Anda lakukan setiap hari. Di malam hari, renungkan dan kenali apa yang telah Anda lakukan. Luangkan beberapa menit untuk itu. Buat daftar. Anda mungkin akan kagum dengan banyaknya hal yang dapat Anda daftarkan.
   • Jika sumber kelelahan Anda lebih dalam, ambillah hari libur atau rencanakan satu hari di akhir pekan untuk diri Anda sendiri. Istirahat dan fokuslah untuk mendapatkan kembali energi Anda.
2. Bersikaplah fleksibel. Peristiwa dalam hidup jarang berjalan sesuai rencana. Kita mengalami masalah tak terduga di tempat kerja, secara finansial atau dalam keluarga, dan penting untuk bersiap menghadapi penyesuaian. Fleksibilitas membutuhkan pikiran terbuka, kemauan untuk menerima perubahan, dan terkadang keputusan yang menyakitkan. Tanpanya, Anda mungkin kehilangan peluang.
   • Salah satu cara untuk menjadi fleksibel adalah dengan mempertimbangkan semua kemungkinan. Pikirkan tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan, dan skenario atau perspektif berbeda apa yang mungkin muncul. Dengan kata lain, lihat gambaran yang lebih besar.
   • Bersedialah untuk mempelajari keterampilan, metode, atau cara baru untuk melakukan tugas. Misalnya, daripada mengkhawatirkan mengapa Anda melewatkan promosi baru-baru ini di tempat kerja, pertimbangkan cara untuk membuat perubahan yang dapat meningkatkan efisiensi dan produktivitas Anda.
   • Mengambil resiko. Sukses biasanya tidak terjadi begitu saja. Seringkali Anda harus mengambil risiko untuk memanfaatkan peluang. Dan jika Anda gagal, Anda masih bisa belajar dari kegagalan itu dan menyesuaikan pendekatan itu untuk masa depan.
   • Jangan takut untuk mengungkapkan perasaan Anda sesekali. Beradaptasi memaksa Anda untuk melangkah keluar dari medan yang biasa Anda lalui. Ini bisa jadi tidak nyaman. Tidak apa-apa untuk merasa seperti itu dan Anda bisa melepaskan ketegangan jika Anda sendirian untuk sementara waktu.
3. Tahan dirimu. Dalam mengejar tujuan, adalah sehat untuk mengetahui kapan harus berhenti, kapan harus istirahat, dan istirahat, baik dalam pekerjaan Anda maupun dalam kehidupan pribadi Anda. Ini akan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda saat Anda bersiap untuk memulai kembali, yang didorong oleh energi.
   • Mempertahankan kecepatan yang tepat bisa sesederhana seperti sering beristirahat dari pekerjaan, atau bergantian tugas sesering mungkin untuk mengurangi kelelahan.
   • Dengarkan tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda merasa lelah dan lelah secara kronis, istirahatlah. Anda tidak bisa produktif jika tidak memiliki cukup energi dan fokus. Jika memungkinkan, luangkan waktu satu jam untuk makan siang dan berjalan-jalan.
   • Tidur yang cukup setiap malam untuk bangun dengan segar keesokan paginya - delapan jam biasanya sudah cukup. Rutinitas tidur yang baik memungkinkan otak Anda berfungsi pada tingkat puncak, sementara kurang tidur membuat Anda cemberut, lelah, dan tidak jelas.
   • Nikmati kesenangan hidup. Di luar sana ada dunia musik, film, dan buku yang luar biasa, yang semuanya bisa memaksimalkan diri Anda. Minum kopi bersama teman atau orang terkasih. Kehidupan batin dan sosial yang aktif dapat memberi Anda keseimbangan yang sehat.
4. Gunakan waktu Anda dengan bijak. Perfeksionis terkadang kesulitan memprioritaskan. Untuk tipe orang seperti ini, setiap tugas, kecil atau besar, harus diselesaikan dengan sempurna. Namun, ketika menghadapi tantangan, sikap ini dapat menyebabkan banyak stres. Pakar kesehatan mental menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa selanjutnya?" dan mengidentifikasi apa yang benar-benar mendesak dan apa yang memiliki prioritas lebih rendah.
   • Perhatikan saat-saat ketika Anda tidak membuat pilihan yang efisien dalam penggunaan waktu Anda, jika itu terjadi. Koreksi diri Anda sendiri.
   • Anda dapat menuliskan tugas Anda dan mengaturnya. Beberapa tugas kemudian menjadi tugas "A". Ini adalah tugas yang paling membutuhkan perhatian atau sangat mendesak. Nilai tugas lain yang diikuti dengan pentingnya B, C, atau D.
   • Lakukan hal terpenting dalam daftar Anda terlebih dahulu dalam sehari, misalnya selama 90 menit. Kemudian Anda menghabiskan sekitar 10 sampai 15 menit di malam hari untuk memikirkan tentang apa yang ingin Anda capai keesokan harinya. Jika perlu, buat gambaran umum baru.

Metode 2 dari 3: Tempatkan peristiwa dalam perspektif

1. Berfokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Sangat penting untuk terjebak dalam hal-hal yang berada di luar kendali Anda - Anda tidak mendapatkan promosi, Anda tidak pernah mendapat panggilan kembali setelah wawancara itu, manajemen terus membebani Anda dengan tenggat waktu yang ketat. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Semua ini di luar kendali Anda. Lalu mengapa Anda harus memikirkannya? Lebih baik fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda pengaruhi.
   • Stres berasal dari kekuatan eksternal, tetapi juga dari hal-hal yang dapat kita kendalikan. Alih-alih mengkhawatirkan panggilan yang tidak Anda terima, pikirkan tentang wawancara Anda dan tunjukkan kelemahan Anda. Kemudian coba lakukan sesuatu untuk mengatasi kelemahan itu.
   • Daripada mengkhawatirkan manajemen, cobalah mengatur waktu Anda dengan lebih baik dan lebih efisien sehingga tenggat waktu Anda tidak terlalu berat.
   • Pernahkah Anda mendengar komentar "tabahlah"? Kaum Stoa adalah sekelompok filsuf kuno yang berpendapat bahwa kita tidak dapat menemukan kebahagiaan dalam hidup dalam hal-hal eksternal yang tidak pasti, tetapi kita dapat melihat diri kita dengan lebih baik untuk mencari kekuatan batin. Supaya bahagia, kita harus fokus pada hal-hal yang bisa kita arahkan, yaitu pikiran, tingkah laku, dan kemauan kita. Saat Anda sedang tegang, jangan lupa untuk bersikap tabah!
2. Rayakan kemenangan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan kemenangan kecil dalam hidup Anda dan berikan diri Anda hadiah untuk itu. Lagipula, bukankah kemajuan yang lambat tapi stabil lebih baik daripada tidak ada kemajuan sama sekali? Afirmasi positif dari momen-momen ini, betapapun kecilnya, memberi Anda sesuatu untuk dinantikan dan mengingatkan Anda tentang kemajuan Anda.
   • Anda tidak harus mengadakan pesta untuk diri sendiri, tetapi manjakan diri Anda dengan sesuatu setelah mencapai pencapaian. Beri diri Anda waktu istirahat malam untuk membaca buku yang bagus, membeli es krim, atau membuka sebotol sampanye dengan pasangan Anda.
   • Merayakan sesuatu dapat menghasilkan keajaiban dalam hal harga diri dan motivasi Anda. Bahkan tepukan kecil di punggung dapat meningkatkan mood Anda.
3. Lihat gambaran yang lebih besar. Cobalah untuk mengingat bahwa setiap hari dan setiap tugas rutinitas harian Anda hanyalah sebagian kecil dari hidup Anda. Anda mungkin merasa sedikit sedih atau putus asa, tetapi kemudian pikirkan di mana Anda berada di jalan hidup Anda dan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk mencapainya. Apakah Anda belum benar-benar mencapai banyak hal? Kemudian perluas perspektif Anda. Itu dapat banyak meningkatkan keadaan pikiran Anda.
   • Pikirkan prestasi masa lalu. Apakah Anda merasa bahwa Anda tidak bekerja dengan baik? Dan bagaimana dengan saat Anda menjadi karyawan tahun ini? Mungkin juga membantu untuk memikirkan fakta bahwa, selain pekerjaan Anda, Anda juga memikul tanggung jawab penuh sebagai orang tua untuk meletakkan segala sesuatu dalam perspektif.
   • Jadi, penghasilan Anda mungkin tidak sebanyak yang Anda inginkan, dan Anda mungkin tidak memiliki mobil mewah. Apa yang kamu punya? Apa yang bisa Anda syukuri? Hitung dan tulislah berkat Anda. Berfokuslah pada hal-hal yang Anda syukuri. Anda mungkin terkejut dengan panjangnya daftar itu.

Metode 3 dari 3: Tingkatkan kesehatan mental Anda

1. Pastikan Anda memiliki jaringan pendukung. Baik Anda sedang mencari bantuan konkret atau hanya butuh sedikit dorongan, memiliki orang untuk diajak bicara adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Tidak harus jaringan yang besar. Anda mungkin juga dapat menemukan dukungan yang memadai dalam keluarga Anda, dengan beberapa teman atau komunitas gereja. Yang terpenting, Anda merasa mereka ada untuk Anda.
   • Buang jaring pengaman yang besar. "Pendukung" Anda tidak harus mengisi setiap peran. Anda dapat memiliki kolega untuk diajak bicara tentang stres terkait pekerjaan dan teman dekat untuk membicarakan ketakutan dan rahasia Anda.
   • Cari bantuan saat Anda membutuhkannya. Jika Anda menghadapi titik stres tertentu dalam hidup Anda dan jaringan Anda tidak menyelesaikannya, pertimbangkan untuk mencari kelompok pendukung tempat Anda dapat bertemu orang-orang yang menghadapi tantangan serupa.
   • Bersikaplah proaktif. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Luangkan waktu untuk melihat dan berbicara dengan mereka.
2. Jalani gaya hidup sehat. Kesehatan fisik berhubungan langsung dengan kesehatan mental yang baik. Misalnya, olahraga dan diet sehat dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengurangi stres. Jika Anda merasa sedih, jangan abaikan sisi gaya hidup Anda yang ini.
   • Olahraga bisa menjadi pendorong suasana hati yang baik, karena menurunkan ketegangan otot, merangsang sirkulasi dan melepaskan senyawa "kebahagiaan". Targetkan setidaknya 150 menit per minggu untuk olahraga sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau latihan kebugaran ringan.
   • Pola makan yang baik merupakan prasyarat lain untuk pikiran dan tubuh yang sehat. Makan sarapan setiap hari dan menyediakan makanan sehat untuk diri Anda sendiri seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan akan memberi Anda aliran energi yang stabil sepanjang hari, membantu Anda tetap aktif pada tingkat tinggi.
   • Waspadai hal-hal yang Anda makan dan minum yang dapat memengaruhi suasana hati dan alasannya. Stimulan, seperti kafein yang ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman berenergi, memberi Anda dorongan energi sementara, tetapi dapat membuat Anda merasa cemas, jengkel, atau gelisah.
3. Latih kesadaran. Perhatian adalah teknik Buddhis dan didasarkan pada kehidupan "pada saat ini". Daripada mengklasifikasikan peristiwa sebagai baik atau buruk, pertimbangkanlah dari jarak emosional. Tujuannya adalah untuk menyingkirkan penderitaan, bukan dengan ingin tampil beda, tetapi dengan memusatkan perhatian pada apa yang benar dari waktu ke waktu. Idenya adalah untuk hadir di sini dan saat ini dan terbuka untuk pengalaman.
   • Beberapa orang mengembangkan perhatian penuh melalui meditasi. Meskipun ini memungkinkan, tidaklah perlu bermeditasi untuk menuai manfaat dari perhatian.
4. Bicaralah dengan petugas kesehatan mental. Kita semua tahu posisi terendah kita. Namun, jika Anda merasa "sedih" atau depresi selama dua minggu atau lebih, Anda mungkin mengalami depresi ringan dan mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan seorang konselor. Perawatan dapat membantu Anda merasa lebih baik, lebih termotivasi, dan siap untuk fokus kembali.
   • Ketahui gejala depresi. Apakah Anda sering merasa lelah? Apakah Anda kehilangan minat pada teman-teman Anda atau pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati? Apakah Anda merasa sulit untuk fokus pada tugas-tugas umum? Apakah Anda cepat kesal dan pendek? Ini semua adalah gejala depresi ringan.
   • Depresi dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Terkadang ada penyebab fisik. Dalam kasus lain, bagaimanapun, itu adalah faktor keturunan, ketidakseimbangan kimiawi di otak, atau sekadar stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda merasa depresi, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menemui dokter.

Tips

• Ingatlah bahwa setiap orang mengalami saat-saat ketika tampaknya sulit atau tidak mungkin untuk terus berjalan.
• Selama Anda terus berjuang, pertimbangkan untuk menyewa psikoterapis atau psikiater untuk pemeriksaan dan / atau membantu mengklarifikasi latar belakang masalah Anda dan cara mengatasinya.