Isi

• Langkah
• Nasihat

Dua otot yang bergabung membentuk betis adalah otot sandal pada posisi yang lebih dalam dan otot perut bagian bawah (lebih dekat ke kulit). Otot-otot ini menghubungkan tumit ke paha belakang dan bertindak sebagai fleksi pergelangan kaki dan peregangan lutut yang penting untuk gerakan seperti berjalan, berlari, melompat, dan menendang. Cedera betis biasanya terjadi di bagian tengah kaki dan / atau di otot perut. Ketegangan otot dikategorikan sebagai Tingkat I (robeknya beberapa serat otot), Tingkat II (dengan kerusakan serat otot yang parah), atau Tingkat III (otot pecah total). Penting untuk mendiagnosis strain betis karena ini menentukan rejimen pengobatan yang harus Anda ikuti.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Konsultasikan dengan terapis

1. 

   Buatlah janji dengan dokter Anda. Jika nyeri betis Anda tidak kunjung hilang setelah beberapa hari, Anda perlu mengunjungi dokter umum. Dokter Anda akan memeriksa kaki dan betis Anda dan bertanya tentang gaya hidup Anda dan penyebab cedera. Dokter Anda mungkin juga memesan sinar-X pada tungkai bawah Anda (untuk menyingkirkan fraktur tibia dan fibula). Jika perlu, dokter Anda akan merujuk Anda ke spesialis muskuloskeletal terlatih yang lebih terspesialisasi.
   • Ahli kesehatan lain yang dapat membantu mendiagnosis dan mengobati cedera muskuloskeletal adalah dokter osteoartritis, fisioterapis, dan terapis pijat. Namun, Anda harus menemui dokter umum untuk mengesampingkan penyebab nyeri serius lainnya seperti pembekuan darah, kerusakan pembuluh darah, kista bursa, atau operasi darurat. seperti sindrom kompresi ruang.

2. 

   
   
   Temui ahli penyakit kaki. Cedera otot betis biasanya merupakan ketegangan otot ringan tingkat I, tetapi ada kasus yang memerlukan pembedahan jika otot robek parah. Selain itu, kondisi medis tertentu dapat menyebabkan betis atau nyeri di sekitarnya seperti patah tulang, kanker tulang, osteomielitis, insufisiensi vena, linu panggul yang disebabkan oleh herniasi atau komplikasi lumbal disc. terkait diabetes. Karena itu, Anda mungkin memerlukan spesialis medis seperti ahli tulang, ahli saraf, atau terapis (spesialis otot dan tulang) untuk menyingkirkan penyebab paling serius. nyeri otot betis.
   • Sinar-X, pemindaian tulang, pencitraan resonansi magnetik, pemindaian CT, dan ultrasound adalah alat yang dapat digunakan dokter untuk membantu mendiagnosis nyeri pada kaki Anda.
   • Cedera otot betis sering terjadi pada atlet tenis, basket, sepak bola, voli, dan balap.

3. 

   
   
   Pahami perawatan yang berbeda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk penjelasan yang jelas tentang diagnosis tersebut, terutama penyebabnya (jika memungkinkan), dan berikan banyak pilihan untuk pengobatan. Istirahat dan pengobatan rumahan (seperti kompres es) cocok untuk otot betis yang mengalami ketegangan ringan hingga sedang.
   • Cari informasi tentang cedera otot betis di internet (cari situs medis terkemuka saja) untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisi tersebut dan untuk mempelajari tentang perawatan dan hasil.
   • Faktor-faktor yang dapat membuat seseorang berisiko mengalami ketegangan otot termasuk usia lanjut, kerusakan otot sebelumnya, kurangnya fleksibilitas, kurangnya fleksibilitas, dan kelelahan.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Pengobatan ketegangan otot derajat

1. 

   
   
   Tentukan tingkat keparahan cedera. Sebagian besar ketegangan otot biasanya ringan dan hilang dengan sendirinya dalam waktu seminggu. Nyeri, kesulitan bergerak, dan memar adalah indikasi seberapa parah cedera tersebut. Ketegangan tingkat I adalah kasus robekan kecil dengan kurang dari 10% serat otot robek. Hal ini ditandai dengan nyeri ringan pada betis, biasanya dari tengah betis hingga dekat siku. Gerakan agak terbatas dan lemah. Anda masih bisa berjalan, berlari, atau berolahraga, meski ada perasaan tegang dan tidak nyaman.
   • Ketegangan otot terjadi ketika kekuatan yang diberikan oleh otot begitu kuat sehingga jaringan robek, paling sering di antara persendian, di mana otot meruncing menjadi tendon.
   • Sebagian besar strain betis Tingkat I akan menyebabkan ketidaknyamanan dalam 2 hingga 5 hari setelah cedera, tetapi perlu beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya, tergantung pada tingkat kerusakan serat otot dan pengobatannya.

2. 

   Menggunakan rejimen pengobatan R.I.C.E.. Rejimen pengobatan yang paling efektif untuk sebagian besar ketegangan otot / keseleo adalah R.I.C.E., huruf pertama dari beristirahat, Es, kompresi dan elevasi (naikkan). Langkah pertama adalah istirahat - hentikan sementara semua aktivitas untuk mengatasi cedera Anda. Kemudian, terapi dingin (es yang dibungkus dengan handuk tipis atau kantong gel beku) digunakan untuk mengoleskan ke area yang sakit sesegera mungkin untuk menghentikan pendarahan internal dan mengurangi peradangan, sebaiknya sambil mengistirahatkan kaki di atas kursi. atau setumpuk bantal (juga untuk anti inflamasi). Oleskan es setiap jam selama 10-15 menit, kemudian kurangi jumlah kompresi setelah pembengkakan dan nyeri reda selama beberapa hari. Menerapkan es pada cedera dengan perban atau bantal elastis juga akan membantu menghentikan pendarahan akibat serat otot yang robek, dan mengurangi peradangan.
   • Jangan mengikat perban kompresi terlalu erat atau membiarkannya selama lebih dari 15 menit karena aliran yang terhambat dapat merusak kaki Anda.

3. 

   Minumlah pereda nyeri yang dijual bebas. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda minum obat anti-inflamasi seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin, atau pereda nyeri umum seperti acetaminophen untuk melawan peradangan dan menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan kerusakan betis.
   • Ingatlah bahwa obat-obatan ini akan berbahaya bagi perut, hati dan ginjal, jadi jangan meminumnya lebih dari 2 minggu setiap kali kecuali diarahkan oleh dokter Anda.

4. 

   Lakukan latihan peregangan otot kaki. Ketegangan otot ringan merespons peregangan ringan dengan baik dengan mengurangi ketegangan otot dan membantu sirkulasi darah. Setelah fase inflamasi ketegangan otot, beberapa jaringan parut terbentuk; Jaringan ini tidak sefleksibel serat otot. Peregangan membantu memperbaiki jaringan parut dan membuatnya lebih fleksibel. Anda bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan handuk atau perban di sekitar telapak kaki di dekat jari-jari kaki, lalu pegang ujung handuk dan tarik ke dalam, sambil perlahan-lahan regangkan kaki dan perhatikan rasa peregangan yang dalam. otot betis - tahan selama 20-30 detik dan perlahan rileks.Berlatih 3 hingga 5 kali seminggu jika tidak meningkatkan nyeri betis.

5. 

   Konsultasikan dengan dokter atau terapis Anda sebelum melakukan latihan ini dan berhati-hatilah, karena olahraga terkadang dapat memperburuk situasi dan memperpanjang waktu penyembuhan.
   • Menghangatkan dan meregangkan otot betis sebelum berolahraga dapat membantu mencegah cedera seperti otot tegang, keseleo, dan kram.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Pengobatan strain betis Tingkat II

1. 

   Membedakan antara saring kaki dan sandal. Dengan ketegangan otot yang parah, penting untuk membedakan otot mana yang lebih rusak: otot sandal pada posisi yang lebih dalam atau "kepala" otot perut pada posisi yang lebih dangkal. Pencitraan magnetic resonance imaging atau USG diagnostik diperlukan untuk diagnosis yang paling akurat dari lokasi dan luas lesi. Ketegangan otot Tingkat II rusak lebih parah, dan jumlah serat otot yang robek bisa mencapai hingga 90%. Lesi ini bermanifestasi dengan nyeri yang lebih parah (digambarkan sebagai nyeri berdenyut), kehilangan kekuatan, dan rentang gerak yang sangat terbatas. Pembengkakan lebih parah dan memar berkembang lebih cepat karena pendarahan internal dari serat otot yang robek.
   • Strain tipe II memiliki mobilitas terbatas, terutama melompat dan berlari, jadi Anda harus menghindari aktivitas ini untuk sementara waktu (berminggu-minggu atau lebih).
   • Otot perut dianggap berisiko tinggi karena menghubungkan 2 sendi (lutut dan pergelangan kaki) dan memiliki proporsi serat otot yang cepat berkontraksi (kelompok 2).
   • Otot ujung tengah betis biasanya lebih meregang dibanding kepala samping.

2. 

   Menerapkan rejimen pengobatan R.I.C.E.. Cara ini juga cocok untuk pengobatan strain Tingkat II, tetapi Anda mungkin perlu mengoleskan es ke betis lebih lama (20 menit setiap kali) jika kerusakan terutama terjadi pada bagian sandal yang lebih dalam. Alih-alih hanya menerapkan rejimen R.I.C.E selama beberapa hari, seperti selama regangan tingkat I, kasus ini memerlukan perhatian selama seminggu atau lebih.
   • Sebagian besar strain betis Tingkat II akan menyebabkan ketidaknyamanan antara 1 dan 2 minggu setelah cedera, tergantung pada proporsi serat otot yang rusak dan metode pengobatannya. Kerusakan ini membutuhkan waktu 1 hingga 2 bulan sebelum Anda dapat sepenuhnya kembali ke aktivitas olahraga.
   • Pada ketegangan otot yang parah dan sedang, obat anti-inflamasi harus dihindari dalam 24 jam pertama karena risiko perdarahan akibat efek antiplatelet (pengencer darah).

3. 

   Gunakan fisioterapi. Ketegangan otot Tingkat II adalah kerusakan serius pada otot rangka, lebih mungkin membentuk jaringan parut, dan secara signifikan mengurangi daya tahan dan rentang gerak. Jadi, setelah pembengkakan, memar, dan nyeri mereda secara signifikan, minta dokter untuk merujuk terapis atau fisioterapis olahraga. Mereka dapat memberi Anda latihan ketahanan, peregangan khusus, teknik pijat, dan perawatan lain seperti ultrasonografi terapeutik (untuk mengurangi peradangan dan adhesi jaringan parut) dan stimulasi otot dengan impuls listrik (untuk memperkuat serat otot dan merangsang sirkulasi darah).
   • Anda diizinkan untuk melanjutkan semua aktivitas setelah rasa sakit hilang, rentang gerakan kaki kembali maksimal, dan otot betis pulih sepenuhnya, biasanya membutuhkan waktu beberapa minggu atau lebih.
   • Ketegangan betis paling sering terjadi pada pria, antara usia 30 dan 50 tahun.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Pengobatan ketegangan otot tungkai tingkat tiga

1. 

   Cari pertolongan medis segera. Ketegangan otot Tingkat III adalah pecahnya otot atau tendon secara total. Hal ini ditandai dengan nyeri hebat (sensasi terbakar dan / atau nyeri berdenyut), peradangan dan memar yang parah, kejang otot, dan kadang-kadang suara "letupan" saat otot patah. Anda juga mungkin merasakan tonjolan di betis karena sebagian besar otot berkontraksi dengan kuat saat dipotong. Ketidakmampuan berjalan merupakan ciri khas pada pedet derajat III, sehingga seseorang membutuhkan bantuan untuk membawanya ke rumah sakit atau fasilitas kesehatan. Serat otot tidak dapat sembuh dengan sendirinya, bahkan dengan bantuan jaringan parut, sehingga diperlukan intervensi medis yang mendesak.
   • Pecahnya tendon secara tiba-tiba (seperti tendon Achilles) sering kali menyebabkan rasa sakit yang hebat, seperti seseorang tergelincir dari belakang atau menyerang Anda dengan benda tajam.
   • Ketegangan otot yang parah sering menyebabkan timbulnya memar di kaki dan berubah menjadi hitam kebiruan.

2. 

   Perbaikan operasi. Strain tipe III (dan beberapa strain II) mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki dan menyambung kembali otot betis dan / atau tendon yang rusak. Waktu sangat penting, karena semakin lama otot patah dan berkontraksi, semakin sulit untuk rileks dan memulihkan kekencangan otot yang normal. Lebih lanjut, perdarahan internal dapat menyebabkan nekrosis lokal (kematian jaringan di sekitarnya) dan berpotensi (walaupun sangat jarang) menyebabkan anemia kehilangan darah. Jika terjadi fraktur antar jagung akan lebih cepat sembuh karena suplai darah yang lebih baik, sedangkan ruptur tendon akan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh karena tidak banyak darah yang beredar. Terapkan rejimen pengobatan R.I.C.E. setelah operasi.
   • Dalam kasus pecah total, dibutuhkan waktu sekitar 3 bulan bagi otot betis untuk pulih setelah operasi dan memulihkan mobilitas.
   • Setelah operasi, Anda mungkin perlu menggunakan penyangga kaki dan kruk untuk waktu yang singkat sebelum memulai latihan terapi fisik.

3. 

   Luangkan waktu latihan untuk merehabilitasi. Seperti halnya dengan ketegangan otot tingkat II, terapi fisik merupakan metode penting dalam pemulihan keseleo tingkat III, terutama dengan adanya intervensi bedah. Dengan bimbingan fisioterapis, latihan isotonik, isotropik, dan latihan fungsional selanjutnya akan terus diisi ulang karena setiap latihan diselesaikan tanpa rasa sakit. Latihan ini akan memperkuat otot betis. Anda bisa kembali berolahraga secara bertahap selama 3-4 bulan, meski ada risiko cedera lebih tinggi lagi.
   • Biomekanik dan postur kaki yang buruk juga berkontribusi pada kerusakan otot betis, jadi Anda mungkin memerlukan orthotic kaki yang dirancang khusus setelah pemulihan untuk mencegah masalah lain. bisa terjadi.
   iklan

Nasihat

• Letakkan bantalan tumit di dalam sepatu selama beberapa hari untuk mengangkat tumit dan membantu memperpendek otot betis yang cedera, yang dapat mengurangi ketegangan dan nyeri. Tapi jangan lupakan itu; Menggunakan bantalan kaki terlalu lama dapat menyebabkan tendon achilles berkontraksi dan pergelangan kaki kaku permanen.
• Sepuluh hari setelah cedera, bekas luka yang tumbuh akan meregang mirip dengan otot di sekitarnya, dan latihan rehabilitasi dapat dimulai di bawah bimbingan dokter dan ahli terapi fisik.