Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Tenangkan perut Anda dengan makan atau minum sesuatu
• Metode 2 dari 2: Cegah muntah dengan bertindak proaktif
• Tips
• Peringatan

Setelah malam yang sibuk, alkohol yang Anda konsumsi bisa membuat Anda merasa cukup mual. Anda bahkan mungkin akan membuang semua isi perut Anda. Perasaan ini bisa jadi akibat terlalu banyak alkohol dan dehidrasi, dan ini bisa menjadi sinyal untuk melambat. Saat Anda mulai merasa tidak enak badan, Anda perlu mengambil tindakan untuk mencegah sakit perut yang menyebabkan masalah eksternal.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Tenangkan perut Anda dengan makan atau minum sesuatu

1. Minum banyak air sambil mengonsumsi alkohol. Jika Anda rentan muntah akibat minum alkohol, minumlah segelas air setelah setiap gelas alkohol. Jika Anda mulai merasa mabuk, mabuk, dan bahkan mungkin mual, ganti ke air sama sekali. Minumlah perlahan, tetapi minumlah juga air dalam jumlah sedang, karena terlalu banyak air dapat menyebabkan sakit perut.
   • Peminum yang tidak berpengalaman terkadang minum air "terlalu banyak" karena takut dehidrasi. Minumlah banyak air pada sore dan malam hari, tetapi pastikan Anda tidak menelan dalam jumlah yang tidak menyenangkan.
2. Makan sesuatu sebelumnya. Alkohol dengan cepat diserap ke dalam darah di perut, dan paling cepat di usus kecil. Jika tidak ada makanan di perut Anda, alkohol akan cepat terserap ke dalam darah dan Anda akan cepat mabuk. Ini bisa membuat Anda merasa mual dan menyebabkan segalanya mulai berputar di depan mata Anda. Memiliki sedikit makanan di perut Anda dapat berarti perbedaan antara malam yang menyenangkan di kota dan memeluk mangkuk toilet.
   • Makanan dengan kandungan lemak tinggi, misalnya makanan dari snack bar, lebih lambat dicerna di perut dibanding makanan lain, membuat makanan seperti tanah ideal sebelum mengonsumsi alkohol.
   • Makanan sehat yang bisa Anda konsumsi sebelum minum alkohol antara lain: kacang-kacangan, alpukat dan biji-bijian.
3. Gunakan obat bebas. Penting untuk menggunakan agen yang bekerja dengan sistem Anda, jadi jika antasida berkapur biasanya tidak menenangkan perut Anda, minum pil semacam itu mungkin bukan pilihan yang baik. Jika ada obat bebas resep standar yang Anda gunakan untuk sakit perut atau mual, ambillah sebagai tindakan pencegahan saat Anda mulai merasa tidak enak badan.
4. Kembalikan level kalium Anda. Salah satu penyebab utama mabuk dan mual terkait alkohol adalah dehidrasi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kekurangan air atau tubuh tidak dapat menahan air karena keseimbangan elektrolit tidak seimbang. Sebagai elektrolit penting, Anda dapat membantu tubuh Anda menahan air dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium, seperti pisang.
5. Minum minuman yang mengembalikan keseimbangan elektrolit. Namun berhati-hatilah dalam mengonsumsi minuman olahraga, karena kebanyakan varietas memiliki formula modifikasi yang sarat dengan gula, sehingga rasanya lebih menarik bagi lebih banyak orang. Namun, minuman manis ini dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.
6. Gunakan jahe. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe baik untuk mengatasi mual. Yang terbaik adalah minum teh jahe atau minuman dengan jahe. Anda bisa menambahkan bubuk jahe ke dalam makanan atau minuman, mengunyah jahe mentah, atau membuat permen jahe untuk menenangkan perut Anda.
7. Cobalah biji adas. Biji adas baik untuk pencernaan dan mengurangi efek mual. Merendam satu sendok makan biji adas bubuk dalam air selama sepuluh menit menghasilkan ramuan yang menenangkan perut Anda.
   • Mengunyah satu sendok teh biji adas mungkin kedengarannya tidak menggoda, tetapi juga dapat mengurangi muntah.

Metode 2 dari 2: Cegah muntah dengan bertindak proaktif

1. Ketahui batasan Anda. Ini sering kali merupakan masalah coba-coba (mencoba sesuatu dan belajar darinya), tetapi pastikan bahwa Anda benar-benar belajar dari kesalahan. Biasanya, batas ditentukan berdasarkan berat dan jenis kelamin. Wanita cenderung lebih kecil dan lebih ringan, dan seringkali secara alami memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi, membuat batasan mereka lebih rendah daripada pria. Biasanya, konsumsi alkohol sedang (mungkin tanpa mual) meliputi:
   • Men
     • 45 - 67 kg: 1 hingga 2 minuman per jam
     • 68 - 90+ kg: 2 hingga 3 minuman per jam
   • Perempuan
     • 40 - 45 kg: 1 minuman per jam
     • 46 - 81 kg: 1 hingga 2 minuman per jam
     • 82 - 90+ kg: 2 hingga 3 minuman per jam
2. Berhenti minum segera setelah Anda mencapai batas Anda. Ini lebih sulit dari yang Anda kira, terutama ketika teman-teman Anda mendorong Anda untuk minum lagi dan alkohol sudah membuat Anda tidak terlalu terhambat.
   • Untuk melindungi diri Anda sendiri, ucapkan kalimat berikut: “Saya merasa mual jika saya mengambil gelas lagi.” Ini sangat membantu saat berbicara dengan orang yang tinggal di lokasi tempat Anda minum.
3. Pergilah mencari udara segar. Mendinginkan diri sendiri adalah bagian besar dari perasaan lebih baik. Di ruangan tempat pesta diadakan, suasana dengan cepat memanas, dan melangkah keluar untuk menghirup udara segar untuk sementara waktu akan membebaskan Anda dari suasana menindas yang menyebabkan mual. Sebagai bonus, Anda dapat menambahkan bahwa ketika Anda benar-benar muntah, Anda tidak dikelilingi oleh orang lain dan muntah di luar juga berarti lebih sedikit pekerjaan pembersihan.
4. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda akan muntah atau ingin muntah, sebaiknya jangan minum alkohol sepanjang malam. Bahkan setelah muntah, jika Anda merasa sedikit lebih baik, mengonsumsi alkohol lagi dapat menyebabkan lebih banyak muntah dan, dalam kasus yang ekstrim, bahkan keracunan alkohol.
5. Terapkan akupresur ke pergelangan tangan Anda. Meskipun teknik ini belum terbukti secara pasti untuk membantu mengatasi mual, kebanyakan dokter tidak akan melihat salahnya menggunakan akupresur untuk meredakan ketidaknyamanan. Temukan titik tekanan Neiguan (P-6) di bagian dalam lengan bawah Anda. Letakkan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan tiga jari tengah Anda di atas pergelangan tangan tempat pergelangan tangan dan tangan Anda bertemu. Sisi jari Anda yang paling dekat dengan tubuh Anda akan menandai titik tekan P-6. Sekarang, dengan bantuan ibu jari Anda, Anda dapat menekan titik ini dengan membuat gerakan melingkar untuk waktu yang singkat.
   • Anda bisa mendapatkan kelegaan tambahan dengan mengulangi proses ini di pergelangan tangan Anda yang lain.
6. Hindari olahraga berlebihan. Beristirahat dengan duduk atau berbaring miring ke kiri dalam posisi tegak dapat meredakan ketidaknyamanan. Olahraga dapat memperparah mual dan bahkan dapat menyebabkan muntah.

Tips

• Jika Anda muntah, minumlah banyak air. Jika Anda muntah lagi setelah itu, jauh lebih baik muntah air daripada muntah.
• Hindari minuman yang dapat membuat perut Anda sakit, seperti tequila atau minuman keras lainnya. Bahkan setelah minum sedikit saja Anda bisa merasa sangat mual.
• Variasi bisa berbahaya jika Anda minum alkohol. Anda dapat dengan cepat lupa untuk memperhitungkan persentase alkohol jika Anda terus-menerus meminum minuman yang berbeda. Berpegang teguh pada satu jenis minuman dapat membantu mencegah Anda minum berlebihan.
• Jika Anda sangat mual, jadilah tamu yang baik dan pergi ke suatu tempat yang tidak akan membuat Anda berantakan. Toilet adalah pilihan yang baik, tetapi akan sering digunakan selama pesta yang sibuk. Wastafel dengan tempat pembuangan limbah atau tempat di luar juga merupakan pilihan yang baik.
• Jika Anda berada di pesta di mana orang-orang bermain permainan minum, bergabunglah sebelum Anda sangat mabuk. Permainan minum mendorong orang untuk minum dengan cepat, ini lebih mudah saat Anda sadar. Jika Anda ikut mabuk, kemungkinan besar Anda selanjutnya akan muntah.
• Jika Anda telah melihat terlalu jauh ke dalam kaca, ada kemungkinan semuanya akan mulai berputar di depan mata Anda. Setiap orang memiliki solusi berbeda untuk mengatasi ketidaknyamanan ini. Beberapa mengatakan yang terbaik adalah tetap membuka mata, yang lain mengatakan bahwa Anda harus bergerak dan melakukan sesuatu, tetapi biarkan kepala Anda sedikit menunduk, Anda mungkin dapat bersandar ke tepi atau pagar di suatu tempat, ini akan Anda menekan penyebab internal dari sensasi berputar. Pilihan lain yang mungkin bisa membantu adalah menutup satu mata dan menarik napas dalam-dalam.

Peringatan

• Muntah adalah mekanisme pertahanan tubuh yang menunjukkan bahwa Anda telah menelan terlalu banyak zat berbahaya. Dengarkan tubuh Anda.
• Nikmati, tetapi minumlah dalam jumlah sedang dan hati-hati disarankan saat mengonsumsi alkohol. Jangan pernah mengemudikan mobil dengan minuman.