Cara Mengatasi Penyesalan Serius: 14 Langkah (dengan Foto) - Kiat

Video: Menghadapi Penyesalan Ketika Salah dan Gagal (Mengobati Penyesalan)

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Siapapun yang harus menyesal dan menyesal dalam hidup. Penyesalan adalah emosi dan kecenderungan untuk berpikir di mana orang membenamkan atau terus-menerus memeriksa kembali atau memikirkan suatu peristiwa, reaksi, atau tindakan lain yang seharusnya mereka lakukan. Penyesalan bisa menjadi beban menyakitkan yang mengganggu kebahagiaan Anda saat ini, membuat Anda sedih, dan mendominasi masa depan Anda. Penyesalan yang berguna juga bisa menghalangi Anda untuk terus maju. Jika Anda mencoba untuk mengatasi masalah ini, berusahalah untuk mengidentifikasi perasaan penyesalan Anda, belajar untuk memaafkan diri sendiri, dan lanjutkan hidup.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memahami Penyesalan

Cari tahu apa itu penyesalan. Ini adalah cara berpikir atau perasaan yang serius di mana Anda menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Penyesalan yang berguna dapat membantu Anda mempelajari cara mengubah perilaku Anda di masa depan. Penyesalan yang tidak produktif, ketika Anda sepenuhnya menyalahkan diri sendiri, dapat menimbulkan stres kronis dan menyebabkan banyak masalah kesehatan.
- Penyesalan bisa tentang hal-hal yang telah atau belum Anda lakukan. Misalnya, Anda mungkin menyesal bertindak dengan cara tertentu saat bertengkar, atau Anda mungkin menyesal tidak menerima peluang karier.
Identifikasi perasaan penyesalan Anda. Perasaan ini berbeda untuk setiap orang, tetapi sering kali meliputi: kesedihan, kehilangan, penyesalan, kemarahan, rasa malu, dan kecemasan. Anda harus melalui identifikasi emosional dengan penyesalan Anda. Misalnya, Anda mungkin memikirkan sesuatu di masa lalu dan kemudian memikirkannya tanpa henti hampir sepanjang hari. Ini bisa membuat Anda merasa dikalahkan dan putus asa. Anda mungkin berpikir tentang tindakan atau perkataan Anda, atau tentang apa yang Anda ingin lakukan secara berbeda untuk mengubah situasi Anda saat ini.
- Perenungan dan penyesalan yang sering dapat menyebabkan kecemasan. Dan itu bisa membuat Anda khawatir tentang keputusan masa depan yang mungkin Anda sesali nanti.
Periksa sumber penyesalan. Pikirkan mengapa Anda menyesal. Ada banyak alasan mengapa orang menyesal. Alasan umum penyesalan meliputi:
- Gaya hidup: Banyak orang menyesal pindah ke negara lain atau berharap mereka tidak menolak tawaran untuk membeli atau menjual rumah mereka. Misalnya, Anda meninggalkan Vietnam untuk pergi ke Amerika karena Anda ingin kehidupan yang lebih baik. Tetapi setelah hanya beberapa bulan, Anda merasa sulit untuk mendapatkan pekerjaan, bahwa Anda tidak memiliki pengalaman jalanan, dan Anda merasa rindu rumah setiap hari. Dan Anda berharap Anda tidak membuat keputusan seperti ini.
- Pekerjaan: Orang mungkin menyesal tidak mengikuti jalur karier yang berbeda dan mengejar pekerjaan yang mereka impikan. Atau mereka mungkin menyesal menolak tawaran pekerjaan atau promosi. Misalnya, Anda bosan bepergian setiap hari dan sering berharap Anda tidak menolak kesempatan untuk menjadi pemilik bersama di perusahaan Anda sendiri.
- Keluarga: Orang mungkin menyesal tidak menyelesaikan perselisihan dengan kerabat atau teman, terutama jika orang tersebut telah meninggal dunia. Atau mereka mungkin menyesal tidak menghabiskan lebih banyak waktu dengan anggota keluarga yang lebih tua. Misalnya, Anda harus pergi ke luar negeri untuk pekerjaan pasangan Anda. Anda tidak akan pernah bisa mempertahankan kontak dengan nenek Anda melalui panggilan telepon atau kunjungan. Sekarang nenek Anda telah meninggal, dan Anda menyesal tidak berusaha lebih keras untuk tetap berhubungan dengannya.
- Anak-anak: Manusia mungkin menyesal memiliki anak. Misalnya, Anda punya bayi karena ingin mewujudkan impian pasangan. 1 tahun kemudian, Anda tidak merasa senang dengan pengasuhan Anda dan hubungan Anda dengan pasangan Anda bermasalah karena masalah ini, Anda ingin menjadi seorang peternak anjing. seperti yang selalu Anda inginkan. Namun, perlu diingat bahwa banyak ayah dan ibu juga mengalami depresi setelah bayinya lahir, Anda harus mencari bantuan profesional jika Anda merasa mengalami hal ini.
- Pernikahan: Orang mungkin menyesal memilih kapan akan menikah atau pasangan. Banyak orang bahkan menyesal menikah. Misalnya, Anda menikahi pasangan Anda karena keluarga Anda mencintai dan menerima orang itu. Setelah 5 tahun, Anda menemukan bahwa Anda dan pasangan tidak cocok. Anda sering berpikir seperti apa hidup Anda jika menikah dengan kekasih lama yang tidak disukai keluarga Anda.
iklan

Bagian 2 dari 3: Menggunakan Terapi Perilaku Kognitif untuk Mengatasi Penyesalan

Gunakan Cognitive Behavior Therapy (CBT). CBT akan mengajari Anda cara mengubah kebiasaan dan arah berpikir Anda. Anda dapat dengan cepat mulai mengubah perasaan menyesal, malu, dan marah. Alih-alih, Anda akan fokus pada penyembuhan pikiran berbahaya dan tidak membantu yang Anda miliki.
- CBT membantu mengurangi dan menggantikan perasaan penyesalan dan kecemasan, bukan sekadar mengatakan kepada diri sendiri untuk berhenti memikirkan masa lalu.
Tulis tentang penyesalan Anda. Dengan penyesalan, orang sering bertanya-tanya "mengapa" mereka bertindak atau tidak, dan mereka sering terjebak dalam prosesnya. Buat daftar penyesalan Anda dan pertanyaan yang terus Anda tanyakan pada diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda bertindak seperti itu. Baca kembali daftar tersebut dan ubah pertanyaan "mengapa" menjadi "apa yang terjadi selanjutnya?". Cara ini akan membantu Anda mengatasi perasaan terjebak.
- Contoh: Daripada bertanya pada diri sendiri, “Minggu lalu, mengapa saya melampiaskan amarah saya pada anak saya?”, Anda bisa memikirkan pertanyaan “Apa yang akan terjadi selanjutnya?”, Untuk pertanyaan tersebut. Hei, Anda mungkin menjawab bahwa setelah jam kerja, Anda tidak memiliki banyak kendali. Nantinya, Anda bisa meluangkan waktu 5 menit untuk istirahat sebelum berinteraksi dengan anak Anda.
Pelajaran. Penyesalan bisa menjadi sarana pembelajaran yang penting untuk masa depan. Temukan cara untuk mempelajari pelajaran hidup Anda dan menyadari bahwa itu akan membantu Anda menjadi lebih bijaksana. Misalnya, jika Anda menyesal tidak menghormati pasangan, Anda bisa belajar bahwa tidak menghormati pasangan membuat Anda merasa buruk. Ini akan membantu Anda menjadi pasangan dan orang yang lebih bijaksana.
Terapkan pelajaran. Apa yang membuat Anda menyesal juga bisa menjadi sesuatu yang Anda pelajari tentang diri Anda dan orang lain. Pemahaman ini akan membantu Anda mengurangi kemungkinan Anda mengulangi hal yang sama di masa mendatang. Ingatlah untuk menerapkan kebijaksanaan yang telah Anda peroleh.
- Misalnya, jika Anda telah mengetahui bahwa tidak menghormati pasangan Anda akan membuat orang lain merasa tidak dapat dipercaya, jangan ulangi hal ini di masa mendatang.
Kendalikan bagaimana penyesalan memengaruhi masa depan Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi di masa lalu, Anda dapat memilih bagaimana masa lalu memengaruhi masa kini dan masa depan Anda.
- Misalnya, Anda tidak dapat mengubah seberapa banyak dan seberapa sering Anda minum di perguruan tinggi, tetapi Anda dapat memilih untuk tidak membiarkan penyesalan ini membuat Anda merasa bersalah pada momen atau foto saat ini. memengaruhi pilihan Anda di masa depan.
Kenali penyesalan yang sia-sia. Menyiksa diri sendiri karena hal-hal di luar kendali Anda bisa dianggap sebagai penyesalan yang tidak berguna. Tapi itu bisa menjadi hal yang positif jika Anda meningkatkan diri atau bertindak berdasarkan peluang yang Anda dapatkan. Begitu Anda tahu bahwa Anda telah kehilangan kesempatan, baik itu pendidikan, finansial, atau emosional, Anda akan dengan mudah memperbaiki kesalahan Anda di masa depan.
- Jika Anda merasa ragu untuk memanfaatkan peluang baru, tanyakan pada diri Anda apakah Anda ingin khawatir tentang peluang yang telah Anda lewatkan atau jika Anda mencoba memanfaatkan peluang baru. Dengan melakukan sesuatu yang baru, Anda meminimalkan penyesalan di masa depan.
iklan

Bagian 3 dari 3: Melangkah Maju Merasa Menyesal

Bangun empati untuk orang lain. Anda bukan satu-satunya yang menyesali sesuatu. Pertimbangkan masalah yang mungkin dihadapi orang lain. Tindakan ini akan memaksa Anda untuk menantang prasangka Anda sendiri dan benar-benar mendengarkan orang lain.
- Misalnya, jika Anda menyesal karena terlalu banyak minum selama masa kuliah, Anda mungkin mendapatkan pemahaman yang mendalam tentang perasaan putra Anda setelah dia mengalami malam yang buruk karena harga diri.
Ubah penyesalan menjadi sikap syukur. Anda mungkin memikirkan penyesalan Anda dengan mengatakan sesuatu seperti: "Saya seharusnya ..." "Saya mungkin ..." "Saya tidak percaya saya ..." "Mengapa saya tidak ... ". Ubah menjadi pernyataan terima kasih. Anda akan berpikir secara berbeda tentang masa lalu dan mulai melepaskan penyesalan Anda. Saat Anda menggunakan pernyataan penyesalan, gantilah dengan pernyataan terima kasih. Ini dapat membantu Anda mulai memikirkan masa lalu dengan cara yang lebih positif.
- Misalnya, ubah pola pikir "Seharusnya saya kuliah" menjadi "Saya akan bersyukur karena tidak akan terlambat jika saya kuliah sekarang". Atau Anda bisa mengubah ungkapan "Saya seharusnya bekerja lebih keras untuk berhenti minum" menjadi "Saya sangat bersyukur bahwa saya bisa bekerja keras untuk menjadi lebih baik sekarang".
Praktikkan memaafkan diri sendiri. Penyesalan bisa menyebabkan kebencian terhadap diri sendiri dan orang lain. Sebaliknya, Anda harus belajar memaafkan diri sendiri. Pendekatan ini tidak hanya membantu mengurangi perasaan menyesal, tetapi juga meningkatkan harga diri. Harga diri yang sehat penting dalam banyak bidang kehidupan, termasuk dalam hubungan.
- Jangan hanya melepaskan penyesalan. Sebaliknya, akui kesalahan dan perasaan Anda dan biarkan diri Anda melangkah maju.
Tulis untuk diri Anda sendiri. Metode menulis kepada diri sendiri ini akan membantu Anda belajar memaafkan diri sendiri. Alat emosional dan kognitif ini akan mulai menyembuhkan sikap penyesalan Anda. Tulislah kepada diri Anda sendiri ketika Anda masih muda atau di masa lalu dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan anak-anak atau teman dekat Anda.
- Ingatkan kaum muda bahwa Anda pantas mendapatkan yang terbaik dalam hidup meskipun Anda melakukan kesalahan karena Anda manusia dan bahwa membuat kesalahan itu wajar.
Tegaskan diri Anda setiap hari. Peneguhan berarti menggunakan pernyataan positif untuk mendorong, mengangkat, dan menunjukkan kasih sayang untuk diri sendiri. Menunjukkan kasih sayang akan memudahkan Anda berempati dengan diri sendiri dan memaafkan orang-orang di masa lalu. Anda dapat berbicara kepada diri sendiri, menulis, atau memikirkan penegasan. Beberapa contoh penegasan meliputi:
- Saya orang yang baik dan saya pantas mendapatkan yang terbaik tidak peduli apapun masa lalu saya.
- Saya manusia dan tidak pernah membuat kesalahan, ini normal.
- Saya telah belajar banyak dari masa lalu saya, dan saya pantas mendapatkan masa depan yang cerah.
iklan

Nasihat

Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi di masa lalu, tetapi Anda dapat memilih bagaimana hal itu memengaruhi masa kini dan masa depan Anda.
Ingatlah bahwa terkadang Anda akan merasa lebih ketat dengan diri sendiri.
Visualisasikan diri Anda mengambil tindakan dan melakukan hal-hal baru saat Anda bergerak maju dan meninggalkan penyesalan Anda.
Carilah kelompok pendukung atau konselor sehingga Anda dapat mencari cara untuk mengurangi penyesalan Anda.
Bantu orang lain dengan menjadi sukarelawan atau berdonasi untuk amal sehingga Anda bisa keluar dari hidup Anda untuk waktu yang singkat.
Tuliskan perasaan Anda tentang orang yang Anda benci, remas kertasnya, dan lemparkan dengan keras.
Ingatlah bahwa setiap orang membuat kesalahan, Anda tidak sendiri.

Peringatan

Jika pada titik tertentu penyesalan Anda berubah menjadi depresi berat, menarik diri, menyakiti diri sendiri, atau berpikir untuk bunuh diri, Anda harus menghubungi dokter atau psikolog Anda. sekolah, konselor, psikiater, orang muda berbicara hotline, saluran kesehatan mental atau siapa pun yang Anda percayai. Kamu tidak sendirian.
Jika Anda merasa kasihan karena membiarkan seseorang melecehkan atau menyerang Anda secara seksual, ingatlah bahwa Anda tidak bisa disalahkan. Tetapi pastikan untuk melaporkan kepada polisi tentang kejadian tersebut (dan laporkan kepada orang tua Anda jika Anda masih muda) sehingga mereka dapat menghentikan orang tersebut untuk menyakiti Anda atau korban lainnya lebih lanjut.