Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Ubah pikiran Anda
• Bagian 2 dari 2: Ubah perilaku Anda

Jika Anda berjuang dengan rasa kurang percaya diri, Anda mungkin tidak berani untuk melihat diri sendiri di cermin. Cermin mencerminkan citra diri kita sendiri. Ketika kita tidak menyukai pantulannya, mungkin sulit untuk melihat diri kita sendiri. Mengatasi kurangnya kepercayaan diri dapat dicapai dengan sejumlah penyesuaian kecil pada proses berpikir dan perilaku Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Ubah pikiran Anda

1. Coba cari penyebabnya. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda tidak bisa melihat diri sendiri di cermin. Pernahkah Anda melakukan sesuatu yang bertentangan dengan nilai dan standar Anda sendiri dan apakah Anda merasa marah karenanya? Apakah Anda tidak senang dengan penampilan Anda sendiri? Sebelum Anda bisa mengatasinya, Anda harus jujur ​​pada diri sendiri tentang apa yang mengganggu Anda.
2. Nilailah tindakan Anda, tetapi bukan diri Anda sendiri. Penting untuk memisahkan tindakan Anda dari diri Anda yang sebenarnya. Rasa bersalah atau perasaan tidak enak tentang tindakan tertentu menunjukkan bahwa Anda adalah orang baik yang mengakui kesalahannya. Anda dapat mengatasi perasaan bersalah yang tidak produktif dengan menerima bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah, belajar darinya, dan kemudian melepaskannya.
   • Perasaan bersalah dan malu bisa terjadi secara bersamaan. Ketika Anda merasa malu tentang sesuatu, Anda mungkin merasa buruk tentang diri Anda sendiri, perasaan bahwa Anda tidak berharga dan telah melakukan sesuatu yang salah. Untuk menghindari perasaan malu, hindari hubungan dengan orang yang tidak melihat harga diri Anda. Sebaliknya, Anda harus membina dan memelihara hubungan dengan orang-orang yang mengakui nilai intrinsik Anda.
3. Sangkal pikiran negatif Anda sendiri. Sangat mudah untuk membiarkan pikiran negatif menyebabkan hilangnya kepercayaan diri. Penting untuk menghindari melihat dan hanya memikirkan pikiran negatif. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan jangan terlalu memikirkan kinerja Anda sendiri.
4. Cobalah untuk lebih mencintai diri sendiri. Ambil langkah aktif untuk lebih mencintai dan menerima diri sendiri. Ketika Anda menyadari hal ini, Anda akan dapat melihat diri Anda sendiri di cermin lagi. Ada beberapa cara untuk mulai mencintai diri sendiri lagi. Beberapa contohnya adalah:
   • Tuliskan semua kekuatan Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda kuasai. Anda mungkin orang yang ramah, seseorang yang menunjukkan komitmen besar kepada orang lain atau Anda mungkin sangat ahli dalam olahraga tertentu. Jika Anda kesulitan mengetahui kekuatan Anda, Anda mungkin ingin bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda tentang kekuatan Anda.
   • Bicaralah dengan diri Anda yang terbaik. Bayangkan melakukan percakapan dengan diri terbaik atau ideal Anda. Cobalah untuk memikirkan nasihat apa yang paling baik untuk Anda berikan. Anda mungkin menemukan bahwa sebagian dari diri Anda memiliki hal-hal yang cerdas, baik, dan bijaksana untuk dikatakan kepada Anda.
5. Maafkan dirimu. Jika Anda tidak dapat melihat diri sendiri di cermin karena melakukan sesuatu yang tidak Anda banggakan, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kita semua membuat kesalahan dari waktu ke waktu. Meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, itu lebih baik daripada terus menyalahkan diri sendiri. Cobalah untuk menentukan bagaimana menghindari kesalahan tersebut di kemudian hari dan bagaimana memperbaiki kesalahan yang telah dibuat.
6. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Berkonsentrasilah pada diri sendiri dan bagaimana Anda dapat meningkatkan diri dengan cara yang penting bagi Anda daripada berpikir, "Oh lihat dia, dia jauh lebih cantik dari saya, mengapa saya tidak bisa terlihat seperti dia?" Perasaan rendah diri terkait erat dengan rasa malu, depresi, dan kecemasan sosial.
   • Cobalah hal berikut untuk berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Misalkan Anda mengenal seseorang yang bisa memasak jauh lebih baik daripada Anda dan ini membuat Anda cemburu dan membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Cobalah untuk mengarahkan pikiran-pikiran ini dengan berfokus pada sesuatu yang sangat Anda kuasai. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda dapat membandingkan keterampilan Anda dengan tingkat Anda sendiri dua tahun lalu. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, fokuslah pada pertumbuhan dan perbaikan yang telah Anda lakukan.
7. Ingatlah bahwa ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita sering melukiskan gambaran yang ideal dan juga tidak realistis tentang orang lain. Sebaliknya, hal ini juga berlaku ketika kita membandingkan orang lain dengan diri kita sendiri, kita tidak melihat representasi diri kita yang realistis pada saat itu. Semua yang kita lihat adalah versi bias negatif ketika kita gagal memberi diri kita pengakuan yang seharusnya kita lakukan dan membiarkan kritik batin kita mengatur nada. Bebaskan diri Anda dari alur pemikiran ini dan banggalah atas hal-hal yang telah Anda lakukan dengan baik, Anda dapat mencapai perubahan dalam perilaku Anda.
   • Untuk mengurangi membandingkan diri Anda dengan orang lain, pertama-tama amati kapan pemikiran seperti itu muncul. Misalnya, Anda berpikir, "Astaga, saya juga ingin memiliki karier yang sukses seperti Emily." Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran seperti ini, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Saya yakin dia harus bekerja sangat keras untuk menjadi seperti sekarang ini. Saya ingin tahu apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan karier saya sendiri. ” Anda kemudian dapat membuat semacam rencana tindakan yang akan membantu Anda mengarahkan karier Anda ke arah yang benar.
8. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang cantik dan hidup adalah anugerah. Anda sangat unik. Kombinasi gen dan lingkungan tempat Anda tumbuh telah membentuk Anda menjadi individu yang unik dengan perspektif dan kepribadian yang unik. Hargai ini dan gunakan untuk membuatmu lebih kuat. Mendayunglah dengan dayung yang Anda miliki dan belajarlah untuk merangkul dan menikmatinya.

Bagian 2 dari 2: Ubah perilaku Anda

1. Cintai sesamamu. Fokuskan perhatian Anda pada dunia luar alih-alih terus-menerus pada diri Anda sendiri. Berfokuslah untuk mencintai dan membantu orang lain. Mencintai dan membantu orang lain dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Cinta untuk sesama manusia ini juga dapat dibalas, membuat Anda merasa lebih baik dan lebih nyaman dengan tubuh Anda sendiri. Ada beberapa cara untuk menunjukkan kepada sesama manusia bahwa Anda peduli. Beberapa contohnya adalah:
   • Belilah tiket masuk untuk orang-orang yang berdiri di belakang Anda dalam antrean bioskop.
   • Berkomitmen untuk tujuan yang Anda pedulikan.
   • Belilah selimut hangat yang enak atau makanan untuk tunawisma.
   • Pikirkan mengapa orang tertentu begitu penting dalam hidup Anda. Tuliskan dia surat ucapan terima kasih kepada orang ini karena telah menjadi bagian dari hidup Anda.
2. Cobalah untuk mengubah apa yang bisa Anda ubah. Anda mungkin tidak dapat melihat diri sendiri di cermin karena tidak senang dengan penampilan Anda. Meskipun sebagian besar penampilan fisik Anda akan tetap sama dan penting secara psikologis untuk belajar menerima diri Anda apa adanya, dalam kasus tertentu ada langkah-langkah yang dapat mengubah penampilan Anda.
   • Jika Anda kesulitan menerima penampilan Anda dan kelebihan berat badan, Anda bisa mengambil langkah untuk mengurangi persentase lemak tubuh Anda. Cobalah makan makanan yang sedikit lebih kecil, kurangi porsinya 10 hingga 15%, dan cobalah untuk berolahraga secara teratur juga.
   • Jika Anda tidak senang dengan penampilan Anda, coba ubah penampilan Anda. Beli baju baru, pergi ke penata rambut dan coba riasan baru. Lihat diri Anda di cermin dan kagumi hasilnya!
3. Cari bantuan dari luar. Jika pikiran negatif Anda disebabkan oleh sesuatu yang telah Anda lakukan atau pikiran tertentu tentang diri Anda sendiri, Anda mungkin ingin membicarakan perasaan Anda dengan seseorang. Bagikan perasaan Anda dengan orang lain, ini dapat membantu Anda melepaskan perasaan buruk.
   • Diskusikan topik yang mengganggu Anda dengan seorang teman. Berbagi dan mendiskusikan topik dengan orang lain dapat memberikan kelegaan.
   • Jika perlu, cari bantuan terapis. Cari psikoterapis di daerah Anda untuk membantu mengatasi masalah Anda.
     • Gunakan istilah pencarian berikut untuk menemukan terapis di daerah Anda: "terapis + nama kota atau kode pos Anda".
     • Anda juga dapat menggunakan tautan berikut untuk menemukan terapis di dekat Anda: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Perbaiki postur Anda. Jika Anda merasa kecil dan tidak ingin bercermin, cobalah perbaiki postur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda mengadopsi postur yang kuat dan percaya diri ("power posing") selama dua menit, Anda benar-benar merasa lebih kuat dan percaya diri setelahnya.
   • Anda dapat mengadopsi posisi yang kuat dan percaya diri ini dengan sedikit memiringkan kepala ke belakang, meregangkan lengan atau meletakkan tangan di pinggul, meluruskan kaki dan / atau menjulurkan dada.
5. Jangan terburu-buru, mulailah dari yang kecil. Berdirilah di depan cermin dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan melihat diri sendiri selama dua detik. Bercermin dan tatap mata Anda saat Anda menghitung sampai dua. Begitu Anda bisa melakukan ini, Anda bisa menambah hitungan. Tiga detik pertama, lalu empat, lalu lima. Ini juga disebut terapi eksposur dan bisa menjadi teknik yang efektif untuk mengatasi ketakutan.