Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi harga diri Anda
• Bagian 2 dari 4: Merawat diri sendiri dengan lebih baik
• Bagian 3 dari 4: Terapkan gaya hidup yang lebih positif
• Bagian 4 dari 4: Lepaskan perfeksionisme
• Tips
• Peringatan

Harga diri kita ditanamkan pada diri kita sejak usia dini. Jika Anda terus-menerus dikritik oleh keluarga, teman, atau masyarakat, kepercayaan diri itu perlahan-lahan rusak. Harga diri yang rendah menghilangkan kepercayaan diri kita untuk membuat keputusan terkecil sekalipun. Namun, perasaan ini tidak harus permanen. Meningkatkan harga diri Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan itu adalah langkah pertama menuju kehidupan yang lebih bahagia dan lebih baik. Baca terus untuk mengetahui caranya!

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi harga diri Anda

1. Ketahui apa itu harga diri. Harga diri, atau cara kita berpikir tentang diri kita sendiri, merupakan aspek penting dari kesejahteraan emosional kita. Banyak harga diri berarti kita menerima dan mencintai diri kita apa adanya, dan biasanya puas. Harga diri yang rendah berarti kita tidak bahagia dengan apa adanya.
   • Orang dengan harga diri rendah memiliki gagasan negatif yang dalam tentang diri mereka sendiri dan orang macam apa mereka. Ide-ide ini seringkali dianggap sebagai fakta atau kebenaran tentang identitas mereka.
   • Jika seseorang tidak diperlakukan karena harga dirinya yang rendah, hal itu dapat menyebabkan masalah seumur hidup, seperti menjadi korban hubungan yang kasar, selalu sadar diri, dan begitu takut gagal sehingga berani menetapkan tujuan.
2. Nilai harga diri Anda. Mengetahui bahwa Anda memiliki harga diri yang rendah adalah langkah pertama untuk memperbaiki dan mengatasinya. Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah karena Anda memiliki banyak pikiran negatif tentang diri Anda sendiri. Pikiran-pikiran ini bisa berkisar pada sifat tertentu, seperti berat badan atau citra tubuh Anda, atau bisa juga di berbagai bidang, seperti kehidupan Anda, karier Anda, dan hubungan Anda.
   • Jika suara hati atau pikiran Anda tentang diri Anda sebagian besar kritis, Anda mungkin memiliki sedikit harga diri.
   • Jika suara hati Anda sebagian besar positif dan menghibur, Anda memiliki lebih banyak harga diri.
3. Dengarkan suara hati Anda. Jika Anda memiliki pemikiran tentang diri sendiri, tentukan apakah itu positif atau negatif. Jika Anda kesulitan menilai ini atau mendeteksi polanya, tuliskan pemikiran tersebut setiap hari selama beberapa minggu. Kemudian cari pola atau kecenderungannya.
   • Suara hati seseorang dengan sedikit harga diri sering terwujud sebagai salah satu karakter berikut: pengganggu, generalis, pembanding, pemikir malapetaka, atau pembaca pikiran. Masing-masing suara batin yang unik ini menyinggung perasaan Anda, atau berasumsi bahwa orang lain menganggap Anda buruk.
   • Langkah pertama untuk membangun kepercayaan diri Anda adalah dengan membungkam suara batin negatif tersebut. Tujuan Anda selanjutnya adalah menggantinya dengan pikiran yang lebih positif.
   • Misalnya, suara hati Anda mungkin berkata, "Saya tidak mendapatkan pekerjaan yang saya lamar, jadi saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan lagi dan saya tidak berharga". Anda mengubahnya menjadi "Saya kecewa saya tidak mendapatkan pekerjaan ini, tetapi saya telah bekerja keras, jadi pekerjaan yang tepat harus menunggu di suatu tempat; saya hanya harus menemukannya."
4. Selidiki penyebab rendahnya harga diri Anda. Tidak ada yang terlahir dengan harga diri yang rendah; ini biasanya muncul di masa kanak-kanak karena kebutuhan Anda tidak terpenuhi, karena Anda menerima komentar negatif dari orang lain, atau karena sesuatu yang traumatis telah terjadi. Jika Anda mengetahui penyebab rendahnya harga diri Anda, Anda bisa mengatasinya.
   • Jika Anda menemukan pola tertentu saat menilai suara hati Anda, cobalah melacak perasaan ini kembali ke ingatan pertama yang Anda miliki tentangnya.
   • Misalnya, jika kenegatifan Anda berkaitan dengan berat badan atau penampilan Anda, cobalah mengingat saat pertama kali berat badan membuat Anda merasa tidak nyaman; apakah itu karena komentar tertentu?
5. Jadikan itu tujuan untuk meningkatkan harga diri Anda. Hal terpenting dalam mengembangkan harga diri Anda adalah mengubah suara batin Anda yang negatif dan kritis menjadi suara yang positif dan menyemangati. Pada akhirnya, Anda harus memutuskan sendiri bahwa Anda ingin mengubah cara berpikir Anda tentang diri sendiri. Menetapkan tujuan untuk berpikir lebih positif tentang diri Anda sendiri menempatkan Anda di jalur yang benar untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.
   • Misalnya, tujuan Anda mungkin, "Saya mulai berpikir lebih positif tentang diri saya dan berbicara kepada diri sendiri sebagai teman, bukan musuh."

Bagian 2 dari 4: Merawat diri sendiri dengan lebih baik

1. Buat daftar kualitas positif Anda. Berfokuslah pada hal-hal yang Anda sukai dari diri sendiri untuk mengingatkan Anda bahwa ada lebih dari sekadar hal-hal negatif yang Anda pikirkan tentang diri sendiri. Beri selamat pada diri Anda sendiri atas apa yang telah Anda capai tanpa membuatnya memenuhi syarat.
   • Orang yang lebih percaya diri dapat menerima bahwa mereka adalah kualitas yang positif, meskipun mereka tidak sempurna.
   • Gantung daftar di tempat yang sering Anda lihat, seperti cermin kamar mandi, dan lihat setiap hari. Anda dapat menambahkan sesuatu segera setelah suara hati Anda menjadi lebih positif.
2. Buatlah buku harian yang positif. Tuliskan pencapaian Anda, pujian apa yang diberikan orang kepada Anda, dan pemikiran baik apa yang Anda miliki tentang diri Anda. Meskipun pikiran negatif mungkin tidak hilang sepenuhnya, berfokus pada hal positif akan meningkatkan harga diri Anda.
   • Jurnal bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengawasi dialog batin Anda dan membangun kepercayaan diri Anda.
   • Gunakan jurnal positif Anda sebagai pendamping dari pikiran batin negatif Anda. Misalnya, jika Anda cenderung menghina diri sendiri karena tidak berani mengutarakan pendapat tentang sesuatu, pastikan untuk menuliskannya jika sudah memberikan pendapat.
3. Gunakan jurnal Anda untuk menetapkan tujuan. Anda dapat menetapkan tujuan untuk meningkatkan diri Anda sendiri tanpa berharap menjadi sempurna dalam segala hal. Tujuan Anda harus jelas dan spesifik, tetapi harus ada kelonggaran untuk ketidaksempurnaan.
   • Daripada “Saya akan selalu mengungkapkan pendapat saya ketika orang mengatakan sesuatu yang diskriminatif atau penuh kebencian”, lebih baik ucapkan tujuan Anda sebagai “Saya melakukan yang terbaik untuk dengan tenang menentang gagasan orang yang mendiskriminasi dan ujaran kebencian”.
   • Alih-alih “Saya tidak akan pernah makan gula lagi dan kehilangan 15 pon”, tujuan Anda bisa jadi “Saya akan menjalani hidup yang lebih sehat, membuat pilihan makanan yang lebih baik, dan berolahraga lebih banyak”.
4. Maafkan diri Anda jika Anda tidak sempurna. Ingat, seperti orang lain, Anda adalah manusia. Anda tidak harus menjadi sempurna untuk memiliki banyak harga diri. Jika Anda dapat menerima diri Anda apa adanya, meskipun Anda mencoba untuk meningkatkan diri di bidang-bidang tertentu, Anda akan lebih percaya diri.
   • Ciptakan mantra untuk diri Anda sendiri, seperti "Saya orang yang baik, begitulah adanya".
   • Misalnya, jika Anda sudah gila dan meneriaki anak Anda di taman bermain, Anda bisa berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak sempurna, dan saya mencoba belajar mengendalikan emosi saya. Saya minta maaf kepada saya. Nak. karena aku menjerit dan menjelaskan mengapa aku jatuh seperti itu. Tapi bagaimanapun aku orang yang baik, begitulah adanya ".
5. Mencari pertolongan. Jika Anda merasa tidak dapat meningkatkan harga diri Anda sendiri, atau jika Anda sangat kesal mencari penyebab rendahnya harga diri Anda, Anda dapat menemui terapis untuk membantu Anda mengidentifikasi dan menangani penyebabnya.
   • Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan yang menangani pikiran negatif otomatis tentang diri Anda dan mengajari Anda menangani emosi dengan cara yang sehat.
   • Masalah yang lebih kompleks mungkin memerlukan terapi psikodinamik yang mendalam untuk sampai ke akar masalahnya.
6. Sukarelawan. Orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri ketika mereka berkontribusi pada sesuatu yang tidak berhubungan dengan kebutuhan mereka sendiri. Relawan amal membantu relawan dan mereka yang menerima amal; situasi win-win!
   • Temukan organisasi yang melayani tujuan yang Anda sukai.
   • Menjadi sukarelawan dengan teman atau sekelompok teman; kemudian Anda membantu organisasi (banyak tangan membuat pekerjaan ringan) dan seluruh pengalaman menjadi lebih menyenangkan.

Bagian 3 dari 4: Terapkan gaya hidup yang lebih positif

1. Luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Memang sulit meluangkan waktu untuk diri sendiri, tetapi melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa rileks dan bahagia akan meningkatkan harga diri dan membuat Anda lebih produktif baik di rumah maupun di tempat kerja.
   • Temukan hobi yang akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Beberapa orang menemukan bahwa yoga, bersepeda, atau lari membuat mereka lebih tenang dan lebih positif.
2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Jika ada pengaruh negatif dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa sangat buruk tentang diri sendiri, cobalah untuk meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk itu atau coba hentikan itu sama sekali. Biarkan orang-orang yang positif dan mendukung pemikiran positif Anda tentang diri Anda masuk ke dalam hidup Anda.
   • Pastikan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda sedang membangun harga diri Anda sehingga mereka dapat mendukung Anda dalam hal itu.
   • Anda dapat mengatakan sesuatu kepada teman dekat atau anggota keluarga seperti, "Saya sedang berusaha meningkatkan harga diri saya. Anda dapat membantu saya dengan memberi tahu saya jika saya mengatakan sesuatu yang negatif tentang diri saya sehingga saya dapat lebih menyadarinya."
3. Makan yang sehat. Pilih makanan yang tinggi nutrisi sehat dan rendah gula dan lemak, karena akan memberi Anda lebih banyak energi, lebih sedikit gula yang dicelupkan dan umumnya membuat Anda lebih sehat.
   • Hindari lemak jahat dan pilih makanan sehat yang telah diolah sesedikit mungkin.
   • Jangan makan / minum permen batangan, minuman ringan, kue, biskuit dan kue kering, karena ini akan menyebabkan penurunan energi yang besar, sakit kepala, penyakit, kegemukan dan tidak memiliki nilai gizi.
   • Makan lebih banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Pikirkan makanan ini sebagai bahan bakar sepanjang hari dan nutrisi yang melimpah bagi tubuh Anda, sehingga Anda dapat menjaga pekerjaan dan keluarga Anda berjalan lancar, melindungi tubuh Anda dari penyakit, dan meningkatkan harapan hidup Anda sehingga Anda dapat menikmati keluarga lebih lama.
4. Pindah lebih banyak. Meskipun gym bukan pilihan untuk Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan dengan jalan kaki yang baik. Sedikit olahraga memberi Anda lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, dan sistem kekebalan yang lebih kuat.
   • Banyak orang menganggap jalan kaki menyegarkan dan memulihkan, terutama jika mereka bekerja di dalam ruangan sepanjang hari.
   • Bahkan 10 menit berolahraga satu atau dua kali sehari sangat baik untuk kesehatan Anda.
5. Perhatikan kebersihan pribadi dan presentasi Anda. Jika Anda meluangkan waktu dan perhatian pada penampilan Anda dengan mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa percaya diri dan rapi, dan merawat diri sendiri setiap hari, Anda akan merasa lebih nyaman dan mendapatkan harga diri.

Bagian 4 dari 4: Lepaskan perfeksionisme

1. Ketahui standar apa yang tidak bisa dicapai. Seperti lukisan Picasso, perfeksionisme hanyalah bagaimana Anda melihatnya. Perfeksionisme adalah keadaan subjektif dan sering kali memaksakan diri.Tidak apa-apa jika Anda menetapkan standar yang tinggi untuk diri Anda sendiri, tetapi seringkali standarnya tidak realistis karena segala sesuatunya tidak selalu berjalan sesuai rencana dalam hidup. Anda akan lebih mungkin merasa frustrasi ketika Anda tidak bisa mendapatkan gambaran yang sempurna tentang diri Anda.
   • Ini tidak selalu berarti buruk, karena itulah yang memotivasi banyak orang untuk menjadi lebih baik dan menemukan cara yang lebih baik dan lebih efektif untuk melakukan sesuatu.
2. Maafkan dirimu. Anda dapat menghindari menjadi tidak produktif karena kecenderungan manusia ini, dengan memaafkan diri sendiri ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, dan dengan lebih mendukung diri sendiri dengan menjadi bahagia dengan pencapaian dan kekuatan Anda sehingga Anda dapat sepenuhnya menikmati siapa Anda. Sekarang .

Tips

• Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli pada Anda! Orang yang tidak peduli dengan Anda tidak dapat membantu Anda dengan kepercayaan diri Anda.
• Jangan mencoba membuat orang lain terkesan. Jadilah diri Anda sendiri, dan orang-orang secara otomatis akan mulai menghargai Anda.
• Katakan pada diri sendiri bahwa Anda percaya diri dan spontan, meskipun Anda tidak merasa seperti itu. Perasaan dan keyakinan Anda semua berasal dari pikiran Anda sendiri, jadi jika Anda yakin bahwa Anda percaya diri dan spontan, maka Anda memang percaya diri. Pikirkan dan berpura-pura Anda bahkan tidak tahu bagaimana rasanya memiliki harga diri yang rendah.
• Bersikaplah tegas. Meningkatkan harga diri Anda berarti mendapatkan apa yang Anda inginkan / butuhkan. Lakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Ingatlah untuk membantu diri Anda sendiri sebelum Anda dapat membantu orang lain.
• Anda adalah diri Anda sendiri, dan tidak ada yang bisa mengubahnya. Jadilah diri sendiri dan jangan mencoba meniru orang lain.
• Yang terpenting, Anda harus percaya pada diri sendiri. Jika Anda yakin bisa melakukannya, Anda bisa.
• Kekuatan batin Anda memungkinkan Anda mencapai tujuan dalam hidup Anda. Jika Anda crash, bangun dan coba lagi.
• Bercerminlah setiap hari. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai dari diri Anda: penampilan Anda, pencapaian Anda, apa yang telah Anda capai.
• Jangan biarkan gambar di majalah atau media lain menghancurkan kepercayaan diri Anda dengan trik pemasaran mereka: kampanye tersebut sebenarnya ditujukan untuk ketakutan dan ketidakpastian dengan membangkitkan perasaan tersebut. Tahan upaya mereka dengan kepercayaan diri Anda dan waspadai strategi pemasaran.
• Selalu bicarakan diri Anda secara positif. Katakan pada diri Anda betapa cantiknya Anda atau seberapa tampan Anda hari ini. Selalu bersikap positif secara alami.

Peringatan

• Harga diri yang terus-menerus rendah bisa menjadi tanda depresi. Bicaralah dengan dokter Anda dan diskusikan opsi yang memungkinkan jika menurut Anda hal ini mungkin terjadi.