Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Rawat kaki Anda
• Metode 2 dari 3: Ubah gaya hidup
• Metode 3 dari 3: Pahami pentingnya perawatan kaki
• Tips
• Peringatan

Kulit kering dan kasar di kaki bisa lebih dari sekadar masalah kosmetik. Kaki Anda adalah perangkat muskuloskeletal kompleks yang terdiri dari tulang, sendi, otot, tendon, dan saraf yang menopang seluruh tubuh Anda saat Anda berjalan. Dengan merawat kaki dengan baik, Anda dapat mengurangi nyeri pada lutut, pinggul, dan punggung, serta menjaga agar kaki tetap terlihat bagus saat mengenakan sandal. Ada sejumlah pengobatan berbeda yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan kulit kering dan kasar di kaki Anda. Jika Anda tidak mendapatkan hasil setelah beberapa minggu, Anda mungkin perlu menemui dokter yang dapat memeriksa Anda dan membuat diagnosis. Secara umum, kulit kasar dan kering yang bukan disebabkan oleh kondisi kesehatan lain sering kali berhasil dirawat di rumah.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Rawat kaki Anda

1. Rendam kakimu. Tidak baik jika kulit Anda direndam dalam kolam yang mengandung klor atau mandi air panas dalam waktu yang lama, tetapi akan berguna untuk merendam kaki Anda di dalam air 15 menit sebelum melembabkan atau mengelupas. Saat kaki Anda sudah sembuh dan tidak lagi kering dan kasar, Anda tidak perlu lagi merendamnya untuk mengobatinya.
   • Merendam kulit dalam air panas dalam waktu lama akan menghilangkan minyak alami di kulit dan panasnya akan mengurangi kelembapan di lapisan terluar kulit. Hal ini dapat menyebabkan kulit kering, jadi jangan terlalu lama merendam kulit.
   • Jangan merendam kaki Anda lebih dari tiga kali seminggu, atau Anda hanya akan membuat kulit Anda lebih kering alih-alih mengatasi masalah.
   • Anda bisa membuat berbagai macam campuran untuk merendam kaki, di antaranya:
     • Campuran soda kue, air, dan gerimis cuka dalam seember air hangat.
     • Sabun lembut (Anda bisa menggunakan sabun beraroma jika mau) dan seember air hangat.
     • 100 gram garam epsom dalam mangkuk dengan air hangat.
     • 60 ml cuka putih dalam seember air hangat.
     • 60 ml jus lemon untuk melarutkan kulit mati dan kering.
2. Terkelupas. Eksfoliasi manual berarti menghilangkan lapisan kulit mati bagian atas untuk merawat lapisan di bawahnya. Anda bisa menggunakan batu apung, sikat kaku, atau spons loofah setelah melembutkan lapisan atas kulit dengan merendam kaki.
   • Anda bisa membeli batu apung di apotek atau toko obat bagian retail besar.
   • Anda tidak membutuhkan sikat kaku tertentu. Bahkan sikat dari rak dengan produk pembersih juga cocok, selama Anda tidak menggunakannya untuk keperluan lain.
   • Sebaiknya Anda merendam kaki di dalam air hangat sebelum melakukan pengelupasan atau mandi air hangat selama 10 hingga 15 menit sebelumnya.
3. Lembapkan kulit Anda. Setelah lapisan atas sel kulit mati diangkat, inilah saatnya untuk melembabkan kulit Anda. Segera setelah mandi atau berendam, basahi kulit Anda dengan produk yang tidak mengandung alkohol untuk mengunci kelembapan pada kulit dan menjaga kelembapan kulit itu sendiri. Beberapa pelembab memerangkap kelembapan pada kulit, sementara yang lain menembus kulit ke dalam dermis.
   • Krim kental seperti Eucerin dan Cetaphil menjebak kelembapan di kulit. Produk lain dengan lanolin (gemuk wol) bekerja dengan cara yang sama. Minyak zaitun memiliki efek yang sama pada kulit dan Anda mungkin sudah menyimpannya di lemari dapur. Gunakan sedikit saja lalu gosok dan pijat ke kulit.
   • Pelembab lain akan menyerap ke dalam kulit dan merawat dermis. Minyak kelapa adalah minyak dengan banyak khasiat baik dan memiliki efek antibakteri dan antijamur alami. Menggunakan minyak ini di kaki Anda akan melembabkan kulit, menyembuhkan area pecah-pecah, dan mencegah infeksi.
   • Produk berbasis alkohol mungkin terasa tidak terlalu berminyak, tetapi alkohol juga akan lebih cepat mengeringkan kulit.
   • Setelah melembapkan kaki Anda, kenakan kaus kaki katun agar Anda tidak terpeleset atau jatuh ke lantai. Dengan cara ini, pelembab tetap menempel di kulit Anda.
4. Temui dokter Anda. Jika Anda telah menggunakan obat ini beberapa kali dan tidak berhasil, Anda mungkin perlu ke dokter. Hipotiroidisme dapat dites jika Anda juga memiliki kulit kering di lengan dan kaki.
   • Jika pengobatan yang Anda gunakan di rumah tidak menghilangkan kulit kering, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat bebas dengan asam laktat atau kombinasi asam laktat dan urea. Bahan-bahan ini membantu kulit mempertahankan lebih banyak kelembapan.
   • Kondisi yang lebih serius mungkin perlu diobati dengan salep atau krim resep untuk meminimalkan risiko kekeringan yang meretakkan kulit.

Metode 2 dari 3: Ubah gaya hidup

1. Tetap terhidrasi. Kulit Anda menggunakan kelembapan di tubuh Anda untuk tetap terhidrasi dan bergizi. Saat Anda mengalami dehidrasi, air dalam tubuh Anda digunakan untuk fungsi prioritas tertinggi, seperti sirkulasi Anda. Kemudian kulit datang berikutnya. Dengan meminum minimal 8 gelas air putih dengan kapasitas 250 ml setiap hari, kulit akan tetap terhidrasi di seluruh tubuh dan tidak cepat kering.
   • Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari alkohol dan kafeina, karena zat ini dapat membuat kaki kering Anda semakin gatal.
2. Perhatikan efek samping obat yang Anda minum. Diuretik yang digunakan untuk mengurangi jumlah air dalam tubuh dan retinoid topikal atau oral yang digunakan untuk mengobati jerawat dapat menyebabkan kulit kering sementara.
   • Jika Anda memiliki kulit kering sebagai efek samping dari obat apa pun yang Anda minum selama lebih dari dua minggu, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengganti obat.
3. Kenakan kaus kaki katun. Kaus kaki katun membuat kaki Anda bernapas dan kering saat Anda berkeringat. Jika keringat tertinggal di kulit Anda, kulit Anda akan kehilangan kelembapan lebih cepat dan kaki Anda akan lebih cepat kering.
   • Ganti kaus kaki Anda setiap hari, serta setelah Anda berkeringat (misalnya, dengan berolahraga atau berjalan-jalan). Selalu cuci kaus kaki Anda dengan baik setelah memakainya.
   • Tidurlah dengan kaus kaki setiap malam setelah melembabkan kaki Anda.
4. Kenakan sepatu yang memungkinkan kaki Anda bernapas. Jangan memakai sepatu yang sama setiap hari. Kaki Anda harus bisa bernapas untuk mempertahankan kelembapan, jadi kenakan sandal yang mendukung atau sepatu lain dengan lubang udara selama musim panas. Selama musim dingin, jangan kenakan sepatu bot musim dingin yang berat di dalam ruangan saat bekerja atau sekolah, dan sebagai gantinya bawalah sepasang sepatu bernapas yang lebih ringan bersama Anda.
5. Jangan gunakan sabun keras yang mengeringkan kulit Anda. Sabun agresif tidak membersihkan kulit Anda lebih baik daripada sabun lembut yang lembut di kulit. Namun, mereka mengeringkan kulit Anda baik dan memastikan kulit Anda cepat kering. Sabun agresif menghilangkan lemak dari kulit Anda, membuat kulit Anda terasa kencang dan kering.
   • Dokter kulit sering merekomendasikan sabun yang mengandung gliserin tinggi, seperti batang gliserin murni dan sabun batang alami. Sabun ini bisa dibeli di sebagian besar toko obat dan toko makanan kesehatan.
6. Gunakan air hangat saat mandi atau berendam. Daripada mandi atau berendam air panas, yang terbaik adalah menggunakan air hangat dan mandi atau berendam tidak lebih dari 10 menit. Air panas dan tingkat kelembapan rendah menarik air dari lapisan kulit luar, membuat kulit Anda terasa kencang dan kering.
   • Aturan praktis yang baik adalah menggunakan air dengan suhu yang nyaman untuk disentuh saat mandi atau mandi tetapi tidak akan membuat kulit Anda merah.

Metode 3 dari 3: Pahami pentingnya perawatan kaki

1. Ketahui fungsi apa yang dimiliki kulit Anda. Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda dan keras serta meregang. Fungsinya untuk melindungi tubuh Anda dari bakteri, virus, dan jamur. Ketika kulit Anda pecah-pecah atau robek, penyakit menular bisa masuk ke aliran darah Anda. Kulit Anda juga berperan dalam keseimbangan panas tubuh Anda dan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki suhu yang optimal untuk berfungsi dengan baik.
   • Kulit sensitif, sehingga Anda bisa merasakan berbagai hal yang ditafsirkan oleh otak. Tidak ada area di tubuh Anda yang biasanya mati rasa atau mati rasa, termasuk kaki Anda.
   • Sel kulit baru diproduksi setiap hari. Seluruh tubuh Anda kehilangan antara 30.000 dan 40.000 sel kulit per menit setiap hari. Sel kulit mati terletak di 18 hingga 23 lapisan kulit teratas.
   • Lapisan kulit terluar yang terdiri dari sel kulit mati disebut epidermis. Lapisan kulit ini sangat tipis di beberapa bagian tubuh, seperti di kelopak mata, dan lebih tebal di beberapa tempat, seperti di telapak kaki. Saat sel kulit lama di epidermis lepas, ada sel kulit baru di bawahnya.
2. Diagnosis kaki kering dan kasar. Kulit kering juga disebut xeroderma. Kulit kering warnanya lebih cerah daripada kulit lain di kaki Anda, dan sering kali terasa kasar juga. Anda mungkin mengalami hal berikut:
   • Gatal
   • Kulit pecah-pecah
   • Kemerahan
   • Chaps (retakan dalam) di tumit kaki
   • Kulit mengelupas
   • Tumit dan bola kaki akan lebih cepat mengeras karena bagian-bagian ini paling banyak bersentuhan dengan tanah. Hal ini membuat Anda berisiko lebih besar mengalami kulit pecah-pecah dan mengelupas.
3. Pahami penyebab kaki kering. Ada sejumlah alasan berbeda yang menyebabkan kulit di telapak kaki menjadi kering dan kasar, di antaranya:
   • Usia: karena penuaan dan gangguan keseimbangan hormon akibat penuaan (akibat menopause) kulit Anda bisa menjadi kurang elastis dan kehilangan lemak. Ini membuat Anda berisiko lebih besar mengalami kulit kering.
   • Kondisi iklim dan cuaca: Jika Anda tinggal di daerah dengan iklim kering atau jika cuacanya sangat kering, hal ini dapat mengurangi jumlah kelembapan pada kulit, menyebabkan kulit kering. AC mengekstrak kelembapan dari udara, menyebabkan kulit Anda kehilangan sebagian kelembapan alaminya. Cuaca musim dingin juga berbahaya bagi kulit.
   • Gangguan kulit: Eksim atopik dan psoriasis adalah dua kondisi kulit yang dapat menyebabkan bercak kering dan kasar pada area di mana kondisi ini memengaruhi kulit.
   • Klorin: Berenang atau berendam di kolam dengan banyak klorin dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan sebagian kelembapan alaminya.
   • Kondisi medis: Penderita diabetes sering kali menderita kulit kering di kaki, yang membuat mereka berisiko lebih besar terkena infeksi. Sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan sel-sel kulit kekurangan kelembapan dan meningkatkan risiko komplikasi. Jika Anda menderita diabetes dan kaki kering, temui dokter atau ahli penyakit kaki untuk merawat kaki Anda.
4. Hindari kaki kering dan kasar. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Lebih mudah untuk terus merawat kaki Anda daripada membalikkan efek kulit kering dan kasar. Berikut beberapa tip untuk menjaga kaki Anda tetap sehat dan lembut:
   • Seiring bertambahnya usia, Anda harus merawat kaki Anda dengan baik dengan pengobatan yang disebutkan di atas.
   • Jika Anda sering berenang di air kolam yang mengandung kaporit, lakukan tindakan pencegahan ekstra untuk merawat kulit di kaki Anda. Klorin akan menarik kelembapan dari kulit Anda dan menyebabkan kulit kering.
   • Mandi dan mandilah selama mungkin untuk mendapatkan kebersihan, tetapi sekarang tidak lagi. Mandi daripada mandi untuk mengurangi kemungkinan kelembaban alami terekstraksi dari kulit Anda. Selalu lembapkan kulit Anda setelah mandi atau mandi dengan pelembab non alkohol.
   • Jika Anda menderita eksim atopik atau psoriasis, lakukan perawatan ekstra pada kulit di kaki Anda sehingga kemungkinan kulit Anda tidak pecah atau mengelupas.
   • Jika Anda menderita diabetes, periksa kaki Anda setiap malam untuk melihat apakah kulit Anda pecah-pecah. Anda dapat mengurangi risiko komplikasi dari diabetes jika Anda merawat kaki dengan baik dan mencegah kulit kering.

Tips

• Jika Anda menggunakan minyak kelapa, Anda mungkin hanya perlu melembabkan kulit Anda dua hingga tiga kali seminggu untuk menjaga kulit di kaki dan tumit tetap lembut dan kenyal.
• Saat kaki Anda sudah sembuh, teruslah melembabkan kulit Anda setelah mandi atau berendam agar kaki tidak kembali kering.
• Ketahuilah bahwa kesehatan kaki Anda terkait dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kaki Anda adalah indikasi yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Peringatan

• Jika Anda menderita diabetes, sangat penting untuk menjaga kaki Anda. Karena diabetes, sirkulasi di kaki memburuk. Artinya hanya retakan atau luka kecil pada kulit dapat menyebabkan infeksi yang tidak akan sembuh dengan mudah.