Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 5: Pahami kesuburan Anda
• Bagian 2 dari 5: Melacak suhu dasar Anda
• Bagian 3 dari 5: Memeriksa lendir vagina Anda
• Bagian 4 dari 5: Menjaga siklus di kalender
• Bagian 5 dari 5: Menggunakan temuan Anda
• Peringatan

Semakin banyak wanita mencari cara untuk menghindari hamil tanpa menggunakan pil atau kontrasepsi kimia lainnya. Jika Anda bersedia memantau siklus reproduksi tubuh dengan cermat dan tidak berhubungan seks saat subur, Anda dapat menghindari kehamilan tanpa alat kontrasepsi lain. Kontrasepsi alami dapat membantu Anda memahami tubuh dengan lebih baik dan lebih mengontrol kehidupan seks Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 5: Pahami kesuburan Anda

1. Pelajari apa arti ovulasi. Ovulasi terjadi ketika salah satu ovarium Anda melepaskan sel telur yang mulai bergerak ke bawah melalui saluran tuba. Telur siap dibuahi selama 12 hingga 24 jam ke depan jika sudah bertemu dengan benih jantan. Ketika itu terjadi, sel telur mengendap di rahim Anda; dengan kata lain, Anda hamil. Jika sel telur tidak dibuahi dalam 12 hingga 24 jam tersebut, sel telur itu akan terlepas bersama dengan endometrium Anda dan Anda akan mengalami menstruasi.
   • Bagi kebanyakan wanita, ovulasi terjadi sekitar setengah siklus menstruasi. Siklus berlangsung rata-rata 28 hari, tetapi bisa juga 24 hari atau kurang, atau 32 hari atau lebih. Ketika Anda mengalami menstruasi, siklusnya dimulai lagi.
2. Pelajari apa artinya menjadi subur. Saat Anda berhubungan seks, sel sperma diejakulasikan ke dalam tubuh Anda, di mana mereka dapat bertahan hingga lima hari. Anda bisa hamil jika melakukan hubungan seks tanpa kondom dari lima hari sebelum ovulasi hingga hari ovulasi. Ini dianggap masa subur Anda, dan agar tidak hamil, Anda harus menghindari hubungan seks tanpa kondom selama ini.
   • Kedengarannya sederhana, tetapi karena siklus setiap wanita berbeda, sebenarnya cukup sulit untuk menentukan dengan tepat kapan periode ini berakhir dan dimulai.
   • Yang penting dengan kontrasepsi - alami atau tidak - adalah mencegah sperma bersentuhan dengan sel telur Anda selama masa subur Anda.
3. Pahami cara kerja kontrasepsi alami. Kontrasepsi alami, sering disebut sebagai kesadaran kesuburan, terurai menjadi dua bagian. Pertama, Anda perlu mengetahui siklus reproduksi tubuh Anda dengan cukup baik untuk menunjukkan dengan tepat kapan masa subur Anda dimulai dan berakhir. Kedua, Anda harus menghindari berhubungan seks jika ada peluang untuk hamil. Jika Anda benar-benar mengikuti ini, metode ini 90% efektif. Biasanya ini 85% efektif (1% kurang efektif dibandingkan menggunakan kondom).
   • Melacak siklus reproduksi tubuh Anda melibatkan tiga tugas harian: mengukur suhu dasar tubuh Anda, memeriksa lendir vagina, dan mencatat hasilnya di kalender. Kombinasi metode ini disebut metode sympto-thermal untuk wawasan kesuburan. Seiring waktu, Anda dapat menganalisis data ini dan mengetahui kapan masa subur Anda dimulai dan berakhir.
   • Bagian tersulit adalah mencari tahu kapan tepatnya Anda bisa atau tidak bisa berhubungan seks. Kebanyakan wanita menghindari seks sebagai tindakan pencegahan dari beberapa hari sebelum masa subur dimulai hingga beberapa hari setelah masa subur berakhir. Jika tetap ingin berhubungan seks, Anda bisa memilih menggunakan kondom atau alat kontrasepsi lain selama periode ini.
   • Melacak siklus Anda bukanlah ilmu pasti. Karena hal-hal seperti kenaikan atau penurunan berat badan, stres, penyakit, dan penuaan, siklus Anda dapat sangat bervariasi dari bulan ke bulan. Agar kontrasepsi alami efektif, penting untuk menggunakan semua metode pencatatan seketat mungkin dan menafsirkan data dari waktu ke waktu.

Bagian 2 dari 5: Melacak suhu dasar Anda

1. Belilah termometer dasar. Suhu tubuh basal Anda adalah suhu terendah dalam periode 24 jam. Tubuh Anda akan sedikit terangkat segera setelah ovulasi. Melacak suhu dasar Anda dapat memberi Anda indikasi kapan periode paling subur Anda akan dimulai. Termometer dasar dapat dibeli di toko obat dan harus dijual dengan tabel yang memungkinkan Anda memantau suhu setiap hari.
   • Penting untuk menemukan termometer dasar yang mencatat perubahan suhu Anda dalam langkah-langkah kecil. Termometer biasa, yang mungkin Anda gunakan untuk mengetahui apakah Anda demam, tidak mengukur dengan cukup akurat.
2. Catat suhu basal tubuh Anda setiap pagi dan catat hasilnya. Untuk melacak suhu dasar secara akurat, Anda perlu menjaga suhu pada waktu yang sama setiap hari. Cara paling akurat untuk melakukannya adalah mengukur suhu tubuh Anda segera setelah Anda bangun, sebelum Anda bangun dan mulai berjalan-jalan. Simpan termometer di dekat tempat tidur Anda dan biasakan segera di pagi hari.
   • Anda dapat mengukur suhu dasar di vagina atau di mulut Anda. Jika Anda memasukkan ke dalam vagina, Anda akan mendapatkan pengukuran harian yang paling tepat. Apakah Anda meminumnya secara lisan atau vagina, lakukan dengan cara yang sama setiap kali untuk memastikan hasilnya sekonsisten mungkin.
   • Untuk mengukur suhu Anda, ikuti petunjuk untuk mengatur termometer Anda dan masukkan termometer ke dalam vagina Anda. Jika Anda mendengar bunyi bip termometer setelah sekitar 30 detik hingga satu menit, tulis suhu persisnya pada tabel yang disertakan dengan termometer atau pada kalender. Pastikan untuk menuliskan tanggal beserta suhunya.
3. Perhatikan peningkatan suhu Anda, yang berlangsung antara tujuh dan 12 hari. Sebelum Anda berovulasi, suhu tubuh rata-rata Anda adalah antara 36,2 dan 36,5 derajat Celcius. Suhu tubuh Anda akan naik dua atau tiga hari setelah ovulasi. Suhu yang lebih tinggi ini biasanya berlangsung antara tujuh dan dua belas hari dan kemudian turun kembali ke suhu yang lebih rendah. Melacak peningkatan ini dari bulan ke bulan mengungkapkan pola yang akan membantu Anda memperkirakan kapan tubuh Anda akan berovulasi selanjutnya.
4. Lacak suhu Anda setiap hari selama setidaknya tiga bulan. Anda tidak dapat mengandalkan metode ini untuk mendapatkan informasi akurat tentang siklus reproduksi Anda sampai Anda mengukur suhu selama tiga bulan. Jika Anda memiliki siklus teratur, data tiga bulan sudah cukup untuk membantu Anda memprediksi kapan kesuburan Anda akan mencapai puncaknya dalam beberapa bulan mendatang.
   • Jika siklus Anda sering tidak teratur, Anda mungkin perlu mengatur suhu selama enam bulan atau lebih sebelum Anda dapat mengandalkan pola yang dihasilkan.
   • Ingatlah bahwa penyakit, stres, konsumsi alkohol, dan faktor lain juga dapat memengaruhi suhu tubuh Anda. Itulah mengapa penting untuk menggunakan metode ini bersama dengan metode lain untuk menutupi diri Anda jika pola suhu dasar Anda terganggu karena alasan apa pun.
5. Interpretasikan polanya untuk memprediksi ovulasi. Setelah mengukur suhu Anda setiap hari selama tiga bulan, gunakan hasilnya untuk memprediksi kapan Anda akan berovulasi berikutnya. Sulit untuk mengetahui secara pasti kapan Anda akan berovulasi, tetapi data dari beberapa bulan dapat membantu Anda menentukan perkiraan waktu kesuburan Anda. Lihat datanya seperti ini:
   • Lihatlah bagan Anda dan temukan hari kenaikan suhu bulanan Anda.
   • Pada kalender, tandai dua atau tiga hari sebelum kenaikan sebagai hari-hari di mana Anda kemungkinan besar akan berovulasi. Ingatlah bahwa suhu Anda tidak naik sampai dua atau tiga hari setelah ovulasi.
   • Untuk menggunakan kontrasepsi alami, hindari hubungan seks tanpa kondom setidaknya lima hari sebelum ovulasi dimulai hingga setelah hari ovulasi.
   • Menggunakan metode suhu bersama dengan metode lain akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang kapan Anda subur.

Bagian 3 dari 5: Memeriksa lendir vagina Anda

1. Periksa lendir vagina Anda setiap pagi. Mulailah segera setelah menstruasi Anda mulai membaik. Lendir serviks, yang meninggalkan tubuh Anda sebagai keputihan, mengubah struktur, warna, dan bau sepanjang siklus Anda. Dengan memeriksanya setiap hari, Anda bisa menggunakan pola yang Anda amati untuk memprediksi kapan tubuh Anda akan subur.
   • Cuci tangan Anda sebelum memeriksa lendir. Masukkan dua jari ke dalam vagina Anda dan ambil sedikit.
   • Anda juga bisa menggunakan kapas untuk menghilangkan sebagian lendir; Anda harus menyentuh slime untuk memeriksa strukturnya.
2. Kaji struktur dan warnanya. Ciri-ciri lendir ini berubah dari hari ke hari karena kadar hormon Anda berfluktuasi. Adanya lendir tertentu menandakan bahwa tubuh Anda akan segera berovulasi atau baru saja mulai berovulasi. Berikut adalah karakteristik lendir pada berbagai tahap siklus:
   • Selama tiga hingga lima hari setelah akhir periode Anda, Anda kemungkinan akan mengalami sedikit atau tidak ada keluarnya cairan. Sangat kecil kemungkinannya Anda akan hamil selama waktu ini.
   • Setelah masa kering, lendir menjadi agak keruh dan agak lengket. Kecil kemungkinan (tetapi bukan tidak mungkin) Anda akan hamil jika Anda berhubungan seks selama waktu ini.
   • Setelah periode lengket, lendir berubah menjadi putih atau kekuningan dan krem, seperti losion. Anda lebih mungkin hamil jika berhubungan seks selama waktu ini, tetapi kesuburan Anda belum maksimal.
   • Setelah keluarnya cairan seperti krim, Anda akan melihat lendir yang encer dan berserabut, seperti putih telur. Anda bisa meregangkannya di antara jari-jari Anda tanpa putus.Ovulasi terjadi pada atau segera setelah lendir ini diproduksi. Jika Anda melihat jenis lendir ini, berarti Anda sangat subur dan kemungkinan hamil tinggi.
   • Setelah itu, lendir menjadi bersisik dan lengket kembali selama beberapa hari.
   • Siklusnya selesai saat Anda mendapatkan menstruasi.
3. Perhatikan karakteristik slime Anda. Catat warna dan tekstur slime Anda setiap hari. Anda dapat menggunakan tabel yang sama dengan yang Anda gunakan untuk melacak suhu Anda sehingga Anda memiliki semua data bersama. Ingatlah untuk juga menuliskan tanggalnya. Berikut beberapa contoh data detail yang dapat Anda sertakan:
   • 22 April: Lendir lengket dan putih.
   • 26 April: Lendir berwarna keputihan dan tipis, seperti putih telur.
   • 31 April: menstruasi dimulai, pendarahan hebat.
4. Catat dan tafsirkan pola dalam lendir serviks Anda. Lendir serviks Anda akan lebih berarti bagi Anda jika Anda melacak polanya selama beberapa bulan, lebih disukai tiga bulan atau lebih. Carilah pola yang teratur agar Anda bisa mencoba memprediksi kapan Anda akan subur dalam beberapa bulan mendatang.
   • Anda paling subur saat lendir terasa seperti protein berserabut. Tetap amankan diri dengan tidak berhubungan seks selama beberapa hari sebelum dan sesudah dahak terasa seperti ini. Anda harus benar-benar berhenti berhubungan seks segera setelah lendir berubah dari lengket menjadi lembut.
   • Bandingkan data dengan suhu basal tubuh Anda. Lendir Anda kemungkinan besar akan menjadi berserabut dan basah selama beberapa hari sebelum Anda terangkat. Ovulasi biasanya terjadi antara perubahan lendir dan peningkatan.

Bagian 4 dari 5: Menjaga siklus di kalender

1. Ketahui siklus menstruasi Anda. Selain mengukur suhu dan menguji lendir, Anda juga dapat menggunakan kalender untuk melacak siklus dan membantu memberikan prediksi tentang kapan Anda akan subur. Kebanyakan wanita dengan menstruasi teratur memiliki siklus yang berlangsung antara 26 hingga 32 hari, meski ada juga wanita dengan siklus yang lebih pendek atau lebih lama. Hari pertama siklus Anda adalah hari menstruasi Anda dan hari terakhir adalah awal menstruasi berikutnya.
   • Pada banyak wanita, siklusnya sedikit berubah setiap bulan. Stres, penyakit, kenaikan atau penurunan berat badan, dan faktor lain dapat mengubah siklus Anda.
   • Metode kalender berguna jika Anda menggunakannya bersama dengan metode lain.
2. Pantau siklus Anda di kalender. Anda dapat melingkari hari pertama siklus Anda setiap bulan, menambahkan titik, atau menggunakan cara lain untuk menandai hari pertama menstruasi Anda. Di akhir setiap siklus, hitung berapa hari siklus Anda berlangsung.
   • Pantau siklus Anda setidaknya selama delapan siklus untuk mengumpulkan data akurat tentang lamanya siklus Anda.
   • Catat jumlah hari total setiap siklus dan cari polanya.
3. Gunakan pola tersebut untuk memprediksi kapan Anda akan subur. Pertama, lihat siklus terpendek yang telah Anda catat. Kurangi 18 dari jumlah hari siklus berlangsung dan tuliskan angka itu. Kemudian temukan hari pertama siklus Anda saat ini di kalender Anda. Gunakan angka yang Anda tulis untuk menghitung mundur dari hari pertama siklus Anda saat ini. Hari Anda tiba seharusnya menjadi hari pertama subur Anda.
   • Untuk menemukan hari subur terakhir Anda, cari siklus terpanjang yang Anda lacak. Kurangi 11 hari dari angka itu dan tuliskan angkanya. Temukan hari pertama siklus Anda saat ini dan gunakan angka yang Anda tulis untuk menghitung hari-hari itu. Hari Anda keluar harus menjadi hari subur terakhir Anda.
4. Jangan hanya mengandalkan metode ini. Anda mungkin tergoda untuk melewatkan suhu dan memeriksa lendir, tetapi metode kalender saja tidak cukup dapat diandalkan untuk memprediksi secara akurat kapan Anda akan subur. Gunakan metode kalender untuk memperkuat pola yang Anda kenali dari metode lain.
   • Ada terlalu banyak faktor yang dapat memengaruhi lamanya siklus Anda untuk bergantung sepenuhnya pada metode ini.
   • Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur, metode ini tidak berguna bagi Anda.

Bagian 5 dari 5: Menggunakan temuan Anda

1. Cari tahu kapan Anda kemungkinan besar subur. Masa subur Anda dimulai ketika semua pola sejajar dan menunjukkan bahwa Anda akan berovulasi. Setelah menggunakan semua metode selama beberapa bulan, Anda akan mendapatkan gambaran yang masuk akal tentang kapan tubuh Anda subur. Anda mungkin subur jika:
   • Pengukuran Anda menunjukkan bahwa suhu basal tubuh Anda akan meningkat dalam tiga hingga lima hari saat Anda mulai berovulasi.
   • Lendir serviks Anda berwarna putih atau kuning dan berwarna krem ​​sebelum menjadi basah dan berserabut serta strukturnya terlihat seperti putih telur.
   • Kalender Anda menunjukkan bahwa hari subur pertama Anda telah dimulai.
2. Pikirkan baik-baik kapan harus berhubungan seks. Bagi kebanyakan wanita, menstruasi berlangsung sekitar enam hari: hari ovulasi dan lima hari sebelumnya. Beberapa orang lebih suka bermain aman dengan menghindari seks setidaknya seminggu sebelum mereka mengira ovulasi akan terjadi dan selama beberapa hari sesudahnya. Yang lain berhenti tepat lima hari sebelum mereka mengira mereka sedang berovulasi. Setelah Anda memiliki cukup data, pilihan ada di tangan Anda.
   • Anda mungkin ingin sangat berhati-hati pada awalnya jika Anda terbiasa menggunakan metode kontrasepsi alami. Beri diri Anda waktu untuk mengenal tubuh Anda sebelum mengambil risiko.
   • Setelah menggunakan metode sympto-thermal selama enam hingga 12 bulan, Anda mungkin merasa telah menguasai siklus reproduksi Anda. Anda kemudian dapat mengurangi jumlah waktu Anda tidak berhubungan seks, mengetahui bahwa Anda dapat mengandalkan rekaman Anda yang cermat.
3. Gunakan bentuk kontrasepsi lain jika Anda tertinggal dalam pelacakan. Jika Anda lupa mendinginkan diri karena sedang berlibur, atau jika Anda belum memeriksa lendir vagina bulan ini, jangan mengandalkan kontrasepsi alami untuk mencegah kehamilan sampai Anda memiliki setidaknya dua bulan lagi data yang dapat Anda gunakan kembali. di. Sementara itu, gunakan kondom atau bentuk kontrasepsi lain untuk mencegah kehamilan.

Peringatan

• Metode ini tidak melindungi dari PMS. Gunakan kondom sebagai perlindungan terhadap PMS.
• Tidak ada metode pengendalian kelahiran, selain pantang, yang sepenuhnya efektif.