Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Perawatan medis
• Metode 2 dari 3: Perawatan di rumah
• Metode 3 dari 3: Pengobatan anti pembengkakan
• Kebutuhan

Pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki dapat disebabkan oleh penggunaan berlebihan, kekurangan beban, dan sejumlah kondisi medis. Cobalah untuk mengidentifikasi kemungkinan masalah serius dan tangani kasus ringan di rumah. Anda dapat mempelajari cara mengurangi pembengkakan pada kaki dengan menggunakan, mengangkat, dan merendam kaki.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Perawatan medis

1. Singkirkan kemungkinan kaki terkilir, memar, atau patah. Jika pergelangan kaki Anda terkilir atau kaki atau kaki Anda cedera karena hal lain, berhati-hatilah untuk tidak membebani kaki Anda. Buatlah janji dengan dokter.
2. Kunjungi dokter antenatal jika Anda sedang hamil dan kaki Anda bengkak disertai dengan sakit kepala, penglihatan terbatas atau muntah. Ini bisa mengindikasikan pre-eklamsia, kondisi serius.
3. Cari tahu apakah Anda mengalami pembengkakan atau edema. Jika Anda mengalami edema, Anda bisa menekan kulit yang bengkak dan membiarkan lubang di dalamnya selama beberapa detik sebelum kulitnya surut. Ini mungkin mengindikasikan masalah dengan hati, ginjal, jantung atau kelenjar getah bening.
4. Lihat apakah pembengkakan bisa disebabkan oleh obat apa pun yang Anda minum. Ada beberapa obat yang memiliki efek samping bengkak.
   • Kontrasepsi dan terapi sulih hormon bisa menyebabkan kaki bengkak. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk berhenti minum obat-obatan ini.
   • Obat untuk tekanan darah dan diabetes juga bisa menyebabkan pembengkakan.
   • Antidepresan bisa menyebabkan pembengkakan.
   • Obat anti inflamasi nonsteroid seperti ibuprofen dan aspirin juga dapat menyebabkan pembengkakan lemak pada beberapa orang.

Metode 2 dari 3: Perawatan di rumah

1. Air minum. pastikan Anda minum setidaknya dua liter air sehari. Ini dapat mengencerkan garam di tubuh Anda dan mengurangi pembengkakan secara keseluruhan.
2. Kurangi konsumsi garam. Makan makanan asin dapat menyebabkan Anda menahan air - ini dapat menyebabkan anggota tubuh membengkak. Minumlah air ekstra untuk membersihkan garam dari sistem Anda.
3. Pijat area tersebut atau minta seseorang untuk melakukannya untuk Anda. Pijat kaki yang bengkak dengan gerakan lembut namun tegas.
   • Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk memberi tahu Anda secara profesional. Lakukan ini jika kaki Anda kelebihan beban atau kelelahan. Pijat panjang dapat meningkatkan sistem kekebalan dan membantu tubuh pulih.
4. Segera setelah pembengkakan mulai, angkat kaki Anda. Dengan menjaga kaki tetap tegak, Anda meningkatkan aliran darah. Jaga kaki di atas ketinggian jantung Anda selama setengah jam setidaknya empat kali sehari.
5. Berenanglah. Berenang atau berenang sedikit dapat meningkatkan aliran darah sambil mengurangi tekanan pada kaki. Olahraga sering direkomendasikan untuk mengatasi pembengkakan ringan - berenang sering kali merupakan pilihan terbaik.
6. Latihan setiap hari. Beberapa orang mengalami pembengkakan saat mereka tiba-tiba berolahraga terlalu banyak. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan terkadang mengalami pembengkakan kaki, lakukan jalan kaki setengah jam setiap hari.
   • Tidak perlu berjalan setengah jam setiap kali. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama sepuluh menit tiga kali sehari dapat mengurangi pembengkakan dan meningkatkan aliran darah dan kesehatan secara keseluruhan.
7. Rendam dalam air dingin. Anda bisa melakukan ini dengan mandi kaki elektrik atau di ember.
   • Isi bak atau ember dengan air dingin. Tambahkan es jika Anda bisa mengatasinya; jika tidak, gunakan air sedingin yang bisa Anda tangani.
   • Rendam kaki Anda selama 15 hingga 20 menit.
   • Keringkan kaki Anda dengan gerakan memutar.
   • Oleskan mint, kayu putih, atau losion pendingin lainnya, lalu kenakan kaus kaki / stoking kompresi yang ketat.
   • Usahakan untuk tidak berdiri di atas kaki Anda selama mungkin, meski hanya selama sepuluh menit.

Metode 3 dari 3: Pengobatan anti pembengkakan

1. Konsumsi suplemen magnesium. Jika Anda juga menderita otot kaku atau gelisah, Anda mungkin kekurangan magnesium. Dosis tidak lebih dari 350mg per hari dapat membantu Anda.
2. Rendam kaki atau seluruh tubuh Anda dengan garam Epsom. Larutkan garam dalam air hangat dan rendam kaki (atau tubuh) Anda di sana selama mungkin sementara mineralnya mengurangi peradangan.
3. Beli stoking kompresi. Jika Anda khawatir bahwa sirkulasi yang buruk menyebabkan kaki dan / atau pergelangan kaki bengkak, stoking kompresi (sebenarnya stoking elastis terapeutik) sangat ideal - untuk pria dan wanita. Ini mencegah kelembaban menumpuk di tungkai.
4. Cobalah yoga. Mengambil pose yang memperkuat kaki dan pergelangan kaki dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan. Latihan yang mengangkat kaki di atas jantung juga dapat bermanfaat.

Kebutuhan

• Janji temu dengan dokter
• Perubahan penggunaan obat
• air
• Diet rendah garam
• Angkat kaki
• Renang
• Berjalan
• garam Epsom
• Suplemen Magnesium
• Stoking kompresi
• Yoga