Isi

• Langkah
• Nasihat
• Apa yang kau butuhkan

Jika Anda ingin berenang secepat mungkin, Anda perlu berusaha meningkatkan teknik dan pelatihan mental Anda. Latihan dan tekad adalah dua elemen inti yang harus dipahami oleh setiap perenang. Meskipun teknik berenang yang benar adalah yang terpenting, jika Anda tahu caranya, Anda akan menghemat banyak waktu untuk belajar berenang dan tetap efektif. Artikel ini akan menunjukkan beberapa tip bagus untuk membantu Anda berenang lebih cepat.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Meningkatkan teknik berenang

1. 

   Minimalkan drag. Saat berenang, orang sering memusatkan perhatian pada kecepatan berenang dengan sedikit perhatian untuk mengurangi hambatan air. Resistensi adalah gesekan yang harus ditanggung tubuh di bawah air. Ingatlah bahwa menurunkan hambatan air, Anda tidak hanya menggunakan kekuatan tetapi juga memiliki keterampilan yang diperlukan. Ada banyak cara untuk mengurangi hambatan, seperti meningkatkan keseimbangan atau daya apung.

2. 

   
   
   Tingkatkan keseimbangan. Ini akan membantu Anda mengurangi hambatan dengan cukup efektif. Untuk keseimbangan, pertahankan posisi horizontal saat berenang. Dengan demikian membatasi penampang air yang memasuki jalur renang memperlambat Anda. Hal ini sangat penting terutama saat berenang berjalan, dan Anda tidak boleh terlalu banyak mengangkat kepala karena akan kehilangan keseimbangan, sebaliknya, Anda harus melangkah lebih keras untuk menciptakan keseimbangan.
   • Kedua gaya renang katak dan gaya kupu-kupu akan sedikit berbeda, yang berarti tubuh Anda akan berayun naik turun alih-alih seimbang saat berenang.

3. 

   
   
   Berbaring. Cobalah melakukan peregangan selama Anda bisa saat berada di bawah air. Semakin lama Anda melakukan peregangan, semakin baik dan cepat Anda akan berenang. Misalnya, untuk meregangkan tubuh lebih lama saat berenang, pertama-tama Anda harus mengulurkan tangan dan menjangkau kepala, dan saat tangan berada di atas kepala, rentangkan lengan ke depan sejauh mungkin sebelum Anda mulai lari cepat dan mengipasi. .
   • Catatan: Berjuang dan bukannya bersantai akan membuat Anda sulit berenang.

4. 

   
   
   Pukul kaki secara efektif. Saat membenturkan kaki Anda, jangan mencipratkan atau menggerakkan kaki Anda terlalu rendah di atas ketinggian tubuh Anda. Efek dari hentakan kaki terutama untuk menjaga keseimbangan, sehingga gerakan ini akan mempengaruhi keseimbangan dan menciptakan ketahanan tubuh.

5. 

   Dorongan yang ditingkatkan. Ini tidak berarti bahwa Anda akan lebih fokus pada kekuatan daripada keterampilan. Ingatlah bahwa sekitar 10% kecepatan berasal dari kaki, sedangkan sisanya tergantung pada lengan, jadi Anda harus memukul kaki dengan keras dan pastikan kaki tidak memperlambat Anda, tetapi dorong tubuh ke depan. lebih cepat.

6. 

   Rotasi pinggul. Jangan takut untuk berbalik saat Anda mengipasi air dengan tangan Anda. Dengan gerakan ini, otot punggung dan otot bahu yang besar akan bekerja secara efektif. Butuh beberapa saat untuk berlatih, tetapi setelah Anda dewasa, kekuatan dan kecepatan Anda akan meningkat secara signifikan.

7. 

   Jangan lupakan kelompok otot pusat. Otot inti terdiri dari otot punggung, pinggul, perut, dan atas, dan bekerja saat Anda mengayun ke depan dan ke belakang. Memanfaatkan kelompok otot ini saat berenang akan membantu Anda berenang dengan lebih mudah dan cepat, meskipun pada awalnya berfokus pada kelompok otot pusat alih-alih lengan dan kaki Anda bisa jadi sulit. Kencangkan kelompok otot ini ke atas secara aktif untuk menjaga tubuh tetap lurus.

8. 

   Penyesuaian lengan. Untuk kecepatan maksimum, Anda perlu menyejajarkan tangan dan lengan ke belakang. Ini akan memudahkan Anda mengeluarkan lengan setelah berenang. Anda mungkin sudah tahu bahwa ini adalah kipas siku tinggi dalam gerakan berenang, karena Anda harus menjaga siku tetap di atas kepala untuk benar-benar menguasai gerakan.

9. 

   Jaga posisi kepala agar tetap alami. Untuk berenang secepat mungkin, pertahankan posisi kepala Anda pada posisi paling alami selama berenang. Ini dapat mengurangi hambatan dan membantu Anda berenang dengan lebih efektif. Jika kepala Anda tidak berada di tengah, Anda akan berenang ke samping. Posisi kepala yang salah menjadi alasan Anda merasa perlahan "tenggelam" karena pinggul atau otot kaki Anda tertarik ke bawah. Anda harus melihat ke bawah, bukan ke atas, atau ke depan untuk menjaga agar tubuh Anda tetap lurus. Merilekskan leher Anda akan menjaga kepala dan mata tetap tertunduk, yang akan membantu tubuh bagian bawah Anda lebih tinggi di air.
   • Jika Anda seorang pemikir visual, konsultasikan dengan nasihat manusia ikan Garret McCaffery: "Bayangkan Anda adalah ikan paus dengan lubang air di leher Anda, dan Anda membutuhkan lubang itu untuk dibersihkan setiap saat. bernapas atau mati. Jika leher Anda naik, lubang akan tersumbat dan Anda tidak akan bisa bernapas. Anda harus menjaga kepala dan leher Anda pada posisi yang benar. "

10. 

    Buka jari Anda saat berenang. Dengan merentangkan jari Anda sedikit alih-alih menyatukan, Anda membuat "kisi tak terlihat" yang dapat meningkatkan daya hingga 53%! Jarak ideal untuk jari adalah 20-40%. Meskipun perbedaannya cukup kecil, mereka dapat membantu Anda berenang lebih cepat. iklan

Bagian 2 dari 3: Berenang lebih cepat dalam balapan

1. 

   Hindari belokan yang salah. Meskipun Anda tidak mengikuti lomba renang, sebaiknya Anda tidak berpaling secara ilegal saat berenang untuk menghindari kebiasaan buruk ini. Mempertahankan posisi kepala yang alami dan olahraga seperti balapan sungguhan akan membantu Anda berenang lebih cepat.

2. 

   Sentuh dinding dengan cepat. Banyak orang menganggap tembok sebagai tempat yang nyaman untuk beristirahat, meski mereka hanya "beristirahat" di sana sepersekian detik. Namun, jika Anda ingin berenang lebih cepat, Anda sama sekali tidak perlu memikirkannya. Cepat sentuh dinding, pergilah ke air untuk dua kali berenang dengan semua gaya renang kecuali renang katak. Ini akan membuat Anda tetap unggul dan mungkin mengalahkan rekor renang terbaik Anda serta pesaing Anda di jalur renang lainnya.

3. 

   Lampaui batas Anda. Saat mendorong keras ke dinding, pastikan untuk menghantam kaki Anda dengan keras untuk mempertahankan kecepatan yang Anda capai. Dalam renang katak, melakukan peregangan kaki penuh bisa menguntungkan Anda. Terus pertahankan teknik selancar Anda saat berenang dan Anda akan melihat bahwa kecepatan berenang Anda meningkat secara signifikan.

4. 

   Mengayuh lumba-lumba di bawah air. Jika Anda pernah menginjak kaki saat berenang, Anda bisa berenang lebih cepat lagi dengan metode mengayuh lumba-lumba. Cara ini akan membantu Anda mempercepat renang, dan menghentak dengan keras di bawah air dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Anda harus membicarakan hal ini dengan pelatih Anda, karena beberapa berenang lebih cepat hanya dengan ketukan kaki bawah air jarak jauh, yang lain tidak bisa, namun Anda harus berhenti menendang lumba-lumba dan Berselancarlah di air saat Anda melambat, atau jika Anda telah mencapai 15 meter atau menabrak penanda. iklan

Bagian 3 dari 3: Ketekunan

1. 

   Kembangkan jadwal latihan terstruktur. Jika Anda adalah anggota tim renang, pelatih Anda akan menjadwalkan pelatihan terstruktur untuk Anda. Namun, sebaiknya Anda memiliki jadwal olahraga sendiri. Menyusun jadwal kerja dengan elemen latihan aerobik (yaitu, renang jarak jauh) serta latihan ketahanan sedang (dengan fokus pada renang sedang dan sedang) dapat membantu Anda berenang lebih cepat. . Antara lain, Anda harus fokus pada latihan ketahanan otot, kecepatan, dan ketahanan. Berikut adalah contoh latihan terstruktur yang dapat Anda coba:
   • Habiskan 10-15% pemanasan (4 x 100 gerakan renang dengan istirahat 20 detik di antara setiap jarak)
   • Habiskan 10-20% untuk latihan dan ketukan kaki (latihan bergantian 8 x 50 detik, dengan 1 foot flap dengan istirahat 15 detik)
   • Habiskan 40-70% untuk latihan inti (6 x 200 dengan istirahat 30 detik atau 12 x 100 dengan istirahat 15 detik)
   • Habiskan 5-10% untuk gerakan yang menenangkan (100 detik relaksasi)

2. 

   Bergabunglah dengan tim renang. Cari tim renang di area tersebut dan cari informasi seperti biaya pendaftaran, waktu pelatihan, dan peralatan yang harus disiapkan. Jika Anda belum pernah berada dalam kelompok, bergabung dengan tim renang pasti akan membantu Anda berenang lebih cepat karena Anda akan mendapatkan lebih banyak motivasi untuk berlatih setiap hari, serta mendapatkan lebih banyak pelatihan dalam balapan dan pembinaan. tablet untuk membantu Anda menguasai teknik yang benar.
   • Jika Anda bergabung dengan tim renang, buat komitmen untuk berolahraga setiap hari.
   • Selalu paksakan diri Anda saat berlatih. Coba mulai latihan dengan istirahat 5 - 7 detik. Setelah Anda menguasai, coba tingkatkan hingga 10 detik, 15, dll.

3. 

   Bergabunglah dalam turnamen renang. Jika Anda adalah anggota tim renang, Anda dapat berpartisipasi secara teratur dalam turnamen renang. Jangan khawatir; Karena menang bukanlah tujuan akhir, penting bagi Anda untuk mencatat waktu sendiri. Selama turnamen, sebagian besar perenang berenang lebih cepat daripada saat berolahraga karena hormon yang dikeluarkan adrenalin cukup tinggi dan memiliki lebih banyak peluang. Anda bisa "mengelabui" tubuh Anda agar berenang lebih cepat hanya dengan menghadiri turnamen renang.

4. 

   Bergabunglah dengan klub renang. Klub renang dapat memandu Anda dalam bentuk yang lebih baik, tip untuk berenang lebih cepat, serta membantu Anda mempelajari cara menyelam dan berbelok, serta memberikan pengalaman yang tak terlupakan. Anda dapat bertemu perenang yang berpikiran seperti Anda dan termotivasi. Beberapa klub renang memiliki pelatih pelatih Olimpiade. Harga klub semacam itu seringkali cukup mahal, namun banyak orang menganggapnya sangat berharga.
   • Anda dapat menemukan klub atau pelatih untuk mencatat saat Anda berenang dan memberikan komentar berguna untuk membantu Anda meningkatkan teknik Anda. Sulit untuk melihat kemajuan Anda tanpa ada orang lain yang mengikuti Anda.

5. 

   Pelajari lebih lanjut tentang berenang. Tonton video berenang dan baca buku untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara berenang lebih cepat. Anda dapat melihat banyak video YouTube untuk meningkatkan gaya berenang Anda. Selain itu, cobalah membaca buku teknik renang serta buku tentang kesuksesan putri duyung seperti Michael Phelps, Ryan Lochte dan Missy Franklin untuk motivasi lebih. Meskipun tubuh menentukan kecepatan berenang, latihan pikiran juga akan berdampak kecil.

6. 

   Bergabunglah dengan gym. Meski berenang itu penting, Anda juga bisa meningkatkan kecepatan berenang dengan membangun tubuh yang lebih sehat. Lakukan beberapa latihan kardio seperti jogging, latihan beban, dan crunch untuk meningkatkan kelompok otot inti Anda. Otot perut dan lengan yang fleksibel dapat membantu Anda berenang lebih cepat. Plus, jenis latihan ini memberi Anda relaksasi setelah banyak berendam di air.

7. 

   Biarkan orang lain mendorong Anda. Jika seseorang berenang lebih cepat dari Anda dan tujuan Anda adalah untuk menyusulnya, pikirkan hal ini setiap kali Anda berlatih untuk memotivasi Anda agar bekerja lebih keras. Berenang dengan perenang yang lebih cepat akan menambah motivasi sekaligus membantu Anda mempercepat renang. Selama orang di sebelah Anda tidak berenang terlalu cepat dan membuat Anda frustasi saat berolahraga.

8. 

   Persiapkan pikiran Anda serta tubuh Anda. Latihan fisik tidak ada artinya jika Anda selalu cemas atau tidak termotivasi. Tetap fokus dan tetap termotivasi selama latihan dan bersiaplah untuk mengikuti turnamen. Jangan takut dengan turnamen, lihatlah itu sebagai kesempatan untuk melakukan yang terbaik. Ingatlah bahwa ini bukan kesempatan untuk membuktikan bahwa Anda adalah perenang terbaik di tim atau di kompetisi, tetapi untuk memenangkan diri sendiri. Ini akan memotivasi Anda untuk berenang lebih cepat. iklan

Nasihat

• Mengenakan topi renang untuk menjaga rambut tetap rapi juga bisa membantu Anda berenang beberapa detik lebih cepat. Topi renang akan mengurangi hambatan air saat berenang.
• Jangan menyerah! Saat pertama kali mulai berolahraga, Anda akan merasa lelah dan lelah karena latihan yang intensif. Sabar. Diperlukan waktu sekitar 6 bulan untuk benar-benar menguasai latihan, penting untuk bersabar.
• Jika Anda sedang berenang, pastikan semua rambut tertutup. Kenakan topi renang secara teratur, cukur, dan hilangkan rambut di area tubuh lainnya. Air yang bersentuhan dengan rambut Anda akan memperlambat Anda.
• Jangan menyiram air dengan tangan Anda; Alih-alih mendorong air menjauh, kipaskan air dengan tangan Anda.
• Jika Anda berada dalam tim renang, dapat dimengerti dan dapat diterima untuk berhenti berlatih dalam waktu singkat, tetapi jika Anda cukup sering berhenti berlatih, atau membuat pelatih Anda marah, atau jika Anda merasa kehilangan motivasi, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda datang untuk berenang. Apakah untuk menang, tetap bugar, atau berpartisipasi dalam Olimpiade? Apapun alasannya, selalu patuhi rencana pelatihan yang telah Anda dan pelatih Anda uraikan sebelumnya.
• Saat Anda berenang, tentukan gaya berenang mana yang paling Anda sukai dan latih sisanya. Cara ini akan membantu Anda meningkatkan kebugaran dan manajemen waktu, sekaligus melatih otot yang lebih baik dan menjadi ikan yang tangguh. Selain itu, sebaiknya pilih jarak berenang yang jauh atau pendek. Ini penting karena tidak semua orang bisa berenang untuk jarak pendek. Tentukan kompetisi mana yang tepat untuk Anda serta apa yang ingin Anda lakukan dengan gaya berenang yang tepat.

Apa yang kau butuhkan

• Baju renang
• Kacamata renang
• Topi renang
• Papan renang
• Pelampung renang
• Berkaki bebek
• Sirip berenang
• Snorkel (opsional)
• Sabuk renang (opsional)
• Sarung tangan atau alat pengurang hambatan (opsional)