Cara Mengetahui Jika Anda Mengalami Depresi (dengan foto) - Kiat

Video: Ciri-Ciri Orang Depresi (Perbedaan Depresi dengan Sedih atau Stress) - Belajar Psikologi

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Perasaan sedih? Anda mungkin pernah mengalami depresi. Tapi bukan hanya sedih suatu hari nanti. Depresi adalah gangguan psikologis umum yang secara serius mempengaruhi fungsi kehidupan sehari-hari. Depresi memiliki cakupan yang lebih luas daripada merasakan banyak kesedihan atau kehilangan, karena orang sering tidak dapat "bangkit dalam semalam". Dengan banyak gejala mental, emosional, dan fisik, penyakit bisa memburuk dengan sangat cepat. Kabar baiknya adalah ada cara untuk mencegah dan mengobati depresi.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengenali Gejala Gangguan Depresi

Diagnosis gejala mental / emosional. Depresi terbukti secara fisik, mental, dan emosional. Seorang profesional kesehatan mental menggunakan sistem mendiagnosis depresi yang mencakup mengalami sebagian besar gejala yang menyertai datang dari luar (rumah, sekolah, tempat kerja, masyarakat) selama 2 minggu atau lebih. :
- Merasa depresi ekstrim sepanjang hari (sedih, sedih)
- Merasa frustrasi atau tidak berdaya (tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih baik)
- Kehilangan kesenangan atau minat pada sebagian besar aktivitas (aktivitas yang sangat Anda sukai di masa lalu)
- Kesulitan berkonsentrasi (di rumah, di tempat kerja, saat belajar; yang mudah sekarang sulit untuk Anda)
- Rasa bersalah (merasa seperti Anda telah melakukan kesalahan dan tidak pernah bisa menebusnya)
- Perasaan kehilangan nilai (apa yang Anda lakukan tidak lagi penting)
- Berpikir tentang kematian atau bunuh diri
Kenali pikiran untuk bunuh diri. Meskipun tidak perlu mengenali apakah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri selama diagnosis depresi, ini bisa menjadi salah satu gejala yang paling mengganggu. Jika Anda pernah memiliki pikiran untuk bunuh diri atau ingin mengakhiri hidup Anda, jangan ragu. Cari bantuan dari teman atau kerabat atau cari bantuan profesional.
- Ketika Anda merasa berada dalam bahaya bunuh diri, hubungi Layanan Darurat.
- Anda dapat pergi langsung ke Ruang Gawat Darurat di rumah sakit setempat Anda. Seorang ahli kesehatan mental akan bekerja sama dengan Anda untuk membuat rencana untuk menenangkan Anda dan juga membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi pikiran-pikiran untuk bunuh diri.
- Jika Anda memiliki terapis, beri tahu dokter Anda tentang pikiran untuk bunuh diri.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline, tersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu di 1-800-273-TALK (8255) di AS. Operator tersebut telah melatih dan mendukung Anda dengan solusi efektif untuk menghilangkan pikiran untuk bunuh diri. Di Vietnam, Anda dapat menghubungi 1900599930 untuk menghubungi Center for Psychological Crisis (PCP).
Diagnosis gejala Anda secara fisik. Depresi dapat mengubah tubuh dan perilaku Anda. Saat membuat diagnosis, ahli kesehatan mental sering melihat gejala fisik untuk membantu membuat diagnosis yang lebih akurat. Cukup mirip dengan gejala emosional / emosional, diagnosis depresi biasanya melibatkan pengalaman sebagian besar gejala berikut selama 2 minggu atau lebih:
- Perubahan tidur (tidur terlalu banyak atau kurang tidur)
- Perubahan pola makan (makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan)
- Gerakan lambat (terasa seperti bergerak membutuhkan semua energi Anda)
- Kehilangan energi, kelelahan (tidak ada energi untuk bekerja, tidak dapat bangun dari tempat tidur)
Renungkan situasi stres yang lama atau baru-baru ini. Situasi stres akhir-akhir ini bisa menjadi penyebab depresi. Bahkan situasi paling positif pun dapat menyebabkan depresi, seperti pindah pekerjaan, menikah, atau memiliki anak. Tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan pengalaman baru, dan terkadang beberapa perubahan terkini dapat membuat Anda depresi. Saat mengalami peristiwa traumatis (seperti kehilangan anak atau mengalami bencana alam), depresi terjadi. Pengalaman negatif yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi, seperti mengalami tekanan masa kanak-kanak atau dilecehkan secara fisik, mental, atau seksual.
- Menggunakan zat tertentu dapat menyebabkan depresi, terutama alkoholisme.
- Masalah kesehatan menimbulkan depresi, seperti saat didiagnosis atau dihadapkan pada masalah kesehatan.
- Hanya karena Anda harus mengalami situasi yang membuat stres tidak berarti Anda berisiko mengalami depresi. Ini dapat menyebabkan episode depresi, tetapi tidak selalu depresi.
Pemeriksaan latar belakang pribadi. Jika Anda mengalami banyak masalah dengan gejala depresi, semakin besar kemungkinan Anda mengalami depresi lagi. Sekitar 50% orang yang mengalami episode depresi akan kembali mengalami depresi dalam hidupnya. Periksalah pengalaman Anda sebelumnya dan catatlah episode depresi berkepanjangan yang pernah Anda alami.
Tinjau latar belakang keluarga. Perhatikan apakah ada anggota keluarga Anda yang mengalami depresi (saudara, saudari, orang tua). Kemudian perhatikan anggota keluarga lainnya (bibi, paman, sepupu, kakek nenek) dan perhatikan gejala depresi. Cari tahu apakah ada anggota keluarga Anda yang pernah mencoba bunuh diri atau mengalami masalah kesehatan mental. Depresi sering menular dalam keluarga dan memiliki gen yang kuat. Jika Anda menemukan bahwa orang yang Anda cintai mengalami depresi, Anda akan berisiko lebih tinggi.
- Pahami bahwa setiap keluarga pernah mengalami masalah kesehatan mental tertentu. Tetapi hanya karena memiliki bibi atau orang tua memiliki masalah kesehatan mental tidak berarti Anda berisiko mengalami depresi atau masalah kesehatan mental lainnya.
iklan

Bagian 2 dari 3: Mengenali Berbagai Jenis Depresi

Waspadai gejala Seasonal Affective Disorder (SAD). Anda akan merasa bahagia dan rileks sepanjang musim panas, tetapi merasa sedih di musim dingin yang dingin dan keruh. Gejala yang disebut SAD mulai muncul saat Anda melihat hari semakin pendek dan saat matahari tidak lagi terlihat. Gejala Gangguan Emosional Musiman dapat bervariasi, tetapi umumnya sangat mirip dengan gejala utama Gangguan Depresi Berat dan bervariasi secara geografis. Tempat-tempat yang mendapatkan sedikit sinar matahari untuk jangka waktu tertentu (seperti Alaska, AS) memiliki tingkat penderita SAD yang lebih tinggi.
- Jika Anda menderita SAD, manfaatkan sinar matahari jika memungkinkan. Bangun pagi-pagi dan berjalan-jalan, atau nikmati camilan siang hari di luar ruangan.
- SAD dapat diobati secara efektif dengan terapi cahaya, tetapi hampir separuh penderita SAD tidak dapat merasa lebih baik hanya melalui terapi ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang terapi cahaya, lihat beberapa artikel terkait di wikiHow.
Ketahui perbedaan antara depresi remaja. Para remaja mengalami depresi dengan cara yang berbeda dari orang dewasa. Mereka sering menjadi kesal, menjadi pemarah, atau bahkan kesal saat depresi. Keluhan tentang sakit dan nyeri yang tidak bisa dijelaskan juga sebagian menggambarkan depresi remaja.
- Kemarahan yang tiba-tiba dan kepekaan yang ekstrem terhadap kritik juga dapat menyebabkan depresi.
- Nilai yang buruk, perpisahan dari teman, dan penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan dapat menyebabkan masalah yang terkait dengan depresi remaja.
Periksa gejala depresi setelah melahirkan. Melahirkan adalah momen sakral yang membantu membentuk keluarga dan melahirkan kecil. Bagi wanita, bagaimanapun juga, tahapan setelah melahirkan tidak lain adalah kegembiraan dan kegembiraan. Perubahan hormonal, fisik, dan menambahkan peran baru pada perawatan ekstra bayi bisa membuat mereka kewalahan. Diperkirakan 10 sampai 15% wanita mengalami depresi pascapartum. Untuk beberapa ibu, depresi terjadi sangat awal pada masa nifas, sedangkan pada ibu lainnya, penyakit ini muncul dalam 3 bulan pertama, kemudian secara bertahap menjadi lebih parah. Seiring dengan gejala depresi di atas, beberapa tanda tambahan depresi pascapersalinan meliputi:
- Kurangnya minat pada bayi
- Ada banyak perasaan negatif tentang bayi
- Khawatir akan melukai bayi
- Kurangnya kepentingan pribadi
Kenali gangguan depresi jangka panjang. Bentuk depresi ini tidak separah Gangguan Depresi Besar, tetapi bertahan untuk waktu yang lebih lama. Orang dengan gangguan depresi persisten sering mengalami depresi yang berlangsung selama 2 tahun atau lebih. Gejala depresi biasanya muncul dalam jangka waktu tertentu, tetapi suasana hati yang tertekan tetap ada hingga 2 tahun.
Kenali gejala depresi psikotik. Depresi ini terjadi ketika seseorang mengalami depresi berat yang disertai dengan gangguan jiwa. Gangguan kejiwaan dapat mencakup keyakinan salah (seperti percaya bahwa Anda adalah presiden atau mata-mata), halusinasi (jauh dari kenyataan, seperti percaya bahwa Anda sedang diawasi oleh seseorang) atau delusi. indra lain (mendengar atau melihat hal-hal yang belum pernah dialami orang lain).
- Depresi psikotik bisa berbahaya dan berujung pada kematian karena jarak yang sangat jauh dari kenyataan. Dapatkan bantuan segera dengan menghubungi teman, atau menelepon layanan darurat.
Kenali gejala gangguan bipolar. Tanda khas dari gangguan bipolar adalah suasana hati yang berfluktuasi. Suasana hati seseorang bisa turun (depresi berat) dan kemudian naik lagi (mania). Gangguan bipolar secara dramatis mengubah suasana hati, perilaku, dan pemikiran seseorang. Ketika seseorang menderita mania, seseorang mungkin berperilaku berbeda, seperti tiba-tiba berhenti dari pekerjaan, banyak berbelanja, atau bekerja selama berhari-hari tanpa tidur. Depresi cenderung semakin parah, seperti bangun dari tempat tidur, tidak dapat melanjutkan pekerjaan, atau tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari. Jika Anda mengalami gejala gangguan bipolar, carilah bantuan profesional. Gejala ini tidak dapat hilang dengan sendirinya tanpa intervensi. Beberapa gejala mania antara lain:
- Merasa sangat optimis
- Saya merasa terlalu kesal
- Terasa berenergi bahkan dengan sedikit tidur
- Berfikir keras
- Bicaralah terlalu cepat
- Penilaiannya terganggu, impulsif
- Delusi atau halusinasi
- Untuk informasi lebih lanjut tentang gangguan bipolar, lihat beberapa artikel tentang gangguan bipolar di wikiHow.
iklan

Bagian 3 dari 3: Mengatasi Depresi

Temui ahli kesehatan mental. Jika Anda masih ragu-ragu tentang keadaan emosional Anda atau merasa seperti sedang berjuang dengan episode depresi, segera cari pengobatan. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami depresi Anda dan memberikan tindakan pencegahan yang efektif untuk mencegah episode depresi di masa mendatang. Perawatan adalah cara yang efektif untuk menyembuhkan depresi, ketika membantu seseorang memahami penyebab penyakitnya, membantu mereka mengatasi perasaan negatif, dan mulai tenang dan berperilaku normal kembali.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) dinilai cukup efektif dalam mengobati depresi. Ini membantu Anda mengatasi pikiran negatif dan mengubahnya menjadi lebih positif. Anda dapat belajar untuk memeriksa kembali lingkungan dan hubungan dengan cara yang lebih simpatik.
Pertimbangkan untuk mencari nasihat dari psikiater. Untuk beberapa pasien, terapi obat dapat membantu dalam mengobati gejala depresi. Ketahuilah bahwa obat-obatan tidak dapat disembuhkan sepenuhnya dan dapat membawa beberapa risiko. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan atau psikiater Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang antidepresan.
- Tanyakan kepada dokter yang meresepkan tentang efek samping dan risiko minum obat.
- Jika Anda merasa mencoba bunuh diri dengan obat, segera beri tahu dokter.
- Jika Anda mulai menggunakan antidepresan, segera hentikan penggunaan jika efektif. Silakan gunakan sesuai petunjuk dokter Anda.
Hindari mengisolasi diri sendiri. Sangat penting untuk merasa dicintai dan didukung, terutama jika Anda menderita depresi. Anda cenderung mengisolasi diri dari teman dan keluarga, tetapi menghabiskan banyak waktu dengan teman dapat membantu Anda memulihkan suasana hati. Saat Anda depresi, upayakan untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda, meskipun tubuh atau pikiran Anda tidak mengizinkannya.
- Anda juga dapat bergabung dengan kelompok pendukung. Lihat National Coalition for Mental Illness (NAMI) di https://www.nami.org/ untuk informasi lebih lanjut tentang depresi dan bagaimana menemukan kelompok dukungan.
Pelatihan kesehatan fisik. Menurut kebanyakan penelitian, latihan fisik memiliki banyak manfaat dalam mengatasi depresi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meringankan gejala depresi dan mencegah penyakit datang kembali di masa mendatang. Mungkin agak sulit untuk mengetahui apakah Anda pergi ke gym atau berjalan-jalan - terutama ketika depresi Anda menghabiskan semua energi Anda - tetapi cobalah menemukan motivasi untuk membantu diri Anda sendiri berolahraga.
- Latihan sesederhana jalan kaki 20-40 menit sehari. Jika Anda memiliki seekor anjing, bawalah berjalan-jalan setiap hari untuk menggandakan perasaan bahagia Anda.
- Jika Anda merasa sulit menemukan motivasi untuk aktif, ingatkan diri Anda bahwa begitu Anda pindah, Anda tidak akan menyesal melakukan yang terbaik. Jarang ada orang yang meninggalkan gym dengan berpikir "Saya hanya membuang-buang waktu di sini, seharusnya saya tidak pergi."
- Temukan diri Anda seorang rekan untuk memotivasi Anda untuk berlatih. Memiliki rasa tanggung jawab dapat membantu Anda pergi ke gym.
Kendalikan stres Anda. Mengelola stres merupakan salah satu cara untuk membantu mengatasi dan mencegah depresi. Berolahragalah setiap hari untuk membantu diri Anda rileks (belum lagi media). Berlatih yoga, bermeditasi, berlatih tai chi, atau menggunakan keterampilan relaksasi otot. Anda juga bisa membuat jurnal atau berkreasi melalui melukis, melukis, atau menjahit.
- Untuk informasi lebih lanjut, lihat Mengurangi Stres.
iklan

Nasihat

Jika Anda sudah lama mengalami depresi, mungkin perlu waktu lama untuk pulih sepenuhnya. Jangan berharap hasil langsung.

Peringatan

Penggunaan obat yang berlebihan dapat segera meredakan gejala depresi, tetapi seiring waktu dapat memperburuk gejala. Jika Anda salah minum obat atau minum alkohol saat mengobati depresi Anda, segera hentikan dan bicarakan dengan profesional kesehatan mental tentang perawatan alternatif.