Isi

• Langkah

Kemauan, juga dikenal sebagai disiplin diri, pengendalian diri atau determinasi, adalah kemampuan untuk mengendalikan perilaku, emosi, dan konsentrasi. Kekuatan kemauan terkait dengan kemampuan Anda untuk menolak dorongan hati, untuk segera menghilangkan dorongan untuk mencapai tujuan, kemampuan untuk mengendalikan pikiran, perasaan atau dorongan yang tidak diinginkan, dan kemampuan untuk menenangkan diri. dirimu sendiri. Tekad seseorang dapat menentukan kemampuan seseorang untuk menabung demi stabilitas keuangan, memilih kesehatan fisik dan mental yang positif, dan menghindari penggunaan atau penyalahgunaan narkoba. Anda dapat bergerak menuju tujuan Anda dan membangun kemauan dengan terus mencoba untuk segera menghilangkan keinginan untuk mengendalikan keinginan. Rutinitas ini membangun kontrol impuls, seperti halnya olahraga membantu membangun otot seiring waktu.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menetapkan Sasaran Perilaku

1. 

   
   
   Evaluasi kebiasaan Anda. Jika Anda mencoba meningkatkan kemauan Anda, kemungkinan besar Anda akan kehilangan kendali atas dorongan-dorongan yang berdampak negatif pada bagian hidup Anda. Beberapa orang bergumul dengan hidup dengan kemauan, sementara bagi yang lain, kemauan adalah "kelemahan" mereka. Identifikasi area yang perlu diperbaiki terlebih dahulu jika ada banyak hal yang perlu diubah, karena Anda harus fokus hanya pada satu bagian pada satu waktu.
   • Misalnya, Anda mungkin kesulitan membuat komitmen untuk makan. Ini memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
   • Misalnya, Anda sulit mengontrol kebiasaan belanja Anda, sehingga Anda tidak dapat menghemat uang untuk membeli barang-barang bagus untuk acara-acara "besar".

2. 

   
   
   Buat ukuran kemauan. Buat tolok ukur Anda sendiri untuk mengukur kemauan. Anda dapat mengukur pada skala 1-10, 1 benar-benar tenggelam dalam hal-hal yang ingin Anda hindari, dan 10 benar-benar mematuhi aturan keras yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Atau Anda dapat membuat ukuran yang lebih sederhana dengan bentuk "tidak ada, sedikit, lebih, banyak". Barometer dapat memiliki banyak bentuk, tetapi ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menilai diri sendiri.
   • Misalnya, jika Anda selalu menimbun permen dan makanan cepat saji setiap hari, Anda bisa memberi diri Anda satu atau dua poin pada skala 1-10.
   • Jika Anda bersemangat untuk membeli barang yang tidak perlu karena sedang obral, atau Anda berbelanja online dan membeli barang yang tidak perlu hanya karena Anda bosan, Anda dapat memberi diri Anda "tidak ada" pada Skala kemauan untuk menahan diri dari berbelanja.

3. 

   
   
   Tetapkan tujuan jangka panjang untuk perubahan. Langkah pertama dalam peningkatan diri adalah menetapkan tujuan untuk perubahan. Tujuan harus jelas, spesifik, dan dapat dicapai. Jika tujuan tersebut ambigu dan tidak dapat dinilai, maka akan sulit untuk menentukan kemajuan dalam mencapainya.
   • Misalnya, tujuan makan yang tidak jelas adalah "makan lebih sehat". Lebih baik untuk kesehatan daripada secara umum, sulit untuk menentukan kapan Anda mencapai tujuan yang 'lebih sehat'. Anda dapat menetapkan tujuan yang lebih spesifik seperti, "menurunkan 20 kg dengan diet sehat", "mengenakan pakaian nomor 8", atau "menghilangkan ketergantungan pada gula".
   • Sasaran terkait pengeluaran yang tidak jelas adalah "menghabiskan lebih sedikit". Sekali lagi, tujuan ini tidak jelas dan tidak dapat dinilai. Anda harus memiliki tujuan yang lebih spesifik seperti "menabung 10% dari gaji", "menabung 60 juta VND" atau "melunasi hutang kartu kredit".

4. 

   Tetapkan sub-tujuan jangka pendek. Salah satu cara paling efektif untuk mencapai tujuan besar (yang tampaknya luar biasa) adalah dengan menetapkan tujuan jangka pendek sebagai panduan dalam jangka panjang. Tujuan jangka pendek juga harus spesifik, terukur, dan mengarahkan Anda ke tujuan akhir jangka panjang Anda.
   • Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan 20 kg, Anda dapat membuat tujuan jangka pendek pertama "menurunkan 5 kg", "olahraga 3 kali per minggu", "batasi makanan penutup menjadi 1 kali per minggu. ".
   • Jika Anda mencoba menghemat 60 juta VND, Anda dapat memiliki tujuan jangka pendek "menghemat 10 juta VND", "membatasi jumlah makanan hingga 2 kali per minggu", "menonton film di rumah sebagai gantinya karena itu ada di bioskop ”.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Menunda Keinginan

1. 

   Selalu ingat "gambaran besar". Cara terbaik untuk "melatih" kemauan untuk diri sendiri adalah dengan rela mengorbankan keinginan Anda saat ini untuk jangka panjang. Pada akhirnya, hadiah yang Anda dapatkan mungkin "menjadi sehat" atau "stabil secara finansial", tetapi untuk mempelajari cara melatih kemauan, yang terbaik adalah menawarkan hadiah khusus.
   • Misalnya, jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan untuk mencoba mengendalikan kebiasaan makan Anda, imbalan terakhirnya mungkin adalah membeli satu set pakaian baru agar sesuai dengan ukuran tubuh Anda.
   • Jika Anda mengendalikan kebiasaan berbelanja Anda, Anda dapat menawarkan hadiah akhir dari barang mahal yang sebelumnya tidak mampu Anda beli. Misalnya, Anda bisa membeli TV yang lebih besar atau berlibur santai di pulau tropis bersama teman-teman Anda.

2. 

   Singkirkan keinginan langsung. Inilah inti dari menumbuhkan kemauan. Ketika Anda merasakan godaan impulsif, Anda menyadari bahwa apa yang sebenarnya Anda inginkan hanyalah perasaan keinginan sesaat. Jika perilaku impulsif Anda berlawanan dengan tujuan Anda, Anda mungkin merasa bersalah setelah memanjakan diri dalam keinginan tersebut.
   • Untuk menangkal dorongan keinginan langsung, coba langkah-langkah berikut:
     • Catat apa yang ingin Anda lakukan
     • Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya mencari keinginan instan
     • Ingatkan diri Anda tentang tujuan jangka panjang dan pendek Anda
     • Tanyakan pada diri Anda apakah pantas untuk melepaskan keinginan ini, itu dapat mempengaruhi tujuan akhir Anda.
   • Misalnya, jika Anda mencoba untuk mengendalikan keinginan Anda dan Anda berdiri di depan nampan kue di sebuah pesta:
     • Akui bahwa Anda menginginkan satu (atau lima) cookie
     • Perhatikan bahwa cookie akan memuaskan rasa lapar atau impuls Anda saat ini
     • Ingatkan diri Anda bahwa Anda akan segera menurunkan 20 kg dan menghargai lemari pakaian baru
     • Tanyakan pada diri Anda apakah kepuasan sementara dari makan kue layak untuk mengalihkan alur kerja Anda dan berisiko kehilangan lemari pakaian baru Anda ketika semuanya sudah berakhir.

3. 

   Beri diri Anda hadiah kecil selama kemajuan Anda. Motivasi atau penghargaan tidak akan mengubah kemauan Anda, itu hanya akan membantu Anda menjadi lebih percaya diri dalam perjalanan menuju kesuksesan. Karena butuh waktu lama untuk mencapai hadiah besar terakhir, Anda bisa memberi diri Anda hadiah yang lebih kecil sebagai "pemandu" yang sedang berkembang.
   • Misalnya, jika Anda memiliki urutan pilihan makanan, Anda dapat memilih makanan favorit Anda di akhir pekan. Sebagai alternatif, Anda bisa menghadiahi diri Anda dengan sesuatu yang tidak berhubungan dengan makanan, seperti manikur atau pijat.
   • Jika Anda mengontrol pengeluaran Anda, Anda dapat menghadiahi diri Anda sendiri dengan hadiah karena menabung.Misalnya, setiap kali Anda menghemat 10 juta VND, Anda dapat membelanjakan 1 juta untuk dibelanjakan sesuka Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Memantau Kemajuan

1. 

   Jurnal kemauan. Tuliskan upaya kontrol impuls Anda, termasuk upaya yang berhasil dan tidak berhasil untuk meningkatkan kemauan Anda. Pastikan untuk menulis secara mendetail untuk membantu Anda mengevaluasi situasinya nanti.
   • Misalnya, Anda bisa menulis sesuatu seperti ini: “Hari ini saya makan 5 kue di sebuah pesta di kantor. Saya tidak makan siang jadi saya merasa lapar. Ada banyak orang di sana, Trang membuat biskuit dan dia terus meminta saya untuk makan lebih banyak. "
   • Contoh lain: “Hari ini saya pergi ke mal bersama suami saya untuk membeli jeans baru untuk putra saya, dan saya menahan diri untuk tidak membeli gaun meskipun sedang diskon. Saya baru saja membeli setiap celana dan pergi. "

2. 

   Komentari faktor-faktor yang memengaruhi keputusan yang Anda buat. Anda dapat menuliskan secara rinci situasi yang Anda perjuangkan atau menyerah pada dorongan perilaku, mengomentari pemikiran dalam pikiran Anda. Anda dapat menambahkan emosi, persahabatan dengan Anda dan tempat.

3. 

   Temukan kesamaan dalam perilaku Anda. Setelah Anda menulis beberapa halaman di jurnal Anda, baca ulang dan temukan kesamaan dalam perilaku Anda. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:
   • Apakah saya membuat keputusan yang lebih cerdas saat saya sendiri atau saat ada orang lain di sekitar saya?
   • Apakah ada karakter khusus yang menjadi "saklar" dari perilaku impulsif saya?
   • Apakah emosi Anda (frustrasi, amarah, kebahagiaan, dll.) Memengaruhi perilaku impulsif?
   • Adakah waktu tertentu dalam sehari ketika Anda merasa sulit untuk mengontrol perilaku impulsif Anda (seperti larut malam?)

4. 

   Pertimbangkan memilih representasi visual dari kemajuan Anda. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi orang-orang sering kali merespons dengan lebih positif ketika ada representasi visual yang menunjukkan kemajuan. Jika Anda dapat melihat jarak yang telah Anda tempuh dan masih harus pergi, itu akan memberi Anda lebih banyak motivasi.
   • Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan 20 kg, Anda dapat memasukkan koin ke dalam toples kaca setiap kali Anda menurunkan berat badan. Saat Anda mengamati peningkatan jumlah koin di toples saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan tahu kemajuan Anda.
   • Jika Anda mencoba menghemat uang, Anda dapat menggambar termometer dan mewarnainya untuk menunjukkan berapa banyak uang yang Anda hemat; Ketika Anda mencapai puncak, Anda telah mencapai tujuan Anda. (Metode ini sering digunakan untuk mengamati proses penggalangan dana).

5. 

   Temukan metode yang sesuai untuk Anda. Menggunakan buku harian Anda atau memikirkan tentang kesuksesan atau kegagalan saat mengendalikan impuls, Anda akan menemukan metode yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin menemukan bahwa menawarkan hadiah mingguan adalah cara yang ampuh; Atau apakah Anda membutuhkan visual untuk lebih fokus; atau akan lebih tepat untuk menilai kemauan dalam skala. Anda menemukan bahwa sendirian, bepergian ke tempat tertentu, atau dengan seseorang menyebabkan perilaku impulsif. Sesuaikan pendekatan peningkatan kemauan Anda dengan kebutuhan dan situasi Anda. iklan

Bagian 4 dari 4: Menjalankan atau Menghadapi Kegagalan

1. 

   Mengenali stres bisa menjadi penghalang untuk maju. Terlepas dari tujuan spesifik Anda, stres pekerjaan atau kehidupan dapat mengganggu kemajuan Anda. Gunakan keterampilan menghilangkan stres seperti olahraga, cukup tidur, dan meluangkan waktu untuk istirahat.

2. 

   Temukan cara untuk menghindari godaan. Terkadang cara terbaik untuk menghadapi godaan adalah dengan menghindarinya. Jika Anda merasa tidak memiliki kemauan untuk menolak perilaku impulsif, cobalah untuk menghilangkan kemungkinan munculnya perilaku tersebut. Ini juga berarti menghindari orang atau lingkungan yang membuat Anda shock. Ini bukan solusi jangka panjang, tetapi dapat membantu Anda dalam situasi tertentu atau saat Anda baru memulai.
   • Misalnya, jika Anda kesulitan makan impuls, Anda perlu membersihkan dapur dan menjauhkan makanan dari makanan tidak sehat. Singkirkan apa pun yang tidak sesuai dengan persyaratan kebiasaan makan baru Anda dan buang.
   • Jika Anda bekerja keras untuk tidak menghabiskan banyak uang, uang tunai mungkin lebih baik daripada kartu kredit. Atau Anda bisa keluar rumah tanpa uang sepeser pun jika merasa tidak berdaya dengan kebiasaan belanja ini. Jika ada lokasi yang berfungsi sebagai starter switch, seperti mall, hindari ke sini. Jika Anda membutuhkan sesuatu, mintalah orang lain untuk membelikannya untuk Anda.

3. 

   Gunakan pemikiran "jika-maka". Pernyataan jika-maka akan membantu Anda memahami bagaimana menanggapi ketika tergoda. Anda bisa "berlatih" bagaimana bereaksi terhadap situasi dengan membayangkan apa yang akan terjadi. Ini dapat membantu Anda saat Anda berada dalam situasi yang menggoda.
   • Misalnya, jika Anda tahu Anda akan pergi ke pesta dengan banyak kue, Anda dapat menggunakan pernyataan jika-maka "Jika Trang mengundang saya untuk makan kue, maka saya akan dengan sopan menolak 'milik Anda enak tapi Saya sedang diet, terima kasih 'dan pergi ke sisi lain ruangan'.
   • Jika Anda mencoba untuk mengontrol pengeluaran Anda, Anda dapat menggunakan pernyataan jika-maka seperti, “Jika saya melihat sesuatu yang saya suka dijual di mal, saya akan menuliskan nama produk dan harganya. keluar dan kembali ke rumah. Jika saya masih ingin membelinya keesokan harinya, saya akan meminta suami saya untuk membelikannya untuk saya. "

4. 

   Cari pengobatan. Jika Anda mencoba mengontrol denyut nadi sendiri tetapi tidak efektif, Anda harus mencari pengobatan. Seorang terapis dapat memberikan dukungan dan saran khusus untuk memperbaiki perilaku. Mereka dapat menentukan apakah ada masalah mendasar yang memengaruhi perilaku impulsif Anda.
   • Beberapa dokter yang berspesialisasi dalam pengendalian impuls dan terapi perilaku kognitif bisa efektif dalam menangani orang yang menghadapi perilaku impulsif atau adiktif.
   • Beberapa jenis perilaku impulsif atau masalah kemauan dapat dibantu oleh strategi pembalikan kebiasaan, menggantikan kebiasaan yang tidak diinginkan (seperti makan kue setiap kali Anda melihatnya) dengan kebiasaan lain, kebiasaan yang lebih diinginkan (seperti minum air putih).
   iklan