Pengobatan kram menstruasi (pacar muda) - Kiat

Video: Nyeri Haid Berlebih? Begini Cara Mengatasinya

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Hari-hari "lampu merah" setiap bulan tidak pernah menyenangkan, dan kondisinya semakin buruk ketika kontraksi menyebabkan nyeri di perut dan punggung bagian bawah. Jika Anda mengalami kram parah, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda dalam jangka pendek dan mencegahnya dalam jangka panjang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menyesuaikan diet

Makan pisang. Pisang kaya akan kalium, zat spasmolitik, karena kejang bisa disebabkan oleh kekurangan kalium. Makanan lain yang tinggi kalium meliputi:
- Kacang putih seperti kacang adzuki, kedelai atau kacang lima
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung
- Buah kering seperti persik, plum atau kismis
- Ikan seperti salmon, halibut, dan tuna
Cobalah untuk menghindari kafein. Kram menstruasi bisa bertambah parah jika Anda minum banyak kafein. Beberapa sumber informasi merekomendasikan untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, air coca, dll. Sebelum dan selama menstruasi.
Minumlah teh camomile (tanpa kafein). Sebuah studi terbaru oleh Imperial College London menunjukkan teh camomile Jerman (juga dikenal sebagai Matricaria recutita) digunakan untuk meredakan nyeri haid. Kamomil mengandung glisin, asam amino yang efektif mengurangi kejang otot. Berkat efeknya dalam mengurangi ketegangan rahim, kamomil dipercaya dapat membantu mengobati kram menstruasi.
Cobalah minuman olahraga. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minuman olahraga dapat membantu mengatasi kram menstruasi, jika Anda mencobanya, tidak ada salahnya. Minuman olahraga mengandung elektrolit, yang dikenal dapat meredakan kejang normal.
- Bagaimana minuman olahraga bisa tidak efektif? Kejang umum dapat disebabkan oleh olahraga berlebihan atau kurangnya nutrisi penting seperti kalium atau magnesium. Sedangkan nyeri haid disebabkan oleh proses kontraksi rahim untuk menghilangkan lapisan rahim dan sel telur yang telah dibuahi pada saat ovulasi. Kram saat menstruasi dan kejang otot biasanya tidak memiliki penyebab yang sama, jadi minuman olahraga mungkin tidak seefektif yang diiklankan.
Gunakan asam lemak omega-3. Anda dapat meredakan kram menstruasi dengan mengonsumsi pil minyak ikan setiap hari - suplemen yang mengandung asam lemak omeaga-3 yang sehat. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi pil minyak ikan setiap hari cenderung mengalami kram menstruasi dibandingkan wanita yang hanya mengonsumsi plasebo.
Coba suplemen bermanfaat lainnya. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda. Beberapa suplemen dapat berinteraksi secara merugikan satu sama lain atau dengan obat yang Anda minum. Suplemen berikut juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membantu meringankan nyeri haid Anda:
- Kalsium sitrat, 500 - 1.000 mg setiap hari. Kalsium sitrat efektif dalam menjaga kekencangan otot.
- Vitamin D, 400 IU setiap hari. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan melawan peradangan.
- Vitamin E, dosis 500 IU per hari. Vitamin E dapat membantu meredakan kram menstruasi.
- Magnesium dosis 360 mg / hr, diminum 3 hr sblm haid.Magnesium bekerja untuk menurunkan kadar prostaglandin, bahan kimia yang dilepaskan saat menstruasi yang menyebabkan kejang otot, termasuk kram saat menstruasi.
Minum 1 sendok teh (5 ml) molase. Sebagai produk dalam proses pemurnian gula, molase sangat bergizi. Molase jenis ini tinggi kalsium, zat besi, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 dan selenium. Nutrisi ini membantu mengurangi kejang dengan membatasi pembekuan darah, menenangkan otot, dan memulihkan tingkat nutrisi tubuh. iklan

Metode 2 dari 3: Peregangan otot dan olahraga

Peninggian kaki. Istirahatkan kaki Anda di atas bantal sehingga tingginya sekitar 30-60 cm dari tubuh Anda. Posisi ini bisa membantu melegakan otot rahim.
Cobalah akupunktur. Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita akupunktur mengalami lebih sedikit rasa sakit dan minum lebih sedikit obat. Akupunktur bekerja dengan menyeimbangkan gas darah (atau kekurangan energi) di dalam tubuh. Dalam kasus dismenore, ketidakseimbangan gas darah terlihat jelas di limpa dan hati.
Tekan perut selama 10 detik. Yang terbaik adalah menerapkan tekanan ringan dan mengulanginya secara bertahap selama 10 detik sesuai kebutuhan. Tubuh Anda akan mulai merasakan tekanan alih-alih nyeri akibat kejang. Selain menjadi pengalih perhatian, tekanan juga membantu meredakan nyeri.
Pijat perut. Anda bisa memijatnya dari bagian depan perut dan belakang pinggang. Jika bisa, minta teman atau kerabat untuk memijat area punggung bawah Anda. Terapi ini akan memberikan pereda nyeri yang signifikan selama periode waktu tertentu.
Berjalan. Jalan kaki adalah pengobatan yang mudah dan efektif untuk meredakan nyeri kejang menstruasi. Untuk hasil terbaik, lakukan jalan cepat dan lakukan latihan ini selama 30 menit minimal 3 kali sehari. Jalan kaki akan membantu mempertahankan beta-endorfin dan mengurangi kadar prostaglandin.
Joging sebentar. Ini akan membantu Anda berolahraga cukup untuk meredakan nyeri. Selain berolahraga, Anda bisa mencoba jenis latihan aerobik lainnya. Selain itu, luangkan waktu 30 menit untuk latihan aerobik sedang dan terkontrol 3 kali seminggu seperti:
- Bersepeda
- Renang
- Menari
- Olahraga seperti bola basket dan bola voli pada dasarnya menuntut untuk dijalankan.
Lakukan beberapa sit-up. Olahraga apa pun membantu, tetapi sit-up terutama bekerja pada otot perut, mengarahkan perhatian pada sensasi terbakar yang menyenangkan di luar perut untuk melupakan rasa sakit di dalam.
- Saat berolahraga, tubuh Anda melepaskan beta-endorfin, yang merupakan pereda nyeri atau morfin yang diproduksi oleh tubuh sendiri.
iklan

Metode 3 dari 3: Atasi kram menstruasi dengan metode lain

Letakkan bantal pemanas atau botol air panas di perut Anda. Oleskan botol air panas secara bergantian ke perut dan punggung bawah Anda. (Anda mungkin harus menyiapkan dua botol air panas untuk diganti).
Mandi air hangat. Mandi air hangat adalah salah satu jenis terapi panas untuk meredakan kram menstruasi pada wanita. Dipercaya bahwa metode berendam dalam air hangat memiliki efek menenangkan pada otot, sehingga nyeri tidak berkurang.
- Cobalah mencampur satu atau dua cangkir garam Epsom di bak mandi. Garam epsom tinggi magnesium, dan kekurangan mineral ini bisa menyebabkan kejang. Anda harus berendam di bak mandi setidaknya selama 30 menit.
- Coba tambahkan 1 cangkir garam laut dan satu cangkir soda kue ke dalam air. Kombinasi ini dapat membantu mengendurkan otot. Anda harus berendam setidaknya selama 30 menit.
Minum obat pereda nyeri. Pilih pereda nyeri seperti ibuprofen, parasetamol, atau pereda nyeri khusus untuk kram menstruasi. Ingatlah untuk menggunakan sesuai dengan petunjuk di kotak obat!
Tanyakan kepada dokter Anda tentang pil KB. Untuk mengatasi kram menstruasi yang parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang pil KB. Pil KB dapat membantu meredakan nyeri dan meredakan kembung dan kram yang berhubungan dengan menstruasi. Jika Anda mengalami kram parah selama menstruasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana kontrasepsi yang sesuai.
Lakukan tindakan pencegahan. Anda dapat mencegah kram menstruasi sebelum mengganggu Anda. Berikut faktor-faktor yang harus Anda hindari untuk mencegah kram menstruasi sebelum Anda harus menghadapinya:
- Alkohol, tembakau, dan stimulan lainnya
- Menekankan
- Kurang olah raga
iklan

Nasihat

Temukan posisi yang nyaman:
- Berbaring miring dengan lutut ditekuk, dan kaki Anda ke dalam seolah-olah Anda meringkuk seperti bola.
- Jika Anda memiliki hewan peliharaan, biarkan mereka tetap di pangkuan Anda sebentar! Panas dan berat hewan peliharaan Anda akan membantu meredakan rasa sakit. (Membelai hewan peliharaan juga dapat membantu mengurangi stres.)
- Berbaring telungkup, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut, sesekali tahan napas selama 10 detik. Cara ini memperlambat detak jantung, sehingga tubuh juga bisa mengurangi stres. Ini juga dapat membantu Anda tertidur!
- Condongkan tubuh ke depan saat Anda duduk untuk menghilangkan rasa sakit.
- Berbaring telungkup dengan bantal tepat di bawah rasa sakit.
- Tekuk lutut ke atas dan condongkan tubuh ke depan dengan lutut menempel di perut.
Jangan mengenakan pakaian yang terlalu ketat di sekitar pinggang Anda, seperti jeans, kaos, atau jeans. Kenakan celana pendek atau celana olahraga yang longgar.
Letakkan bantal pemanas di perut Anda.
Minum banyak air. Semakin banyak air yang Anda miliki, semakin baik.
Alihkan perhatian Anda. Aktiflah untuk melupakan rasa sakit. Lakukan peregangan dan latihan sederhana. Strategi penanggulangan lainnya adalah mencoba untuk tidak memikirkan rasa sakitnya. Anda akan merasa lebih sakit dengan memikirkan tentang rasa sakit itu. Tonton TV, baca buku, atau lakukan sesuatu yang menenangkan untuk meredakan nyeri.
Gunakan metode pernapasan untuk meredakan nyeri: Tarik napas perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
Minum teh hangat dengan sedikit madu.
Pijat area yang terkena.
Simpan obat pereda nyeri di dompet atau ransel Anda saat Anda pergi bekerja atau saat Anda keluar. Jika di AS, Anda perlu berhati-hati saat membawa obat penghilang rasa sakit ke sekolah, karena beberapa sekolah tidak mengizinkan siswa untuk membawa apa pun ke sekolah, bahkan obat-obatan pun tidak.
Kemas nasi, kacang-kacangan atau biji rami dalam kaus kaki dan panaskan dalam microwave selama 1 menit, lalu oleskan pada perut.
Ingatlah untuk pergi ke kamar mandi secara teratur. Anda mungkin mengalami sembelit.
Tekan titik di antara jempol kaki dan jari kedua seperti titik tekan untuk meredakan nyeri.

Peringatan

Selalu ikuti petunjuk pada label. Overdosis obat bisa berakibat fatal.
Jika kram menstruasi parah, terus-menerus dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda mungkin membutuhkan pereda nyeri atau pil KB yang lebih kuat untuk mengontrol rasa sakit.
Berhati-hatilah saat menggunakan pelat pemanas dan botol air panas. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, Anda bisa terbakar.
Ikuti rekomendasi alergi pada label obat atau kemasan makanan.