Isi

• Langkah

Buang air besar tidak teratur akan menyebabkan sakit perut, kehilangan nafsu makan dan gas. Ada beberapa cara untuk melancarkan pencernaan dan membantu Anda pergi ke toilet jika akhir-akhir ini Anda tidak bisa ke toilet. Mulailah dengan metode lembut dan coba sesuaikan dengan diet dan gaya hidup Anda. Jika ini terus berlanjut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Terapkan terapi segera

1. 

   Minum segelas air hangat yang dicampur dengan jus lemon. Secangkir air hangat dengan sedikit jus lemon saat Anda bangun di pagi hari sangat membantu, tetapi Anda bisa meminumnya kapan saja. Campurkan 1 sendok teh jus lemon dengan 1 cangkir (240 ml) air hangat dan minum perlahan.
   • Air hangat dengan jus lemon akan melunakkan tinja dan membantu Anda buang air besar, tetapi mungkin diperlukan beberapa saat sebelum berhasil.
   • Jika Anda terus mengalami sembelit, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memulai hari Anda dengan segelas air hangat dan jus lemon.
   • Jika jus lemon tidak tersedia, Anda juga bisa minum secangkir teh, kopi atau hanya air hangat untuk merangsang buang air besar.

2. 

   
   
   Buat larutan garam epsom. Garam epsom disetujui oleh Food and Drug Administration AS sebagai pencahar jangka pendek. Jika garam epsom tersedia di rumah Anda, Anda bisa melarutkan 1-2 sendok teh garam (lihat kemasan untuk memastikan Anda menggunakan dosis yang tepat) ke dalam segelas air (240 ml) untuk diminum. Ini akan memungkinkan Anda untuk buang air besar dalam 30 menit hingga 6 jam.
   • Anda juga bisa berendam di bak mandi garam Epsom untuk mengatasi sembelit. Isi bak mandi dengan air hangat dan tambahkan secangkir garam Epsom ke dalam air. Garam epsom akan diserap ke dalam tubuh Anda melalui kulit.

3. 

   
   
   Coba larutan soda kue. Campuran soda kue dan air juga bisa membantu meredakan sembelit. Campur 1 sendok teh soda kue dengan ¼ cangkir air untuk diminum. Ini juga dapat membantu mengurangi gas atau memperbaiki sakit perut yang sering dikaitkan dengan sembelit.
   • Ingatlah bahwa soda kue mengandung natrium yang tinggi, jadi ini bukan obat yang ideal untuk orang yang menjalani diet rendah natrium.

4. 

   Makan beberapa buah plum atau minum jus prune. Buah plum dikenal dapat merangsang pergerakan usus. Jika Anda memiliki buah plum atau jus prune di rumah, Anda dapat mencoba makan atau minum sedikit untuk melancarkan buang air besar.
   • Anda tidak perlu menggunakan banyak plum, hanya beberapa plum atau segelas jus sudah cukup. Dua buah plum berukuran sedang mengandung sekitar 2 g serat, secangkir jus prune memiliki sekitar 5,2 g.
   • Jika Anda mengalami sembelit kronis, Anda harus mencoba terapi pemurnian jus apel dan jus plum. Minumlah 2 atau 3 cangkir jus prune di pagi hari dengan perut kosong, dan setelah beberapa saat minum segelas jus apel lagi. Kombinasi kedua jus ini pasti akan membantu Anda meredakan sembelit dan mempermudah buang air besar.

5. 

   
   
   Jalan-jalan. Olahraga ringan juga merupakan cara yang bagus untuk merangsang sistem pencernaan. Jika Anda sudah lama tidak bergerak, cobalah bangun dan berjalan-jalan di sekitar blok untuk merangsang buang air besar.
   • Meskipun Anda merasa tidak nyaman karena sembelit, jangan duduk atau berbaring. Bangun dan berjalanlah setiap hari. Jalan kaki atau jogging bisa membantu meredakan sembelit.
   • Salah satu faktor risiko sulit buang air besar adalah kurang olahraga. Meningkatkan tingkat aktivitas dapat membantu meningkatkan pernapasan dan meningkatkan detak jantung. Ini akan merangsang kontraksi alami otot polos di usus dan memudahkan Anda buang air besar.

6. 

   Ambil pelunak feses. Pelembut feses diminum dan merupakan pencahar yang relatif ringan. Jika Anda mengalami sembelit dari waktu ke waktu, ini adalah terapi yang cocok untuk digunakan terlebih dahulu. Pelunak feses seperti docusate bekerja dengan cara meningkatkan jumlah air yang terserap ke dalam feses, sehingga feses akan lebih lembut dan mudah dikeluarkan.
   • Ikuti instruksi pada paket. Secara umum, Anda perlu mengonsumsi pelunak feses satu kali di malam hari sebelum tidur.
   • Ini akan efektif setelah satu, dua, atau tiga hari.
   • Jangan minum obat ini selama lebih dari seminggu, kecuali diarahkan oleh dokter Anda.

7. 

   Cobalah obat pencahar. Mungkin cara paling langsung untuk membantu sembelit langsung adalah dengan minum obat pencahar. Ada beberapa jenis obat pencahar yang tersedia di apotek. Pencahar osmotik bekerja dengan membantu cairan bergerak melalui usus besar.
   • Beberapa obat pencahar osmotik meliputi:
     • Susu magnesium
     • Magnesium sitrat
     • Laktulosa
     • Polietilen glikol
   • Penggunaan obat pencahar jangka panjang dapat menyebabkan efek samping negatif.
   • Obat-obatan ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang menyebabkan detak jantung tidak teratur, kebingungan, kelemahan, dan kejang.
   • Penggunaan obat-obatan dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan ketergantungan obat dan penurunan fungsi usus.

8. 

   Gunakan enema konstipasi enema Fleet. Sodium phosphate enema adalah obat untuk sembelit sesekali. Anda akan memasukkan ujung enema ke dalam rektum dan menekan tabung untuk memompa cairan. Setelah penyuntikan, Anda harus tetap dalam posisi ini hingga 5 menit. Maka Anda akan merasa sedih saat buang air besar.
   • Enema untuk sembelit tersedia di sebagian besar supermarket dan apotek.
   • Cobalah pencahar yang lebih ringan, seperti pelunak feses, sebelum menggunakan enema.
   • Anda harus berbaring miring saat menggunakan Fleet enema. Buka ujung selang enema dan dorong perlahan ujung selang ke dalam anus. Peras perlahan untuk memompa semua cairan di dalam tabung ke dalam anus Anda. Untuk hasil terbaik, Anda harus berbaring miring dan mencoba menahan selang selama 1 sampai 5 menit, atau sampai Anda merasakan keinginan untuk buang air besar. Jangan pernah memegang tabung enema lebih dari 10 menit, karena ini bisa berbahaya.
   iklan

Metode 2 dari 4: Jaga kesehatan sistem pencernaan

1. 

   Makan lebih banyak serat. Sebagian besar kasus sembelit disebabkan oleh pola makan yang tidak benar, tidak minum cukup cairan, atau tidak berolahraga dengan benar. Dari segi pola makan, yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi sembelit adalah menambah serat untuk membantu mencerna makanan dan memperlancar buang air besar. Anda harus mencoba makan setidaknya 18-30g serat per hari. Makanan berserat tinggi termasuk buah-buahan dan sayuran segar serta biji-bijian. Beberapa cara yang bagus.
   • Menurut American Institute of Medicine, total asupan serat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 38 g untuk pria dan 25 g untuk wanita. Wanita hamil dan menyusui sebaiknya mengonsumsi 28 gram serat per hari. Asupan serat di atas level ini juga tidak akan menimbulkan efek berbahaya bagi orang sehat.
   • Makan sarapan sereal tinggi serat.
   • Pilih roti gandum utuh.
   • Tambahkan kacang-kacangan seperti lentil, buncis ke dalam rebusan dan salad.
   • Makanan penutup dengan buah segar atau kering.

2. 

   Sertakan banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda. Pilih smoothie buah untuk sarapan, salad untuk makan siang, dan sayuran seperti brokoli, bayam, atau ubi untuk makan malam. Anda juga bisa meminum air hangat yang dicampur dengan jus lemon dan menambahkan wortel di pagi hari.
   • Jika Anda terus menerus mengalami sembelit, coba tambahkan plum ke dalam makanan Anda sebagai camilan biasa. Prune membantu meningkatkan serat dalam makanan dan meningkatkan pencernaan.
   • Satu percobaan medis menunjukkan bahwa 70% orang yang mengonsumsi plum memperbaiki sembelit.

3. 

   Konsumsi suplemen serat. Jika Anda merasa kesulitan mendapatkan cukup serat melalui pola makan harian Anda, Anda pasti bisa mengonsumsi suplemen serat. Produk ini tersedia di apotek dan supermarket. Suplemen serat bisa menjadi solusi jangka pendek yang bermanfaat, tetapi dalam jangka panjang, cobalah memasukkan serat dari makanan segar.

4. 

   Minum banyak cairan. Pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, karena jika ada kekurangan cairan di usus, pencernaan melambat, dan tinja akan menggumpal dan menyebabkan nyeri.
   • Cairan hangat seperti teh atau kopi juga dapat membantu meningkatkan fungsi tubuh secara teratur. Anda harus meminumnya di pagi hari untuk menghangatkan usus.
   • Jangan minum terlalu banyak kafein untuk menghindari dehidrasi yang memperburuk kondisi.
   iklan

Metode 3 dari 4: Ubah kebiasaan toilet Anda

1. 

   Dengarkan tubuh Anda. Anda harus selalu berusaha mendengarkan tubuh Anda dan menanggapi kebutuhan tubuh Anda, artinya jangan menunda saat Anda perlu ke toilet dan jangan mencoba untuk buang air besar. Anda mungkin mengalami sembelit karena sering berhenti ke toilet. Kemudian, ampasnya bisa mengental sehingga menyulitkan feses untuk keluar.
   • Orang yang sering melakukan perjalanan jauh atau mengubah rutinitasnya juga bisa mengalami sembelit. Anda harus makan yogurt atau plum dan cobalah untuk tetap berada di dekat toilet.
   • Pesan kursi lorong saat berada di pesawat, atau sesekali berhenti untuk jarak yang jauh.

2. 

   Pastikan kamar mandi di rumah adalah lingkungan yang santai. Akan lebih mudah bagi Anda untuk buang air besar dan tidak perlu terburu-buru atau memaksakan diri dalam lingkungan yang nyaman. Tutup pintu toilet dan pastikan semua orang tahu untuk tidak masuk saat pintu tertutup. Jangan biarkan orang lain menekan atau memburu Anda. Jangan pernah stres, karena ini bisa memperlambat pergerakan usus Anda.
   • Coba letakkan kaki Anda di bangku rendah sambil duduk di toilet. Posisi ini akan mengangkat lutut di atas pinggul dan dapat membantu mengeluarkan feses dengan lebih mudah.

3. 

   Bersantai sambil duduk di dudukan toilet. Cobalah untuk rileks saat Anda duduk di dudukan toilet dan bernapaslah dengan teratur. Jangan menahan napas dan tidak mengambil napas dalam-dalam saat memulai. Salah satu tekniknya adalah dengan membayangkan saluran anus Anda menjadi ruang elevator. Coba dorong perlahan ke lantai dasar, lalu turun ke basement hingga serendah mungkin.
   • Bersantai sejenak, tetapi jangan biarkan lift naik lagi.
   • Buka selebar pinggang, tekan ke bawah dan ke belakang. Anda tidak boleh mendorong, tetapi cobalah untuk mempertahankan tekanan.
   iklan

Metode 4 dari 4: Mencari bantuan medis

1. 

   Buatlah janji dengan dokter Anda. Jika Anda sudah mencoba semua metode di atas dan masih tidak bisa ke toilet, Anda mungkin mengalami gangguan usus. Jika sembelit berlanjut selama beberapa minggu, temui dokter untuk menyingkirkan masalah yang lebih serius. Anda harus segera ke dokter jika mengalami gejala seperti kram, kram, pusing, atau kelelahan.
   • Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang terapi biofeedback.
   • Biofeedback adalah perawatan khusus di mana Anda akan belajar mengendurkan dan mengencangkan otot panggul.
   • Jika Anda sedang menjalani pengobatan, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini. Ada kemungkinan obat menjadi penyebab sembelit Anda.

2. 

   Pijat perut. Pijat perut dapat membantu jika Anda mengalami konstipasi jangka panjang. Sesi pijat selama 10 hingga 20 menit dilakukan sambil berdiri, duduk, atau berbaring. Pijat perut dapat membantu mengurangi kebutuhan obat pencahar dan mengurangi kembung. Pijat perut tidak dianjurkan untuk semua orang, jadi konsultasikan dulu dengan dokter Anda.
   • Wanita hamil dan orang dengan riwayat obstruksi usus ganas sebaiknya tidak memijat.

3. 

   Pertimbangkan untuk minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang obat resep yang digunakan untuk mengobati sembelit. Obat ini bekerja menyerap air ke dalam usus, sehingga membantu feses bergerak lebih cepat. Dokter biasanya akan merekomendasikan obat-obatan ini hanya jika obat pencahar yang dijual bebas terbukti tidak efektif. iklan