Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
6 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Hiperventilasi (bernapas terlalu cepat) adalah kondisi di mana napas tersengal-sengal, keluar masuk dengan sangat cepat dan sangat dangkal. Secara umum, serangan panik atau kecemasan sering kali menyebabkan hiperventilasi. Namun, ada masalah kesehatan yang berpotensi serius yang juga menyebabkan orang bernapas terlalu cepat. Hiperventilasi dapat berdampak negatif pada tubuh, meningkatkan perasaan panik dan cemas, yang selanjutnya membuat Anda bernapas lebih cepat. Namun, Anda bisa kembali bernapas normal dengan mempelajari lebih lanjut tentang penyebab dan gejala untuk menangani kondisi tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 5: Memahami hiperventilasi
Deteksi gejalanya. Terkadang orang tidak menyadari bahwa mereka bernapas terlalu cepat bahkan saat mengalami hiperventilasi. Kebanyakan hiperventilasi biasanya disebabkan oleh rasa takut, cemas, atau panik, sehingga gejalanya bisa sulit dikenali. Perhatikan gejala dalam kondisi seperti itu untuk melihat apakah menunjukkan hipoventilasi.
- Nafas cepat atau laju pernapasan meningkat.
- Perasaan bingung, pusing, dan pusing bisa terjadi saat bernapas terlalu cepat.
- Kelemahan, mati rasa, atau sensasi seperti jarum di lengan atau mulut, dan kram di tangan dan kaki juga dapat terjadi selama hiperventilasi.
- Dapat mengenali takikardia dan nyeri dada saat bernapas cepat.
Pahami penyebab pernapasan cepat. Kepanikan dan kecemasan adalah penyebab utama peningkatan pernapasan. Nafas cepat biasanya disebabkan oleh rendahnya kadar karbon dioksida dalam tubuh. Perubahan kadar karbon dioksida menyebabkan gejala yang biasanya dikaitkan dengan hiperventilasi.- Hiperventilasi juga dapat terjadi dari pernapasan cepat yang disengaja.
- Masalah kesehatan tertentu seperti infeksi, kehilangan darah, serta gangguan jantung dan paru-paru dapat menyebabkan hiperventilasi.
Temui dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut. Untuk diagnosis yang akurat dan aman, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Dokter Anda akan membantu Anda menemukan penyebab, pemicu, dan rejimen pengobatan terbaik untuk kasus khusus Anda.- Jika napas Anda yang cepat disebabkan oleh serangan panik atau kecemasan, dokter Anda dapat membantu Anda mengatasi masalah secara langsung.
- Nafas cepat dapat menunjukkan kondisi lain yang dapat didiagnosis dan diobati oleh dokter Anda.
Metode 2 dari 5: Gunakan kantong kertas
Temukan kantong kertas. Menghirup kantong kertas bisa menjadi cara yang berguna untuk mengelola gejala selama hiperventilasi. Dengan menghirup kantong kertas, Anda dapat menggunakan kembali karbon dioksida yang biasanya hilang saat menghembuskan napas, membantu menjaga tingkat karbondioksida yang tepat dalam tubuh dan menghindari gejala hipoventilasi.- Jangan gunakan kantong plastik karena beresiko tersedak.
- Kantong kertas harus bersih dan bebas dari potongan-potongan kecil untuk menghindari terhirup secara tidak sengaja.
- Pastikan dokter mengizinkan Anda menggunakan metode ini, karena bisa berbahaya jika pernapasan cepat Anda disebabkan oleh cedera atau kondisi medis.
Tempatkan kantong kertas di atas mulut dan hidung Anda. Cara bernafas dalam kantong kertas untuk takipnea hanya dilakukan dengan benar saat Anda menutup kantong kertas sehingga seluruh mulut dan hidung tertutup. Ini memastikan karbon dioksida tertahan di kantong kertas sehingga Anda dapat menghirup dan mengurangi beberapa efek hiperventilasi.
- Pegang bagian atas kantong kertas dengan satu tangan.
- Remas kantong kertas dengan lembut agar mulut pas dengan mulut dan hidung Anda.
- Ambil kantong kertas di seluruh mulut dan hidung.
Tarik dan buang napas di kantong kertas. Setelah Anda memasukkan kantong kertas ke dalam mulut dan hidung, Anda dapat mulai menarik dan mengeluarkan napas di dalam kantong kertas. Lakukan yang terbaik untuk tetap tenang, bernapas dalam-dalam dan alami selama serangan hiperventilasi.
- Jangan bernapas lebih dari 6-12 tarikan napas di dalam kantong kertas.
- Cobalah bernapas selambat dan sealami mungkin.
- Setelah mengambil 6-12 napas, keluarkan kantong kertas dan hirup keluar.
Metode 3 dari 5: Latih kembali pernapasan Anda
Berbaring telentang dan rileks. Untuk mulai berlatih dan melatih kembali pernapasan Anda, Anda perlu menahan diri dan rileks.Merilekskan seluruh tubuh akan membantu Anda fokus sepenuhnya pada pernapasan dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan pernapasan.
- Lepaskan pakaian atau aksesori yang membatasi seperti ikat pinggang atau dasi.
- Anda dapat meletakkan bantal di bawah punggung atau lutut untuk kenyamanan ekstra.
Letakkan sebuah benda di perut Anda. Nafas Anda selama hiperventilasi biasanya dangkal, cepat, dan keluar dari dada. Anda harus melatih kembali pernapasan Anda sehingga Anda bisa bernapas lebih dalam, lebih lancar, dan menggunakan perut dan diafragma Anda. Benda yang diletakkan di perut akan membantu Anda fokus pada perut dan menciptakan resistensi yang membantu memperkuat otot yang menangani pernapasan perut.
- Anda bisa meletakkan sesuatu seperti buku telepon di perut Anda saat berolahraga.
- Jangan letakkan benda yang terlalu berat atau berbentuk ganjil. Hal-hal seperti itu bisa melukai atau membuat perut Anda sulit seimbang.
Gunakan perut Anda untuk bernapas. Setelah Anda merasa nyaman berbaring dan meletakkan benda yang sesuai di perut, Anda bisa mulai latihan pernapasan. Tujuannya di sini adalah untuk menaikkan dan menurunkan benda yang diletakkan di atas perut, menggunakan perut sebagai balon. Ingatlah hal-hal berikut saat melatih pernapasan baru:
- Bernapaslah melalui hidung Anda. Jika Anda tidak bisa bernapas melalui hidung, Anda bisa mengangkat bibir dan bernapas melalui mulut.
- Bernapaslah dengan nyaman dan ritme.
- Bernapaslah dengan tenang dan cobalah untuk menghindari jeda saat Anda menarik atau membuang napas.
- Perut adalah satu-satunya bagian yang bergerak saat Anda berlatih pernapasan. Bagian tubuh lainnya harus tetap diam dan rileks.
Terus berlatih. Anda perlu berolahraga secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teknik pernapasan baru. Dengan latihan teratur, Anda akan lebih mudah bernapas dengan metode ini dan dapat menghindari bernapas terlalu cepat dalam situasi stres.
- Berlatih setidaknya 5-10 menit per hari.
- Secara bertahap sesuaikan untuk memperlambat pernapasan selama latihan pernapasan.
- Mulailah bernapas dengan cara ini dengan posisi duduk atau sambil berjalan.
- Pada akhirnya, Anda perlu menggunakan metode ini sebelum atau selama serangan panik.
Metode 4 dari 5: Pengobatan untuk hiperventilasi akibat panik
Pertimbangkan pengobatan. Jika pernapasan cepat Anda disebabkan oleh gangguan panik dan kecemasan, dokter mungkin meresepkan obat untuk mengatasi kecemasan Anda. Obat ini bekerja untuk mengurangi efek serangan panik dan kecemasan, sehingga membantu mengurangi pernapasan yang terlalu cepat. Periksa dengan dokter Anda untuk obat-obatan untuk mengatasi serangan panik dan kecemasan.
- Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) sering diindikasikan sebagai antidepresan.
- Serotonin dan norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI) diakui oleh Food and Drug Administration (FDA) AS sebagai obat dengan efek antidepresan.
- Perhatikan bahwa mungkin diperlukan waktu beberapa minggu agar obat menjadi efektif.
- Benzodiazepin biasanya hanya digunakan dalam waktu singkat karena dapat membuat ketagihan jika dikonsumsi dalam waktu lama.
Bekerja dengan psikolog. Terkadang hiperventilasi yang terkait dengan gangguan panik dan kecemasan dapat diobati dengan psikoterapi. Seorang psikolog akan bekerja sama dengan Anda untuk mendeteksi dan menangani potensi masalah psikologis yang dapat menyebabkan kepanikan atau masalah terkait kecemasan yang menyebabkan Anda bernapas terlalu cepat.
- Kebanyakan psikolog akan menggunakan terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda menghadapi sensasi fisik yang disebabkan oleh panik atau kecemasan.
- Perlu beberapa saat untuk melihat efek sesi psikoterapi. Anda harus mengikuti rejimen selama beberapa bulan untuk memastikan gejala mereda atau hilang sama sekali.
Segera hubungi dokter Anda. Hiperventilasi bisa menjadi tanda masalah serius, dan dalam beberapa kasus penting untuk menghubungi dokter atau menghubungi layanan darurat. Cari pertolongan medis darurat jika Anda mengalami tanda-tanda napas cepat seperti:
- Mengalami pernapasan cepat untuk pertama kalinya.
- Napas cepat dengan rasa sakit.
- Ambil napas pendek saat Anda mengalami cedera atau demam.
- Nafas cepat menjadi lebih buruk.
- Napas cepat dengan gejala lain.
Metode 5 dari 5: Membantu seseorang yang mengalami serangan napas terlalu cepat
Perhatikan tanda-tanda hiperventilasi. Sebelum Anda dapat membantu seseorang yang bernapas terlalu cepat, Anda perlu menilai kondisinya. Tanda seringkali diekspresikan dengan jelas; namun Anda perlu memastikan mereka bernapas terlalu cepat untuk membantu dengan benar.
- Hiperventilasi sering kali ditandai dengan pernapasan yang sangat cepat dan dangkal dari dada.
- Orang yang sakit sering kali tampak ketakutan.
- Penderita seringkali mengalami kesulitan berbicara.
- Terlihat otot tangan pasien berkontraksi.
Yakinkan pasien. Jika Anda melihat seseorang mengalami serangan cepat, Anda dapat meyakinkan mereka dengan mengatakan bahwa mereka akan baik-baik saja. Sering kali, pernapasan cepat meningkatkan rasa panik saat pasien mengalami serangan panik, dan siklusnya terus berlanjut, membuat gejalanya semakin parah. Sikap tenang saat meyakinkan akan membantu orang tersebut mengurangi rasa panik dan mendapatkan kembali pernapasan yang normal.
- Ingatkan mereka bahwa mereka panik dan ini tidak mengancam nyawa seperti serangan jantung.
- Jaga suara Anda tetap tenang, lembut, dan rileks.
- Katakanlah Anda bersama mereka dan tidak akan meninggalkan mereka sendirian.
Bantu mereka meningkatkan kadar karbon dioksida mereka. Selama hiperventilasi, kadar karbon dioksida dalam tubuh turun dan dapat menyebabkan gejala khas yang berhubungan dengan pernapasan cepat. Untuk memulihkan tingkat karbon dioksida, Anda perlu menginstruksikan orang tersebut untuk bernapas dengan menggunakan metode berikut:
- Tutup bibir Anda, buang napas, dan tarik napas melalui bibir.
- Coba tutup mulut dan tutup salah satu lubang hidung, lalu buang napas dan tarik napas melalui lubang hidung lainnya.
- Jika orang tersebut tampak sedih, pucat, atau mengeluh kesakitan, hubungi layanan darurat agar mereka dapat didiagnosis di ruang gawat darurat.
Nasihat
- Berlatihlah bernapas dengan perut alih-alih bernapas dangkal di dada.
- Diperkirakan bahwa menggunakan kantong kertas untuk memulihkan karbon dioksida dapat membantu mengurangi efek pernapasan cepat.
- Konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang hiperventilasi.
- Yakinkan orang dengan tenang dalam keadaan hiperventilasi.
Peringatan
- Nafas yang dalam dan lambat dapat berbahaya jika pernapasan cepat disebabkan oleh asidosis metabolik, suatu kondisi yang hanya dapat didiagnosis oleh dokter.
- Selalu periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah salah satu metode di atas tepat untuk Anda.
