Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
3 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Seorang sleepwalker dapat duduk di tempat tidur sambil tidur dengan mata terbuka lebar, wajah kosong, bangun dari tempat tidur, melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengobrol dan berganti pakaian, tidak bereaksi terhadap orang lain. , kesulitan bangun, kesulitan bangun, dan tidak mengingat apa pun keesokan harinya! Meskipun sangat jarang, mereka terkadang meninggalkan rumah, memasak, mengemudi, buang air kecil, berhubungan seks, menyakiti diri sendiri, atau menjadi kasar saat bangun. Kebanyakan berjalan dalam tidur biasanya berlangsung tidak lebih dari 10 menit, tetapi terkadang bisa memakan waktu hingga setengah jam. Jika Anda atau seseorang dalam keluarga Anda berjalan dalam tidur, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasinya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Minimalkan bahaya berjalan dalam tidur
Mencegah kecelakaan saat berjalan dalam tidur. Jadikan rumah Anda seaman mungkin agar somnambulist tidak melukai diri sendiri atau orang lain. Karena somnambulist dapat melakukan aktivitas kompleks, jangan berasumsi bahwa mereka akan bangun sebelum melakukan sesuatu yang memerlukan koordinasi.- Kunci pintu dan jendela agar orang tersebut tidak bisa meninggalkan rumah.
- Sembunyikan kunci mobil agar orang tersebut tidak bisa mengemudi.
- Kunci dan sembunyikan semua kunci loker yang menyimpan senjata atau benda tajam yang dapat digunakan sebagai senjata.
- Blokir tangga dan pintu dengan gerbang penjaga berbantalan lembut untuk mencegah orang jatuh.
- Anak-anak kecil dengan berjalan dalam tidur tidak diperbolehkan tidur di tempat tidur susun atas.
- Benda bergerak dapat menyebabkan orang yang berjalan dalam tidur tersandung.
- Tidurlah di lantai jika Anda bisa.
- Gunakan tempat tidur dengan palang samping.
- Jika memungkinkan, pasang sistem antimaling untuk memperingatkan dan membangunkan orang tersebut jika mereka meninggalkan rumah Anda.
Nasihat: Minta kerabat dari sleepwalker menyembunyikan benda dan memasang pagar untuk menghentikannya. Orang yang berjalan dalam tidur tidak akan dapat menemukan sesuatu jika mereka tidak tahu di mana letaknya, dan pagar mungkin lebih efektif jika mereka tidak ingat di mana mereka menyimpan benda tersebut saat bangun.
Beri tahu anggota keluarga Anda agar mereka dapat bersiap. Adegan saat seseorang berjalan dalam tidur bisa sangat menakutkan atau membingungkan bagi seseorang yang tidak sepenuhnya memahami apa yang sedang terjadi. Jika mereka mengetahuinya sebelumnya, mereka dapat membantu orang tersebut mengatasinya.
- Anda dapat dengan lembut membimbing orang yang berjalan dalam tidur kembali ke tempat tidur. Jangan menyentuhnya, gunakan suara Anda untuk membimbing orang tersebut dengan lembut kembali ke tempat tidur.
- Jika Anda membangunkan orang yang berjalan dalam tidur dengan hati-hati setelah dia kembali ke tempat tidur, hal ini akan mengganggu siklus tidurnya, sehingga orang tersebut tidak dapat berjalan dalam tidur selama siklus tidur yang sama.
Tahukah kamu? Perilaku kekerasan selama berjalan dalam tidur sangat jarang terjadi. Ini biasanya terjadi ketika orang tersebut telah didekati atau dipegang. Karena orang yang berjalan sambil tidur dalam keadaan mimpi, mereka tidak dapat menahan diri. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa mereka perlu menjauh dari Anda jika Anda terlihat gelisah saat berjalan dalam tidur.
Temui dokter Anda jika berjalan dalam tidur parah, berbahaya, atau memiliki tanda-tanda kondisi medis lain yang mendasari. Namun, pasien perlu mencari pertolongan medis jika mereka berjalan dalam tidur:
- Dimulai pada masa remaja atau dewasa.
- Melibatkan tindakan berbahaya.
- Terjadi lebih dari dua kali seminggu.
- Mempengaruhi semua orang di rumah.
Bagian 2 dari 3: Akhiri berjalan dalam tidur melalui perubahan gaya hidup
Mengurangi stres dan membangun kebiasaan tidur yang baik dapat mencegah kecelakaan yang disebabkan oleh berjalan dalam tidur.
Tidur lebih banyak. Terlalu lelah akan memicu berjalan dalam tidur. Rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam tidur per malam. Anak kecil membutuhkan 14 jam tidur, tergantung pada usianya. Anda dapat mengurangi kelelahan dengan:
- Tidur siang di hari Anda.
- Pergi tidur lebih awal.
- Kurangi asupan kafein Anda. Kopi bersifat stimulan dan akan membuat Anda sulit tidur.
- Kurangi jumlah minuman yang Anda minum sebelum tidur agar Anda tidak perlu bangun untuk ke kamar mandi.
Pergi tidur pada waktu yang tepat. Jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kecil kemungkinan Anda mengalami gangguan tidur. Usahakan mematikan lampu tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Jika Anda suka menggunakan ponsel di tempat tidur, instal filter cahaya biru dan aplikasi yang memblokir perangkat lunak favorit Anda di malam hari. Ini akan membantu Anda tidur tepat waktu daripada menghabiskan waktu di telepon.
Hindari mengganti pil tidur atau asupan kafein tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Selalu ikuti kebiasaan yang benar setiap hari. Jika ingin mengganti obat tidur, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
- Kekerasan tidur dapat terjadi ketika seseorang mencoba pil tidur baru atau tiba-tiba meningkatkan asupan kafeinnya. (Masalah ini jarang terjadi.)
Bersantai sebelum tidur. Stres dan kecemasan bisa membuat orang lebih sering berjalan dalam tidur. Anda harus membuat rutinitas relaksasi sebelum tidur, atau mempraktikkan "sleep hygiene". Proses ini dapat mencakup salah satu dari berikut ini:
- Jaga agar ruangan tetap gelap dan tenang
- Mandi air panas atau berendam di air panas
- Baca buku atau dengarkan musik
- Pertahankan suhu dingin ruangan
- Batasi penggunaan perangkat apa pun dengan layar
- Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti membayangkan tempat yang damai, meditasi, bernapas dalam-dalam, menegangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot di tubuh secara bertahap, pijat atau yoga.
Tingkatkan keterampilan manajemen stres. Mengembangkan cara-cara yang sehat untuk mengatasi stres akan membantu gangguan tidur. Stres sering kali dikaitkan dengan berjalan dalam tidur.
- Pilih program olahraga yang tepat. Tubuh Anda melepaskan endorfin yang membantu Anda rileks dan merasa lebih baik. Relaksasi ini akan lebih efektif jika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai. Anda bisa jogging, jalan cepat, atau bergabung dengan tim olahraga komunitas.
- Tetap terhubung dengan keluarga dan teman. Mereka akan memberikan dukungan dan membantu Anda mengatasi pemicunya.
- Bergabunglah dengan kelompok dukungan atau temui konselor jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara dan tidak dapat berbagi dengan teman atau keluarga. Dokter Anda dapat merekomendasikan kelompok pendukung atau konselor yang disesuaikan dengan situasi Anda.
- Luangkan waktu untuk mengejar hobi yang Anda sukai. Ini akan membantu Anda fokus pada aktivitas yang Anda sukai dan berhenti memikirkan hal-hal yang membuat Anda stres.
Buat jurnal untuk melacak berjalan dalam tidur. Tindakan ini mengharuskan seseorang di keluarga Anda untuk mencatat seberapa sering dan kapan Anda berjalan dalam tidur pada malam hari. Sebaiknya Anda tetap berjalan dalam tidur sehingga Anda dapat menyimpan semuanya di satu tempat.
- Jika berjalan dalam tidur terjadi menurut aturan tertentu, jurnal akan membantu mengidentifikasi penyebab berjalan dalam tidur. Misalnya, jika orang tersebut berjalan dalam tidur setelah hari-hari stres, ini berarti stres dan kecemasan adalah pemicunya.
Gunakan metode kebangkitan sebelumnya. Ini adalah teknik yang digunakan ketika seseorang mengetahui kapan mereka biasanya tidur di malam hari, dan orang lain akan membangunkannya sebelum waktu ini.
- Orang tersebut perlu dibangunkan sekitar 15 menit sebelum waktu biasanya mereka berjalan dalam tidur dan tetap terjaga selama sekitar 5 menit.
- Ini akan mengganggu siklus tidur dan menyebabkan orang tersebut memasuki fase tidur lain ketika mereka kembali tidur, mencegahnya berjalan dalam tidur.
Kurangi konsumsi alkohol. Alkohol dapat mengganggu tidur dan memicu berjalan dalam tidur. Anda harus menghindari alkohol sebelum tidur.
- Pria dan wanita di atas 65 tahun tidak boleh minum lebih dari 1 gelas alkohol per hari. Pria di bawah 65 tahun harus minum tidak lebih dari 2 minuman per hari.
- Jangan minum alkohol jika Anda sedang hamil, telah didiagnosis dengan alkoholisme, memiliki masalah dengan jantung, hati, atau pankreas, mengalami stroke, atau sedang mengonsumsi obat yang dapat berinteraksi dengan anggur.
Bagian 3 dari 3: Mencari bantuan medis
Konsultasikan dengan dokter Anda jika obat yang Anda minum menyebabkan berjalan dalam tidur. Beberapa obat dapat mengganggu siklus tidur seseorang dan menyebabkan berjalan dalam tidur. Namun, Anda tidak boleh berhenti meminumnya tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dokter Anda mungkin memberi Anda obat lain yang masih akan mengobati penyakit Anda dan mengurangi berjalan dalam tidur. Obat dengan efek samping yang menyebabkan berjalan dalam tidur meliputi:
- Obat penenang
- Obat untuk penyakit mental
- Hipnotik memiliki efek jangka pendek
Tahukah kamu? Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping yang serius jika Anda berhenti meminumnya secara tiba-tiba. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti minum obat. Mereka akan mengajari Anda cara mengurangi dosis secara bertahap.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika berjalan dalam tidur adalah gejala dari kondisi medis lain yang mendasari. Meskipun berjalan dalam tidur biasanya bukan pertanda kondisi kesehatan serius lainnya, ada beberapa jenis penyakit yang dapat memicu proses ini:
- Epilepsi lokal yang kompleks
- Gangguan otak pada orang tua
- Prihatin
- Depresi
- Narkolepsi
- Sindrom kaki gelisah
- Penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
- Migrain
- Hipertiroidisme
- Cedera kepala
- Stroke
- Demam lebih tinggi dari 38 ° C (101 ° F)
- Pernapasan tidur yang tidak normal, seperti sindrom apnea tidur.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang manajemen stres. Jika Anda mengalami stres akhir-akhir ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini dan mintalah pengobatan. Mereka akan menasihati Anda tentang cara menyesuaikan gaya hidup Anda untuk menghadapi tantangan hidup.
Jalani tes gangguan tidur. Proses ini mengharuskan Anda tidur di kamar lab. Ini adalah lab tempat Anda tidur malam dan tim dokter akan menjalankan pengukur tidur (polisomnogram). Sensor akan dihubungkan dari tubuh Anda (biasanya dipasang di pelipis, kulit kepala, dada, dan kaki) ke komputer yang memantau tidur. Dokter akan mengukur:
- Ilham
- Jumlah oksigen dalam darah
- Denyut jantung
- Pernafasan
- Gerakan mata dan kaki
Gunakan obat. Dalam banyak kasus, dokter akan meresepkan obat untuk mengatasi berjalan dalam tidur. Dokter Anda terkadang akan meresepkan obat-obatan berikut:
- Benzodiazepin, seringkali memiliki efek sedatif
- Antidepresan, yang seringkali cukup membantu dalam mengobati gangguan terkait kecemasan.
