Perawatan mata - Kiat

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Orang sering menganggap mata sebagai jendela jiwa, jadi perawatan mata sangatlah penting. Untuk menjaga kesehatan mata, Anda harus memeriksakan diri ke dokter secara teratur, cukup tidur, dan mengistirahatkan mata saat menggunakan komputer. Jika Anda memiliki masalah dengan penglihatan Anda, temui dokter Anda sesegera mungkin. Bacalah artikel di bawah ini untuk mempelajari cara menjaga kesehatan mata Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bentuk rutinitas Perawatan Mata

Jalani pemeriksaan mata secara teratur. Dokter mata, atau dokter mata, adalah spesialis dengan pelatihan khusus dalam perawatan kesehatan mata. Untuk menjaga kondisi mata tetap baik, Anda perlu ke dokter biasa atau jika Anda memiliki masalah penglihatan. Kenali mata Anda dengan hati-hati dan minta dokter Anda untuk menjawab pertanyaan yang relevan.Memahami mata Anda dan cara mencegah penyakit mata akan membantu Anda mengelola kesehatan dengan lebih baik.
- Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus menjalani pemeriksaan mata setiap 5-10 tahun antara usia 20 dan 30 tahun.
- Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus menjalani pemeriksaan mata setiap 2-4 tahun antara usia 40 dan 65 tahun.
- Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus menjalani pemeriksaan mata setiap 1-2 tahun antara usia 65 tahun.
Lepaskan lensa kontak di penghujung hari. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam. Jika tidak, hal itu akan menyebabkan kerusakan permanen pada penglihatan serta menimbulkan ketidaknyamanan pada mata.
- Jangan memakai lensa kontak saat tidur kecuali diarahkan oleh dokter. Mata membutuhkan suplai oksigen secara teratur, dan lensa menghalangi aliran oksigen ke dalam mata, terutama saat tidur, sehingga dokter sering menganjurkan untuk tidak memakai lensa kontak saat tidur untuk mengistirahatkan mata.
- Jangan memakai lensa kontak saat berenang kecuali jika Anda memakai kacamata ketat. Lebih baik memakai kacamata resep jika diperlukan. Anda dapat memakainya saat mandi jika Anda menutup mata dan menghindari sabun mengenai kacamata Anda.
- Selalu ikuti petunjuk produsen dan spesialis untuk memakai lensa kontak dan cara menggunakan obat cair. Selain itu, Anda perlu mencuci tangan dengan bersih sebelum menghubungi kacamata.
Hapus riasan mata di penghujung hari. Sebelum Anda pergi tidur, luangkan waktu untuk membersihkan riasan Anda. Riasan tidak boleh dibiarkan semalaman. Jika maskara atau eyeliner tertinggal, akan masuk ke mata dan dapat menyebabkan iritasi.
- Membiarkan riasan di tempatnya saat tidur juga dapat menyumbat pori-pori di sekitar mata, yang menyebabkan stigmatisasi. Dalam kasus bintit parah, antibiotik akan diperlukan atau bahkan dokter harus mengangkatnya.
- Anda dapat meninggalkan beberapa bantalan kapas di kepala tempat tidur Anda jika Anda merasa terlalu lelah untuk membersihkan mata secara menyeluruh.
Batasi penggunaan tetes mata hipoalergenik Anda. Menggunakan obat tetes mata ini selama musim alergi dapat 'mengobati mata merah' dan mengurangi rasa gatal, tetapi penggunaan sehari-hari dapat memperburuk masalah. Misalnya, kemerahan dapat menyebabkan reaksi sebaliknya, yang menyebabkan kemerahan parah karena mata tidak lagi terpengaruh obat tetes mata.
- Obat tetes mata alergi bekerja dengan membatasi aliran darah ke kornea, menghalangi oksigen untuk bersentuhan. Jadi jika mata Anda tidak lagi terasa bengkak dan gatal, itu karena tidak mendapat cukup oksigen dari darah. Ini tidak baik, karena otot mata membutuhkan oksigen untuk berfungsi. Kekurangan oksigen bahkan bisa menyebabkan pembengkakan dan jaringan parut.
- Baca label tetes mata dengan hati-hati, terutama jika Anda memakai lensa kontak. Banyak obat tetes mata tidak dapat digunakan saat memakai lensa kontak. Konsultasikan dengan dokter mata untuk pengobatan yang cocok untuk digunakan dengan lensa kontak.
Kenakan kacamata pelindung UV. Selalu kenakan kacamata hitam saat berada di bawah sinar matahari. Pilih kacamata yang menghalangi 99% atau 100% sinar UVB dan UVA.
- Paparan sinar UV dalam jangka panjang dapat merusak mata Anda, jadi saat Anda masih muda Anda perlu melindungi mata Anda untuk menghindari konsekuensi negatif di usia tua. Paparan sinar UV dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, mimpi gemuk dan lesung, atau masalah mata lainnya.
- Kerusakan mata yang disebabkan oleh sinar UV sering kali terbentuk dalam jangka waktu lama, jadi penting untuk melindungi anak dari sinar yang berbahaya. Selalu kenakan topi dan kacamata pelindung saat anak-anak berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama.
- Kenakan kacamata hitam bahkan di tempat teduh. Meskipun naungan secara signifikan dapat mengurangi paparan UV dan HEV, mata Anda masih dapat terpapar sinar UV yang dipantulkan pada bangunan dan bangunan lain.
- Sama sekali tidak melihat langsung ke matahari bahkan jika Anda memakai kacamata pelindung UV. Sinar matahari yang sangat kuat dapat merusak bagian sensitif retina jika terkena sinar matahari sepenuhnya.
Kenakan kacamata yang sesuai. Anda harus memakai kacamata atau pelindung mata saat bekerja dengan bahan kimia, perkakas listrik, atau area lain dengan partikel debu berbahaya di udara. Mengenakan kacamata pengaman akan membantu melindungi mata Anda dari bahaya benda besar atau kecil.
Tidur yang cukup. Kurang tidur bisa membuat mata lelah. Gejala kelelahan mata termasuk iritasi, kesulitan berkonsentrasi, air mata kering atau berat, penglihatan kabur atau ganda, kepekaan terhadap cahaya, atau nyeri di leher, bahu, atau punggung. Anda perlu cukup tidur setiap malam untuk menghindari kelelahan mata. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per malam.
Berolahragalah secara teratur. Olahraga setiap hari akan membantu mencegah penyakit lain seperti diabetes. Berolahraga minimal 30 menit sehari, tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko terkena penyakit mata yang serius seperti glaukoma dan degenerasi makula.
Letakkan beberapa irisan mentimun di kelopak mata Anda untuk meminimalkan pembengkakan. Dengan lembut menekan seiris melon pada kelopak mata Anda 10-15 menit sebelum tidur dapat membantu mengobati dan mencegah pembengkakan pada kelopak mata dan di bawah mata.
- Kantong teh hijau juga efektif mencegah mata bengkak. Anda bisa mencelupkan kantong teh ke dalam air dingin selama beberapa menit lalu meletakkannya di mata Anda selama 15-20 menit. Tanin dalam teh berfungsi untuk mengurangi pembengkakan.
iklan

Metode 2 dari 3: Lindungi Mata Saat Menggunakan Komputer

Batasi waktu yang Anda habiskan di komputer, tablet, dan ponsel jika memungkinkan. Ilmu pengetahuan belum membuktikan bahwa melihat layar komputer menyebabkan kerusakan mata permanen, tetapi mata bisa tegang dan kering. Terus menerus melihat layar terlalu terang atau terlalu gelap akan menyebabkan ketegangan mata. Jika Anda tidak dapat membatasi waktu Anda di komputer, ada sejumlah metode yang dapat Anda lakukan untuk mengistirahatkan mata.
Mata harus sejajar dengan layar. Menatap ke bawah atau menatap layar untuk waktu yang lama hanya menyebabkan ketegangan mata. Anda perlu menyesuaikan monitor dan postur agar mata Anda sejajar dengan komputer.
Selalu berkedip. Kita sering cenderung mengurangi kedipan saat melihat layar, yang menyebabkan mata kering. Cobalah berkedip setiap 30 detik saat duduk dan melihat layar untuk mencegah mata kering.
Gunakan aturan 20-6-20 saat bekerja dengan komputer. Setelah setiap 20 menit, lihat objek yang berjarak 6 meter selama 20 detik. Anda dapat menyetel alarm untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk beristirahat di antara jam-jam tertentu.
Bekerja di tempat yang cukup terang. Bekerja atau membaca dalam cahaya redup bisa melelahkan tetapi tidak merusak mata. Untuk membuat diri Anda nyaman, Anda sebaiknya hanya bekerja dan belajar di tempat yang cukup terang. Ketika Anda merasa lelah di mata Anda, Anda harus berhenti dan istirahat sebentar kemudian melanjutkan bekerja. iklan

Metode 3 dari 3: Makan untuk Mata yang Sehat

Makan makanan yang menjaga kesehatan mata. Vitamin C dan E, seng, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi mata yang baik. Nutrisi ini memiliki kemampuan untuk membantu mencegah katarak, katarak kornea, dan bahkan degenerasi makula terkait usia.
- Menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang secara umum akan mendukung fungsi mata yang efektif.
Makan makanan yang mengandung vitamin E. Anda harus memasukkan kacang-kacangan, bibit gandum, dan minyak sayur dalam makanan Anda. Kelompok makanan ini sangat kaya vitamin E, sehingga bila memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari akan membantu menambah vitamin E yang dibutuhkan untuk mata.
Makan lebih banyak makanan yang mengandung seng. Ini termasuk daging sapi, babi, udang, kepiting, kacang tanah dan polong-polongan. Kelompok makanan ini mengandung zinc, bahan yang penting untuk kesehatan mata.
Makan makanan yang mengandung vitamin C. Anda harus menambahkan jeruk, stroberi, brokoli, paprika, dan kubis Brussel ke dalam makanan Anda. Makanan ini mengandung vitamin C yang berperan dalam menjaga kesehatan mata.
Makan lebih banyak makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin. Ini termasuk kangkung, bayam, brokoli, dan kacang polong. Sayuran akar ini mengandung lutein dan zeaxanthin, dua nutrisi penting untuk kesehatan mata.
Makan wortel. Makan banyak wortel akan membantu meningkatkan penglihatan secara signifikan.
Makan lebih banyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Anda sebaiknya makan satu porsi ikan yang mengandung omega-3 sekali atau dua kali seminggu, seperti salmon atau sarden. Atau, jika Anda tidak suka ikan, Anda dapat mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari. iklan

Nasihat

Jangan melihat langsung ke cahaya.
Minum banyak cairan dan makan banyak buah dan sayuran seperti wortel.
Dapatkan 7-8 jam tidur malam untuk mencegah penglihatan yang buruk atau masalah kesehatan lainnya.
Jika Anda memiliki kondisi medis kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, Anda harus menemui spesialis mata. Penderita diabetes perlu terus mengontrol kadar gula darahnya karena mereka tidak memproduksi insulin.
Cuci tangan Anda dengan baik sebelum memakai lensa kontak.
Gunakan hanya obat tetes mata yang sesuai dengan kondisi Anda. Meskipun obat tetes mata dapat membuat Anda merasa lebih baik, efek kesehatannya belum sepenuhnya terbukti. Jika ragu, Anda harus berkonsultasi dengan apoteker atau dokter mata Anda.
Selain makan dengan benar dan merawat diri sendiri secara umum dan mata Anda pada khususnya, Anda harus mengunjungi dokter setiap tahun. Seorang spesialis mata mampu mendiagnosis masalah yang diselesaikan dengan kacamata, lensa kontak, atau operasi. Dokter juga memeriksa mata kering, masalah retinal, dan bahkan penyakit fisik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Kenakan kacamata saat berenang.