Isi

• Langkah
• Nasihat

Gambar yang berpotensi berbahaya dengan gaya tubuh "ideal" sedang menyerang Anda. Itu bisa membuat Anda sulit menerima, mencintai, dan percaya diri dengan tubuh Anda sendiri, yang sangat penting. Sama pentingnya untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan tubuh Anda dan merasa nyaman dengan kemampuan tersebut. Menurut filsuf Baruch Spinoza, manusia "tidak tahu apa yang bisa dilakukan tubuh", artinya tidak ada yang tahu persis apa sebenarnya kemampuan tubuh mereka, setidaknya sebelum melakukan pengujian. Psikolog mencatat bahwa ada perbedaan antara cara orang merasakan tubuh mereka dan cara tubuh mereka bertindak. Untuk menerima tubuh Anda, penting bagi Anda untuk menghubungkan kedua sisi tubuh ini dengan persyaratannya.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Evaluasi yang tepat untuk tubuh unik dan unik Anda

1. 

   
   
   Ketahui apa yang benar-benar menyenangkan bagi Anda. Buat daftar momen paling bahagia yang pernah Anda alami. Tuliskan detail sebanyak mungkin, seperti siapa yang ada di sisi Anda, apa yang Anda lakukan, di mana, dll. Renungkan kesamaan apa yang dimiliki kenangan tersebut. Apakah ini orang-orang di sekitar Anda? Seberapa besar kegembiraan yang dihasilkan acara tersebut? Ataukah hanya setting sebuah situasi, seperti jika Anda berada di tengah alam atau di kota besar? Setelah Anda mengetahui bahwa situasi di masa lalu membuat Anda paling bahagia, cobalah untuk memaksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam situasi serupa nanti.
   • Setiap orang memiliki tubuh yang unik dan unik, yang berarti Anda harus bereksperimen dan mencari tahu apa yang membuat Anda bahagia. Penelitian menunjukkan bahwa kurang dari setengah orang Amerika mengatakan bahwa mereka benar-benar bahagia dalam kondisi mereka saat ini, sebagian karena mereka tidak sepenuhnya yakin apa yang membuat mereka bahagia. Mulailah dengan meninjau semua momen yang bisa Anda gambarkan sebagai kebahagiaan.

2. 

   
   
   Ketahui apa hadiah Anda. Bagian dari menerima struktur tubuh yang unik adalah menerima kenyataan bahwa beberapa orang lebih baik daripada yang lain di bidang tertentu. Misalnya, jika tinggi maksimal yang Anda capai hanya 1,58 m maka Anda mungkin tidak bisa menjadi bintang dunia di asosiasi bola basket nasional. Namun, Anda tetap bisa menjadi pembalap kuda yang hebat. Belajar menerima diri sendiri juga berarti belajar menerima bahwa tubuh Anda bagus dalam aktivitas tertentu dibandingkan aktivitas lain. Mungkin perlu beberapa saat untuk mengetahui aktivitas tersebut.
   • Jika Anda tidak yakin aktivitas apa yang tepat untuk tubuh Anda, luangkan waktu untuk bereksperimen dengan aktivitas yang sebelumnya tidak pernah Anda duga. Ikuti kelas yoga atau tembikar. Ikut serta dalam pertunjukan improvisasi. Seperti yang pernah dikatakan Spinoza, tidak ada cara untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan tubuh Anda sampai Anda benar-benar melakukannya.

3. 

   
   
   Temukan hal-hal yang Anda sukai tentang tubuh dan penampilan Anda. Bahkan orang-orang dengan konsep tubuh yang ekstrim memiliki kemampuan untuk menemukan sesuatu dalam tubuh mereka untuk dibanggakan. Penting bagi Anda untuk belajar mencintai dan menghargai semua kualitas yang Anda miliki, termasuk sifat fisik Anda. Jangan biarkan diri Anda terobsesi dengan hal-hal yang membuat Anda kesal, fokus saja pada hal yang positif.
   • Misalnya, Anda muak dengan paha Anda saat ini - Anda mungkin mengira paha Anda besar, kasar, atau kurus - tetapi cobalah beralih ke sisi positif. Anda mungkin berharap memiliki paha yang sedikit lebih ramping, tetapi paha benar-benar membantu Anda menyelesaikan tugas mendaki bukit itu dengan sukses. Atau Anda mungkin kecewa dengan kaki kurus, tetapi Anda bisa mengenakan jeans ketat yang hanya bisa dipakai oleh sedikit orang.

4. 

   Terimalah tubuh Anda apa adanya. Ini berarti Anda tidak boleh mencoba menjadi orang lain atau memperhatikan fitur yang tidak Anda sukai. Belajar mencintai tubuh Anda - bagaimana Anda bergerak, merasakan, dan bergerak. Jangan menyesali bentuk tubuh yang dulu Anda miliki, terutama saat tubuh Anda berubah karena kehamilan, persalinan, cedera atau sakit. Perlakukan diri Anda dengan baik pada citra Anda saat ini.
   • Jangan memaksakan diri untuk diet kecuali atas saran dokter Anda. Belajar untuk mendengarkan tubuh Anda dan makan apa yang Anda butuhkan. Jangan mencoba berpuasa atau menyalahkan diri sendiri karena makan berlebihan.
   iklan

Bagian 2 dari 5: Belajar menghindari pikiran negatif tentang tubuh Anda

1. 

   Sadarilah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk pikiran negatif. Pikiran-pikiran itu tidak dapat membantu Anda meningkatkan citra Anda. Luangkan satu atau dua hari untuk merenungkan seberapa sering Anda memikirkan tubuh Anda. Berapa kali Anda memiliki pikiran atau kata-kata negatif tentang tubuh Anda? Berapa kali Anda memiliki pikiran positif? Kemungkinan Anda terlalu keras pada diri sendiri daripada menghargainya.
   • Pertimbangkan untuk membuat kumpulan jurnal atau di telepon. Bawalah buku catatan praktis bersama Anda, dan catat setiap kali pikiran negatif muncul, termasuk apakah itu terkait dengan penampilan Anda. Di penghujung hari, Anda mungkin takjub melihat betapa jauh lebih banyak pikiran negatif yang Anda miliki hanya dalam satu hari daripada yang Anda pikirkan.

2. 

   Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Ini bisa sulit pada awalnya, tetapi ini adalah bagian penting dalam menerima tubuh Anda. Segera setelah Anda mulai memiliki pikiran negatif, gantilah dengan sesuatu yang positif tentang diri Anda. Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk membiasakan diri berpikir positif.
   • Cobalah memulai hari Anda dengan beberapa pikiran positif, dan sepanjang hari terus ingatkan diri Anda tentang hal-hal positif ketika Anda mulai merasa jijik pada diri sendiri. Misalnya, Anda bisa berkata, "Saya sangat menyukai kenyamanan memiliki gaya rambut baru ini."

3. 

   Batasi ekspos terhadap gambar negatif di media. Cobalah untuk mengurangi atau berhenti menonton program di televisi, film, majalah, atau blog yang berisi gambar-gambar yang negatif dan tidak realistis tentang tubuh. Ingatkan diri Anda bahwa sebagian besar gambar yang dipublikasikan di internet dan di majalah telah diedit untuk membantu para model terlihat sejalan dengan konsep standar kecantikan dan rayuan.
   • Para psikolog khawatir bahwa dengan munculnya tren ini selama 20 tahun terakhir, gambaran seperti itu menciptakan tubuh ideal yang tidak realistis. Jangan biarkan diri Anda dihantui oleh potret dunia kosong yang berlebihan itu.

4. 

   Cari terapis perilaku kognitif (CBT). Psikolog dapat menggunakan pendekatan CBT, yang berfokus pada tujuan saat ini dan jangka pendek sebagai terapi. Meskipun sebaiknya menemui terapis perilaku kognitif, Anda juga bisa memulai terapi ini sendiri. Kapan pun Anda menyadari ada pikiran negatif tentang diri Anda, berhenti sejenak, tarik napas dalam-dalam, dan coba temukan bukti untuk pikiran itu. Adakah yang benar-benar memberi tahu Anda tentang cacat Anda? Jika ya, apakah orang tersebut sengaja menyakiti Anda, atau hanya mengolok-olok Anda?
   • Psikolog percaya bahwa, dalam banyak kasus, jika Anda memiliki ekspektasi yang tidak realistis terhadap penampilan Anda, Anda akan mengalami penyimpangan citra tubuh. Penting untuk mengetahui kapan ekspektasi yang tidak realistis itu muncul dalam pemikiran Anda sehingga Anda dapat melawan citra idealis tersebut dengan informasi spesifik.

5. 

   Tanggapi orang-orang negatif di sekitar Anda. Anda mencoba untuk memperlakukan diri sendiri dengan lebih baik dan fokus pada aspek positif dari diri Anda, tetapi Anda juga perlu meninjau orang-orang yang hadir dalam hidup Anda. Apakah Anda mendengar komentar dari teman dan keluarga Anda? Apakah mereka mengatakan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, mengubah cara Anda berpakaian, atau memiliki gaya rambut? Jika demikian, penting untuk mencari cara untuk mengatasi pengaruh negatif tersebut.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak dapat memutuskan hubungan dengan teman dan keluarga seperti Anda berhenti membeli majalah mode Mode atau hentikan pemantauan program Model Vietnam di televisi. Tetapi meskipun demikian, jika mereka mengolok-olok tubuh Anda atau bersikap terlalu kasar kepada Anda, Anda harus bersedia berbicara dengan mereka dengan hormat tetapi tegas dan biarkan mereka tahu bahwa kata-kata dan perilaku mereka membuat Anda. menyakitkan bagaimana.

6. 

   Integrasi ke dalam berbagai lapisan masyarakat. Saat bereksperimen dengan aktivitas baru, berbicaralah dengan orang yang biasanya tidak Anda pedulikan atau malu. Pada awalnya Anda mungkin merasa tidak nyaman berbicara dengan orang asing, tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah dan lebih baik Anda jadinya. Jangan lupa bahwa, betapapun memalukannya pada awalnya, akan lebih buruk lagi jika Anda memisahkan diri Anda dari orang lain, yang menurut beberapa penelitian, dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang seperti status. lemak.Penting bagi Anda untuk merasa nyaman bersosialisasi dengan orang-orang baru, terutama jika orang-orang di sekitar Anda saat ini tidak mendukung gagasan Anda tentang citra tubuh atau memiliki pengaruh positif.
   • Penelitian tentang otak menunjukkan bahwa orang menyukai yang disebabkan oleh efek kuat bahan kimia di otak, artinya Anda tidak selalu jatuh cinta dengan seseorang seperti tipe yang Anda buat sendiri. Ini mungkin juga benar dalam membangun persahabatan yang erat. Penting untuk berada bersama pendukung dan mendorong Anda untuk menjelajahi diri sendiri. Sederhananya, proses menerima tubuh Anda dan melawan gambaran yang tidak realistis jauh lebih mudah jika Anda berada di tengah-tengah orang yang menerima Anda dan penemuan Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 5: Belajar untuk fokus pada hal-hal positif

1. 

   Fokus pada pujian yang Anda terima. Daripada memperhatikan kritik, nikmati pujian yang datang kepada Anda. Perhatikan isi pujian orang dan ingatlah. Tuliskan agar Anda bisa mengingatkan diri sendiri nanti, terutama di saat depresi.
   • Alih-alih mengabaikan pujian orang lain atau menganggap itu hanya kesopanan, terimalah dan percaya bahwa mereka tidak hanya menyenangkan Anda. Sepertinya orang-orang memberikan komentar yang tulus. Terima kata-kata baik mereka dengan penuh syukur.

2. 

   Selalu mencari hal-hal yang Anda sukai dari diri sendiri. Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda atau titik tertentu di tubuh Anda, ingatkan diri Anda tentang poin favorit Anda. Buat daftar setidaknya sepuluh hal positif tentang diri Anda, hilangkan apa pun yang berhubungan dengan penampilan Anda. Tambahkan ke daftar secara teratur.
   • Ini akan membantu Anda mulai memahami dan menghargai aspek-aspek menakjubkan dari diri Anda. Anda akan menemukan bahwa formulir hanyalah sebagian dari keseluruhan.

3. 

   Reformasi hubungan antara Anda dan cermin. Jika Anda berdiri di depan cermin sepanjang hari, ikuti prinsip untuk tidak mengatakan atau memikirkan hal negatif tentang diri Anda saat bercermin. Sebaliknya, carilah hal-hal positif yang Anda lihat dari orang yang ada di cermin. Jika Anda masih merana dengan cermin maka simpanlah sebentar. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang lebih cenderung fokus pada karir atau hubungan mereka daripada penampilan.
   • Ucapkan afirmasi ini di depan cermin: Katakan pada diri Anda sendiri “Saya cantik!”, “Saya mengagumkan!”, Dll sambil bercermin. Ini mungkin tampak enggan, dan pada awalnya Anda mungkin tidak percaya apa yang Anda katakan, tetapi para ahli mengatakan proses yang mereka sebut terapi perilaku kognitif akan berhasil seiring waktu.
   iklan

Bagian 4 dari 5: Menetapkan Tujuan dan Membuat Perubahan

1. 

   Tingkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Bagian dari perjalanan menuju penerimaan penuh dan kebahagiaan dengan tubuh Anda adalah mengubah sesuatu. Misalnya, jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan. Namun jangan lupa bahwa angka pada skala tersebut hanyalah sebagian dari skor kesehatan Anda secara keseluruhan. Pastikan untuk melakukan pemeriksaan rutin sehingga Anda mendapatkan semua "angka" Anda (berat badan, tingkat tekanan darah, gula darah dan tingkat kolesterol, dll.). Dengan cara ini Anda akan mengetahui kesehatan Anda secara keseluruhan dan mendiskusikan tujuan kesehatan Anda dengan dokter Anda.
   • Anda mungkin juga perlu menambah berat badan atau menurunkan berat badan untuk kesehatan Anda, tetapi Anda juga harus berolahraga untuk kekuatan, daya tahan, dan daya tahan.

2. 

   
   
   Tetapkan tujuan positif. Daripada berfokus pada hal-hal negatif, tekankan hal-hal positif. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk memulai program olahraga, hindari membingkai tujuan Anda tentang berapa banyak berat yang harus Anda turunkan. Alih-alih, ciptakan beberapa hal positif untuk tujuan Anda seperti "Saya akan berlatih agar dapat berlari sejauh 3 km tanpa istirahat", atau "Saya berjanji untuk ikut latihan jalan kaki agar bugar untuk mendaki. dengan ayah ”.
   • Anda akan memiliki peluang sukses yang jauh lebih baik (baik dalam hal pencapaian tujuan dan perasaan lebih puas) jika Anda memikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan atau lakukan dengan lebih baik.

3. 

   
   
   Berpartisipasilah dalam aktivitas fisik yang Anda sukai. Pilih aktivitas dan program olahraga yang menurut Anda menyenangkan dan menyenangkan, jangan hanya bergantung pada apakah itu dapat membantu Anda mengubah fisik. Luangkan waktu untuk mencoba aktivitas baru, pilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai dan yang menggairahkan. Jika Anda menyukai yoga, lanjutkan dan praktikkan yoga, bahkan jika menurut Anda Anda tidak terlihat anggun karena tubuh Anda yang terlalu besar. Hampir setiap program latihan memiliki bagian untuk orang dengan ukuran dan bentuk berbeda.
   • Jika Anda merasa malu untuk berlatih di depan orang, Anda dapat mempertimbangkan untuk mendaftar di les privat, berlatih dengan teman dekat atau berlatih di rumah. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan rasa takut dihakimi oleh orang lain menentukan cara Anda menjalani hidup.

4. 

   
   
   Dandani gaya Anda sendiri. Jangan memilih pakaian, riasan, atau gaya rambut hanya berdasarkan pada apa yang menurut Anda "tepat" untuk orang seperti Anda atau saran majalah yang akan mempercantik penampilan Anda. secara optimal. Pilih pakaian yang Anda suka dan nyaman dipakai. Ini harus bergaya, nyaman dan cocok untuk gaya dan aktivitas Anda.
   • Cobalah banyak pakaian berbeda. Jika Anda merasa percaya diri dan cantik dengan sesuatu yang dikatakan sebagai "look for the X body", terapkan dengan cara apa pun, tetapi pastikan itu adalah preferensi Anda, bukan pilihan Anda sendiri. pikir saya harus memakai itu.
   iklan

Bagian 5 dari 5: Melihat gambaran besarnya

1. 

   Bandingkan saja diri Anda dengan diri sendiri. Dunia ini akan monoton jika semua orang terlihat sama. Tidak masuk akal untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, apakah itu seorang selebriti atau teman sekelas yang duduk di sebelah Anda. Sebaliknya, bandingkan diri Anda dalam perkembangan Anda dari waktu ke waktu, dan sekarang Anda telah membuat tujuan realistis Anda. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda sekarang lebih cantik daripada beberapa tahun yang lalu.
   • Ingatlah untuk bersabar dan baik kepada diri sendiri. Jangan lebih kasar pada diri sendiri daripada orang lain.

2. 

   Jangan lupa bahwa citra tubuh hanyalah sebagian dari citra diri yang sehat. Penting untuk belajar menerima dan mencintai tubuh Anda, tetapi sama pentingnya untuk memahami bahwa harga diri Anda tidak ditentukan oleh penampilan Anda.
   • Kualitas apa yang muncul di benak Anda saat Anda memikirkan orang yang Anda kagumi, cintai, dan / atau hormati? Apakah Anda menilai orang lain atau diri Anda sendiri hanya berdasarkan ciri fisik atau kepribadian dan kepribadian?

3. 

   Ketahui kapan harus mendapatkan bantuan. Pahami bahwa kebanyakan orang berjuang untuk mempertahankan pandangan positif tentang citra tubuh, dan naik turunnya kehidupan adalah hal yang wajar. Namun, Anda juga harus mempertimbangkannya dengan serius ketika Anda merasa perlu berbicara dengan konselor, dokter, atau ahli kesehatan mental. Ada beberapa tanda bahwa Anda memiliki masalah serius dan membutuhkan bantuan profesional. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri hal-hal berikut:
   • Tidak dapat menjinakkan pikiran negatif tentang diri sendiri? Apakah Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk merenungkan kekurangan yang Anda rasakan?
   • Apakah penampilan Anda merepotkan hidup Anda? Misalnya, apakah Anda menghindari pergi keluar atau berbicara di depan umum? Apakah Anda takut berangkat kerja karena takut dilihat dan dihakimi?
   • Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan cermin setiap hari dan / atau berdandan?
   • Tidak bisakah Anda berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain? Anda enggan mengambil foto?
     • Pahami bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan untuk menerima tubuh Anda jika Anda harus menghadapi salah satu dari kondisi ini. Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut gangguan cacat fisik (BDD), penyakit yang membutuhkan bantuan. Jika tidak ditangani, BDD dapat menyebabkan pikiran dan perilaku bunuh diri. Meskipun Anda tidak menderita BDD, ingatlah bahwa tidak ada salahnya mencari nasihat dan bantuan daripada bertarung sendirian.

4. 

   Temukan dukungan profesional yang cocok untuk Anda. Anda memiliki banyak pilihan untuk mencari bantuan profesional.Anda dapat menemui terapis kesehatan mental dan / atau konselor untuk terapi satu dokter. Atau, Anda dapat mencari kelompok dukungan lokal untuk mendapatkan pengalaman yang relatif lebih nyaman. Ada juga kelompok dukungan daring tempat Anda dapat membangun hubungan dengan orang-orang yang memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda.
   • Penting untuk mencari dukungan dari orang yang tidak menghakimi tentang perasaan Anda tentang diri Anda sendiri. Mereka juga dapat memberi Anda nasihat yang berguna.
   iklan

Nasihat

• Tempelkan potongan kertas kecil di cermin dengan poin-poin bagus Anda. Anda dapat dengan bebas mencatat ciri-ciri fisik yang Anda hargai (misalnya, "Saya memiliki pipi yang cantik"), tetapi penting juga untuk mengingat ciri-ciri yang tidak berhubungan dengan penampilan.
• Sistem pendukung yang kuat memainkan peran penting, karena akan sangat membantu untuk mendapatkan nasihat tentang citra tubuh dari seseorang yang Anda percayai. Anda bisa berkonsultasi saat pikiran negatif muncul.
• Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda saat memutuskan untuk memulai program diet atau olahraga baru, dan perhatikan perubahan ekstrem atau tiba-tiba di tubuh Anda.
• Setiap orang berbeda, terlepas dari bentuk dan ukurannya. Beberapa orang berpikir bahwa bentuk dan ukuran yang berbeda itu berbeda. Beberapa orang merasa canggung dengan rambut di alat kelamin mereka, tetapi jangan khawatir karena hampir semua orang terbiasa, dan beberapa menganggapnya menarik.