Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
22 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
17 Boleh 2024
Isi
Konsep utama "kelemahan" individu adalah ketidaksempurnaan. "Sisi negatifnya" adalah ketidaksempurnaan. Tidak ada orang yang sempurna, jadi setiap orang memiliki kekurangan. Namun, ada banyak aspek kepribadian, kemampuan, atau kebiasaan yang membuat Anda stres dalam situasi tertentu. Temukan cara untuk memahami dan mencintai diri sendiri, dan mulailah menyebut "kelemahan" itu dengan nama yang berbeda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membangun penilaian diri yang nyata
Ubah nama noda. Hindari menyebut kekurangan "noda". Alih-alih, lihat mereka sebagai fitur, alih-alih menghakiminya dengan kasar. Harus menyebutnya "cacat", "kebiasaan" atau "kepribadian saya".
- Jangan melabeli kepribadian Anda sebagai kelemahan. Anda bisa menganggap diri Anda sebagai "pemalu" atau "tidak peduli" - sesuatu yang mungkin buruk. Atau Anda bisa menganggap diri Anda sebagai seseorang yang membutuhkan waktu untuk bergairah dengan orang baru - tidak apa-apa.
- Gunakan bahasa yang penuh kasih dan detail alih-alih ambigu dan kritis. Tataplah cermin setiap hari dan katakan, "Saya sangat mencintai diri saya sendiri." Secara harfiah. Di atas gedung bertingkat dan berteriak: "Saya bangga pada diri saya sendiri". Sebagai contoh, katakanlah sisi negatif Anda menjadi sangat buruk. Jika demikian, naik ke atap dan berteriak: "Saya jelek dan saya bangga". Orang akan menghormati Anda atas keberanian yang baru saja Anda miliki.
- Apakah itu "cacat"? Sisi negatif yang relatif tidak berbahaya mungkin tidak benar-benar membutuhkan "perbaikan". Anda hanya perlu mempelajari cara mencocokkan perbedaannya.
- Apakah itu sesuatu yang terkadang membantu? Terkadang sifatnya baik, terkadang sifatnya buruk. Itu bukan kerugiannya; itu hanya sesuatu yang Anda harus bekerja keras untuk mengetahui kapan menggunakannya, dan kapan Anda harus melakukan pendekatan sebaliknya. Sebagai contoh:
- Keras kepala bisa menjadi determinasi. Orang yang keras kepala bisa bersikap tegas ketika ada yang tidak beres, dan itu menyebabkan masalah. Namun menjadi teguh dalam hal yang benar bisa menjadi anugerah yang nyata.
- Perfeksionisme terkadang sempurna. Perfeksionis mendapat masalah ketika mereka mencoba menyesuaikan dunia yang tidak sempurna dengan standar yang membutuhkan usaha dan frustrasi ketika dunia tidak bersatu. Tetapi bagi ahli bedah, atlet Olimpiade, dan insinyur, mengembangkan pekerjaan yang tujuannya adalah kesempurnaan.
Buat daftar semua Kekuatan dan kemampuan Anda. Sertakan semua yang terjadi pada Anda. Jangan hapus kualitas apa pun karena menurut Anda itu tidak perlu atau menonjol. Buat daftar hal-hal seperti kesabaran, kebaikan, keberanian, tekad, rasa, kecerdasan, atau kesetiaan. Terkadang ada begitu banyak fokus pada noda sehingga kekuatan seseorang hilang. Memiliki penilaian diri yang mudah dipahami akan membantu Anda memiliki pandangan yang lebih seimbang tentang diri Anda.- Jika Anda merasa terlalu tertekan untuk membuat daftar sendiri, tulislah sebentar terlebih dahulu.
- Dapatkan juga opini dari teman dan keluarga. Terkadang orang lain melihat kebaikan dalam diri kita yang tidak selalu kita akui pada diri kita sendiri. Dan seringkali kualitas ini kurang terwakili.
Buat daftar beberapa hal yang Anda banggakan. Buat daftar pencapaian seperti tujuan yang telah Anda capai, momen ketika Anda mengejutkan diri sendiri, dan masa-masa sulit berakhir. Anda bisa bangga pulih dari situasi sulit, bersama seseorang saat mereka bermasalah, menyelesaikan proyek di tempat kerja atau sekolah, atau beberapa hal yang telah Anda pelajari. . Tuliskan kekuatan Anda, hal-hal yang telah Anda pelajari untuk dilakukan dengan baik.
Buat daftar dan perhatikan tren atau kebutuhan Anda sendiri. Tulis dengan bebas, buat daftar hal-hal yang tidak nyaman. Buat daftar hal-hal tentang diri Anda yang ingin Anda ubah. Buat sespesifik mungkin. Misalnya, daripada menulis: "Penampilan saya" tulis: "Saya tidak suka kulit saya berjerawat". Jika Anda menulis tentang suatu masalah, sebisa mungkin taruh dalam konteksnya.
Pikirkan tentang pengalaman masa lalu Anda. Tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda memiliki kebiasaan dan gaya hidup tertentu. Apakah itu budaya? Apakah mereka akrab? Apakah itu biologis? Kapan itu terjadi? Apakah Anda pernah dikritik oleh orang lain? Apakah Anda memperhatikan pesan dari perusahaan yang mencoba membuat Anda merasa tidak aman untuk menjual sesuatu? Jika Anda mengatakan sesuatu yang kemudian Anda sesali, tanyakan pada diri Anda apakah ini kurangnya kecerdikan yang Anda pelajari dari keluarga Anda, atau apakah ini reaksi Anda terhadap dilema tersebut.
- Jika Anda menghabiskan terlalu banyak uang, tanyakan pada diri Anda apa yang mendorong insiden ini, bagaimana Anda pertama kali mulai membelanjakan uang Anda, dan apa yang Anda inginkan saat membelanjakannya.
- Semakin Anda memahami perilaku masa lalu Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk memaafkan diri sendiri atas perilaku tersebut.
Bentuk kembali pikiran Anda. Apa yang membuat Anda melihatnya sebagai "kerugian"? Apakah karakteristik ini positif? Lihatlah daftar kekuatan Anda dan tanyakan pada diri Anda apakah ada kekuatan yang terdaftar terkait dengan kualitas yang Anda anggap sebagai "kelemahan". Mulailah memikirkan sifat-sifat Anda dengan cara yang positif.
- Mungkin Anda merasa terlalu sensitif. Bentuk kembali pemikiran ini untuk mengingatkan diri sendiri bahwa empati adalah alasan Anda memiliki keterampilan empati yang kuat untuk menghibur orang lain di saat-saat sulit, dan mengapa orang mencari perhatian untuk Anda. dan dukungan.
- Atau mungkin Anda mudah bergairah, tetapi itu bisa dikaitkan dengan kreativitas yang luar biasa.
- Pembentukan positif tidak akan mengubah kualitas-kualitas ini, tetapi bisa memberi Anda perubahan yang sehat dalam pandangan Anda yang akan membantu Anda menerima diri sendiri.
Bagian 2 dari 3: Praktik penerimaan diri sepenuhnya
Hindari kritik diri. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan rasa hormat. Daripada menyalahkan diri sendiri, bicaralah pada diri sendiri dengan tenang. Ketika pikiran dan perasaan negatif muncul, kenali itu. Anda bisa berkata, "Ini adalah pemikiran saya terlalu gemuk", atau, "Ah, saya pikir 'semua orang tahu lebih banyak daripada saya'".
Terima penegasan dari orang lain. Saat Anda dipuji, ucapkan, "Terima kasih". Jika pujian itu tulus dan tulus, tidak sopan untuk menyangkalnya. Menolak pujian berarti kehilangan peluang untuk koneksi positif dengan orang lain, dan afirmasi positif untuk diri sendiri. Biarkan teman dan keluarga Anda bercerita tentang Anda.
- Jika Anda merasa sangat sedih tentang diri sendiri, Anda dapat meminta seseorang yang Anda cintai untuk memberi tahu Anda sesuatu yang mereka sukai tentang Anda. Melanjutkan untuk menerima dan memberi nasihat.
Perhatikan apakah seseorang mencoba menarik Anda ke bawah. Beberapa orang yang kejam menyembunyikannya dengan penampilan yang baik. Apakah Anda memiliki teman yang menunjukkan kekurangannya? Apakah ada seseorang dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia atau mengkritik Anda di depan umum atau pribadi? Ketika Anda bangga pada sesuatu, apakah ada yang mencoba merendahkan Anda sebanyak mungkin dengan bertindak bingung atau menghina?
- Cobalah untuk mengeluarkan orang-orang ini dari hidup Anda atau habiskan waktu sesedikit mungkin dengan mereka.
Cintai diri Anda sebelum Anda berkembang. Terima situasi Anda sebelum mencoba membuat perubahan radikal. Jika Anda mencoba mengoreksi diri sendiri tanpa terlebih dahulu mengakui nilai dan kelucuan yang melekat pada diri Anda, Anda dapat melukai diri sendiri. Perbaikan diri membantu, tetapi pertama-tama Anda harus mencintai diri sendiri. Lihat diri Anda sebagai taman mewah yang membutuhkan penyiraman, pemangkasan, penanaman, dan perawatan umum: untuk mencegah genangan air dan kebakaran.
- Jika Anda ingin berprestasi lebih baik di sekolah, pertama-tama katakan pada diri sendiri: "Saya pintar, bekerja keras, dan saya memiliki impian dan ambisi. Saya memiliki kemampuan untuk melakukan apa yang ingin saya lakukan".
- Ucapkan hal di atas daripada mengatakan, "Saya terlalu bodoh, malas dan saya gagal ujian akhir dan saya akan gagal lain kali."
- Setelah Anda memiliki kerangka kerja yang positif, Anda dapat terus mengikuti rencana tindakan.
Bentuk kembali cara Anda melihat peningkatan diri. Ketika ada sesuatu yang ingin Anda teruskan, Anda tidak menghilangkan atau menyembunyikan kelemahan Anda, tetapi Anda sedang mempelajari keterampilan baru.
- Daripada mengatakan, "Saya akan berhenti bicara terlalu banyak," katakan pada diri sendiri: "Saya akan belajar mendengarkan dengan lebih efektif."
- Daripada mengatakan, "Saya akan berhenti bersikap kritis," coba katakan, "Saya akan bekerja lebih keras untuk memahami dan menerima perspektif dan cara hidup yang berbeda."
- Daripada mengatakan, "Saya akan menurunkan berat badan," coba katakan, "Saya akan terus menjaga tubuh saya lebih baik dengan berolahraga lebih banyak, makan lebih baik, dan mengurangi stres."
Sadarilah standar yang tidak realistis. Ada banyak gambaran, kepercayaan dan ide yang kita temui di dunia. Mereka mungkin tidak cukup praktis untuk membuat diri mereka sendiri atau orang lain menghormati. Ini mungkin berasal dari media, dari organisasi seperti sekolah, atau diorganisir oleh keluarga dan teman. Jika Anda merasa tidak bahagia dengan beberapa aspek diri Anda, Anda mungkin dihadapkan pada ide-ide ini. Sebagai contoh:
- Sepertinya supermodel. Hanya sebagian kecil orang yang dapat berasal dari mana saja seperti aktor, model, atau seseorang. Kebanyakan orang tidak dilahirkan untuk cantik, sakit, dan apa pun yang "ada", kecantikan hadir. Namun, mereka sering memiliki tim makeup, pelatih pribadi, desainer, dan seniman grafis untuk membuat gambar ini. Menurunkan standar ini bukanlah kerugian - Anda hanya orang biasa, itu bagus. Jika Anda membiarkan diri Anda mengejar standar realitas, tentu Anda tidak akan bahagia.
- Jadilah murid yang sempurna. Sebagian besar pendidikan berfokus pada matematika, sains, dan literasi. Meskipun ini penting, tidak semua orang melihatnya sebagai kekuatan. Bahkan yang berkinerja terbaik pun gagal atau terkadang lupa tenggat waktu. Sayangnya, sekolah sering tidak mengklasifikasikan Anda sebagai teman baik, kemampuan artistik Anda, atau seberapa baik Anda dalam olahraga, kerja keras, atau pola pikir berani dan berani Anda. teman. Tidak menjadi siswa yang baik tidak selalu merugikan - hanya saja kekuatan Anda mungkin terletak pada bidang lain. Anda bisa menjadi orang sukses tanpa harus menjadi siswa A.
- Tidak perlu "berprestasi" seperti anggota keluarga lainnya. Anda mungkin merasa bersalah jika Anda tidak memiliki sifat kekeluargaan yang dihargai oleh anggota lain. Anda mungkin tidak sempurna, tetapi Anda berbeda. Meskipun keluarga yang baik dan penuh kasih dapat menerima hal ini, akan sulit untuk menjadi diri sendiri jika Anda tidak seperti orang lain. Ini mungkin termasuk:
- Kemampuan / hobi olahraga
- Pengetahuan
- Bias politik.
- Kepercayaan
- Bersemangat tentang bisnis keluarga
- Seni
Bagian 3 dari 3: Maju
Pahami perbedaan antara peningkatan diri dan penerimaan diri. Menerima baik dan buruk tidak berarti Anda tidak bisa berkomitmen pada pertumbuhan pribadi. Ini sesederhana menerima diri Anda sendiri - bukan hanya yang baik atau buruk - tetapi siapa Anda. Anda adalah diri Anda sendiri dan itu normal, cacat, dan segalanya. Penerimaan diri berarti Anda menerima diri Anda sendiri tanpa syarat saat ini, sebagai orang yang tidak sempurna dan unik.
- Jika Anda terus berpikir, "Saya bisa menerima diri saya sendiri jika saya berhenti makan berlebihan dan menurunkan berat badan", maka Anda sedang mengatur kondisi penerimaan diri yang selalu bisa terganggu. Jangan ragu untuk mengejar peningkatan diri, membuat diri Anda lebih produktif atau menjadi lebih kuat, tetapi jangan pernah menganggapnya sebagai kondisi sehingga kamu bisa menerima dirimu sendiri.
Pelajari cara meminta bantuan. Adakalanya mengalami konflik atau merasa tertekan tentang diri sendiri. Salah satu cara untuk memperbaiki keadaan adalah dengan membicarakan perasaan Anda atau meminta bantuan orang-orang di sekitar Anda. Anda tidak harus sendirian, dan Anda berhak mendapatkan bantuan.
- Jika Anda mengalami kesulitan di sekolah atau kantor, bicaralah dengan seseorang. Mereka dapat mendengarkan dengan tulus dan membantu Anda menemukan cara untuk memperbaiki keadaan.
- Jika Anda sering merasa negatif terhadap diri sendiri, pertimbangkan untuk meminta dokter memeriksa masalah seperti kecemasan, depresi, dan gangguan fisik. Mendapatkan bantuan adalah langkah pertama yang perlu Anda ambil untuk memperbaiki masalah.
- Lihat diri Anda sedang dalam proses. Waktu dan pengalaman menciptakan banyak peluang untuk memenuhi kelemahan. Untuk tumbuh dan berkembang, kita membutuhkan waktu dan melakukan banyak kesalahan, bahkan bertahun-tahun. Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Tuntutan untuk mengatasi kekurangan dengan mudah dan cepat mengarah pada kekecewaan, karena orang perlu tumbuh, berkembang dan belajar seumur hidup. Sebagai contoh:
- Remaja yang tidak sabar menjadi orang dewasa yang bertanggung jawab.
- Seorang siswa kelas tiga yang pernah menjadi siswa yang buruk meningkatkan nilainya dengan mempelajari beberapa keterampilan belajar baru.
Temukan kelompok pendukung. Kelompok pendukung tersedia karena berbagai alasan: mulai dari membangun harga diri hingga pemulihan dari gangguan makan. Pertimbangkan untuk mencari kelompok dukungan lokal atau menemukan ruang online aktif jika Anda kesulitan dengan sesuatu. Grup dapat membantu Anda memahami, menerima sifat Anda, dan mengurangi rasa kesepian.
- Ada banyak kelompok berbeda yang bertujuan membantu kelompok minoritas. Anda dapat menemukan banyak komunitas yang akan mendukung harga diri Anda dan membantu Anda mengatasi masalah, seperti Health At Every Size, Autistic Culture, dan situs asexuality.org. Hubungi 1900599930 untuk menghubungi Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).
Bergaul dengan orang-orang yang positif. Habiskan waktu dengan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Batasi kontak Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Sangatlah penting untuk menghabiskan waktu dengan seseorang yang mendukung dan membuat Anda lebih bahagia.
- Ambil inisiatif dan minta orang-orang untuk bergaul dengan Anda. Ajaklah mereka untuk berjalan-jalan dengan Anda, berkunjung untuk berbicara, atau membuat rencana dengan mereka.
Terus memaafkan. Kita mungkin berharap banyak, tapi kita tidak bisa mengubah masa lalu. Renungkan kesalahan masa lalu Anda sebagai akibat dari suatu keputusan atau cara Anda bertindak. Apa yang dapat Anda lakukan adalah mengakui kesalahan dan mencoba belajar dan tumbuh dari pengalaman.
- Jika Anda tidak bisa berhenti berfokus pada kesalahan, katakan pada diri sendiri: "Saya membuat keputusan terbaik dengan informasi (atau kemampuan) yang saya miliki saat itu." Dengan kesalahan selesai, Anda sekarang memiliki informasi baru saat Anda membuat keputusan untuk masa depan.
Nasihat
- Beberapa "noda" sebenarnya adalah gejala cacat, seperti autisme, disleksia, atau Attention deficit / hyperactivity disorder (ADHD). Jika Anda memiliki berbagai kebiasaan yang membuat Anda terlihat berbeda, Anda mungkin perlu melakukan penelitian dan berbicara dengan dokter Anda. Mendiagnosis disabilitas Anda akan membantu Anda mendapatkan bantuan, lebih memahami diri sendiri, dan terhubung dengan komunitas dukungan untuk penyandang disabilitas.
