Isi

• Langkah
• Peringatan

Diet BRAT (Pisang: Pisang, Nasi: Nasi, Saus Apel: Saus Apel, dan Roti Bakar: Roti Panggang) telah banyak diadopsi oleh banyak orang yang menderita diare atau mual di pagi hari. Meskipun makanan ini baik untuk penderita sakit perut, penelitian terbaru menunjukkan bahwa hanya makan diet BRAT sebenarnya dapat memperlambat pemulihan dari penyakit karena kekurangan protein dan kalori. dan vitamin. Memulai diet BRAT dan menambahkan beberapa makanan bergizi dan mudah dicerna adalah cara terbaik untuk membuat Anda tetap berada di jalur yang benar menuju pemulihan.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mode BRAT

1. 

   Makan pisang. Pisang mudah dicerna dan kaya kalori, yang sering hilang saat muntah dan diare. Pisang juga kaya akan pati yang tahan terhadap enzim amilase, yang diduga mampu menghentikan diare lebih cepat.
   • Beberapa orang menganggap pisang matang lebih mudah dimakan daripada pisang mentah. Perhatikan apa yang cocok untuk Anda.

2. 

   
   
   Siapkan nasi kukus. Nasi membantu meningkatkan tingkat dehidrasi dan mengurangi waktu Anda sakit. Anda bisa memasak nasi dengan beberapa cara:
   • Gunakan penanak nasi.
   • Rebus secangkir beras dan 1,5 gelas air, kemudian tutup panci dan kecilkan api hingga mendidih. Tunggu hingga air mengering, sekitar 20 menit.
   • Masak nasi dalam air mendidih hingga cukup empuk untuk dimakan, lalu biarkan nasi terkuras.

3. 

   
   
   Beli atau buat saus apel. Apel adalah makanan rendah serat yang membantu membuat tinja lebih padat. Buah mentah sulit dicerna, jadi saus apel lebih disukai daripada apel utuh atau apel yang diiris. Untuk membuat saus apel Anda sendiri:
   • Tambahkan 6 buah apel yang sudah dikupas, inti dan seperempat potong ke dalam panci besar dengan segelas air dan satu sendok makan (15 ml) jus lemon.
   • Panaskan di atas kompor, lalu kecilkan api dan biarkan mendidih selama 30 menit.
   • Gunakan gilingan kentang jika perlu untuk menghancurkan apel berukuran besar.
   • Aduk satu sendok teh gula. Anda juga bisa menambahkan ¼ sendok teh kayu manis, meski bisa membuat perut Anda merinding.
   • Jika Anda membeli saus apel, pastikan Anda membeli saus apel yang tidak manis atau 'tanpa tambahan gula'.

4. 

   
   
   Bersulang. Roti panggang adalah camilan rendah serat yang mudah dicerna yang membuat tinja lebih padat. Untuk tambahan nutrisi, Anda bisa mengoleskan selai pada kue jika Anda bisa mencernanya. Anda harus menghindari mentega dan selai kacang, karena kaya lemak dan sulit dicerna.
   • Sementara roti gandum panggang umumnya lebih bermanfaat daripada roti putih panggang, itu tidak terlalu penting. Kandungan serat yang tinggi pada produk biji-bijian ternyata bisa membuat sakit perut.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Melengkapi Diet BRAT

1. 

   Minum banyak cairan. Jangan makan makanan padat jika Anda sering muntah. Sebaliknya, minumlah cairan kaya elektrolit, seperti pedialit. Saat muntah berhenti, Anda bisa minum kaldu, jus buah, soda tanpa kafein, atau teh madu. Minumlah sedikit demi sedikit, dan minumlah banyak cairan di antara waktu makan.
   • Beberapa orang menemukan bahwa mengunyah es serut juga dapat membantu mengurangi mual dan muntah.

2. 

   Sertakan makanan bertepung sederhana seperti kerupuk gurih, pasta, kentang rebus, atau wortel rebus dengan makanan. Berhati-hatilah saat menambahkan saus ke mie kecuali Anda yakin bisa mencernanya. Pastikan Anda mengupas kentang.

3. 

   Makan ayam untuk protein. Makan ayam secara teratur, bukan lemak, akan membantu pencernaan Anda dan merupakan sumber protein yang sangat baik, penting dalam mendukung pemulihan.
   • Telur biasa atau putih telur juga lembut di perut dan merupakan sumber protein yang bagus.

4. 

   Makan banyak yogurt. Bakteri menguntungkan dalam yogurt terbukti mengurangi durasi dan intensitas diare. Strain bakteri menguntungkan termasuk Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, dan Bifidobacteria bifidum.
   • Anda juga bisa menambah bakteri menguntungkan dengan pil atau bedak. Tablet dan bedak sering mengandung banyak jenis bakteri menguntungkan.

5. 

   Buatlah secangkir coklat atau makan coklat hitam. Penelitian menunjukkan bahwa bahan-bahan dalam kakao menargetkan dan menonaktifkan protein yang menyebabkan usus mengeluarkan air. Sedikit cokelat dapat membantu membuat feses menjadi padat. Jika membuat kakao, berikan sedikit susu, karena membuat sulit dicerna saat perut sedang sakit.

6. 

   Cobalah bubuk carob atau psyllium. Satu sendok teh bubuk carob yang dicampur dengan saus apel dapat membantu menenangkan perut Anda. 9-30 gram psyllium yang digunakan setiap hari akan mengentalkan tinja, mengurangi intensitas diare.

7. 

   Pastikan untuk menghindari makanan yang menyebabkan sakit perut atau dehidrasi. Meskipun penting untuk kembali ke pola makan biasa secepat mungkin, Anda harus mulai dengan makanan yang lebih sederhana yang tercantum di sini dan makan lebih lambat. Berhati-hatilah untuk menghindari:
   • Makanan kaya lemak dan lemak, terutama gorengan.
   • Produk susu kecuali yogurt.
   • Buah dan sayuran kering, dan jus murni.
   • Kafein dan alkohol; mereka diuretik (hal-hal yang membuat Anda dehidrasi).
   • Makanan penutup dan permen; makanan manis sulit dicerna.
   • Makanan dengan garam; Terlalu banyak garam dan tidak cukup air akan memperburuk dehidrasi.
   iklan

Peringatan

• Ikuti diri Anda atau temui dokter jika:
  • Diare atau muntah berlangsung selama lebih dari 3 hari.
  • Demam lebih dari 38,8 derajat Celcius.
  • Sakit kepala.
  • Sedikit atau tidak ada buang air kecil.
  • Pipinya cekung atau tidak ada air mata.
• Mual