Isi

• Nasihat

• Menyentuh jari kaki akan membantu Anda merilekskan tubuh untuk memulai hari.
• Gerakan ini juga membantu Anda menghangatkan otot punggung.
• Selain itu, pose ini juga membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan kekuatan punggung. Dan saat Anda meluruskan punggung, Anda juga terlihat lebih tinggi.
• Mulailah dengan mengangkat lengan lurus di atas kepala, lalu membungkuk perlahan hingga jari-jari tangan menyentuh jari kaki. Mencoba menjaga kaki tetap lurus, atau jika Anda tidak sedikit menekuk lutut, tidak akan terlalu menyakitkan.
• Akhiri gerakan dengan merilekskan dan meluruskan punggung Anda, sambil membawa kedua tangan di atas kepala.

Latih jembatan. Postur jembatan akan membantu meningkatkan ketangguhan dan fleksibilitas punggung. Tidak hanya membantu meregangkan lipatan otot di pinggul, tapi juga beraksi di punggung bawah serta otot di belakang paha.

• Gerakan jembatan yang lengkap sedikit lebih sulit daripada sentuhan jari-jari kaki Anda.
• Mulailah dengan berbaring telentang. Kemudian angkat lutut Anda dan pegang pegangan di pergelangan kaki Anda. Anda juga bisa meregangkan lengan lurus ke samping jika tidak bisa meraih pergelangan kaki.
• Akhiri dengan mengangkat tubuh bagian atas untuk meregangkan punggung.

Lakukan ular kobra. Pose yoga ini akan membantu meningkatkan daya tahan punggung. Selain itu, juga membantu mengurangi tekanan pada punggung.

• Melakukan ini setelah berdiri atau membungkuk dapat membantu Anda menyesuaikan posisi punggung.
• Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan tangan di samping tubuh.
• Kemudian angkat tangan dan angkat dada. Angkat dan dorong sedikit leher Anda ke belakang.
• Semakin Anda mencoba meregangkan otot punggung, semakin efektif hasilnya.

Peregangan pinggul. Berikut panduan untuk membantu Anda rileks dan mengurangi tekanan pada punggung bawah dan otot perut.

• Mulailah dengan gerakan tegak dengan tangan di pinggul. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk kaki atau menekuk lutut.
• Lalu, angkat satu kaki dulu.
• Perlahan tekuk lutut langkah ke depan dan fokus pada kaki, perlahan turunkan tubuh Anda hingga lutut belakang menyentuh tanah.
• Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan hadapi matahari Anda.
• Kembalikan kaki ke posisi awal dan ganti sisi.
• Anda harus melakukan ini sebelum tidur.

iklan

Metode 2 dari 3: Lakukan latihan peregangan

1. 

   
   
   Lakukan pose gunung. Pose ini sederhana tetapi dapat membantu membentuk kembali tulang punggung Anda.
   • Mulailah dengan posisi tegak.
   • Akhiri gerakan dengan mendorong bahu ke belakang dan kendur sambil mengangkat leher ke atas.
   • Pose yoga ini juga membantu meluruskan punggung sehingga Anda bisa mendorong bahu ke belakang dengan mudah.

2. 

   Latihan pilatus. Pilates dapat membantu meningkatkan kesehatan dan daya tahan Anda.
   • Berpartisipasilah dalam kelas pilate di gym atau pusat komunitas.
   • Pilates dapat membantu memperbaiki postur Anda, menghasilkan tampilan yang lebih tinggi.
   • Perlu dicatat bahwa kecepatan pilates seringkali lebih tinggi daripada kecepatan latihan yoga.

3. 

   
   
   Berenang. Berenang dapat membantu meregangkan tubuh, membuat Anda terlihat lebih tinggi.
   • Berenang membantu meregangkan kaki, lengan, dan punggung.
   • Berenang juga merupakan pilihan yang baik jika Anda hanya ingin melakukan olahraga ringan.
   • Berenang juga bisa membantu mengurangi tekanan pada persendian.
   iklan

Metode 3 dari 3: Pertahankan gaya hidup sehat

1. 

   Diet. Anda perlu mempertahankan kombinasi latihan peregangan dengan pola makan sehat yang konsisten.
   • Makan cukup protein untuk meningkatkan pertumbuhan tubuh. Aktif makan kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan dan daging.
   • Suplemen Vitamin D yang cukup untuk perkembangan otot dan tulang. Vitamin D ditemukan dalam ikan, telur, alfalfa, jamur, dan makanan kaya vitamin D seperti susu dan biji-bijian. Namun, Vitamin D yang diserap tubuh sebagian besar berasal dari paparan sinar matahari. Hanya berada di luar ruangan di bawah sinar matahari selama 15 menit, Anda memiliki semua Vitamin D yang dibutuhkan untuk hari itu.
   • Membantu memanjangkan tulang dengan mengonsumsi lebih banyak kalsium. Kalsium ditemukan dalam makanan olahan susu dan sayuran hijau.

2. 

   Minum banyak air. Perlu menjaga minum 6 sampai 8 gelas air per hari.
   • Minum air akan membuat tubuh Anda tetap sehat dan membantu Anda berkembang dengan baik.
   • Perlu dicatat bahwa tubuh Anda akan sehat dan berfungsi dengan baik jika Anda terhidrasi sepenuhnya.

3. 

   Tidur yang cukup. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, tidurlah sekitar 7 hingga 9 jam sehari.
   • Tubuh tumbuh paling cepat saat Anda tidur.
   • Tidur nyenyak dan tidak bangun di tengah adalah yang terbaik.

4. 

   Cobalah untuk menjaga postur tubuh yang baik.
   • Berdiri tegak akan membantu mencegah tulang belakang Anda melengkung.
   • Berdiri tegak juga membantu Anda terlihat lebih tinggi.

5. 

   Batasi penggunaan zat yang menghambat pertumbuhan tubuh. Jangan gunakan:
   • Alkohol
   • Steroid
   • Rokok
   iklan

Nasihat

• Perlu dilakukan peregangan otot dengan hati-hati pada tingkat yang sesuai, untuk menghindari melukai tubuh.
• Tidur merupakan faktor terpenting untuk tumbuh kembang tubuh. Tidur membantu pikiran dan tubuh Anda rileks. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur sehari.
• Cobalah duduk atau berdiri tegak.
• Jangan gunakan stimulan tinggi badan kecuali diarahkan oleh dokter Anda. Perlu dicatat bahwa obat-obatan seperti Hormon Pertumbuhan Manusia (Human Growth Hormone) seringkali tidak memiliki efek yang diinginkan dan disertai dengan banyak efek samping serius lainnya.