Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Hidup ini penuh dengan tantangan dan tantangan, dan dapat dengan mudah membuat Anda merasa tertekan. Meskipun Anda tidak memiliki kendali atas apa yang terjadi pada Anda setiap hari, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Melihat hidup secara positif adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan! Dengan pengenalan diri dan reformulasi kognitif, Anda akan dapat belajar merespons secara positif dan meningkatkan pandangan Anda tentang kehidupan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Ubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri

1. 

   Identifikasi pikiran negatif. Mungkin Anda sedang menghancurkan diri sendiri dengan pikiran negatif dan bahkan tidak menyadarinya. Mulailah dengan menyadari pikiran negatif Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Berikut ini beberapa jenis pikiran negatif yang umum:
   • Saring atau perkecil aspek positif dan perbesar aspek negatifnya.
   • Sudut pandang yang berlawanan cenderung terlihat buruk atau baik tanpa netral.
   • Bayangkan saja skenario terburuk.

2. 

   
   
   Berfokuslah pada pikiran positif. Dengan sedikit latihan, Anda akan bisa belajar bagaimana mengubah pikiran Anda. Mulailah dengan mengikuti aturan yang sangat sederhana: Jangan membicarakan tentang diri Anda apa pun yang tidak akan pernah Anda katakan tentang seorang teman. Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Dorong diri Anda dengan cara yang Anda gunakan untuk memotivasi teman Anda.

3. 

   
   
   Praktikkan optimisme. Gagasan bahwa optimisme atau pesimisme itu bawaan adalah konsep yang sepenuhnya salah. Padahal, kita perlu latihan untuk optimis. Cobalah untuk menemukan harapan pada kelereng yang ekstrim. Daripada berpikir "Saya belum pernah melakukan ini sebelumnya," katakan pada diri sendiri, "Ini adalah kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru".

4. 

   
   
   Cobalah untuk tidak membiarkan "kritik dalam pikiran Anda" berbicara. Kita semua memiliki suara hati yang mengkritik atau mempertanyakan diri kita sendiri. Suara ini akan mengatakan bahwa kita tidak cukup kompeten, cukup berbakat atau tidak layak untuk dicintai orang lain. Pikiran-pikiran ini dimaksudkan untuk melindungi Anda dari kegagalan atau penderitaan, tetapi pada kenyataannya, mereka tidak melakukan apa pun selain menghalangi Anda. Ketika suara kritis itu muncul, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah pikiran itu benar atau tidak?
   • Mungkinkah pikiran itu itu tidak benar? Dapatkah saya mengakui bahwa mereka tidak benar?
   • Dapatkah saya membayangkan kemungkinan bahwa saya benar-benar berbakat, berbakat, dan layak untuk dicintai?

5. 

   Jangan hidup di masa lalu. Jika rasa bersalah, rasa sakit, atau penyesalan di masa lalu membuat Anda goyah, Anda dapat bekerja keras untuk melepaskan perasaan tersebut.
   • Ambil tindakan secara aktif agar segala sesuatunya berlalu. Anda dapat menuliskannya dan / atau berbicara dengan lantang.
   • Ekspresikan rasa sakit Anda dan / atau tanggung jawab. Jika ada sesuatu yang ingin Anda katakan kepada seseorang, katakan saja, meskipun kata yang ingin Anda ucapkan adalah "permintaan maaf".
   • Maafkan diri Anda dan orang lain. Cobalah untuk mengingat bahwa setiap orang membuat kesalahan. Tidak ada yang sempurna dan setiap orang berhak mendapatkan kesempatan lain (termasuk Anda sendiri).
   iklan

Bagian 2 dari 3: Sesuaikan kembali opini Anda

1. 

   Berhentilah menjadi perfeksionis. Hidup bukanlah tentang makan, jatuh kembali ke ketiadaan. Mengharapkan kesempurnaan berarti kita akan selalu tertinggal. Untuk mengatasi perfeksionisme Anda, mulailah dengan menyesuaikan standar Anda. Apakah standar Anda untuk diri sendiri lebih tinggi daripada yang Anda tetapkan untuk orang lain? Jika seseorang berada dalam situasi yang sama dengan Anda, apa yang Anda harapkan dari mereka? Jika Anda senang dengan cara orang tersebut memecahkan masalah, Anda juga harus mengakui diri Anda secara positif.

2. 

   Lakukan sesuatu di luar zona nyaman Anda. Anda dapat memilih sesuatu yang tidak Anda kuasai, seperti menari, bermain ping-pong, atau menggambar. Membiarkan diri sendiri belum tentu mencapai hasil yang baik dalam aktivitas tersebut. Cobalah untuk menemukan kegembiraan dalam aktivitas yang tidak Anda kuasai. Ini akan membuka peluang bagi Anda, membantu Anda menyingkirkan perfeksionisme, dan yang terpenting meningkatkan pandangan hidup Anda.

3. 

   Tenang dan perhatikan lebih banyak. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Cobalah untuk tidak berlebihan. Kurang fokus pada apa yang orang lain pikirkan dan lebih banyak pada apa yang sebenarnya Anda alami. Makan makanan yang enak. Melihat ke luar jendela. Saat kita berjuang untuk hidup saat ini, momen-momen itu akan menjadi jauh lebih indah.

4. 

   Berhenti membuat aturan. Mungkin Anda meminta terlalu banyak "keharusan" dan "keharusan" untuk dilakukan. Keterbatasan ini dapat membuat Anda merasa bersalah, cemas, atau kritis terhadap diri sendiri. Ketika Anda menerapkannya pada diri Anda sendiri, Anda kehilangan kesempatan bahagia Anda sendiri.Jika Anda menerapkannya pada orang lain, Anda bisa menjadi suka memerintah atau konyol. Abaikan aturan yang tidak ada gunanya bagimu.

5. 

   Biarkan diri Anda tertawa dan bersenang-senang. Ketika Anda tidak terlalu serius tentang berbagai hal, Anda harus tahu bagaimana menangani berbagai jenis situasi. Kurangnya humor dapat membuat saat-saat indah menjadi menyenangkan atau membuat saat-saat sedih atau berat menjadi lebih menyenangkan.
   • Ceritakan cerita lucu.
   • Berlarian.
   • Temukan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari.

6. 

   Fokus pada hal-hal hebat dalam hidup. Ada kalanya kita menghabiskan hidup kita mencari apa yang ada di depan kita. Kita mengejar impian akan uang atau kekuasaan, ketika yang kita butuhkan hanyalah penghiburan dan pengakuan. Alih-alih berfokus pada apa yang menurut Anda Anda inginkan, luangkan waktu untuk menghargai apa yang Anda miliki. Seperti apakah Anda memiliki kesehatan yang baik, pujian yang baru-baru ini Anda terima, atau sekadar Anda bisa bangun pagi ini. iklan

Bagian 3 dari 3: Menyesuaikan hubungan

1. 

   Bangun hubungan dengan orang-orang yang positif. Pastikan orang-orang di sekitar Anda memiliki sikap yang positif dan suportif. Bangun hubungan dengan orang yang dapat Anda andalkan. Jika orang-orang di sekitar Anda bergosip, mengeluh, atau menciptakan konflik, Anda mungkin ingin menjauhkan diri dari mereka. Carilah kelompok teman yang positif, seperti kelas yoga atau klub seni bela diri.

2. 

   Hindari terburu-buru mengambil kesimpulan. Ketika Anda yakin bahwa Anda sudah tahu apa yang akan terjadi, Anda berhenti memperhatikan apa yang sedang terjadi. Anda akan bereaksi sesuai dengan apa yang Anda pikirkan, bukan apa yang sebenarnya terjadi di depan mata Anda. Ketika Anda yakin Anda tahu apa yang dipikirkan orang itu, Anda berhenti mendengarkan mereka. Ini dapat menyebabkan banyak perselisihan dan kerusakan yang tidak perlu. Daripada terburu-buru menilai, cobalah untuk mendengarkan dan menonton.

3. 

   Jangan hindari perasaan Anda sendiri. Kita sering mengabaikan perasaan kita sendiri untuk menghindari perasaan sedih. Tetapi kesedihan memiliki manfaatnya sendiri: Kesedihan membuat kita merasa seperti kita benar-benar hidup. Faktanya, kesedihan bisa memiliki efek positif yang meningkatkan peluang Anda untuk bahagia. Saat emosi negatif muncul, perhatikan mereka. Tangani mereka dengan mencatat atau mengobrol dengan seseorang.

4. 

   Jangan mengganggu urusan orang lain. Orang Polandia berkata, "Ini bukan monyet saya, ini bukan sirkus saya". Pernyataan ini mengingatkan kita untuk tidak terlibat dalam cerita orang lain. Peristiwa dan pertengkaran semacam itu bisa sangat memengaruhi suasana hati Anda.
   • Cobalah untuk tidak mencampuri konflik orang lain.
   • Hindari bergosip! Jangan membicarakan orang lain di belakang mereka.
   • Jangan biarkan orang lain menyeret Anda ke dalam argumen atau memaksa Anda untuk memilih salah satu pihak.

5. 

   Jenis! Cobalah untuk menghormati orang-orang di sekitar Anda dan berinteraksi dengan mereka dengan cara yang lembut dan positif. Hal ini tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga membantu Anda menarik orang positif lainnya. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa ketika kita mencoba untuk menjadi positif (meskipun kita tidak merasa bahagia), kita dengan cepat merasa lebih baik. iklan

Nasihat

• Menjaga tubuh tetap sehat dan seimbang. Memiliki tubuh yang sehat akan membantu Anda menangani stres secara efektif. Tubuh yang sehat akan meningkatkan semangat Anda!
• Bergabunglah dengan komunitas. Baik itu kelompok religius, klub yoga, atau perkumpulan menjahit. Carilah peluang di sekolah atau di lingkungan rumah dan cobalah untuk terhubung dengan orang-orang.
• Jika Anda merasa mengalami depresi, bicarakan dengan konselor atau dokter Anda untuk mendapatkan perawatan

Peringatan

• Bunuh diri bukanlah solusi.
• Berhati-hatilah untuk tidak berdebat dengan orang yang memperlakukan Anda dengan buruk. Anda dapat menghindari kontak dengan mereka atau memperlakukan mereka dengan tenang dan dewasa.
• Jika tingkat stres berada di luar kendali Anda, carilah bantuan. Ada banyak sumber daya yang dapat Anda temukan melalui kelompok dan komunitas agama.
• Jika Anda adalah korban pelecehan seksual atau kekerasan dalam rumah tangga, dapatkan bantuan! Tidak ada yang berhak untuk melecehkan Anda tetapi Anda adalah satu-satunya yang dapat berbicara.