Isi

• Langkah
• Nasihat

Sikap adalah penilaian berdasarkan penilaian seseorang, benda, atau peristiwa. Sikap sering kali berasal dari pengalaman, keyakinan, atau perasaan seseorang di masa lalu. Misalnya, Anda tidak suka pizza karena Anda pernah mengalami keracunan makanan di masa lalu setelah makan pizza. Mengubah sikap Anda termasuk mengubah penilaian Anda terhadap dunia di sekitar Anda. Untuk mengubah atau meningkatkan sikap Anda, Anda perlu mengevaluasi apa yang memengaruhi penilaian Anda. Kemudian, carilah informasi yang dapat mengubahnya, dan dari sana, bentuk perspektif yang lebih berguna.

Langkah

Metode 1 dari 3: Penyesuaian sikap

1. 

   Identifikasi sikap yang perlu Anda ubah. Anda harus memahami apa yang perlu Anda ubah. Penetapan tujuan adalah kunci dari semua kesuksesan. Anda perlu menilai diri sendiri dengan jujur ​​dan dalam. Metode ini akan membantu Anda mengidentifikasi sifat yang perlu diperbaiki atau diubah.

2. 

   
   
   Evaluasi mengapa Anda ingin memperbaiki sikap Anda. Motivasi Anda berdampak langsung pada kemampuan Anda untuk berubah. Jadi, Anda harus benar-benar menginginkannya meningkatkan sikap Anda dan bersiap untuk mengambil peran aktif dalam prosesnya.
   • Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ingin meningkatkan sikap Anda terhadap individu, benda, atau peristiwa. Apakah keputusan Anda dipengaruhi oleh faktor luar? Misalnya, apakah atasan Anda meminta Anda untuk mengubah sikap Anda? Atau apakah seorang teman mengatakan bahwa sikap Anda membuat mereka kesal? Oleh karena itu, motivasi untuk meningkatkan sikap menjadi penting. Memanfaatkan motivasi internal akan menghasilkan lebih banyak kegembiraan dan kreativitas, menghasilkan hasil yang lebih baik.

3. 

   
   
   Cobalah membuat jurnal untuk memfasilitasi refleksi diri. Saat mencoba meningkatkan sikap Anda terhadap seseorang, benda, situasi, atau peristiwa, Anda perlu mempertimbangkan apa yang memengaruhi sikap Anda. Berdasarkan faktor apa kriteria penilaian Anda? Apa yang ingin Anda capai melalui proses penyesuaian sikap ini. Menulis jurnal sangat penting untuk refleksi diri. Ini akan membantu Anda memahami diri sendiri, membuat keputusan yang lebih kuat dan lebih konservatif, dan membantu Anda menjaga proses perawatan diri Anda. Ini sangat terkait dengan peningkatan kesehatan mental dan juga suasana hati. Berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri dalam proses refleksi diri:
   • Apakah meningkatkan sikap saya membuat saya merasa lebih baik tentang orang atau peristiwa tersebut? Apakah itu membantu mengurangi emosi yang tidak menyenangkan?
   • Apakah meningkatkan sikap memastikan komunikasi yang lebih baik dengan orang lain? Atau akankah orang lain melihat saya dengan lebih baik? Apakah ini memungkinkan saya berfungsi lebih efektif dengan kelompok orang ini atau dengan orang ini?
   • Akankah meningkatkan sikap saya membantu saya mencapai tujuan saya atau mengubah sesuatu tentang acara tersebut?
   • Faktor apa yang memengaruhi kemampuan saya untuk menilai orang, peristiwa, atau hal ini?
   • Pernahkah saya mengalami hal serupa di masa lalu? Apa itu? Bagaimana dengan pengalaman negatif?
   • Emosi apa yang mengelilingi penilaian saya? Apakah saya marah, marah, cemburu, dll? Apa yang menyebabkan saya memiliki perasaan ini?
   • Apakah beberapa keyakinan tertentu memengaruhi sikap (penilaian) saya? Apakah mereka? Bagaimana keyakinan ini mengaitkan sikap kita dengan orang, peristiwa, atau hal tertentu itu? Apakah keyakinan saya penuh tantangan? Apakah itu akan membuka proses evaluasi atau pengembangan?

4. 

   
   
   Visualisasikan bagaimana peningkatan sikap Anda dapat memengaruhi hidup Anda. Visualisasi adalah cara untuk membayangkan atau membedakan suatu tujuan. Ini akan membantu mendukung komitmen Anda untuk tujuan ini. Atlet olahraga, seperti Usain Bolt, pengusaha papan atas, dan instruktur karier telah memastikan manfaat dari teknik ini. Ini mengaktifkan alam bawah sadar kreatif Anda. Ini akan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mencapai tujuan Anda. Itu juga memelihara perhatian, motivasi, dan memprogram otak Anda untuk memahami sumber yang Anda perlukan untuk berhasil. Jadi, jika Anda ingin memperbaiki sikap Anda, pikirkan masa depan ketika Anda sukses. Bagaimana jika Anda mulai bersikap positif terhadap seseorang? Atau saat Anda lebih menghargai pekerjaan Anda?
   • Untuk melakukan ini, duduklah dengan nyaman dan tutup mata Anda. Kemudian, bayangkan apa yang ingin Anda lihat ketika Anda berhasil mengubah sikap Anda sedetail mungkin (seperti mimpi yang hidup). Bayangkan Anda melihat hasilnya dengan mata kepala sendiri.
   • Mungkin saat melakukan teknik ini, Anda akan mendapati diri Anda menjadi ramah dan bahkan makan siang dengan seseorang yang dulu memiliki sikap negatif. Atau mungkin Anda melihat diri Anda mendapatkan promosi begitu Anda mulai berpikir lebih positif tentang pekerjaan Anda dan mencari cara untuk menjadi lebih produktif.
   • Anda juga dapat menambahkan beberapa pernyataan positif untuk mendukung visualisasi tersebut. Kutipan ini akan membangkitkan pengalaman ketika Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, tetapi saat ini. Misalnya, "Saya bangun dan menantikan waktu kerja. Saya senang dengan proyek baru yang telah saya kerjakan dengan bantuan bos saya." Ulangi pernyataan ini beberapa kali sehari dan Anda akan merasa lebih berorientasi pada tujuan dan termotivasi.

5. 

   Mengumpulkan informasi. Untuk meningkatkan sikap Anda, Anda harus menantang penilaian Anda saat ini terhadap individu, peristiwa, atau objek. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan lebih banyak informasi. Memperbaiki sikap mengharuskan Anda mencari informasi alternatif yang mampu mempengaruhi penilaian Anda secara efektif. Informasi yang Anda kumpulkan mungkin termasuk mengobrol dengan orang lain, melihat kembali sesuatu yang sudah Anda ketahui lebih detail, atau melakukan lebih banyak penelitian.
   • Misalnya, jika Anda harus mengadakan makan malam bisnis dan Anda memahami bahwa Anda frustrasi karena harus melewatkan pertandingan bisbol putra Anda, Anda dapat menemukan lebih banyak informasi tentang makan malam itu. . Pikirkan mengapa itu penting dan faktor apa yang diyakini perusahaan akan mereka dapatkan melalui makan malam wajib ini.
   • Untuk mengumpulkan informasi, Anda dapat mengobrol dengan kolega atau manajer, melakukan penelitian tentang perusahaan Anda, menggunakan sumber informasi, seperti pesan makan malam. Menemukan informasi baru seperti ini akan membantu Anda mengetahui bahwa makan malam berfungsi sebagai program pendampingan bagi kaum muda dan dapat memberikan peningkatan dan promosi karier. Mengetahui informasi dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang makan malam.

6. 

   Pertimbangkan apa yang telah Anda abaikan. Aspek lain dari proses perayapan adalah mempertimbangkan setiap elemen yang Anda lewatkan atau lewatkan di masa lalu. Kadang-kadang, kita mengalami bagaimana rasanya "visi terowongan" dan hanya berfokus pada satu hal yang kita lihat, atau mungkin membangkitkan respons tertentu dari kita. Namun, Anda harus mundur selangkah dan mengamati jarak yang lebih jauh. Metode ini akan membantu Anda mengidentifikasi informasi baru yang Anda lewatkan dan akan membantu Anda mengoreksi sikap Anda.
   • Misalnya, jika Anda bersikap negatif terhadap seseorang karena pertemuan pertama Anda tidak berjalan dengan baik, Anda dapat meningkatkan pandangan Anda tentang orang tersebut dengan mencari informasi. kamu tidak peduli sebelumnya. Memahami mereka dengan lebih baik akan memberi Anda pandangan yang lebih obyektif tentang sifat mereka, dan dapat mengubah penilaian negatif Anda terhadap mereka, yang pada gilirannya dapat menyebabkan perubahan dan peningkatan sikap Anda. efektif.

7. 

   Percaya pada perubahan. Salah satu faktor terpenting dalam mengubah sikap Anda adalah percaya bahwa Anda benar-benar dapat membuat perubahan yang diperlukan. Biasanya, kita hanya berasumsi bahwa sikap kita wajar dan merupakan bagian penting dari diri kita dan oleh karena itu, kita tidak dapat mengubahnya. Namun, jika Anda tidak yakin dapat mengubah kebiasaan Anda, Anda tidak akan pernah bisa. Mungkin Anda tidak akan mulai melakukannya, menyerah dengan cepat, atau hanya berusaha setengah hati.
   • Salah satu cara untuk percaya pada kemampuan Anda untuk berubah dan berkembang adalah dengan mengingat beberapa saat ketika Anda meningkatkan hidup Anda. Mungkin saat Anda di sekolah, Anda memutuskan untuk membangun sikap yang lebih baik tentang belajar dan berusaha lebih keras. Hasilnya, IPK Anda meningkat. Cobalah untuk memikirkan tentang banyak pengalaman atau waktu ketika Anda menyelesaikan tujuan Anda yang berubah. Ini adalah cara terbaik untuk menanamkan kepercayaan pada diri sendiri.
   iklan

Metode 2 dari 3: Hargai sikap positif

1. 

   Abaikan semuanya. Kemelekatan, kecemasan, dan frustrasi dapat berkontribusi pada sikap negatif dan berdampak negatif terhadap kesehatan mental Anda. Sebaliknya, akui bahwa Anda tidak memiliki kendali atas segalanya. Anda tidak dapat mengontrol seseorang mendapatkan promosi, bukan Anda. Yang dapat Anda kendalikan adalah bagaimana peristiwa tersebut memengaruhi sikap Anda dan bagaimana Anda bereaksi. Anda bisa meminimalkan negativitas dengan mengabaikan faktor-faktor yang tidak terkendali. Silakan dan cobalah untuk tidak membiarkan ini berdampak negatif pada pandangan umum Anda tentang kehidupan.
   • Cara untuk melepaskan segala sesuatunya adalah dengan tidak berpikir bahwa Anda akan menanggung penderitaan, masalah, kesedihan, dll sendiri. Seringkali, rangkaian peristiwa dan situasi dalam hidup tidak ada hubungannya dengan kita. Hindari melihat diri Anda sebagai korban. Ini hanya akan membuat Anda terus memikirkan emosi negatif yang Anda alami.
   • Anda harus ingat bahwa hidup adalah tentang bisa terus berjalan, bukan mengkhawatirkan sesuatu.

2. 

   Identifikasi kualitas dan pencapaian terkuat Anda. Berfokus pada kekuatan akan membantu Anda mengembangkan pengalaman dan sikap yang lebih positif secara emosional.Pada saat yang sama, itu juga bisa menjadi sumber kepositifan saat Anda mengalami sikap negatif. Dari sana, ini akan membantu Anda mengatasi kesulitan dengan lebih mudah.
   • Pertimbangkan untuk menuliskan pencapaian dan atribut positif Anda dalam jurnal atau catatan. Anda dapat menulis dengan bebas atau membuat daftar dalam kategori yang berbeda. Anda harus memperlakukannya seperti latihan yang tidak ada habisnya. Ingatlah untuk menambah daftar setiap kali Anda melakukan sesuatu yang baru, seperti lulus, menyelamatkan anak anjing, atau menemukan pekerjaan pertama Anda.

3. 

   Lakukan apa yang kamu sukai. Cara lain untuk membangun pengalaman positif adalah dengan menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Jika Anda menyukai musik, Anda dapat mendengarkan album yang Anda sukai. Beberapa orang senang membaca setiap malam di lingkungan yang santai. Anda juga dapat melakukan aktivitas fisik yang Anda sukai, baik itu jalan sore, yoga, atau olahraga tim.
   • Secara aktif lakukan aktivitas yang menyenangkan bagi Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mempertahankan sikap positif dan sehat.

4. 

   Luangkan waktu sejenak dan lihatlah semua hal yang baik. Luangkan 10 menit setiap hari untuk membuat jurnal tentang pengalaman positif yang Anda alami. Ini memberi Anda kesempatan untuk melihat ke belakang dan melihat ke belakang pada hari Anda dan mencari hal-hal positif, meskipun itu hanya hal yang sepele. Ini bisa mencakup hal-hal yang membuat Anda bahagia, bangga, terkejut, bersyukur, tenang, puas, atau puas. Mengalami kembali emosi positif akan membantu Anda mengoreksi pandangan Anda terhadap momen negatif.
   • Misalnya, tinjau rutinitas pagi Anda untuk menentukan apakah ada momen yang membuat Anda merasa sangat bahagia. Mungkin Anda menyukai momen matahari terbit, berinteraksi dengan supir bus, atau menikmati kopi untuk pertama kali.

5. 

   Tunjukkan rasa syukur. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk mengungkapkan rasa terima kasih terhadap semua yang Anda miliki dalam hidup. Syukur berkorelasi erat dengan objektivitas. Mungkin seseorang telah melakukan perbuatan baik kepada Anda, seperti membayar secangkir kopi atau membersihkan tempat tidur Anda. Anda juga bisa bangga seolah-olah Anda telah menyelesaikan sebuah misi.
   • Anda bahkan bisa menulis "buku harian syukur". Ini adalah buku harian yang didedikasikan untuk faktor-faktor yang membuat Anda merasa bahagia dan bersyukur setiap hari. Menuliskannya akan membantu Anda mengukirnya ke dalam pikiran bawah sadar Anda. Membuat catatan di atas kertas berarti Anda akan memiliki elemen visual untuk dirujuk setiap kali Anda ingin meningkatkan rasa syukur Anda!

6. 

   Sesuaikan kembali momen dan sikap negatif. Periksalah pikiran atau pengalaman negatif yang Anda alami. Kemudian, cobalah menyesuaikannya sedemikian rupa sehingga Anda bisa mengembangkan emosi positif (atau setidaknya netral). Ukuran ini merupakan salah satu fondasi sikap positif.
   • Misalnya, seorang rekan kerja secara tidak sengaja menumpahkan kopi kepada Anda. Alih-alih marah dan menilai orang tersebut canggung atau bodoh, pikirkan tentang situasinya dari sudut pandang mereka. Ini hanya kecelakaan dan orang itu pasti sangat malu juga. Alih-alih mengembangkan sikap negatif terhadap mereka, Anda harus memperlakukan kejadian ini seolah-olah jarang terjadi. Anda bahkan dapat bercanda seperti ini adalah "berkenalan" yang bagus untuk hari pertama orang itu di tempat kerja.
   • Menyesuaikan kembali pikiran dan pengalaman Anda tidak berarti berasumsi bahwa semuanya baik-baik saja. Sebaliknya, ini tentang tidak membiarkan hal-hal negatif mendorong Anda. Ini akan membantu Anda menemukan pendekatan yang lebih positif untuk kehidupan Anda secara keseluruhan.

7. 

   Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Sifat kompetitif manusia seringkali membuat kita suka membandingkan diri dengan orang lain. Mungkin Anda akan membandingkan penampilan, gaya hidup, atau sikap Anda dengan orang lain. Ketika kita melakukan ini, kita cenderung hanya melihat sisi negatif dari diri kita sendiri relatif terhadap pihak lain. Mengenali kekuatan Anda akan lebih sehat dan lebih realistis. Kuncinya adalah jangan membandingkan dan menerima diri sendiri. Menerima diri sendiri akan memberi Anda kendali yang lebih umum atas pikiran, sikap, dan kehidupan Anda. Ini akan membantu Anda membuat kesimpulan yang tidak terlalu subyektif tentang perilaku orang lain.
   • Setiap orang berbeda. Jadi tidak ada alasan untuk menilai diri sendiri berdasarkan standar seseorang. Mungkin Anda akan menyukai apa yang tidak disukai orang lain dan keduanya akan memiliki jalur hidup yang berbeda.

8. 

   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Jika Anda ingin meningkatkan sikap, Anda perlu mengelilingi diri Anda dengan seseorang yang dapat mendorong Anda untuk mengembangkan sikap yang lebih positif. Orang yang menghabiskan waktu bersama Anda - keluarga, teman, pasangan, dan rekan kerja - akan memengaruhi pandangan Anda tentang semua hal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Karena itu, pastikan mereka berbagi perasaan positif sebagai Anda, dan mengangkat Anda alih-alih menyeret Anda ke bawah. Dukungan sosial akan membantu Anda saat Anda mengalami sikap negatif.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan stres yang hebat dalam hidup dapat lebih mudah mengatasi jaringan teman dan keluarga yang dapat mereka andalkan. Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif. Kelilingi diri Anda dengan seseorang yang merasa dihargai, dihargai, dan percaya diri. Biarkan mereka mendorong Anda untuk menjadi yang terbaik.
   • Jauhi orang-orang negatif yang memotivasi pikiran dan penilaian negatif Anda. Ingatlah bahwa negativitas mengarah ke negativitas. Cobalah untuk membatasi interaksi Anda dengan tipe orang ini dalam hidup Anda. Ini adalah sesuatu yang akan membantu mengembangkan sikap positif Anda secara keseluruhan.
   iklan

Metode 3 dari 3: Lakukan penyesuaian fisik untuk meningkatkan sikap

1. 

   Evaluasi keadaan fisik Anda saat ini. Kondisi fisik Anda berdampak pada kondisi mental dan sikap Anda secara emosional. Anda harus memperhatikan rutinitas harian Anda. Tentukan apakah mengubah pola tidur harian, aktivitas fisik, atau kebiasaan makan Anda dapat bermanfaat bagi proses peningkatan sikap Anda.

2. 

   Berolahragalah setiap pagi. Olah raga dan olahraga setiap pagi akan menguras energi berlebih. Dari sana, Anda tidak akan mudah tersinggung dan lebih menyenangkan di siang hari. Olahraga melepaskan endorfin, untuk perasaan sejahtera dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain itu, olahraga setiap hari akan membantu meningkatkan persepsi diri terhadap penampilan tubuh, sehingga meningkatkan harga diri.
   • Jalan kaki, joging perlahan atau cepat di pagi hari adalah cara yang bagus untuk melakukan aktivitas fisik dan mengurangi stres secara umum.

3. 

   Tingkatkan interaksi sosial. Bahkan interaksi terkecil atau paling biasa pun memiliki efek positif pada kesehatan mental seseorang. Anda harus bergabung dengan orang lain untuk hari itu. Ini akan membantu meningkatkan sikap dan perspektif mental Anda.
   • Interaksi sosial secara alami memengaruhi pelepasan serotonin ke otak. Serotonin memengaruhi peningkatan mood dan kesejahteraan secara keseluruhan.

4. 

   Dapatkan lebih banyak paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari membantu memberi tubuh vitamin D. Bagi sebagian orang, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan, sikap negatif, dan sikap mental yang buruk. Hanya "terpapar" sinar matahari atau sinar ultraviolet selama 15 menit sehari juga akan memberi efek positif pada kondisi mental Anda.

5. 

   Perbaiki kebiasaan makan. Sulit untuk mempertahankan temperamen positif dan positif jika Anda tidak makan dengan baik. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kebiasaan makan yang sehat akan sering melihat peningkatan pada sikap mental mereka. Sebaliknya, pemakan yang tidak sehat lebih cenderung marah, sulit bergaul, dan lebih mudah tersinggung. Cobalah mengembangkan pola makan yang lebih sehat untuk melihat apakah hal itu memengaruhi sikap mental atau emosional Anda.
   • Pastikan untuk memasukkan berbagai makanan dari kelompok makanan yang sesuai ke dalam diet Anda, termasuk daging, ikan, sayuran, produk susu, dan gandum.
   • B-12, ditemukan di banyak daging merah dan sayuran berdaun hijau, telah terbukti memiliki hubungan positif dengan kesejahteraan dan kesehatan mental secara keseluruhan.

6. 

   Habiskan banyak waktu dengan hewan. Banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa menghabiskan waktu dengan hewan mengurangi tingkat stres. Cara ini akan meningkatkan kondisi mental dan emosional Anda. Bahkan interaksi jangka pendek dengan hewan akan meningkatkan sikap Anda.

7. 

   Renungkan atau praktikkan teknik relaksasi. Stres dapat berkembang sepanjang hari, berdampak negatif pada sikap mental Anda terhadap dunia di sekitar Anda. Jadi, bermeditasi atau mempraktikkan teknik relaksasi setiap malam akan membantu.

8. 

   Tidur yang cukup sesuai resep. Terlalu banyak tidur atau kurang tidur dapat berdampak negatif pada kondisi mental dan pandangan emosional Anda. Anda harus mengembangkan rutinitas tidur harian dan mematuhinya. Hampir setiap peneliti setuju bahwa rata-rata orang dewasa harus tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam. Anda akan melihat peningkatan positif dalam sikap Anda jika Anda mempertahankan rutinitas tidur yang stabil dan sehat setiap malam. iklan

Nasihat

• Ingatlah bahwa perlu beberapa saat untuk memperbaiki sikap Anda, sama seperti rencana peningkatan diri lainnya, entah itu mencoba menjadi lebih langsing atau mengembangkan ketahanan mental. .
• Memiliki sikap yang lebih positif sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Banyak psikolog telah menunjukkan bahwa orang yang fokus pada hal positif (optimis) dan mereka yang fokus pada hal negatif (pesimis) sering menghadapi kendala dan tantangan yang sama, tetapi mereka yang Orang optimis menghadapinya dengan cara yang lebih sehat.