Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
23 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
29 Juni 2024
Isi
Anda mungkin merasa malu tentang masturbasi, tetapi sebenarnya itu adalah perilaku manusia yang normal. Demikian juga, wajar untuk penasaran dan menikmati rangsangan pornografi. Namun, Anda mungkin juga ingin menghentikan kebiasaan ini jika menurut Anda berbahaya. Jika Anda mau menyerah, mulailah mengubah kebiasaan Anda. Selain itu, ganti film hitam dan masturbasi dengan aktivitas untuk mengalihkan perhatian mereka. Saat Anda mempraktikkan proses ini, bangun pola pikir yang sehat tentang keinginan Anda untuk menonton film hitam dan masturbasi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah kebiasaan
Pilih kebiasaan baru menggantikan film dewasa dan masturbasi. Sulit untuk menghentikan suatu kebiasaan, tetapi lebih mudah untuk menggantinya dengan sesuatu yang lain. Cobalah untuk memilih kebiasaan yang berhubungan dengan kebiasaan yang ingin Anda hentikan. Kemudian kenali cara untuk memasukkan kebiasaan baru ini ke dalam jadwal Anda untuk menggantikan kebiasaan lama.
- Misalnya, Anda bisa mengganti masturbasi dengan menggambar, karena menggambar membuat Anda rileks dan membuat tangan Anda sibuk. Simpan alat gambar di samping tempat tidur Anda untuk memfasilitasi ikatan dan membentuk kebiasaan baru.
- Demikian pula, Anda dapat mengganti menonton film porno dengan menonton acara TV bersama seseorang. Rencanakan sebelumnya untuk menonton TV bersama.
Hilangkan rangsangan yang membuat Anda ingin menonton film hitam atau bermasturbasi. Pikirkan tentang hal-hal yang berkaitan dengan kebiasaan tersebut, seperti poster atau kotak tisu erotis. Stimulasi dapat memikat Anda kembali ke jalur. Jadi, saat Anda menyadari adanya rangsangan, singkirkan itu dari hidup Anda agar lebih mudah menghentikan kebiasaan lama.- Misalnya, Anda mungkin meninggalkan forum atau situs web yang berisi banyak pornografi yang membuat Anda tergoda.
- Demikian juga, sebaiknya singkirkan semua poster provokatif, majalah dewasa, dan barang lain yang Anda gunakan untuk melakukan masturbasi di kamar Anda.
- Pasang filter pencarian yang aman untuk komputer untuk mempersulit akses porno.
Atur jadwal untuk menghilangkan kebiasaan ini secara bertahap. Pertama, tetapkan batas waktu untuk berhenti dari kebiasaan pada saat yang sama, katakanlah 2-3 bulan mulai sekarang. Kemudian bagi waktu Anda menjadi 4 fase. Selama fase pertama, batasi menjadi sekali sehari. Kemudian kurangi menjadi 4 kali / minggu di fase 2 dan 2 kali / minggu di fase 3. Terakhir, di tahap 4 hanya melakukan masturbasi atau menonton film dewasa seminggu sekali.- Misalnya, Anda ingin melepaskan kebiasaan lama dalam 2 bulan. Kemudian setiap fase berlangsung selama 2 minggu. Selama 1-2 minggu, Anda hanya bisa melakukan masturbasi atau menonton film porno sehari sekali. Dalam minggu 3-4, kurangi menjadi 4 kali / minggu. Minggu 5-6, dibatasi 2 kali / minggu. Terakhir, lakukan masturbasi dan tonton film dewasa 1 kali / minggu selama 7-8 minggu.
Buatlah daftar alasan mengapa Anda ingin menyerah agar tetap termotivasi. Mengubah kebiasaan membutuhkan banyak motivasi. Cara yang baik untuk mengimbanginya adalah dengan membuat pengingat visual untuk diri Anda sendiri. Tuliskan alasan mengapa sangat penting untuk melepaskan kebiasaan tersebut, kemudian posting di tempat yang menonjol.- Misalnya, Anda mungkin ingin menyimpan daftar tersebut di ponsel, di dekat komputer, dan di meja samping tempat tidur Anda. Ini akan membantu mengingatkan diri Anda sendiri untuk menghindari godaan.
- Alasan Anda mungkin: "Saya merasa terputus dari pacar saya", "Saya masturbasi / terlalu banyak menonton film", atau "Saya khawatir akan kecanduan".
Nasihat: Anda mungkin merasa perlu untuk menyerah karena menurut Anda pornografi dan masturbasi secara moral salah, baik karena alasan pribadi atau agama. Jika Anda merasa seperti itu, Anda bisa mengerti mengapa Anda ingin berubah. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak menilai diri sendiri karena semua orang mengalami hal-hal ini.
Metode 2 dari 3: Ganti pornografi dan masturbasi
Mulailah hobi baru untuk mengalihkan perhatian Anda dari keinginan. Pilih hobi menarik yang benar-benar menarik minat Anda. Menonton film hitam dan masturbasi adalah aktivitas yang menyenangkan, jadi hobi baru Anda harus memiliki efek yang sama. Misalnya, coba hal-hal seperti:
- Bergabunglah dengan tim olahraga dan hiburan.
- Kreativitas seni.
- Pelajari instrumen.
- Rajutan.
- Merakit Arduino.
- Pasang robot perang.
- Bergabunglah dengan kelas seni bela diri.
Puaskan diri Anda dengan hal-hal yang menyenangkan. Saat Anda bermasturbasi atau menonton film dewasa, tubuh Anda melepaskan dopamin, hormon yang membuat Anda ingin berbuat lebih banyak. Hormon ini juga dilepaskan saat Anda melakukan aktivitas menyenangkan seperti makan atau berbelanja. Artinya, Anda juga bisa mengurangi keinginan untuk bermasturbasi dengan memanjakan diri dengan kesenangan lain seperti makanan favorit, mendengarkan grup musik favorit, mandi, dan berbelanja.
- Nikmati berbagai aktivitas visual lainnya, tidak hanya satu. Misalnya, Senin kamu makan permen, Selasa main game, Rabu beli buku sendiri, Kamis dengarkan band favorit, Jumat nongkrong bareng teman, Sabtu keluar makan malam, dan Owner Jepang sedang memainkan permainan favorit.
Peringatan: Jangan menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk memadamkan keinginan masturbasi dan menonton film porno, yang hanya akan memperburuk keadaan.
Melakukan latihan 30 menit sehari untuk melepaskan energi. Anda mungkin mendapati bahwa menonton film porno dan berfoto selfie itu memuaskan karena membantu Anda rileks. Untungnya olahraga juga terasa sama. Mulailah melakukan kardio setiap hari untuk membantu melepaskan energi berlebih. Pilih aktivitas yang Anda sukai agar lebih menyenangkan.
- Berlatih jalan cepat, joging, berenang, atau ikuti kelas dansa. Anda bisa mempertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga atau pergi ke gym.
Merenungkan untuk menenangkan dan mengatasi godaan. Meditasi dapat membantu Anda rileks dan melatih kesadaran, membantu mengatasi keinginan. Untuk meditasi sederhana, duduk atau berdiri dengan nyaman. Kemudian fokuslah pada pernapasan Anda. Saat pikiran Anda mengembara, tarik kembali ke napas Anda. Lakukan meditasi setidaknya selama 10 menit.
- Anda dapat menemukan tutorial meditasi online atau menggunakan aplikasi seperti Headspace, Insight Timer, atau Calm.
Metode 3 dari 3: Bangun pemikiran yang sehat
Sadarilah bahwa masturbasi sepenuhnya normal dan sehat. Apakah Anda merasa malu atau bersalah, tubuh Anda secara alami ingin melakukan masturbasi. Ini membantu Anda rileks, melepaskan stres, dan mendukung kesehatan seksual. Pahami bahwa tidak ada yang salah. Putuskan untuk berhenti menonton film masturbasi dan dewasa hanya jika menurut Anda itu adalah keputusan yang tepat untuk Anda secara pribadi.
- Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda tentang masturbasi dan pornografi.
Hindari menghukum diri sendiri saat Anda tergoda. Godaan ada dimana-mana, dan ada kemungkinan terkadang Anda tidak bisa menahannya. Jangan salahkan diri Anda sendiri untuk ini. Anda sudah melakukan yang terbaik, jadi akui bahwa Anda bekerja keras. Kemudian kembali ke peta jalan dengan rutinitas berhenti Anda.
- Setiap orang punya kesempatan untuk jatuh, jangan merasa bersalah.
- Jika Anda ingin menyerah, Anda hanya akan berhasil jika Anda terus mengikuti rezim.
Bicaralah dengan pasangan Anda tentang kebutuhan pribadi hubungan Anda. Anda mungkin merasa malu, tetapi jujur dalam hubungan itu penting. Beri tahu pasangan Anda tentang kebiasaan masturbasi Anda dan menonton film porno. Jelaskan apa yang Anda inginkan dalam suatu hubungan, jika ada. Kemudian dengarkan kebutuhan mantan Anda sehingga Anda dapat menyelesaikannya dan berkompromi.
- Katakan, “Saya punya kebiasaan menonton film porno dan masturbasi setiap malam sebelum tidur. Saya benar-benar ingin menghentikan ini karena saya merasa itu merusak hubungan kami. Saya ingin kita mencoba hal lain saat kita bersama. Apakah Anda ingin mencoba sesuatu yang baru? "
Temui terapis jika masturbasi dan pornografi benar-benar memengaruhi hidup Anda. Jika Anda merasa sulit untuk menyerah sepenuhnya, tidak apa-apa. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak strategi untuk menyerah. Untungnya, terapis dapat membantu menentukan mengapa Anda melakukan kebiasaan ini. Mereka kemudian akan menyusun strategi psikologis untuk membantu Anda mengatasi godaan.
- Cari terapis di internet atau mintalah nasihat dari dokter Anda.
- Jika Anda merasa bersalah atau malu karena masturbasi, terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan tersebut. Ingat, keinginan Anda sepenuhnya normal.
Nasihat
- Masturbasi tidak menimbulkan gangguan kesehatan apapun. Faktanya, ini juga membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan seksual Anda. Alasan berhenti masturbasi adalah karena menurut Anda itu penting.
- Jika Anda tergoda, tidak apa-apa. Jika itu terjadi, pikirkan kembali mengapa Anda bermasalah, lalu coba kembali ke jalan untuk berubah.
Peringatan
- Jika Anda terlalu sering bermasturbasi atau menonton film porno sehingga memengaruhi hidup Anda, maka yang terbaik adalah menemui terapis untuk membantu Anda melewatinya. Meski tidak ada yang salah dengan aktivitas tersebut, namun tetap menjadi masalah jika mengganggu kehidupan Anda.
