Isi

• Langkah

Terkadang kita dipaksa untuk aktif dengan sedikit atau tanpa tidur. Jika Anda kesulitan menjalani hari dengan sedikit energi, ada beberapa cara untuk tetap fokus dan waspada sepanjang hari. Anda juga harus mencoba untuk mendapatkan energi di pagi hari dan mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan rasa lelah yang berkepanjangan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Tetap terjaga Sepanjang hari

1. 

   Melakukan latihan. Jika Anda merasa mengantuk, beberapa latihan singkat dapat membantu Anda tetap terjaga. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, membuat Anda merasa lebih energik. Penelitian menunjukkan bahwa orang akan bekerja lebih efisien setelah berolahraga.
   • Jika Anda memiliki waktu untuk pergi ke gym pada sore hari, lakukanlah. Anda mungkin harus memperlambat latihan harian karena kekurangan energi, tetapi tidak peduli seberapa banyak aktivitas fisik itu dapat membantu Anda mengisi ulang untuk sisa hari itu.
   • Jika Anda sibuk dengan pekerjaan, cobalah jalan-jalan sebentar saat makan siang atau lakukan latihan peregangan ringan di kamar tidur.
   • Usahakan untuk menghabiskan setidaknya 30 menit latihan di tengah sore untuk mendapatkan hasil terbaik dan energi paling banyak.

2. 

   
   
   Cobalah kafein. Secangkir kopi di pagi atau sore hari merupakan pilihan karena berbagai alasan. Kafein adalah stimulan kuat yang dapat membangunkan Anda dan membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari.
   • Manusia memiliki zat yang disebut adenosin di otak yang membantu mengikat reseptor saraf, memperlambat sel saraf, dan menyebabkan kantuk. Otak salah mengira kafein sebagai adenosin dan reseptor yang mengikatnya, bukan adenosin. Alih-alih memperlambat sel saraf, kafein mempercepat sel saraf yang menyebabkan perasaan berenergi.
   • Pengaturan waktu sangat penting dalam hal konsumsi kafein. Kafein membutuhkan waktu sekitar 20 atau 30 menit untuk mulai bekerja, jadi minumlah secangkir kopi tepat sebelum pertemuan sore Anda.
   • Dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi hanya 400 mg kafein per hari, dan secangkir kopi 240 ml mengandung sekitar 100 mg kafein. Ingatlah hal ini saat Anda mengonsumsi kafein agar Anda tidak minum terlalu banyak.

3. 

   
   
   Makan makanan kaya energi selama makan siang. Jika Anda merasa lelah, sebaiknya tidak makan siang lengkap dan menggantinya dengan camilan dengan makanan berenergi tinggi.
   • Kurang tidur dapat memengaruhi ghrelin dan leptin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengendalikan rasa lapar. Artinya, saat Anda lelah, Anda mungkin akan lebih banyak mengidam dan ingin makan makanan tinggi kalori dan karbohidrat. Namun, karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta putih memiliki efek yang menyebabkan lonjakan tiba-tiba dan penurunan gula darah, membuat Anda cepat mengantuk setelah makan.
   • Sebaliknya, makanlah karbohidrat dari biji-bijian utuh yang sehat, serta buah-buahan dan sayuran. Untuk makan siang, makan salad dengan kacang-kacangan dan sepotong roti gandum. Anda juga bisa mencoba sesuatu yang berprotein rendah lemak, seperti ikan, bersama dengan sayuran hijau dan buah-buahan.

4. 

   
   
   Berlatih meditasi dalam waktu singkat. Berlatih meditasi dalam interval pendek dapat membantu Anda memulihkan energi sepanjang hari dengan merilekskan tubuh dan pikiran untuk sementara waktu.
   • Cobalah untuk mengatur 5 menit meditasi di tengah hari, ketika Anda kemungkinan besar akan kehilangan energi.
   • Berbaring di lantai dengan tangan di lantai dan kaki di dinding. Alihkan dari memfokuskan pikiran Anda pada satu bagian tubuh Anda ke bagian lain, rileks saat Anda bergerak.
   • Jika tidak nyaman untuk berbaring, Anda cukup duduk di kursi dan mengangkat betis dan kaki di atas kursi. Mengangkat kaki dapat mengubah aliran darah dan membantu meningkatkan energi dalam tubuh.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Bangun Saat Kurang Tidur

1. 

   Bangun segera setelah alarm berbunyi. Jika Anda bangun dari tidur siang, Anda mungkin mudah tergoda untuk menekan tombol snooze dan menikmati tujuh atau sembilan menit tidur tambahan. Namun, hal ini justru akan membuat Anda semakin merasa lelah di pagi hari.
   • Tidur yang Anda dapatkan selama waktu itu sangat efektif. Anda hanya jatuh ke dalam FLOW sleep jika Anda ditarik keluar dari tidur terlalu cepat, dan shock saat bangun dari STOP sleep berulang kali membuat Anda lebih lelah daripada saat pertama kali bangun.
   • Sebaiknya setel alarm lebih larut agar bisa tidur sebanyak mungkin, lalu bangun dan matikan bel pertama. Meski tidak mudah, Anda akan merasa lebih berenergi di pagi hari.

2. 

   Sarapan. Makan sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur meningkatkan kesadaran dan energi sepanjang hari.
   • Sekali lagi, saat Anda lelah, Anda akan mendambakan makanan yang mengandung karbohidrat dan gula sederhana, tetapi cobalah makan makanan yang meningkatkan energi dan menyehatkan.
   • Pilih makanan biji-bijian dan buah-buahan untuk sarapan. Makan yogurt dengan beri dan sereal atau oatmeal dengan buah.

3. 

   Keluar. Cobalah melangkah keluar selama beberapa menit setelah Anda bangun. Sinar matahari dapat membantu meningkatkan energi Anda, bahkan saat Anda sedang tidur siang.
   • Cahaya alami meningkatkan energi dan suhu tubuh.Ini juga akan menghentikan ritme sirkadian Anda, mengurangi keinginan Anda untuk kembali ke tempat tidur.
   • Jangan memakai kacamata hitam. Kacamata hitam menghalangi sinar UV yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mencegah Kelelahan Berkepanjangan

1. 

   Periksa ke dokter. Jika Anda terus-menerus lelah, Anda harus membuat janji dengan dokter untuk menangani masalah kesehatan yang mendasarinya.
   • Kekurangan zat besi, anemia, dan hipotiroidisme dapat menyebabkan kelelahan kronis dan dapat didiagnosis dengan tes sederhana. Jika Anda didiagnosis dengan salah satu gangguan ini, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk meredakan gejala, termasuk kelelahan.
   • Jika Anda menderita insomnia, dokter Anda mungkin meresepkan atau merekomendasikan pil tidur yang aman atau suplemen herbal untuk membantu tidur.

2. 

   Pemeriksaan obat. Periksa obat yang baru saja Anda minum dan lihat apakah ada obat yang dapat menyebabkan kelelahan Anda.
   • Kelelahan adalah efek samping dari banyak obat resep. Jika dosisnya terlalu tinggi, kelelahan mungkin terjadi. Jika menurut Anda obat yang Anda minum membuat Anda merasa lelah sepanjang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah dosis Anda atau menangani efek sampingnya.
   • Banyak obat penenang dapat menyebabkan kelelahan. Jika kelelahan Anda cukup parah dan Anda mengalami masalah dengan fungsi sehari-hari, dokter Anda mungkin mengalihkan Anda ke pengobatan alternatif untuk melihat apakah efek sampingnya berkurang.

3. 

   Praktikkan "kebersihan" tidur yang baik. Mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur malam, sehingga mengurangi rasa lelah di siang hari.
   • Rutinitas tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, dapat membantu Anda tertidur dan bangun lebih cepat karena tubuh Anda akan beradaptasi dengan jadwal.
   • Jangan gunakan elektronik setengah jam sebelum tidur, karena cahaya dari laptop, layar TV, dan ponsel akan mengganggu tidur. Sebagai gantinya, cobalah aktivitas ringan seperti membaca atau teka-teki silang.
   • Jika Anda rutin berolahraga, Anda perlu menyesuaikan waktu olahraga Anda agar efektif. Berolahraga selama satu jam sebelum tidur meningkatkan energi adrenalin dan mengganggu tidur.
   • Mandi atau berendamlah dengan air hangat sebelum tidur dan minum teh yang lembut, seperti teh herbal yang menenangkan, untuk membantu Anda rileks.
   • Usahakan untuk menghindari tidur dengan perut kosong dan tidak merokok sebelum tidur.
   iklan