Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Kemarahan adalah emosi alami manusia, dan tidak selalu negatif. Kemarahan dapat membantu Anda mengetahui kapan Anda terluka atau situasi yang membutuhkan perubahan sedang terjadi. Penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana memproses dan bereaksi terhadap amarah Anda.

Amarah yang terlalu sering dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lemah dan sulit tidur. Risikonya sangat tinggi jika Anda mudah marah atau harus bertahan lama… Untungnya, Anda sekarang dapat memahami, memproses, dan melepaskan amarah Anda dengan cara-cara sehat berikut ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Lepaskan amarah secara efektif

1. 

   Praktek. Saat Anda merasa marah, olahraga ringan bisa membantu. Sebuah studi oleh University of Georgia menemukan bahwa olahraga ringan (seperti jogging atau bersepeda) selama atau tepat setelah amarah dapat membantu Anda mengelolanya. Selama berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, neurotransmiter di otak yang membantu menciptakan emosi positif dan memperbaiki suasana hati. Jika Anda tidak dapat berlari atau bersepeda, pertimbangkan untuk berjalan kaki, peregangan, atau jenis olahraga lainnya.
   • Olahraga juga memiliki efek pencegahan. Penelitian Yale menunjukkan bahwa lari pagi sebelum kemarahan terjadi dapat mengurangi tingkat respons negatif.
   • Meskipun Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh saat sedang marah, beberapa menit sudah cukup. Jika memungkinkan, tinggalkan percakapan intens itu dan jabat tangan dan kaki untuk sementara waktu. Sedikit gangguan fisik akan membantu Anda merasa lebih baik.

2. 

   
   
   Berlatihlah mengendalikan napas. Menarik napas dalam-dalam melalui diafragma (otot besar di bawah paru-paru yang membantu pernapasan) dapat membantu meredakan perasaan marah Anda. Kontrol dan pernapasan yang dalam dapat memperlambat detak jantung, mengatur tekanan darah, dan membuat tubuh Anda rileks. Menggabungkan latihan pernapasan dengan mantra India, frase kata kunci, atau slogan lain yang meyakinkan akan meningkatkan efeknya.
   • Temukan tempat yang tenang untuk bersantai. Buat diri Anda nyaman. Berbaringlah jika Anda suka dan buka pakaian ketat atau tidak nyaman.
   • Letakkan tangan Anda di atas perut Anda.
   • Tarik napas perlahan melalui hidung. Berfokuslah untuk membuat perut Anda lebih besar dengan udara. Biarkan perut Anda rileks saat Anda menarik napas; Pada saat yang sama Anda juga akan merasakan perut Anda naik-turun. Tahan beberapa detik.
   • Buang napas melalui mulut Anda. Melepaskan otot perut dengan mendorong udara keluar melalui paru-paru.
   • Ulangi proses ini setidaknya sepuluh kali.
   • Jika Anda masih kesulitan bernapas dalam-dalam, belilah sebotol peniup gelembung dari toko mainan bayi. Pegang blower di depan Anda dan hirup perlahan melalui bingkai. Fokus pada pernapasan keluar dari perut bagian bawah, paksa napas Anda ke atas dan ke luar. Jika stabil maka Anda bahkan dapat meniup gelembung. Jika gelembung sabun pecah atau tidak muncul, ubah napas Anda sampai gelembung-gelembung itu pecah.

3. 

   
   
   Berlatihlah meregangkan tendon Anda. Latihan ini mengharuskan Anda untuk fokus pada menegangkan dan meregangkan sekelompok otot tertentu di tubuh Anda, mengalihkan Anda dari perasaan marah. Selain itu, relaksasi tendon dapat membantu meredakan perasaan cemas dan tekanan, sehingga mengurangi perasaan mudah marah. Latihan ini akan mempermudah Anda untuk tertidur setelah pikiran Anda mulai lepas kendali.
   • Pergilah ke tempat yang tenang dan nyaman jika memungkinkan dan cari tempat duduk.
   • Fokus pada kelompok otot tertentu, seperti tangan. Sambil menarik napas perlahan dan dalam, regangkan kelompok otot sebanyak yang Anda bisa dan tetap dalam keadaan ini selama 5 detik. Anda bisa mengepalkan tangan seperti kepalan tangan saat meregangkan otot lengan. Fokuslah pada kelompok otot tersebut dan cobalah untuk tidak secara tidak sengaja membebani otot di sekitarnya.
   • Buang napas dan segera kembalikan kelompok otot ke kondisi awal. Fokus pada pengalaman meninggalkannya pada otot yang baru saja Anda regangkan. Relaks selama 15 detik dan lanjutkan ke kelompok otot lain.
   • Kelompok otot yang perlu dicoba melakukan peregangan adalah kaki, betis bagian bawah, paha, bokong, perut, bahu - leher, mulut, mata, dan dahi.
   • Anda dapat memulai dengan kaki Anda dan terus ke atas, menegangkan setiap kelompok otot di tubuh Anda. Setiap kali Anda meregangkan kelompok otot, amarah sepertinya menghilang dan memberi ruang untuk relaksasi.

4. 

   
   
   Lakukan ritual pelepasan amarah. Aktivitas yang membutuhkan fokus bisa membantu mengalihkan energi amarah menjadi produksi ekspresif sehingga Anda bisa cepat mengatasi amarah. Penelitian menunjukkan bahwa kemarahan untuk sementara waktu dapat meningkatkan aktivitas otak dan pemikiran kreatif. Gunakan imajinasi dan perhatian Anda untuk melepaskan amarah dengan cara yang kreatif dan terkontrol.
   • Misalnya, cari tempat pribadi, gemetar diri Anda sendiri sambil membayangkan iritasi terbang keluar dari tubuh Anda seperti anjing yang mengguncang dirinya sendiri setelah mandi.
   • Atau Anda bisa menuliskan hal-hal yang mengganggu Anda dan kemudian perlahan-lahan merobek kertas tersebut menjadi berkeping-keping seolah Anda sedang menghancurkan amarah Anda.
   • Jika Anda seorang seniman, buat sketsa atau gambar sesuatu yang mengekspresikan perasaan Anda. Fokus untuk mengeluarkan perasaan Anda dan membawanya ke dalam seni.

5. 

   Gunakan mainan karet pereda stres. Mainan, seperti bola karet, bisa efektif untuk menghilangkan rasa frustrasi. Untuk menggunakannya Anda harus berkontraksi dan meregangkan kelompok otot, sehingga bola ini sama efektifnya dengan terapi ketegangan otot. Namun, ini hanya solusi sementara, Anda perlu menerapkan teknik lain untuk hasil jangka panjang terbaik.
   • Menguleni mainan karet adalah cara yang jauh lebih baik untuk menghilangkan stres daripada meninju, menendang, atau melempar sesuatu. Tindakan seperti itu dapat merusak dan merusak, dan terkadang bahkan membuat Anda lebih marah daripada membantu meredakannya.

6. 

   Temukan sesuatu yang lucu atau lucu. Humor konyol bisa meredakan amarah.Sumber kemarahan yang penting adalah perasaan bahwa gagasan kita sendiri tentang suatu situasi atau pengalaman selalu benar dan bahwa segala sesuatu harus berjalan ke arah yang kita harapkan. Menggunakan humor untuk mendekati dan menyusun ide dapat membantu Anda mengelola dan mengelola amarah.
   • The American Psychological Association merekomendasikan bahwa jika Anda memanggil seseorang dengan nama yang vulgar, Anda akan melihatnya sangat nyata di benak Anda. Misalnya, Anda sangat marah dengan atasan Anda dan memanggilnya "bajingan," lalu bayangkan bagaimana jika dia nakal dengan setelan hitam dan tas kerja dengan warna yang sama. Humor semacam ini bisa membantu meredakan tekanan.
   • Menonton video lucu dan lucu secara online dapat membantu meredakan suasana hati Anda. Manusia adalah program biologis yang diprogram untuk bereaksi dengan gembira terhadap hal-hal yang menggemaskan seperti anak anjing bermata besar atau bayi kecil yang montok.
   • Hindari film komedi satir atau horor, karena hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk atau bahkan menyakiti orang-orang di sekitar Anda.

7. 

   Dengarkan musik yang menenangkan. Ini adalah teknik pengalihan yang bagus yang dapat membantu menenangkan amarah Anda. Namun, penting bagi Anda untuk mendengarkan genre musiknya lembut. Saat Anda sedang marah, musik dengan melodi yang kuat dan lirik yang mengganggu dapat memperburuk perasaan negatif Anda.
   • Temukan musik yang menenangkan atau musik meditasi untuk meredakan amarah Anda. Sebagian alasan Anda ingin "menjadi lebih panas" saat marah adalah karena tubuh Anda berada dalam keadaan euforia "berkelahi atau melarikan diri". British Academy of Acoustic Therapy telah membuat daftar putar lagu-lagu yang "menenangkan" melalui penelitian ilmiah, termasuk lagu-lagu oleh Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") dan Enya ( "Tanda air").

8. 

   Ulangi mantra yang menenangkan. Temukan kalimat yang masuk akal bagi Anda, dan coba fokuskan perhatian Anda padanya dengan mengulanginya. Anda bahkan dapat melafalkan beberapa kalimat untuk diri sendiri. Berikut beberapa contohnya:
   • "Ini hanya sementara."
   • "Aku bisa melewatinya."
   • "Aku tidak menyukainya, tapi ini tidak bisa mengalahkanku."
   • "Aku masih akan mengangkat kepalaku."
   • "Tidak ada gunanya marah."
   iklan

Metode 2 dari 3: Kendalikan dan cegah amarah

1. 

   Kembangkan "rencana amarah.“Sulit untuk entah bagaimana mengurangi amarah Anda pada saat amarah, jadi buatlah rencana yang dapat membantu Anda menenangkan diri saat berada dalam situasi yang buruk. Mengingat hal itu akan membantu Anda mengelola amarah dengan lebih efektif.
   • Misalnya, jika rencana Anda adalah "pergi" jika Anda mulai merasa amarah semakin kuat, Anda dapat dengan tenang memberi tahu orang lain bahwa saya kesal dan perlu keluar dan bernapas.
   • Jika Anda berada dalam percakapan yang tegang - seperti masalah politik atau agama yang hangat - cobalah untuk menenangkan situasi dengan mengalihkan percakapan ke topik yang lebih netral dan menyenangkan.

2. 

   Atur pikiran Anda. Pengorganisasian kognitif dapat mengurangi frekuensi kemarahan Anda. Kemarahan sering kali menyebabkan respons Anda yang berlebihan terhadap suatu kejadian dan membuat Anda lebih mudah kehilangan kendali. Mengubah cara berpikir Anda tentang peristiwa dan hasil dapat membantu Anda menghindari perasaan marah dan mengelola amarah saat Anda melewatinya.
   • Hindari menggunakan kombinasi kata-kata seperti "tidak pernah" atau "selalu". Kemarahan cenderung mengingatkan kita pada ingatan tentang peristiwa buruk lainnya, dan kemudian rasa kecewa meningkat. Kata-kata ini juga menyakiti orang lain dan membuat orang merasa lebih defensif daripada kooperatif. Alih-alih mengatakan "Saya selalu seperti orang bodoh" atau "Kamu tidak pernah ingat apa yang penting," fokuslah pada apa yang sedang terjadi. Anda mungkin merasa terbantu jika membuat pernyataan realistis kepada diri sendiri seperti "Saya meninggalkan ponsel saya di rumah" atau "Anda lupa rencana makan malam kita", yang akan membantu Anda tetap aman. semuanya ada di dalam.
   • Jagalah pikiran Anda. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi ingatkan diri Anda bahwa pengalaman negatif yang membuat Anda marah bukanlah satu-satunya hal yang terjadi sepanjang hari. Ingat, seberapa besar rasa frustrasi itu, itu bersifat sementara dan pikiran ini akan membantu Anda mengatasi amarah dengan cepat.

3. 

   Selesaikan situasi dengan fleksibilitas. Memang, tanggapan kita terhadap situasi dan peristiwa selalu sama, dan sulit untuk menyerah dengan berpikir bahwa hanya ada satu kebenaran objektif untuk semua situasi. Namun, bersikap fleksibel dalam menangani situasi dan peristiwa akan membantu Anda bereaksi dengan amarah yang paling sedikit.
   • Misalnya, jika seseorang menyela saat Anda sedang mengantri di konter, Anda akan menganggap dia tidak tertarik dengan kebutuhan Anda dan sangat kasar, yang menyebabkan ledakan amarah. Meskipun itu mungkin tampak benar, itu tidak efektif. Bersikaplah fleksibel dengan berpikir bahwa mereka mungkin tidak melihat Anda karena mereka sibuk dengan beberapa masalah mereka sendiri, yang akan melepaskan amarah yang tidak perlu.

4. 

   Belajar untuk menjadi tegas. Mengembangkan gaya komunikasi yang tegas dapat membantu Anda mengelola amarah dan ketidaknyamanan dalam hidup Anda. Komunikasi dan perilaku yang tegas tidak berarti menjadi sombong dan egois; itu adalah kejelasan dan ketenangan dalam mengungkapkan pikiran, perasaan, dan kebutuhan kepada orang lain secara terbuka dan jujur. Jika Anda tidak jujur ​​dengan orang lain tentang kebutuhan Anda, mereka mungkin tidak dapat merespons dan itu dapat menyebabkan perasaan marah, frustrasi, atau tidak berharga.
   • Gunakan frasa "Aku" - seperti "Aku bingung tentang apa yang kamu katakan" atau "Aku harap kamu tepat waktu ketika kita pergi ke bioskop bersama."
   • Hindari menyebut nama Anda dengan cara yang tidak senonoh, mengancam atau menyerang orang lain.
   • Gunakan pernyataan yang menunjukkan kerja sama dan undang orang lain untuk mengungkapkan sudut pandang mereka.
   • Bersikaplah sejelas dan sejelas mungkin tentang keinginan dan kebutuhan Anda, semakin baik. Misalnya, jika Anda diundang ke pesta yang tidak Anda inginkan, jangan hanya mengatakan, "Oh, coba lihat, saya rasa saya akan datang jika saya bisa." Sebaliknya, tanggapi dengan jelas tetapi sopan bahwa Anda tidak ingin pergi: "Saya tidak ingin pergi ke pesta itu."

5. 

   Cobalah meditasi. Meditasi tidak hanya menstabilkan emosi dan mengurangi stres, tetapi juga membantu Anda tetap tenang bahkan saat sedang marah. Sebuah studi Harvard baru-baru ini menunjukkan bahwa meditasi memiliki efek positif pada fungsi otak, terutama area produksi emosi. Studi ini bereksperimen dengan dua bentuk meditasi: meditasi "kesadaran" dan meditasi "welas asih". Kedua bentuk tersebut mengurangi perasaan marah dan cemas para sukarelawan, tetapi meditasi welas asih bahkan lebih efektif daripada meditasi kesadaran.
   • Meditasi kesadaran berfokus sepenuhnya pada saat ini, menerima pengalaman tubuh Anda. Jenis meditasi ini mirip dengan yang Anda lakukan di kelas yoga.
   • Meditasi cinta kasih, juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, didasarkan pada praktik tentang pikiran tenang, Berakar dari Buddhisme Tibet, berfokus pada pemupukan perasaan kasih sayang dan welas asih di antara orang-orang. Jenis meditasi ini membutuhkan pemahaman yang cermat sebelum Anda ingin mempraktikkannya sendiri secara efektif.

6. 

   Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat membahayakan tubuh termasuk stres fisik serta gangguan emosi, depresi atau kecemasan. Kurang tidur atau kurang tidur dapat menyebabkan iritabilitas, perubahan suasana hati, dan mudah tersinggung.
   • Para ahli merekomendasikan bahwa tubuh orang dewasa membutuhkan rata-rata tujuh hingga delapan jam tidur per malam, meskipun Anda mungkin ingin tidur lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada kebutuhan tubuh Anda.

7. 

   Bagikan perasaan Anda dengan orang yang membuat Anda marah. Setelah Anda membiarkan amarah Anda berlalu, akan sangat membantu untuk membagikan pikiran dan perasaan Anda kepada orang yang membuat kita marah. Jika seseorang mengabaikan Anda di sebuah pesta dan itu membuat Anda sedih, bicaralah dengan tenang kepadanya dan jelaskan mengapa Anda terluka sehingga dia mengerti bagaimana perilaku Anda memengaruhi orang lain.Ini juga memberi Anda lebih banyak kendali atas situasi.
   • Tidaklah mengapa menunggu sampai Anda mengatasi amarah Anda untuk berbicara dengan orang lain sangat penting. Jika Anda mendekatinya saat masih marah, keadaan akan menjadi lebih buruk dan pada saat yang sama Anda akan membuat orang tersebut kesal. Selalu gunakan komunikasi tanpa kekerasan saat berinteraksi dengan orang lain.

8. 

   Temui seorang ahli. Terapis dapat membantu Anda mengatasi emosi dan motivasi yang mendasari kemarahan. Ini sangat membantu jika Anda terus-menerus marah tanpa alasan yang jelas. Terapi kognitif, di mana seorang terapis akan membantu Anda belajar memikirkan berbagai hal untuk manajemen amarah yang efektif. iklan

Metode 3 dari 3: Pahami amarah Anda

1. 

   Akui bahwa kemarahan Anda memiliki masalah. Kebanyakan orang mengalami tantrum ringan beberapa kali dalam seminggu. Dalam beberapa kasus, tidak apa-apa untuk marah jika Anda tersinggung atau terluka. Namun, Anda perlu belajar mengenali tanda-tanda bahwa kemarahan Anda termasuk dalam kategori "masalah".
   • Apakah Anda sering berteriak, berteriak, atau mengumpat ketika sedang marah? Apakah Anda memarahi orang lain?
   • Apakah kemarahan sering kali mengarah pada perilaku kekerasan? Seberapa serius? Tingkat kemarahan yang biasa yang mengarah pada perilaku agresif kurang dari 10%, jadi jika Anda melakukannya, Anda perlu mempertimbangkan kembali masalahnya.
   • Apakah Anda merasa perlu minum obat sendiri saat sedang marah, seperti makanan, alkohol atau obat-obatan?
   • Apakah Anda merasa kemarahan Anda berdampak negatif pada kesehatan atau hubungan pribadi Anda seperti hubungan atau pekerjaan? Apakah orang-orang di sekitar Anda menunjukkan kepedulian terhadap Anda?

2. 

   Belajar membaca tubuh Anda. Penyebab kemarahan secara fisik bervariasi, terutama di antara wanita, karena mereka berada di bawah tekanan budaya dan sosial untuk menghindari mengungkapkan kemarahan mereka terlalu jelas. Perasaan stres fisik, nyeri otot, sesak napas, gelisah, dan sakit kepala semuanya berhubungan dengan kemarahan. Alih-alih mencoba menekan perasaan marah Anda, memahami saat tubuh Anda dalam keadaan itu dapat membantu Anda menanganinya dengan lebih baik.
   • Kecemasan, depresi, dan insomnia juga bisa memicu kemarahan.

3. 

   Cari tahu seperti apa kemarahan dalam keluarga Anda. Cara orang tua dan anggota keluarga lainnya mengekspresikan amarah memiliki dampak yang signifikan pada Anda dan cara Anda menangani amarah. Bagaimana anggota keluarga Anda menangani dan mengungkapkan kemarahan mereka saat Anda tumbuh dewasa? Apakah orang tua Anda mengungkapkan kemarahan mereka atau apakah mereka menekannya?

4. 

   Buatlah buku harian yang penuh amarah. Cara untuk mengenal emosi Anda dan mengapa Anda menjadi marah adalah dengan menuliskannya secara mendetail. Renungkan tidak hanya apa yang terjadi tetapi juga bagaimana Anda bereaksi dan pemikiran apa yang Anda praktikkan. Cobalah untuk tidak menilai emosi yang Anda tulis. Hanya tunjukkan kepada mereka bahwa Anda dapat menyadari apa yang Anda alami. Kesadaran adalah langkah pertama dan penting dalam menghadapi dan mengatasi amarah. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apa yang memicu perasaan marah atau stres Anda? Apakah Anda stres sebelum kejadian itu terjadi?
   • Apa yang Anda pikirkan saat itu terjadi?
   • Pada skala 0-10, apa kemarahan Anda?
   • Apakah Anda meneriaki orang lain atau merendahkan kemarahan Anda?
   • Apakah tubuh Anda mengalami gejala fisik seperti detak jantung cepat atau sakit kepala?
   • Tanggapan apa yang ingin Anda terima? Apakah Anda ingin berteriak, menyerang seseorang, atau menghancurkan sesuatu? Tanggapan apa yang sebenarnya Anda dapatkan?
   • Bagaimana perasaan Anda setelah kejadian atau pengalaman ini terjadi?

5. 

   Cari tahu leverage Anda. Bagi banyak orang, kemarahan mudah dipicu oleh pikiran atau kejadian tertentu. Anda dapat menggunakan jurnal kemarahan untuk mengidentifikasi penyebab paling umum dari kemarahan Anda. Pengungkit pikiran ini biasanya terbagi dalam dua kategori utama: merasa terancam dan saat Anda benar-benar disakiti.
   • Pengungkit pikiran yang umum adalah seseorang yang telah melakukan atau tidak melakukan sesuatu yang Anda harapkan. Misalnya, jika Anda berencana makan malam dengan seseorang yang tidak mereka datangi, Anda mungkin merasa marah karena dia tidak melakukan apa yang Anda inginkan.
   • Yang lainnya adalah perasaan terintimidasi, bahkan akal sehat. Misalnya, ketika Anda diinterupsi saat sedang mengantri, komputer bermasalah atau sering luput panggilan di telepon, masalah-masalah tersebut kecil namun berdampak nyata dan negatif, yaitu menimbulkan perasaan. Perasaan terancam. Kecemasan itu bisa memicu amarah.
   • Merasa seperti Anda telah gagal memenuhi tujuan atau kebutuhan pribadi Anda juga dapat menyebabkan kemarahan, dalam hal ini kemarahan ditujukan kepada diri Anda sendiri.
   • Merasa seperti Anda mengambil risiko atau bahwa seseorang tidak peduli atau membantu Anda juga merupakan pemicu kemarahan, terutama di tempat kerja dan secara emosional.
   iklan

Nasihat

• Menggunakan strategi amarah adalah awal yang baik untuk memulai saat Anda berada di momen penting, tetapi pastikan Anda melakukan latihan emosional untuk melihat dan mengatasi amarah Anda pada saat yang bersamaan. Ini akan memudahkan Anda.
• Jika memungkinkan, hindari situasi yang Anda tahu bisa menjadi pengungkit amarah bagi Anda. Misalnya, jika Anda memiliki opini politik yang kuat atau keyakinan agama yang kuat, jangan terlibat dalam percakapan yang mungkin membuat Anda kesal dan kesal.
• Tetap merupakan ide yang baik untuk menemui terapis, meskipun Anda biasanya tidak terlalu marah sampai Anda menepuk dinding. Banyak orang mengira masalah Anda harus serius sehingga membutuhkan pertolongan medis, padahal seorang ahli selalu punya cara untuk membantu Anda mencegah dan merawat dengan lebih baik!
• Tanyakan pada perguruan tinggi atau pusat kesehatan komunitas setempat Anda untuk program pengelolaan amarah. Program-program ini, jika dikombinasikan dengan teknik-teknik khusus, dapat membantu Anda mengurangi rasa marah dan menanggapi peristiwa dengan tenang.
• Pukul bantal.
• Setiap orang memiliki cara berbeda untuk meredam amarah. Cobalah metode yang berbeda sampai Anda melihat apa yang berhasil. Mengantongi pasir, bernyanyi, sauna, atau pijat juga tersedia.
• Jogging atau push-up segera setelah kejadian dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap nyaman dan sehat.
• Bicaralah dengan orang lain yang membuat Anda marah.
• Mainkan olah raga atau aktivitas yang sangat Anda sukai untuk mengalihkan pikiran Anda. Jika Anda mempunyai masalah yang sangat serius, melakukan latihan fisik akan membantu Anda rileks dengan aman.
• Jika kemarahan datang tiba-tiba, duduklah. Air minum dapat membantu Anda mengendalikan situasi dengan lebih baik.

Peringatan

• Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus berteriak kepada orang lain atau ketika Anda marah atau mencari produk obat penenang seperti alkohol dan obat-obatan saat Anda marah, Anda harus mencari bantuan kesehatan psikologis profesional. . Ini sangat penting karena jika tidak, Anda akan terus merugikan diri sendiri dan orang di sekitar Anda.
• Jangan mengekspos tindakan seperti meninju, menendang, atau menghancurkan untuk mengurangi amarah. Tindakan ini Lihat saat berfungsi, tetapi sebenarnya itu hanya membuat Anda lebih bersemangat.