Isi

• Langkah

Jika Anda baru saja menjalani operasi, dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk menjaga kesehatan Anda dengan menurunkan tekanan darah Anda. Ini bisa dilakukan dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup. Setelah operasi, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada rutinitas Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang pilihan terbaik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah diet untuk aktivitas fisik tingkat rendah

1. 

   Kurangi asupan natrium. Natrium ada dalam garam, jadi Anda bisa mengurangi asupan natrium dengan makan lebih sedikit garam. Bumbu ini menambah rasa pada makanan. Beberapa orang yang terbiasa mengonsumsi makanan asin biasanya mengonsumsi 3.500 mg natrium (dalam garam) per hari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan perlu memperbaikinya setelah operasi, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk membatasi asupan garam sepenuhnya. Artinya, Anda hanya boleh mengonsumsi hingga 2.300 mg natrium per hari. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
   • Perhatikan camilan. Alih-alih makan makanan seperti kentang goreng, kerupuk gurih, atau kacang-kacangan, cobalah apel, pisang, wortel, atau paprika hijau.
   • Makan makanan kaleng yang tidak diawetkan dengan garam atau rendah natrium pada kemasannya.
   • Kurangi konsumsi garam saat menyiapkan makanan, atau hentikan penggunaan garam sama sekali. Sebagai gantinya, gunakan bumbu lain seperti kayu manis, paprika, peterseli, dan oregano. Ingatkan diri Anda untuk tidak menggunakan.

2. 

   
   
   Tingkatkan kesehatan Anda dengan biji-bijian. Makanan ini mengandung lebih banyak nutrisi, serat, dan kalori dibandingkan tepung terigu olahan. Anda bisa mendapatkan lebih banyak kalori dari biji-bijian dan karbohidrat kompleks melalui enam hingga delapan porsi per hari. Setiap porsi setara dengan setengah mangkuk nasi atau sepotong roti. Anda dapat meningkatkan asupan biji-bijian dengan:
   • Sarapan dengan oatmeal atau brown oat. Tambahkan beberapa buah buah segar atau kismis untuk menambah rasa manis.
   • Periksa apakah kemasan roti mengandung biji-bijian.
   • Belilah pasta dan tepung gandum utuh daripada satu set putih.

3. 

   
   
   Makan banyak sayur dan buah. Anda harus makan empat hingga lima porsi buah dan sayuran sehari. Setiap porsi sama dengan setengah cangkir. Buah dan sayur mengandung mineral yang membantu mengontrol tekanan darah, seperti kalium dan magnesium. Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan:
   • Mulailah makan dengan salad (salad). Makan salad pertama membantu mengurangi rasa lapar. Jangan makan salad di akhir makan karena Anda akan kenyang dan tidak bisa makan banyak. Tambahkan rasa pada hidangan pembuka Anda dengan menambahkan buah dan sayuran. Batasi garam, keju, dan saus karena tinggi garam. Sebagai gantinya, gunakan minyak goreng dan cuka rendah natrium.
   • Siapkan buah dan sayuran untuk camilan cepat. Bawa wortel, paprika hijau, atau apel ke kantor atau sekolah.

4. 

   
   
   Batasi asupan lemak Anda. Diet tinggi lemak dapat menyumbat arteri dan meningkatkan tekanan darah. Namun, ada banyak cara untuk menghilangkan lemak sambil mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk pemulihan pasca operasi.
   • Produk susu seperti susu mentah dan keju mengandung kalsium dan vitamin D, tetapi seringkali tinggi lemak dan garam. Pilih susu rendah lemak, yogurt, dan keju. Keju juga harus lebih sedikit lemak.
   • Makanlah unggas dan ikan tanpa lemak, bukan daging merah. Anda harus memotong lemak di dalam daging. Makan hingga 180 gram daging per hari. Anda bisa membuat daging sehat dengan cara dikukus, dibakar, dan dibatasi penggorengan.
   • Kurangi lemak berlebih. Lemak ditemukan dalam mentega dan mayones dalam sandwich, dimasak dengan krim kental, atau lemak berlemak, seperti mentega atau Crisco. Setiap porsi sama dengan satu sendok teh. Makan hingga tiga porsi lemak per hari.

5. 

   Batasi asupan gula. Gula olahan menyebabkan tubuh Anda makan lebih banyak karena tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk merasa kenyang. Anda hanya boleh makan maksimal lima porsi gula per minggu.
   • Meskipun pemanis buatan seperti Splenda, NutraSweet, dan Equal dapat mengisi rasa manis Anda, Anda harus mencoba mengganti manisan dengan yang sehat lainnya seperti buah dan sayuran.
   iklan

Metode 2 dari 3: Pertahankan gaya hidup sehat setelah operasi

1. 

   Berhenti merokok. Merokok dan / atau mengunyah tembakau dapat menyempitkan pembuluh darah dan menurunkan elastisitas, sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat. Jika Anda tinggal dengan seorang perokok, mintalah dia untuk merokok di luar sehingga Anda tidak harus menjadi perokok pasif. Ini sangat penting dalam periode pemulihan pasca operasi. Jika Anda sendiri ingin berhenti merokok, Anda dapat mencoba solusi berikut:
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda.
   • Cari dukungan dari hotline, kelompok pendukung, atau psikiater.
   • Gunakan obat atau terapi pengganti nikotin.

2. 

   Jangan minum alkohol. Jika Anda baru dalam pembedahan, Anda akan minum obat untuk menjaga kesehatan dan membantu pemulihan Anda. Alkohol dapat mengganggu cara kerja obat.
   • Selain itu, jika dokter Anda menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi minuman beralkohol berkalori tinggi dapat mengganggu upaya penurunan berat badan Anda.
   • Jika Anda perlu berhenti minum, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan dan dukungan medis. Dokter Anda akan merekomendasikan sejumlah perawatan, kelompok pendukung, dan konseling yang tepat untuk Anda.

3. 

   Pengurangan stres yang efektif. Pulih dari pembedahan adalah proses yang membuat stres, baik secara fisik maupun mental. Beberapa teknik relaksasi umum yang dapat Anda gunakan untuk membantu membatasi aktivitas fisik meliputi:
   • Merenungkan
   • Dengarkan musik atau ikuti seni
   • Napas dalam
   • Visualisasikan gambar yang damai
   • Kontraksi dan relaksasi progresif dari setiap kelompok otot di tubuh

4. 

   Berolahragalah jika dokter Anda mengizinkannya. Latihan fisik merupakan cara efektif untuk mengurangi stres dan menurunkan berat badan. Namun, jika Anda baru pulih dari operasi, Anda perlu berolahraga secara moderat.
   • Jalan kaki setiap hari aman untuk berbagai jenis operasi, jadi Anda dapat berkonsultasi dengan dokter tentang aktivitas fisik ini, serta waktu yang tepat untuk memulai.
   • Konsultasikan dengan dokter dan fisioterapis Anda tentang program olahraga yang tepat untuk Anda. Kunjungi terus dokter dan terapis fisik untuk memeriksa kondisi tubuh Anda dan lanjutkan dengan program olahraga untuk meningkatkan kesehatan Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Konsultasikan dengan Dokter

1. 

   Hubungi dokter Anda jika Anda mencurigai adanya tekanan darah tinggi. Banyak orang dengan tekanan darah tinggi tidak menyadarinya, karena seringkali tidak ada gejala yang jelas. Namun, Anda mungkin memperhatikan gejala berikut:
   • Sesak napas
   • Sakit kepala
   • Mimisan
   • Penglihatan kabur atau penglihatan terbelah

2. 

   Minum obat tekanan darah seperti yang disarankan oleh dokter Anda. Selama pemulihan dari operasi, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengobati tekanan darah tinggi. Karena obat penurun tekanan darah berpotensi berinteraksi dengan obat lain, penting bagi Anda untuk memberi tahu dokter tentang semua obat yang Anda minum. Ini mungkin termasuk obat-obatan yang dijual bebas, suplemen, dan obat-obatan herbal. Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan berikut:
   • Penghambat ACE. Obat ini melemaskan pembuluh darah. Mereka dapat berinteraksi dengan banyak obat, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang semua obat yang Anda minum.
   • Penghambat saluran kalsium. Ini melebarkan pembuluh darah dan menurunkan detak jantung. Hati-hati jangan sampai minum jus anggur saat minum obat ini.
   • Diuretik. Obat ini menyebabkan Anda ke toilet secara teratur dan mengurangi jumlah garam di tubuh Anda.
   • Obat yang mengatur aktivitas jantung. Ini membantu jantung berdetak lebih lambat dan mantap.

3. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat lain yang Anda minum. Jika Anda khawatir bahwa obat yang Anda minum atau perlu minum setelah operasi dapat meningkatkan tekanan darah Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.Dokter Anda perlu mengetahui semua informasi tentang obat yang Anda gunakan untuk meresepkan dengan cara yang benar. Jangan hentikan pengobatan sebelum berbicara dengan dokter Anda. Beberapa obat yang dapat meningkatkan tekanan darah meliputi:
   • Pereda nyeri tersedia tanpa resep. Ini termasuk obat antiinflamasi nonsteroid (ibuprofen dan lainnya). Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pereda nyeri selama pemulihan.
   • Jenis pil KB tertentu
   • Obat hidung tersumbat dan masuk angin, terutama yang mengandung pseudoefedrin.
   iklan