Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Ketika seseorang yang Anda kenal menghadapi kematian orang yang Anda cintai, Anda tidak tahu harus berkata atau berbuat apa. Anda mungkin merasa tidak nyaman melakukan apa pun, tetapi biarkan orang lain tahu bahwa Anda peduli pada mereka saat berduka.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kenali pengalaman traumatis

1. 

   Pahami bahwa kesedihan berbeda untuk setiap orang. Setiap hari dan setiap jam, orang yang berduka bisa merasa sangat berbeda.
   • Orang mengalami rasa sakit dengan berbagai cara. Beberapa orang akan memiliki perasaan campur aduk, seperti penolakan atau kemarahan, pada saat yang bersamaan. Orang lain mulai merasakan setelah beberapa saat, dan mengalami mati rasa setelah kehilangan.
   • Seringkali, melihat kesedihan sebagai "roller coaster" dan bukannya periode teratur jelas sangat membantu. Orang yang terhilang akan tampak menerimanya sepenuhnya suatu hari dan menyangkal segalanya di hari lain. Mereka mungkin marah pada satu saat dan menenangkan saat lain. Anda perlu melihat perasaan mereka sebagai respons alami terhadap kehilangan.

2. 

   
   
   Ketahuilah bahwa menerima atau menyangkal adalah respons yang wajar. Terlepas dari kepercayaan populer bahwa penyangkalan adalah respons pertama atas kehilangan orang yang dicintai, penelitian membuktikan sebaliknya. Menerima kematian sebenarnya adalah respons pertama yang lebih umum daripada penolakan. Namun, mungkin juga orang tersebut akan terkejut atau ditolak. Tergantung pada individu. Lamanya guncangan berbeda dari orang ke orang dan tergantung pada situasinya.
   • Anda harus memberi orang itu waktu untuk memproses informasi. Anda harus mengakui kematian orang yang Anda cintai, tetapi Anda tidak perlu memaksa orang lain untuk mengakuinya saat mereka belum siap.

3. 

   
   
   Pahami keinginan Anda untuk bersama orang yang Anda cintai. Penelitian telah menunjukkan bahwa keinginan untuk berada di dekat orang yang Anda cintai adalah respons pertama yang lebih kuat daripada skeptisisme, kemarahan, atau depresi. Keinginan ini dapat diungkapkan dengan sesuatu seperti "Aku sangat merindukannya", atau "Hidup tidak sama tanpa dia." Orang tersebut dapat meninjau kenangan masa lalu, meninjau foto, dan lainnya yang terkait dengan orang yang dicintai sebagai cara untuk menjaga hubungan. Ini sangat normal.
   • Anda bisa membantu dengan mendengarkan cerita mereka. Dorong mereka untuk berbagi kenangan jika mereka mau. Anda bahkan dapat mengajukan pertanyaan tentang almarhum, jika orang tersebut tampaknya ingin membagikannya.
   • Anda juga dapat meyakinkan keluarga almarhum bahwa mereka tidak dapat mencegah kematian. Keinginan untuk bersama orang yang dicintai dapat menyebabkan mereka bernegosiasi, tindakan yang kita lakukan untuk membuat diri kita merasa seolah-olah kita masih memiliki kemampuan untuk mendapatkan kembali kendali dan mencegah kerugian di masa depan. hibrida. Menyalahkan diri sendiri adalah reaksi kesedihan yang umum. Pernyataan murah biasanya dimulai dengan frase "Saya seharusnya" atau "Bagaimana jika". Ingatkan keluarga orang yang kehilangan ingatan bahwa peristiwa tersebut di luar kendali mereka.

4. 

   
   
   Lihat kemarahan sebagai cara untuk mengatasi rasa sakit. Ketika keterkejutan dan rasa sakit karena kehilangan awal sudah berakhir, orang tersebut mungkin menggunakan amarah untuk melawan rasa sakit itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan marah meningkat dalam 1 - 5 bulan setelah kehilangan, dan secara bertahap mereda.
   • Kemarahan bisa sangat tidak rasional dan salah tempat. Hal itu dapat dimanifestasikan dengan menyalahkan tuhan, takdir, atau diri yang membawa kerugian. Jangan mengecilkan perasaan tersebut dengan menggunakan bahasa yang membuat orang tersebut malu, seperti "Jangan marah" atau "Jangan salahkan Tuhan". Terimalah perasaan marah mereka dengan mengatakan, "Saya yakin akan menyakitkan menghadapi apa yang Anda alami. Bagi saya, kemarahan adalah reaksi yang wajar."

5. 

   Perhatikan tanda-tanda depresi. Depresi normal setelah kerugian besar dan tidak akan menyebabkan Gangguan Depresi Parah. Penelitian telah menunjukkan bahwa depresi meningkat pesat sekitar 1 hingga 5 bulan setelah kehilangan. Namun, syok awal juga dapat menyebabkan gejala depresi, seperti perubahan suasana hati, lesu, dan sulit berkonsentrasi.
   • Jika keluarga orang yang meninggal ingin menyakiti diri sendiri atau benar-benar berpisah, ini pertanda Gangguan Depresi Parah, dan Anda harus menghubungi ahli kesehatan mental.

6. 

   Bantulah orang tersebut menyelesaikan masa dukanya. Duka adalah cara untuk mengekspresikan dan menangani kesedihan. Banyak psikolog percaya bahwa seseorang perlu menyelesaikan tugas-tugas tertentu untuk merasakan penerimaan dan penutupan. Namun, banyak hal akan membuat stres, dan setiap orang memiliki cara sendiri untuk menyelesaikannya.
   • Terimalah kenyataan kehilangan: Penerimaan mental sering kali terjadi cukup awal dalam proses berduka, tetapi butuh waktu lama untuk bisa menyusul emosi. Anda dapat melakukan ini dengan berbicara (dengan simpatik) tentang kehilangan Anda.
   • Menangani kesedihan dan rasa sakit. Proses ini akan memakan waktu lama dan cara setiap orang menangani penderitaan akan berbeda.
   • Dengarkan dunia tanpa orang yang dicintai. Jenis penyesuaian ini mencakup faktor eksternal (seperti mencari tempat baru untuk tinggal atau menutup rekening bank), internal (mendefinisikan kembali diri Anda ketika tidak lagi menjalin hubungan dengan orang yang dicintai), dan spiritualitas ( pertimbangkan dampak kerugian pada pandangan dunia Anda).
   • Temukan hubungan yang langgeng dengan orang yang Anda cintai saat Anda memasuki tahap baru dalam hidup. Kesalahpahaman umum tentang rasa sakit adalah Anda harus mendorong orang lain untuk "mengatasinya". Namun, keluarga almarhum ingin menemukan cara untuk mereka sendiri merasakan hubungan dengan almarhum, dan ini sangat wajar. Bantu mereka menemukan cara untuk mengingat orang yang dicintai melalui proyek penghormatan khusus, baik itu menanam pohon, membuka beasiswa, atau melakukan kegiatan bermakna lainnya. Sementara itu, Anda juga harus mendorong orang tersebut untuk terus mengeksplorasi sisi-sisi baru diri Anda dan menemukan apa arti hidup mereka saat ini.

7. 

   Biarkan orang tersebut tidak mengungkapkan apapun. Keyakinan populer cenderung menyatakan bahwa orang harus "melampiaskan emosi" saat berduka. Kami sering percaya bahwa jika Anda tidak mengungkapkan respons emosional terhadap suatu cedera, akan sulit bagi Anda untuk bergerak maju. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ini tidak benar. Orang mengalami dan memproses kesedihan dengan berbagai cara. Jangan mencoba memaksa mereka.
   • Sejumlah penelitian tentang kehilangan secara umum, dan rasa sakit karena kehilangan orang yang dicintai secara khusus, telah menunjukkan bahwa orang yang tidak menunjukkan perasaan negatif tentang kehilangan mungkin mengalami lebih sedikit stres setelah 6 bulan. Jika orang yang Anda bantu ingin mengungkapkan perasaan Anda, dukung mereka, tetapi jangan memaksanya untuk melakukannya. Mungkin mereka hanya ingin menggunakan cara lain untuk mengatasinya.
   iklan

Metode 2 dari 3: Mengekspresikan empati terhadap proses berduka

1. 

   Terimalah bahwa orang tersebut telah meninggal. Jujurlah dan beri tahu orang yang berduka bahwa Anda tidak tahu harus berkata atau melakukan apa. Kemudian tanyakan apakah Anda dapat membantu mereka.
   • Misalnya, "Saya mendengar bahwa kakek Anda telah meninggal dunia. Saya sangat menyesal untuk Anda dan keluarga Anda, dan saya berharap saya tahu apa yang harus saya lakukan. Apa yang bisa saya bantu?".

2. 

   Lakukan pekerjaan rumah atau pekerjaan rumah untuk orang tersebut. Hari-hari setelah kehilangan sering kali menjadi sangat sibuk. Jika keluarga dari orang yang kehilangan orang yang dicintai tidak meminta Anda untuk membantu mereka dalam beberapa kegiatan tertentu, Anda harus menawarkan untuk pergi berbelanja, membantu mereka mengerjakan pekerjaan rumah atau memasak, atau merawat hewan peliharaan atau anak-anak. nama keluarga.
   • Akan lebih membantu untuk menawarkan saran khusus daripada hanya mengatakan, "Beri tahu saya jika Anda membutuhkan sesuatu".

3. 

   Hadiri pemakaman dan pertemuan lainnya. Jangan khawatir harus mengatakan hal yang benar. Hadir saja dapat menunjukkan dukungan Anda.
   • Jika Anda tidak dapat menghadiri suatu acara, Anda harus mengungkapkan cinta dan dukungan Anda melalui benda-benda nyata. Anda bisa mengirimi mereka kartu ucapan belasungkawa, bunga, atau CD musik untuk menghibur mereka. Jika orang tersebut cukup religius, kirimkan sesuatu yang sesuai dengan tradisi kehilangan dan kesedihannya.
   • Anda harus peka. Tradisi budaya dan spiritual menangani kesedihan, kematian, dan kehilangan dengan berbagai cara. Jangan berasumsi bahwa orang lain akan memiliki pengalaman yang sama dengan Anda, atau mencari kenyamanan dalam tradisi Anda sendiri.

4. 

   Dengarkan dan tunjukkan kasih sayang untuk orang tersebut. Tanyakan saja apakah mereka ingin berbicara dan kemudian duduk dengan tenang dan dengarkan mereka. Biarkan kesedihan mereka terwujud dalam bentuk air mata, serta kenangan indah.
   • Jangan ragu untuk mengungkapkan perasaan dan emosi Anda sendiri. Duduk di samping dan berpelukan adalah cara yang bagus untuk membantu orang tersebut secara fisik. Menangis adalah cara yang bagus untuk menunjukkan simpati Anda kepada orang tersebut. Tersenyum atau tertawa dalam hal kenangan bahagia atau bahagia selalu merupakan cara yang baik untuk menunjukkan rasa hormat terhadap kehidupan almarhum.
   iklan

Metode 3 dari 3: Sadarilah kapan harus meminta bantuan lain

1. 

   Memperhatikan tanda-tanda depresi berat membutuhkan intervensi. Depresi biasa terjadi pada seseorang yang telah kehilangan orang yang dicintai, tetapi perasaan ini dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius jika tidak ditangani untuk waktu yang lama. Anda harus memberi tahu orang yang Anda sayangi.
   • Banyak penelitian menunjukkan bahwa hampir semua perasaan berduka cita biasanya berlangsung sekitar 6 bulan, tetapi akan memakan waktu yang berbeda untuk setiap orang. Jika lebih dari 6 bulan telah berlalu dan orang tersebut tidak menunjukkan tanda-tanda perbaikan, atau jika gejalanya memburuk, mereka mungkin mengalami masalah. kesedihan yang kompleks. Ini adalah keadaan penderitaan yang terus-menerus meningkat yang mencegah orang tersebut memproses emosinya dan mengatasinya. Ia juga dikenal sebagai gangguan penderitaan yang berkepanjangan.
   • Anda harus meminta orang tersebut untuk mencari bantuan profesional jika Anda melihat salah satu dari yang berikut: kesulitan melakukan aktivitas normal, penyalahgunaan alkohol atau narkoba, halusinasi, perpisahan dan isolasi, menyakiti diri sendiri, dan berbicara tentang bunuh diri.

2. 

   Cari kelompok pendukung keluarga almarhum. Anda dapat menghubungi organisasi atau kelompok pendukung Anda untuk meminta mereka memberi Anda instruksi untuk membantu teman Anda.
   • Minta orang tersebut untuk bergabung dengan kelompok pendukung dan menemani mereka. Jika menurut Anda teman Anda akan menolak, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda ingin bergabung dengan kelompok pendukung dan meminta mereka untuk ikut membantu Anda.

3. 

   Terus membantu orang tersebut untuk waktu yang lama setelah pemakaman. Tetap berhubungan dan dorong orang tersebut terus-menerus. Kesedihan adalah proses yang berkelanjutan, jadi orang tersebut akan membutuhkan bantuan setidaknya selama beberapa bulan.
   • Persiapkan teman Anda untuk pemicu masa depan dan bersiaplah untuk memberi mereka bantuan sementara itu. Anniversary (anniversary atau wedding), ulang tahun (almarhum, serta penyintas), acara khusus (pernikahan, wisuda, persalinan, atau acara lain di mana orang tersebut berada Kehilangan akan hadir, atau ingin hadir), liburan, dan bahkan banyak waktu dalam sehari (bagi orang yang rutinitasnya mapan dengan almarhum) dapat menjadi pemicu.
   • Anda dapat membantu teman Anda mengelolanya dengan merencanakan aktivitas lain untuk mengalihkan perhatiannya, meluangkan waktu singkat untuk menghidupkan kembali almarhum dalam semua acara, dan membentuk tradisi dan kebiasaan baru.
   iklan

Nasihat

• Jangan ragu untuk membicarakan almarhum. Berbagi kenangan adalah cara untuk menunjukkan rasa hormat kepada teman Anda dan almarhum.
• Jangan memberikan nasihat kepada seseorang yang sedang berduka kecuali jika mereka memintanya.
• Hindari memberi tahu orang tersebut bahwa Anda mengetahui semua yang dialaminya atau membandingkan kehilangan orang yang dicintai di masa lalu dengan mereka.

Peringatan

• Hindari penyalahgunaan narkoba dan alkohol saat Anda dalam kesusahan, karena hal itu hanya akan memperburuk situasi. Mencegah orang tersebut terlibat dalam perilaku yang merusak diri sendiri.
• Jika orang tersebut melukai dirinya sendiri atau menyebut bunuh diri, segera dapatkan bantuan profesional.
• Kemarahan yang tidak masuk akal dan salah tempat adalah hal biasa. Pahami bahwa terkadang orang tersebut akan marah kepada Anda, jadi jangan tersinggung.