Isi

• Langkah

Jika Anda merasa bosan atau mengalami hari yang buruk, ada beberapa hal yang dapat segera Anda lakukan untuk memulihkan suasana hati dan mendapatkan kembali antusiasme Anda untuk hidup.Ini membutuhkan sedikit usaha, tetapi itu sepadan. Kendalikan hidup Anda dan luangkan waktu untuk diri sendiri. Anda bahkan dapat mengambil tindakan untuk membuat hidup Anda menyenangkan dalam jangka panjang.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Merasa hebat sekarang

1. 

   Relaksan otot. Bangkit dari tempat tidur, bangkit dari tempat duduk Anda, dan lakukan beberapa peregangan. Peregangan segera meningkatkan sirkulasi dan mengurangi ketegangan pada otot, memberi Anda perasaan bugar. Perhatikan semua itu, perhatikan peregangan otot-otot di tubuh. Hati-hati dan regangkan perlahan untuk menghindari cedera. Fokus pada setiap kelompok otot pada saat bersamaan. Sebelum meregangkan otot, Anda harus berhati-hati dalam menyebabkan cedera.
   • Peregangan leher dan bahu: Regangkan lengan Anda ke samping sehingga tubuh Anda membentuk bentuk T. Perlahan, tekuk siku Anda ke dalam di bahu dan leher ke bawah sehingga otot-otot di leher dan bahu berkontraksi. Tahan selama 3 jam. Perlahan, regangkan leher dan lengan Anda ke belakang. Tahan selama 3 jam. Otot-otot ini menjadi kaku terutama jika tidak digunakan secara aktif dan bisa menjadi sangat tegang.
   • Peregangan punggung: Berdiri tegak, lutut selebar bahu. Raih lengan Anda di depan bahu, tekuk siku sehingga telapak tangan menghadap Anda. Perlahan putar tubuh bagian atas ke sisi kiri sebanyak yang Anda bisa sampai Anda merasa nyaman. Tahan selama lima detik. Maju perlahan. Perlahan putar tubuh bagian atas Anda ke sisi kanan sebanyak yang Anda bisa sampai Anda merasa nyaman. Tahan selama lima detik.
   • Peregangan lengan. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan campur jari Anda. Putar pergelangan tangan Anda ke arah tubuh Anda sampai telapak tangan menghadap Anda dan dorong dengan lengan Anda. Tahan selama lima detik. Kendurkan otot Anda dan regangkan pergelangan tangan Anda dengan lembut.
   • Peregangan kaki. Berdiri dengan kaki kanan, lutut sedikit ditekuk. Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik kaki kiri ke arah punggung, tekuk lutut Anda. Luruskan lutut dan punggung lurus. Kursi dapat digunakan sebagai penyangga jika Anda tidak dapat menyeimbangkan. Tahan selama lima detik. Lepaskan kaki Anda dengan lembut dan turunkan ke lantai. Ulangi untuk sisi lain.
   • Peregangan tubuh. Tegak. Tarik napas, angkat tangan dan sentuh langit-langit, regangkan sebanyak mungkin. Buang napas, perlahan tekuk tulang belakang Anda dan sentuh jari-jari kaki Anda. Jangan menekuk lutut Anda. Regangkan punggung Anda secara perlahan dan berdirilah.

2. 

   
   
   Siapkan pakaian yang bagus. Pilih pakaian yang membuat Anda merasa terbaik. Tentu itu pakaian yang nyaman tapi cukup rapi dan tidak lusuh. Memiliki penampilan yang menarik akan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda. Pikirkan pakaian baru yang belum Anda kenakan atau yang menyimpan kenangan indah. Pastikan pakaian bersih dan bebas kusut.
   • Untuk merasa lebih trendi, carilah pakaian musiman. Pilih warna yang tepat sesuai musim. Warna musim gugur adalah coklat, jingga kemerahan dan kuning tua. Warna musim dingin biasanya gelap. Warna musim semi cerah, biru dan merah muda dengan motif bunga. Warna musim panas adalah warna terang dan pastel. Sementara mode cenderung mengubah potongan, panjang dan warnanya, ini tampaknya masih memegang tren fundamental.

3. 

   
   
   Mandi atau berendamlah dalam waktu lama. Uap juga membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit pada tubuh. Jangan lupa untuk mandi seluruh tubuh termasuk rambut di sela-sela jari kaki dan pusar. Jika Anda memiliki kamar mandi pribadi dan punya waktu, mandilah daripada mandi. Coba tambahkan produk ke pewangi dan air mandi busa, minyak mandi, atau sabun mandi. Padu padankan untuk menciptakan pengalaman seperti spa Anda sendiri untuk kenikmatan tambahan.
   • Usahakan untuk tidak merendam dalam air lebih dari satu jam karena kulit Anda mungkin keriput. Jika Anda berbagi kamar mandi dengan orang lain, beri tahu orang lain bahwa Anda akan menggunakannya sebentar.
   • Sikat gigi Anda saat mandi. Anda ingin merasa sesegar mungkin.
   • Basahi kulit setelah mandi karena ini akan meningkatkan elastisitas kulit dan membuat Anda merasa lebih baik. Pilih pelembab dengan aroma favorit Anda.

4. 

   
   
   Mempersiapkan. Kenakan pakaian yang sudah disiapkan dan buat gaya rambut favorit Anda. Anda bisa membiarkan rambut Anda mengering secara alami atau membuat rambut lurus atau dikeriting. Pilih gaya yang Anda sukai. Jika Anda tidak yakin Anda menyukai gaya itu, lihat beberapa tip penataan rambut online atau tanyakan pada teman.
   • Jika Anda menggunakan alat pemanas untuk menata rambut, pastikan untuk mengenakan sarung tangan tahan panas, gunakan semprotan pelindung panas, dan jangan mengalihkan pandangan dari alat tersebut. Matikan, dinginkan, dan simpan dengan aman.
   • Jika Anda suka, pakai riasan. Pilih gaya yang Anda sukai dan cocokkan dengan jas. Perhatikan waktu pada siang hari karena beberapa riasan berfungsi di siang hari dan yang lainnya bagus di malam hari.

5. 

   Keluar. Rencanakan tamasya yang menyenangkan. Cari tahu apakah teman Anda dapat bergabung, atau apakah ada tempat yang ingin Anda kunjungi sendiri. Tamasya ini bisa berupa snack, sport trip, shopping atau mungkin sekedar kumpul-kumpul. Berkencan dengan teman yang sudah lama tidak bertemu bisa sangat menyenangkan. Cobalah pergi keluar dengan teman-teman yang Anda tahu mereka memiliki suasana yang santai atau teman-teman yang Anda sukai untuk mengobrol. Orang dengan gaya hidup sehat cenderung lebih suka bersosialisasi agar merasa terhubung dan lebih bahagia.
   • Perubahan lanskap secara otomatis akan mengubah suasana hati Anda menjadi lebih baik. Berada di lingkungan yang sama terlalu lama dapat menurunkan mood Anda.
   • Menghirup udara segar juga baik untuk kesehatan. Di zaman sekarang ini, kita cenderung hidup di lingkungan buatan dan terkendali lebih lama daripada saat kita pergi keluar untuk menghirup udara segar. Udara segar baik untuk paru-paru, meningkatkan tingkat energi, dan kesehatan secara keseluruhan.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Membangun gaya hidup yang hebat

1. 

   Ciptakan kebiasaan makan yang sehat. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa makan dengan baik meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Yang terbaik dari semuanya, ketika Anda dapat berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar untuk diet yang disesuaikan secara individual. Kebiasaan makan yang baik termasuk memastikan diet seimbang, mengurangi makanan manis, mengontrol ukuran porsi, dan makan pada waktu yang tepat.
   • Pola makan seimbang yang mencakup beberapa sumber protein (tanpa produk susu), banyak buah dan sayuran, banyak makanan bertepung, produk olahan susu dan susu, dan sedikit makanan berlemak. dan jalan. Tentu saja, waspadai alergi atau kondisi kesehatan seperti diabetes saat menyeimbangkan pola makan Anda.
   • Anda tidak harus memotong semua gula. Cobalah untuk menemukan makanan yang manis alami dan hindari pemanis buatan dan gula rafinasi.
   • Selalu sarapan. Makanan yang ideal harus lebih ringan karena hari terus berjalan: Anda perlu 'mengisi bahan bakar' sedini mungkin. Sarapan sereal, sedikit lemak dan protein (seperti roti gandum dengan setengah telur goreng) akan membantu menyeimbangkan gula darah dan membuat Anda kenyang sepanjang hari.

2. 

   Bangun gaya hidup aktif. Menjadi aktif sepanjang hari dan minggu akan memberi Anda manfaat mental dan fisik yang luar biasa. Gaya hidup aktif tidak hanya meningkatkan kekebalan dan semua sistem dalam tubuh, tetapi juga melepaskan hormon yang meningkatkan suasana hati dan membantu menjaga kesehatan mental. Secara khusus, endorfin membantu melawan gejala stres dan depresi. Cobalah latihan aerobik selama sekitar 30 menit sehari. Detak jantung Anda akan meningkat, tetapi aktivitas ini tidak boleh terlalu kuat sehingga Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga.
   • Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk memiliki kesehatan fisik. Pergi ke gym bukan hanya cara untuk membuat Anda tetap sehat, tetapi juga merupakan pilihan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga atau meminta teman atau anggota keluarga berjalan-jalan setiap hari. Tonton video atau blog tentang berbagai profesional kesehatan yang dapat Anda ikuti.
   • Pastikan untuk memeriksa kredensial setiap 'ahli' yang Anda ikuti. Periksa pelatihan, sertifikasi, dan gelar mereka di situs web mereka. Anda tidak ingin melihat seseorang bertindak seperti seorang ahli karena Anda dapat melukai diri sendiri.
   • Jika Anda tidak terbiasa aktif secara fisik, luangkan waktu untuk berolahraga. Tolong lanjutkan!

3. 

   Stabilkan siklus tidur Anda. Siklus tidur yang baik tidak hanya berkaitan dengan berapa lama Anda tidur, tetapi juga kapan Anda akan tidur. Tidur ternyaman adalah tidur malam bersamaan dengan tidur siang. Usahakan tidur pada pukul 22:30 dan tidur siang selama satu jam atau lebih di siang hari. Waktu tidur siang bisa berbeda-beda sesuai jadwal dan komitmen.
   • Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan akan bervariasi tergantung pada seberapa banyak Anda aktif, berapa banyak makanan yang Anda serap dan istirahat sepanjang hari. Anda mungkin perlu banyak tidur selama musim ujian karena saat ini aktivitas mental mungkin lebih tinggi.

4. 

   Mengatur. Jaga agar ruangan tetap rapi dan bersih. Tingkat kekacauan di kamar Anda akan berdampak negatif pada suasana hati Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang. Meskipun sebagian orang merasa kreatif saat berada di lingkungan yang berantakan, usahakan untuk tidak tidur dan tetap terjaga di lingkungan ini.
   • Bangun sistem untuk merapikan barang. Pastikan pakaian digantung atau disimpan dengan hati-hati dan lacinya diatur dengan rapi. Coba laci terpisah. Anda bisa membuatnya sendiri dengan karton. Ini akan membuat hidup lebih produktif.
   • Usahakan untuk menjaga jadwal yang rapi misalnya sebelum Anda pergi tidur atau mengatur segala sesuatunya segera setelah Anda membawanya ke kamar.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mempertahankan perasaan yang luar biasa

1. 

   Terbuka untuk berpetualang. Rencanakan untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan. Memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan akan membuat suasana hati Anda tetap baik. Meluangkan waktu untuk bersantai secara aktif akan membantu meredakan stres dan mengelola tingkat stres. Pertimbangkan pengalaman itu dan cobalah sesuatu yang baru untuk mempertahankan rasa ingin tahu dan pertanyaan Anda tentang dunia. Saat Anda mencoba sesuatu yang baru, Anda akan menemukan hal-hal yang Anda tahu akan Anda nikmati.
   • Cobalah untuk memasukkan latihan pernapasan pendek ke dalam rutinitas harian Anda. Bernapas dalam-dalam meningkatkan jumlah oksigen yang mencapai otak, mengurangi stres, dan membantu fokus. Cara sederhana untuk melakukannya adalah:
     • Letakkan tangan Anda di atas perut Anda.
     • Tutup mata Anda dan tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan. Rasakan perut Anda membengkak saat Anda menarik napas.
     • Tahan selama 3 jam.
     • Bernapaslah melalui mulut Anda selama 4 jam hitungan. Rasakan perut Anda turun saat Anda mengeluarkan napas.
     • Ulangi 5 kali.

2. 

   Hidup dengan tujuan. Tetapkan tujuan jangka panjang untuk diri Anda sendiri. Berusahalah untuk mencapai karier atau proyek yang menurut Anda akan memiliki dampak positif yang bertahan lama. Pikirkan tentang minat dan keterampilan Anda dan pelajari bagaimana Anda dapat menggunakannya. Cari tahu untuk bertemu orang-orang yang melakukan sesuatu yang mirip dengan apa yang Anda sukai dan mintalah saran dari mereka tentang cara mencapai tujuan Anda. Hidup tanpa tujuan dapat menyebabkan perasaan gelisah, bersalah, dan depresi.
   • Terkadang situasi terjadi dalam hidup di luar kendali kita dan kita tidak bisa mendapatkan apa yang kita inginkan. Itu normal. Sesuaikan rencana Anda.

3. 

   Peliharalah hubungan yang baik. Jaga hubungan dekat dengan teman dan keluarga. Bangun hubungan yang kuat dan perlakukan mereka dengan baik. Berbicaralah dengan ramah kepada mereka, dukung mereka tanpa menghakimi, bantu mereka melewati masa-masa sulit, dan andalkan mereka saat Anda membutuhkannya. Mereka adalah sistem pendukung seumur hidup untuk Anda. Orang dengan dukungan intim dan berkelanjutan akan mencapai hasil yang lebih tinggi dalam hidup dan kesehatan mental yang lebih baik.

4. 

   Renungkan hidup. Jangan lupa untuk bermeditasi setiap hari tentang pasang surut hari itu. Setiap orang mengalami pasang surut. Lihatlah beberapa hal positif dalam hidup dan bersyukurlah. Pikirkan tentang pelajaran yang Anda pelajari dari hal negatif yang terjadi. Luangkan waktu 15 menit sebelum tidur dan tanyakan pada diri Anda 'Apa yang dapat saya pelajari mulai hari ini? Kesalahan apa yang bisa saya hindari di masa depan? 'Kemudian katakan pada diri sendiri' Hal baik apa yang terjadi hari ini? 'Pikirkan tentang beberapa hal besar dan kecil. Bersyukur akan membantu Anda merasa lebih baik dalam hidup dan meningkatkan kebahagiaan Anda.
   • Jika Anda suka, tuliskan beberapa pelajaran yang Anda pelajari di buku catatan kecil atau di jurnal sehingga Anda bisa mengingatkan diri sendiri nanti. Letakkan catatan tempel Anda di cermin atau di tempat yang sering Anda lihat.

5. 

   Bersama orang-orang yang menginspirasi. Memikirkan orang-orang dengan sikap positif adalah pengaruh yang baik dan mendorong Anda untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda. Jaga hubungan baik dan berinteraksilah dengan mereka secara teratur. Orang yang Anda pilih untuk bermain memengaruhi suasana hati, ambisi, dan motivasi Anda.
   • Jangan tinggalkan teman saat mereka mengalami 'perubahan suasana hati' dan sedang mengalami masa-masa sulit. Sekali lagi, setiap orang mengalami pasang surut. Pilih Anda dengan bijak.
   • Pikirkan tentang tipe orang yang Anda ikuti di media. Ini juga akan memengaruhi mood Anda. Jika Anda mendapati bahwa seseorang yang Anda ikuti membuat Anda merasa cemburu atau negatif tentang hidup Anda atau membuang-buang waktu, pertimbangkan untuk tidak memata-matai mereka.

6. 

   Stimulasi pikiran. Membuka pikiran Anda terhadap ide dan konsep baru akan membuat otak Anda sehat dan bahagia. Terlibat dalam aktivitas yang merangsang otak meningkatkan koneksi saraf, produktivitas mental, dan dapat mengarah pada pemikiran yang lebih bahagia. Cobalah membaca beberapa buku baru, belajar tentang sesuatu yang menarik minat Anda, belajar bahasa baru atau mengasah keterampilan Anda. Selalu ada sesuatu di luar sana yang membuat Anda merasa hebat. iklan