Isi

• Langkah
• Peringatan

Setelah dokter Anda didiagnosis menderita depresi, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan beberapa tes dasar (untuk menyingkirkan penyebab medis depresi lainnya). Dokter Anda dapat meresepkan antidepresan untuk Anda. Namun, biasanya diperlukan waktu 2 - 8 minggu agar efektif sepenuhnya. Selama waktu itu, akan sangat membantu jika Anda mengembangkan rutinitas, dan memulai beberapa metode yang sehat untuk mengelola hari Anda sampai Anda mulai menyadari perbedaan gejala Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengelola hari Anda

1. 

   Minum obat sesuai petunjuk. Anda perlu minum obat depresi pada waktu yang sama setiap hari. Yang terbaik adalah meminum obat Anda persis seperti yang ditentukan oleh dokter Anda, karena mengikuti petunjuk akan membantu meminimalkan efek samping yang Anda alami.
   • Jangan pernah berhenti minum pil kecuali dokter Anda menyuruh Anda melakukannya. Menghentikan pengobatan secara tiba-tiba akan memperburuk gejala Anda lagi, dan Anda mungkin mengalami lebih banyak gejala berhenti jika Anda berhenti meminumnya setelah beberapa waktu penggunaan.
   • Ingatlah bahwa tidak meminum obat sesuai petunjuk, atau tidak meminumnya sama sekali, akan menyebabkan Anda mengembangkan pikiran bahwa Anda ingin menyakiti diri sendiri. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi dokter atau hotline bunuh diri. Jika perlu, Anda bisa pergi ke rumah sakit.

2. 

   
   
   Ikuti kebiasaan tertentu. Mungkin sulit untuk mengumpulkan energi dan bangun dari tempat tidur saat Anda depresi. Menetapkan rutinitas pagi dari langkah-langkah kecil dan berurutan akan membantu Anda mengatur hari dengan lebih mudah dan membantu Anda memulai dengan awal yang baik.
   • Bangun pada waktu yang sama setiap pagi (termasuk akhir pekan). Saat Anda bangun, lakukan beberapa tugas sederhana, seperti bangun. Kemudian fokuslah untuk bangun dari tempat tidur. Berikutnya adalah sedikit peregangan. Cuci muka dan gosok gigi. Sarapan dan minum obat.
   • Alih-alih berpikir untuk melewati satu hari penuh, fokuslah pada satu tugas pada satu waktu.

3. 

   
   
   Praktikkan kebiasaan tidur yang sehat. Matikan ponsel, komputer, TV, dan bersantai sekitar satu jam sebelum tidur. Hindari kafein dan alkohol, karena keduanya akan menghambat kualitas dan durasi tidur Anda. Membaca, mandi, menetapkan rutinitas waktu tidur malam, dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
   • Saat Anda memperbaiki kebiasaan tidur, Anda akan merasa lebih waspada dan berenergi. Kurang tidur berdampak signifikan pada suasana hati Anda, jadi membangun kebiasaan tidur yang sehat dapat sangat membantu dalam memperbaiki gejala depresi Anda - baik sekarang maupun setelah pengobatan diterapkan. .

4. 

   
   
   Melakukan latihan. Ini adalah ukuran untuk membantu meningkatkan mood. Endorfin yang diproduksi setelah olahraga yang berkeringat secara alami akan memperbaiki suasana hati Anda. Terlebih lagi, olahraga teratur akan membuat Anda lebih percaya diri dan mengurangi stres, memberikan mekanisme koping yang sehat, dan bahkan dapat membantu Anda tidur nyenyak.
   • Saat Anda menunggu gejala Anda membaik, jangan paksakan diri Anda pada intensitas dan durasi latihan Anda - Anda tidak perlu melakukan aktivitas berat apa pun. Cobalah untuk membuat tubuh Anda bergerak dengan cara apa pun yang memungkinkan. Jalan kaki, berenang, dan yoga adalah aktivitas ringan yang bisa Anda lakukan.

5. 

   Mandi, ganti pakaian, dan dandani setiap hari pada waktu tertentu. Kamu akan merasa lebih baik. Dan semua orang di sekitar Anda juga akan menghargai ini. Menyertakan aktivitas ini dalam rutinitas pagi Anda akan membantu Anda merasa puas dan termotivasi untuk melakukan tugas lain yang menanti Anda. Jika hanya ini yang bisa Anda lakukan maka tidak apa-apa. iklan

Bagian 2 dari 4: Mengatasi pikiran dan perasaan negatif

1. 

   Lacak pikiran Anda. Pemikiran depresif seringkali sangat negatif. Salah satu cara paling membantu untuk menghadapi depresi adalah belajar bagaimana mengubah pola pikir negatif Anda. Ini adalah tugas besar yang harus Anda lakukan sendiri. Biasanya cara ini bekerja paling baik jika Anda diinstruksikan oleh psikolog atau terapis untuk mengubah kebiasaan berpikir negatif melalui terapi perilaku kognitif. Sementara itu, fokuslah untuk menjadi lebih sadar akan pikiran tidak sehat.
   • Saat Anda merasa sangat sedih atau sedih, pertimbangkan pikiran Anda. Apa yang Anda katakan pada diri Anda sendiri dalam beberapa jam atau hari terakhir? Pikiran ini lebih cenderung menjadi pikiran negatif dan berkontribusi pada suasana hati yang buruk.
   • Cobalah untuk menunjukkan pikiran negatif selama beberapa hari. Kenali mereka, akui bahwa mereka sangat negatif dan tidak membantu situasi Anda, lalu lepaskan mereka. Ingatkan diri Anda bahwa pikiran hanyalah pikiran; itu tidak benar.
   • Setelah Anda menguasai persepsi tentang pola pikir negatif, Anda dapat mencoba menantang mereka. Apakah yang Anda katakan pada diri Anda sendiri sepenuhnya masuk akal dan realistis? Atau apakah itu dibesar-besarkan dalam beberapa hal? Dapatkah Anda memikirkan bukti untuk menyangkal pikiran negatif ini? Anda harus mencoba menyerang mereka dengan menunjukkan irasionalitas mereka, dan berbicara kepada diri Anda sendiri dengan cara yang lebih realistis.
   • Misalnya, Anda mungkin berkata, "Gejala saya tidak akan pernah membaik". Jika Anda dapat mencatat sedikit perbaikan pada gejala Anda, seperti Anda tidur lebih nyenyak atau dapat menyelesaikan lebih banyak pekerjaan rumah, Anda memiliki bukti untuk membantah pernyataan ini. Anda harus berbicara kepada diri sendiri berdasarkan bukti ini. Pepatah baru adalah, "Gejala saya membutuhkan waktu untuk membaik secara signifikan, tetapi saya menemukan bahwa saya tidur lebih nyenyak dan saya menyelesaikan lebih banyak pekerjaan rumah."

2. 

   Buatlah jurnal setiap malam. Menulis jurnal akan menjadi pengalaman yang memurnikan karena memungkinkan Anda untuk melampiaskan kekhawatiran, masalah, dan pemicu stres di halaman. Untuk depresi, membuat jurnal akan membantu Anda memecahkan masalah dan melacak pola gejala Anda.
   • Buatlah jurnal untuk beberapa menit di penghujung hari, termasuk detail tentang apa yang terjadi, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda pikirkan. Jika mau, Anda juga dapat memperkuat teknik ini, dan mempertimbangkan bagaimana Anda dapat menghadapi hari secara berbeda dengan mengubah pikiran atau tanggapan Anda terhadap situasi stres.

3. 

   Berlatih relaksasi. Meskipun meditasi dipuji secara luas karena manfaat kesehatan mentalnya, kecuali Anda adalah seorang master, akan sulit bagi Anda untuk memiliki semangat disiplin untuk melakukannya sementara itu. Anda harus melakukan latihan relaksasi yang lebih mudah untuk mengurangi stres. Ini bisa termasuk pernapasan, yoga, pijat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air panas. iklan

Bagian 3 dari 4: Bersikap baik kepada diri sendiri

1. 

   Bagilah tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Mirip dengan saat Anda perlu menyederhanakan rutinitas persiapan Anda menjadi langkah-langkah kecil dan berurutan, Anda juga harus melakukan ini dengan pekerjaan rumah, pekerjaan rumah, dan proyek lainnya.Cara ini akan membantu Anda menghindari lebih banyak stres karena dapat memperburuk gejala depresi. Ini juga akan membantu Anda tetap fokus jika depresi membuat Anda merasa terganggu atau teralihkan.
   • Misalnya, jika Anda harus menulis esai untuk subjek tertentu, Anda harus fokus terlebih dahulu untuk menyusun bahan penelitian tentang topik tertentu. Setelah itu, Anda bisa menulis garis besar untuk esai tersebut. Selanjutnya, Anda dapat menuliskan bagian-bagian yang sudah mapan di benak Anda - tidak peduli bagian apa dari esai tersebut. Dan Anda dapat mengerjakan setiap bagian kerangka sampai Anda membuat artikel lengkap. Terakhir, Anda dapat kembali mengedit artikel. Anda dapat menyelesaikan setiap langkah pada hari yang berbeda (jika Anda memiliki cukup waktu) agar tugas lebih mudah dikelola.

2. 

   Jangan memaksakan diri Anda untuk bersosialisasi. Keluarga dan teman Anda mungkin akan berpikir bahwa menghadiri pertemuan atau acara besar itu baik untuk Anda, tetapi tidak apa-apa jika Anda tidak ingin berada di dekat orang lain saat Anda depresi. Jika gejala Anda belum membaik, Anda tidak ingin bersosialisasi. Jika Anda perlu melakukan ini, Anda harus menghadiri acara atau acara kecil di dekat rumah Anda di mana Anda dapat menyerah tanpa masalah besar.
   • Cobalah bersosialisasi dengan cara-cara kecil setiap hari, seperti mengobrol dengan ibu atau sahabat Anda di telepon atau berbicara dengan tetangga sebelah. Bahkan hubungan sosial kecil pun dapat membangkitkan semangat Anda.

3. 

   Mandi di bawah sinar matahari, meski hanya saat istirahat makan siang. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kekurangan vitamin D yang disebabkan oleh sinar matahari mengalami depresi. Lebih jauh, berada di alam bebas dapat mengurangi stres dan mengurangi gejala depresi. Satu studi menunjukkan peningkatan yang signifikan pada peserta dalam kelompok berjalan di luar ruangan. Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan sambil menunggu obatnya bekerja. iklan

Bagian 4 dari 4: Memahami depresi

1. 

   Ingat, ini sama seperti penyakit lainnya. Ini membutuhkan pengobatan. Anda tidak cacat. Kimiawi otak Anda berada pada tingkat yang tidak sehat, mirip dengan diabetes ketika gula darah Anda berada pada tingkat yang tidak sehat. Seperti diabetes, ada perawatan efektif lainnya untuk membantu Anda mengelola penyakit.

2. 

   Jangan mengonsumsi suplemen tanpa memberi tahu dokter Anda terlebih dahulu. Banyak orang percaya bahwa ramuan St. John adalah obat alami yang sangat efektif dalam mengobati depresi. Sayangnya, suplemen tersebut akan berinteraksi dengan antidepresan dan akan meningkatkan efek samping dari kondisi yang berpotensi mengancam nyawa yang dikenal sebagai sindrom serotonin. Jangan mengambil suplemen ini sampai Anda mendiskusikan kemungkinan efek samping dengan dokter Anda.

3. 

   Jangan putus asa. Jika ternyata antidepresan yang Anda minum tidak bekerja, obat lain akan membantu. Anda mungkin perlu mencoba banyak pilihan sebelum Anda melihat peningkatan yang signifikan pada gejala Anda.
   • Jika Anda telah mencoba banyak obat dan tidak berhasil, Anda harus berkonsultasi dengan dokter lain atau mungkin pengujian lebih lanjut. Tampilan baru akan membantu Anda menemukan penyebab depresi Anda (misalnya, tiroid Anda bermasalah atau Anda memiliki sejenis penyakit autoimun), dan membantu Anda merasa seperti diri Anda sendiri. sekali lagi.
   iklan

Peringatan

• Penyebab depresi (pola berpikir yang sulit beradaptasi dan keterampilan koping yang buruk) tidak dapat diatasi hanya dengan pengobatan. Anda mungkin perlu menggabungkan pengobatan dengan psikoterapi untuk pulih sepenuhnya dari depresi, dan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan produktif.
• Jika suatu saat Anda memiliki pikiran ingin menyakiti diri sendiri atau orang lain, Anda harus segera mencari bantuan medis.