Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Terkadang, menonton film atau acara TV, membaca novel atau cerita begitu menakutkan sehingga Anda tidak bisa langsung tidur setelahnya. Terkadang, Anda mungkin dihadapkan pada pengalaman yang lebih menakutkan, seperti mengalami fenomena supernatural, yang juga akan membuat Anda sulit tidur. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi hal ini, dan Anda dapat mengatasi insomnia tanpa rasa takut. Berikut ini beberapa metode yang dapat Anda lakukan.

Langkah

Metode 1 dari 5: Mencari Distributor untuk Tidur

1. 

   Fokus pada sesuatu sebelum tidur. Sebelum Anda pergi tidur, cobalah untuk fokus pada sesuatu yang tidak terlalu menakutkan - atau bahkan lebih bahagia. Ini akan membantu Anda berhenti memikirkan tentang apa pun yang menakutkan dan gangguan yang dapat membantu Anda tertidur. Ada banyak cara untuk mengalihkan perhatian Anda dan mungkin tertidur.
   • Pikirkan tentang kenangan indah Anda. Mungkin Anda pernah memiliki kenangan masa kecil yang bahagia atau bahkan ingatan baru-baru ini yang jika Anda fokus padanya, mengalihkan perhatian Anda dan berhenti memikirkan ketakutan Anda setelahnya. menonton film horor, dll
   • Cari sesuatu di kamar tidur Anda untuk memusatkan perhatian Anda. Dalam pikiran Anda, pikirkan bagaimana Anda akan mendeskripsikan objek tersebut kepada orang lain. Bagaimana kelihatannya? Bagaimana garis besarnya? Apakah itu mengingatkan Anda pada sesuatu? Apa itu? Bagaimana Anda mendapatkan barang ini? Dari siapa? Pertanyaan sederhana seperti ini dapat membantu Anda tetap fokus sepenuhnya pada hal lain, dan Anda akan segera bisa melupakan elemen mengerikan yang menghantui Anda dan membuat Anda sulit tidur.

2. 

   
   
   Dengarkan musik yang menenangkan. Apa pun jenis musik menenangkan yang Anda tonton, kecilkan musiknya saat mencoba untuk tertidur. Musik bisa sangat membantu dengan tidur apakah itu sebelum atau selama periode ketika Anda mencoba untuk pergi tidur.
   • Jika keheningan membuat Anda memikirkan apa yang menakutkan, fokuslah pada melodi menenangkan yang cukup mengalihkan perhatian sehingga Anda bisa tidur dengan nyaman.
   • Jika Anda memainkan alat musik, Anda dapat mencoba berfokus pada cara Anda memainkan lagu yang menenangkan itu sendiri. Apa kord dari lagu ini? Berapa nomor ketukannya? Sekali lagi, mengajukan pertanyaan semacam ini untuk diri sendiri dapat membantu menghentikan Anda memikirkan ketakutan Anda, dan hal berikutnya adalah jika Anda akan bangun dengan buruk!

3. 

   
   
   Menghitung domba. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi menggunakan metode "pengantar tidur" yang sama seperti saat Anda tidak merasa takut bisa sangat membantu saat Anda merasa takut. Menghitung domba hanyalah membayangkan domba dalam pikiran Anda saat Anda mencoba untuk tidur, dan menetapkan angka untuk masing-masingnya. Latihan mental ini bisa membantu Anda tertidur.
   • Anda tidak harus fokus pada domba - Anda dapat memvisualisasikan seluruh kerajaan hewan jika ini berhasil untuk Anda!
   • Biarkan imajinasi Anda terbentuk untuk jenis hewan yang Anda pikirkan, domba atau hewan lain. Perhatikan wol / bulu, kuku / kaki, dll. Sekali lagi, Anda mencoba mengalihkan perhatian, jadi semakin banyak detail yang Anda visualisasikan, semakin mudah bagi Anda untuk berhenti merasa takut dan mulai tertidur.

4. 

   
   
   Fokus pada pernapasan Anda. Cara lain bagi pelajar meditasi untuk memasuki keadaan tenang adalah dengan memusatkan perhatian pada ritme pernapasan mereka.Ini juga bisa menjadi metode yang efektif untuk membuat Anda lebih mudah tertidur.
   • Salah satu cara untuk membantu Anda fokus pada pernapasan sehingga Anda dapat menghilangkan rasa takut dari pikiran Anda adalah dengan menghitung napas. Hitung napas Anda setelah Anda menghembuskan napas dan Anda akan dapat memasuki keadaan cukup tenang untuk tertidur terlepas dari ketakutan Anda.
   • Cara lain untuk fokus pada pernapasan Anda adalah dengan mengatakan pada diri sendiri kata-kata "masuk" dan "keluar" saat Anda menarik dan membuang napas. Anda tidak perlu mengucapkannya dengan keras, cukup bisikkan kata "dalam" kepada diri Anda sendiri saat Anda menarik napas "keluar" saat Anda mengeluarkan napas, dll.
   iklan

Metode 2 dari 5: Menyesuaikan Suasana

1. 

   Buka pintu atau tutup pintu - tergantung apa yang membuat Anda merasa lebih nyaman.
   • Misalnya, jika membuka pintu kamar yang memungkinkan sedikit cahaya dan membantu masuk ke kamar Anda dan membuat Anda merasa kurang terkendali, Anda dapat membuka pintu untuk menciptakan kenyamanan lingkungan. sekitar saat Anda tidur.
   • Jika menutup pintu saat tidur membuat Anda merasa lebih aman, Anda dapat melakukannya saat mencoba tidur. Apa pun yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan aman saat tidur berkontribusi pada kemungkinan Anda tertidur setelah menonton film horor, dll.

2. 

   Biarkan lampu menyala saat Anda tidur. Setting dalam film horor, acara TV, dll. Sering kali dikaitkan dengan kegelapan. Jika Anda membiarkan lampu menyala saat Anda tidur, ini akan membantu Anda mengurangi ketakutan Anda dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur. Namun, hal itu dapat merusak kesehatan Anda, jadi sebaiknya jangan membentuk kebiasaan ini.
   • Nyalakan lampu malam atau lampu kecil. Mereka akan membantu Anda merasa lebih aman tanpa memberi Anda terlalu banyak cahaya sehingga Anda sulit tertidur.
   • TV dapat membentuk aliran cahaya lembut sehingga Anda dapat tertidur, bahkan saat Anda mematikan suara dan menyalakan TV untuk memberi Anda aliran cahaya.

3. 

   Simpan jimat keberuntungan atau tchotchkes di dekat Anda. Jika Anda beruntung memiliki kaki kelinci atau peraih mimpi, dll., Anda harus menjaga mereka tetap dekat saat mencoba tidur. Ini dapat memberi Anda rasa kepastian.
   • Jika Anda percaya pada suatu agama, Anda dapat menyimpan barang-barang yang berhubungan dengan agama tersebut di dekat Anda, seperti di samping tempat tidur atau di bawah bantal. Beberapa barang mungkin termasuk rosario atau salib, dll.
   iklan

Metode 3 dari 5: Tetap Sibuk

1. 

   Membaca buku. Buku memberi Anda sedikit detail dan dapat memudahkan Anda membenamkan diri dalam cerita dan meninggalkan dunia di sekitar Anda serta pikiran dan perasaan Anda sendiri - termasuk ketakutan yang terbentuk dari beberapa hal yang menyeramkan - dan membuat Anda berhenti berfokus pada pikiran-pikiran menakutkan bukanlah satu-satunya manfaat membaca sebelum tidur bagi Anda; Ini juga memberi Anda beberapa alasan bagus untuk mencoba membangun kebiasaan ini.
   • Ingatlah bahwa jenis buku yang Anda pilih tidak akan menakutkan atau Anda akan merusak tujuan utama proses membaca agar pikiran Anda tetap sibuk.
   • Pilih buku yang menyenangkan, lucu, atau cukup kompleks agar Anda dapat fokus dengan lebih efektif.
   • Pertimbangkan membaca buku tentang topik yang menurut Anda tidak menarik - seperti buku teks atau sejenisnya, karena akan membuat Anda tertidur.

2. 

   Tonton komedi setelah menonton film horor. Humor adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran Anda sibuk saat Anda merasa terlalu takut untuk tidur. Faktanya, humor yang efektif, termasuk tawa, juga sangat menyehatkan.
   • Media yang Anda dekati sebelum tidur juga dapat memengaruhi mimpi Anda, jadi menonton sesuatu yang tidak terlalu menakutkan sebelum tidur dapat membantu mencegah masalah tidur. pertama.
   • Lebih baik lagi, pilih sesuatu yang cukup Anda kenal - sesuatu yang pernah Anda lihat, seperti film favorit Anda - untuk ditonton setelah mengalami sesuatu yang menakutkan. Hal ini tidak hanya mencegah hal-hal menyeramkan mengganggu mimpi Anda, tetapi juga dapat menghalangi kemampuan Anda untuk tertidur, namun juga akan membawa kenyamanan bagi Anda. itu karena itu cukup familiar.

3. 

   Membuat kerajinan tangan. Salah satu cara yang bagus untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk saat Anda sulit tidur adalah dengan membuat kerajinan tangan. Tindakan berulang yang diperlukan proses ini dapat bertindak sebagai pendorong untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk. Beberapa tugas manual yang dapat Anda lakukan meliputi:
   • Merajut dengan jarum kail
   • rajutan
   • Menyulam silang
   iklan

Metode 4 dari 5: Yakinkan Diri Anda bahwa Ketakutan adalah Tindakan yang Tidak Perlu

1. 

   Katakan pada diri sendiri bahwa apa pun yang digambarkan dalam film, novel, dll. Yang membuat Anda takut itu tidak benar, sehingga tidak akan pernah terjadi pada Anda. Memikirkan tentang apa pun yang membuat Anda takut dengan cara ini dapat membantu mengatasi rasa takut dan tertidur.
   • Jika film atau novel yang membuat Anda takut adalah kisah nyata, Anda harus mempertimbangkan apakah sesuatu yang seserius ini dapat terjadi pada Anda. Kemungkinan Anda akan jarang bisa mengalami hal yang sama, terutama setelah Anda mendekati situasinya dalam film.

2. 

   Bayangkan seseorang - nyata atau buatan - seseorang yang Anda kagumi ada untuk membantu Anda. Misalnya, Anda bisa berpura-pura menjadi naga ramah yang menjaga pintu Anda, siap melindungi Anda.
   • Anda bahkan dapat membuat adegan menakutkan di buku atau film menjadi konyol dan menyenangkan sehingga apa pun yang membuat Anda takut tidak akan terlihat menakutkan lagi.
   • Visualisasikan bahwa Anda dan beberapa pahlawan hebat atau brutal lainnya mengalahkan elemen teror yang membesar-besarkan Anda sebanyak mungkin.
   • Kadang-kadang, sekeras apa pun Anda mencoba, Anda tidak bisa menyingkirkan kejadian panik dari benak Anda, tetapi ingat: jika penulis atau pembuat film dapat mengaturnya Ini hanya dari ide mereka. Memikirkan faktor menakutkan dengan cara ini dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.

3. 

   Cobalah berfokus pada perbedaan antara di mana Anda berada dan latar dalam film atau novel yang membuat Anda takut. Kemungkinan besar perbedaan di antara keduanya begitu besar sehingga Anda bisa meminimalkan ketakutan Anda dan pergi tidur.
   • Misalnya di film Aktivitas paranormal (Fenomena Supernatural), tempat tidur karakter utama terletak di dekat pintu kamar. Jika tempat tidur Anda terletak di sisi lain ruangan, apakah Anda akan mengalami situasi yang sama?
   • Jika sesuatu yang menakutkan Anda hanya fiktif, itu berarti tidak masalah di mana itu terjadi, karena keseluruhan cerita baru saja dipentaskan. Dengan berpikir seperti ini, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada yang perlu ditakuti.
   iklan

Metode 5 dari 5: Mencari Bantuan dari Orang Lain

1. 

   Bicaralah dengan seseorang tentang ketakutan Anda. Membicarakan ketakutan Anda dapat membantu Anda menguranginya, karena terkadang hanya membicarakan ketakutan Anda dapat membantu Anda menemukan irasionalitasnya.
   • Bicaralah dengan orang tuamu. Orang tuamu dapat memberikan kenyamanan yang kamu butuhkan.
   • Bagikan dengan teman. Teman adalah bagian penting dari sistem pendukung kami, sehingga mereka dapat memberikan jalan keluar yang Anda butuhkan untuk mengatasi ketakutan Anda.
   • Bicaralah dengan orang yang Anda cintai. Tidak ada yang bisa memahami Anda dan ketakutan Anda lebih baik daripada orang yang Anda cintai - suami, istri, kekasih, dll. Berbicara dengan mereka juga dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.

2. 

   Tidur dengan orang lain. Anda mungkin merasa lebih aman tidur dengan orang lain - pasangan, orang tua, teman, saudara, dll.
   • Jika Anda sering tidur dengan orang lain, seperti dengan pasangan, Anda dapat meminta mereka untuk memeluk Anda saat Anda tidur untuk memberi Anda lebih banyak ketenangan pikiran dan keamanan.
   • Jika Anda bisa tidur dengan seorang teman, ini juga bisa sangat membantu.
   • Bergantung pada usia Anda, Anda mungkin merasa lebih nyaman berbagi tempat tidur dengan orang tua atau saudara kandung agar merasa lebih aman dan mengatasi rasa takut.

3. 

   Cari bantuan ahli. Jika Anda merasa mudah panik dan mengatasi rasa takut untuk tertidur, Anda harus mempertimbangkan untuk menemui psikiater.
   • Berbicara dengan psikiater bisa menjadi stigma, tetapi jangan terlalu memaksa - terutama jika Anda sulit tidur.
   • Psikiater dapat memberi Anda obat untuk membantu menenangkan Anda dan membantu Anda tertidur, tetapi jangan berlebihan.
   iklan

Nasihat

• Cobalah untuk menonton bagian "Behind the Scenes" dari film itu jika Anda bisa. Ini akan membantu Anda memastikan semuanya diatur dengan benar.
• Tidur dengan hewan peliharaan Anda di kamar atau tempat tidur Anda untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
• Jangan membaca buku atau menonton film horor di kamar tidur Anda atau di mana pun Anda berencana untuk tidur; Ini hanya akan membuat Anda mengasosiasikan area tersebut dengan faktor menakutkan dan membuat Anda tetap terjaga.
• Pelajari film atau novel sebelum Anda menontonnya untuk mengetahui betapa menakutkannya jika Anda cenderung sering ditakuti oleh faktor-faktor ini.
• Tonton film horor saat Anda tahu pasti bahwa Anda tidak akan tidur sendirian, seperti saat Anda tidur di rumah.
• Lihat ke arah lain karena film ini semakin menakutkan.
• Tutup telinga Anda jika sesuatu yang menakutkan sedang atau akan terjadi, dengan cara ini Anda dapat menonton seluruh film tetapi menghilangkan suara menyeramkan sama sekali.
• Tonton atau baca sesuatu yang lucu untuk mengalihkan pikiran Anda.
• Jika lingkungan Anda cukup mirip dengan film atau cerita yang pernah Anda lihat, seperti lemari di kamar tidur Anda, buka pintu dan letakkan lampu malam di dalam atau di sampingnya, atau isi dengan barang-barang. Gunakan di lemari sehingga Anda dapat yakin bahwa tidak ada yang bisa bersembunyi di dalamnya.
• Ingatkan diri Anda bahwa semuanya hanya akting, bukan kebenaran!

Peringatan

• Hormati orang lain. Jika seseorang tidur di rumah Anda dan beberapa teman Anda tidak ingin menonton film horor, jangan paksa mereka.
• Jangan pernah menonton film horor jika Anda mudah dipengaruhi oleh isinya.
• Jika Anda gagal memberikan perhatian yang memadai terhadap langkah-langkah di atas, beberapa film / buku dapat memengaruhi Anda selama berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan setelah Anda membaca / membacanya. .