Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Dalam hidup, Anda sering diajari untuk menghormati, bersikap baik, dan membantu orang lain. Namun, ada kalanya orang lain akan meremehkan kemurahan hati dan kebaikan Anda, dan menunggu atau meminta hal-hal yang melampaui tingkat keadilan dan keadilan Anda. Orang-orang ini terus-menerus meminta bantuan Anda, tetapi tidak pernah membalas atau menunjukkan rasa hormat kepada Anda. Begitu mereka melewati batas ini, mungkin sulit bagi Anda untuk mempertahankan diri dan mengatur proses memberi dan menerima yang sesuai. Jika Anda merasa seseorang dalam hidup Anda meremehkan Anda, lindungi diri Anda dan tetapkan kembali batasan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pertimbangkan Masalahnya

1. 

   Akui perasaan Anda. Penting untuk menyadari bahwa Anda sedang dianggap enteng. Anda tidak dapat menyelesaikan masalah sampai Anda mengakui bahwa mereka ada di sana. Penelitian ilmiah telah mengaitkan ekspresi dan analisis emosi negatif dengan berbagai manfaat mental dan fisik. Menekan emosi Anda hanya akan memperburuk keadaan.
   • Melakukan hal ini bisa jadi sulit jika Anda sering diajari untuk menjadi "baik hati" secara pasif, dan itu berarti membiarkan orang lain "menganggap enteng Anda" dan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak berhak suara untuk melindungi diri Anda sendiri.
   • Misalnya, "Lakukan hal-hal baik tanpa harapan untuk membalasnya." Meskipun bersikap baik kepada orang lain secara teratur tanpa mengharapkan pembayaran kembali merupakan tindakan kebaikan yang nyata, bukan berarti Anda harus mengizinkan orang yang tidak bertanggung jawab untuk meminjam uang dari Anda.
   • Secara khusus, wanita sering dikatakan "baik hati" dan berbicara untuk diri mereka sendiri tidak akan menjadi pertanda kebaikan.
   • Anda harus ingat itu terkadang Anda akan dianggap enteng. Misalnya, orang tua sering kali merasa dianggap enteng oleh anak-anaknya.Anak-anak mereka akan melalui berbagai tahap kedewasaan, dan kadang-kadang, bertindak yang tampaknya demi diri mereka sendiri hanyalah tindakan yang normal dan perlu selama perkembangan. dari mereka.
   • Mengakui dan Benamkan diri Anda dalam perasaan sangat berbeda. Berfokus pada emosi negatif tanpa menganalisis atau mencoba memperbaikinya dapat membuat Anda merasa lebih buruk.

2. 

   
   
   Anda berhak untuk dihormati oleh orang lain. Stres sosial dan budaya dapat mendorong Anda untuk percaya bahwa mengatakan "tidak" kepada seseorang ketika mereka meminta sesuatu adalah tidak sopan. Anda mungkin juga telah diajari bahwa upaya Anda tidak akan sepadan dengan upaya orang lain dan tidak layak untuk diakui. (Bagi wanita, ini adalah masalah nyata, terutama di dalam keluarga). Ini bisa membuat Anda merasa diremehkan. Setiap orang berhak untuk dihormati dan dihargai, dan tidak salah berharap diperlakukan ke arah ini.
   • Kemarahan atau rasa sakit adalah emosi alami, dan mudah untuk membiarkannya mengendalikan Anda. Fokus pada mempertahankan sikap konstruktif daripada melampiaskan amarah Anda pada orang lain.

3. 

   
   
   Pikirkan tentang apa yang menyebabkan perasaan Anda. Untuk menghadapi perasaan dianggap enteng oleh orang lain, Anda perlu mempertimbangkan apa yang terjadi dan membawa perasaan ini kepada Anda. Tuliskan daftar perilaku dan peristiwa tertentu yang membuat Anda merasa tidak dihargai. Anda mungkin juga menemukan masalah komunikasi yang perlu Anda perbaiki. Misalnya, Anda mungkin perlu mempraktikkan strategi agar Anda dapat berkomunikasi lebih jelas dengan orang lain tentang batasan Anda.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa "perasaan tidak dihargai" adalah penyebab umum karyawan ingin berhenti dari pekerjaannya. 81% karyawan mengatakan bahwa motivasi mereka meningkat ketika bos mereka mengakui apa yang mereka lakukan.
   • Penelitian ilmiah juga menunjukkan bahwa orang yang kesepian cenderung mudah menerima perlakuan tidak adil dan membiarkan orang lain menganggapnya enteng. Jika Anda merasa diremehkan, itu mungkin karena Anda takut menolak untuk mematuhi akan menyebabkan orang lain mengasingkan Anda.
   • Berhati-hatilah dengan "menebak" pikiran atau asumsi orang lain. Jika Anda pikir Anda mengerti mengapa orang tersebut bertindak, Anda mungkin salah menebak. Tindakan ini akan membuat Anda membuat asumsi yang tidak adil dan tidak akurat.
     • Misalnya, Anda mungkin merasa diremehkan karena sering memberi tumpangan kepada kolega, tetapi mereka tidak pernah membalas Anda atas kegagalannya. Jika Anda tidak memberi tahu Chau secara langsung, Anda tidak akan bisa memahami alasannya. Mungkin dia orang yang lusuh dan tidak tahu berterima kasih - atau mungkin dia tidak dapat membantu Anda hari itu karena dia harus pergi ke dokter gigi, atau mungkin Anda tidak menjelaskannya dengan jelas. tetapi hanya sedikit saran yang tidak jelas.

4. 

   
   
   Identifikasi faktor-faktor yang berubah dalam hubungan tersebut. Jika Anda merasa diremehkan, itu mungkin karena orang yang meremehkan Anda memberi Anda perasaan bahwa Anda berharga. Itu juga bisa berasal dari memikirkan orang lain Baik menghormati Anda, tetapi mereka tidak. Apa pun alasannya, mengidentifikasi apa yang telah berubah dalam interaksi Anda dengan orang lain dapat membuat Anda merasa lebih baik. Ini juga akan membantu Anda menemukan solusi untuk hubungan Anda.
   • Coba pikirkan berapa lama Anda mulai berinteraksi dengan orang tersebut. Apa yang mereka lakukan untuk membuat Anda merasa dihargai? Apa tidak juga terjadi seperti sebelumnya? Apakah Anda sendiri telah mengubah sesuatu?
   • Jika Anda mendapati bahwa Anda dianggap enteng, itu mungkin karena Anda merasa upaya Anda tidak dihargai (misalnya, Anda tidak menerima kenaikan gaji, upaya Anda untuk sebuah proyek. belum dikenali). Mungkin juga karena Anda merasa tidak bisa terlibat dalam pengambilan keputusan. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa dihargai di tempat kerja untuk mencari tahu apa yang berubah.

5. 

   Perhatikan sudut pandang orang lain. Ketika Anda merasakan ketidakadilan dalam suatu hubungan, apakah itu hubungan dengan rekan kerja atau dengan orang penting lainnya, mungkin sulit untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang tersebut. Anda merasa dihukum dan tidak dihargai, jadi mengapa Anda ingin mencoba mencari tahu mengapa Anda diperlakukan seperti ini? Mencoba melihat perasaan orang lain bisa sangat membantu dalam mencari tahu apa yang sedang terjadi. Ini juga dapat membantu Anda dan pasangan mencoba menemukan solusi untuk masalah tersebut.
   • Dengan tidak adanya gangguan kepribadian atau masalah lain, orang sering tidak memperlakukan satu sama lain dengan buruk. Menuduh seseorang adalah pembohong, meskipun menurut Anda pendapat Anda masuk akal, akan memancing orang tersebut untuk bereaksi buruk terhadap amarah. Ketika orang merasa seolah-olah dituduh, mereka akan sering menunjukkan sikap “mengabaikan segalanya”.
   • Pikirkan tentang keinginan dan kebutuhan pasangan Anda. Apakah mereka berubah atau tidak? Penelitian telah menunjukkan bahwa kadang-kadang orang menggunakan "teknik keterasingan" pasif seperti tidak membalas dan tidak menanggapi pengaruh atau penghargaan begitu mereka tidak lagi bersemangat tentang suatu hubungan tetapi mereka tidak tahu bagaimana membuangnya.
   iklan

Metode 2 dari 3: Memikirkan Peran Anda

1. 

   Pertimbangkan komunikasi Anda. Anda tidak bertanggung jawab atas perilaku orang lain, dan Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri ketika orang lain kejam dan tidak murah hati. Namun, Anda dapat mengontrol tindakan Anda sendiri. Ketika Anda merasa orang lain tidak menghormati atau mengabaikan Anda, Anda dapat memengaruhi tanggapan mereka melalui proses mengubah cara Anda berkomunikasi dan bertindak. Sikap dan perilaku berikut dapat mendorong orang lain untuk memperlakukan Anda dengan tidak adil:
   • Anda selalu menyetujui apa pun yang diminta orang itu (atau siapa pun) dari Anda, meskipun permintaan mereka tidak pantas atau tidak nyaman bagi Anda.
   • Anda tidak ingin menolak atau meminta orang tersebut untuk mempertimbangkan kembali permintaannya karena Anda takut dia tidak akan menyukai Anda atau akan mengkritik Anda.
   • Anda tidak mengungkapkan perasaan, pikiran, atau keyakinan Anda yang sebenarnya.
   • Anda mengungkapkan pikiran, kebutuhan, atau perasaan Anda dengan cara yang dapat dibenarkan atau terlalu rendah hati (misalnya, "Jika Anda tidak keberatan, Anda dapat ..." atau "Ini hanya pendapat saya, tapi...").
   • Anda berpikir perasaan, kebutuhan, dan pikiran orang lain lebih penting daripada Anda.
   • Anda menempatkan diri Anda di depan orang lain (dan Anda juga sering melakukannya dengan diri sendiri).
   • Anda berpikir bahwa orang lain hanya akan mencintai atau menyukai Anda jika Anda melakukan apa yang mereka inginkan.

2. 

   Periksalah keyakinan Anda. Psikolog telah mengidentifikasi serangkaian "keyakinan irasional" yang dapat membuat Anda rentan dan tidak puas jika Anda menyimpannya untuk diri sendiri. Mereka sering membuat Anda meminta lebih banyak dari diri Anda sendiri daripada dari orang lain. Mereka juga dapat diekspresikan dalam pernyataan terkait dengan kata "harus". Pertimbangkan apakah Anda memiliki salah satu dari yang berikut:
   • Anda percaya bahwa dicintai dan diterima oleh orang-orang dalam hidup Anda adalah penting.
   • Jika orang lain tidak melihat Anda, Anda akan melihat diri Anda sebagai "pecundang", "tidak berharga", "tidak berguna", atau "bodoh".
   • Anda sering menggunakan afirmasi yang melibatkan kata "perlu", seperti "Saya perlu melakukan semua yang diminta orang lain" atau "Saya perlu mencoba menyenangkan orang lain".

3. 

   Kenali pikiran palsu. Selain memiliki keyakinan irasional, seperti bagaimana Anda selalu merasa perlu melakukan segala sesuatu yang diminta orang lain, Anda juga akan berpikir tentang diri sendiri dengan cara yang salah. Untuk menghadapi perasaan dianggap enteng, Anda harus menghadapi pikiran yang tidak rasional dan tidak pantas tentang diri Anda dan orang lain.
   • Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa Anda bertanggung jawab atas perasaan orang lain ("delusi pengendalian internal"). Ini adalah penyebab umum dianggap enteng: Anda takut mengatakan "tidak" akan menyakiti perasaan orang lain, jadi Anda selalu mengatakan "ya" setiap kali mereka meminta sesuatu. . Namun, Anda tidak akan membantu diri sendiri atau orang lain jika Anda tidak benar pada batasan Anda sendiri. Mengatakan "tidak" bisa sangat sehat dan membantu.
   • "Personalisasi" adalah varian yang populer. Ketika Anda mempersonalisasi sesuatu, Anda menjadikan diri Anda penyebab dari sesuatu yang tidak benar-benar Anda tanggung. Misalnya, bayangkan teman Anda meminta Anda untuk menjaga anak-anaknya sehingga dia dapat menghadiri wawancara kerja, tetapi Anda harus pergi ke acara penting yang tidak dapat Anda ubah. mengubah rencana pada saat itu. Mempersonalisasi situasi akan membuat teman Anda merasa bersalah atas situasi yang dihadapi teman Anda, meskipun Anda tidak sepenuhnya bertanggung jawab. Jika Anda mengatakan "ya" meskipun Anda perlu mengatakan "tidak", ini bisa membuat Anda merasa tidak puas, karena Anda tidak menghargai kebutuhan Anda sendiri.
   • "Eksaserbasi" terjadi ketika Anda membiarkan pandangan Anda sendiri tentang situasi di luar kendali Anda dan beralih ke skenario terburuk yang mungkin terjadi. Misalnya, mungkin Anda merasa diremehkan karena membayangkan bahwa jika Anda berbicara di depan atasan, Anda akan dipecat dan akhirnya tinggal di dalam kotak. Yang pasti, ini tidak akan terjadi!
   • Salah satu keyakinan yang membuat Anda gagal dan terjebak dalam lingkaran emosional adalah bahwa Anda tidak pantas membuat perbedaan. Percaya bahwa orang lain akan berpaling dari Anda jika Anda melakukan sesuatu yang salah dapat menyebabkan Anda berpegang pada orang-orang yang tidak berkontribusi pada kebahagiaan atau pertumbuhan Anda.

4. 

   Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan. Anda tahu Anda tidak ingin dianggap enteng. Tapi kamu Betulkah apa yang kamu inginkan? Mungkin sulit untuk melihat perubahan dalam situasi Anda jika Anda merasa tidak puas tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya. Buat daftar hal-hal yang ingin Anda ubah dalam hubungan Anda. Setelah Anda mengetahui interaksi ideal yang Anda inginkan dengan jelas, Anda akan dapat bertindak dengan cara yang lebih baik untuk mencapai hal ini.
   • Misalnya, jika Anda merasa diremehkan karena anak Anda hanya menelepon Anda saat mereka membutuhkan uang, pikirkan cara Anda berinteraksi ingin itu terjadi. Apakah Anda ingin anak Anda menelepon Anda setiap minggu? Kapan hari mereka menyenangkan? Apakah Anda ingin memberi mereka uang ketika mereka meminta Anda? Apakah Anda ingin memberi mereka uang karena Anda khawatir mereka tidak akan menelepon jika Anda tidak menelepon? Anda perlu melihat batasan Anda sehingga Anda dapat menunjukkan kepada orang lain apa itu batasan.

5. 

   Hormati dirimu. Hanya Anda yang dapat menetapkan batasan untuk diri sendiri dan mematuhinya. Anda mungkin merasa tidak dihargai karena tidak menyampaikan kebutuhan dan perasaan Anda secara jelas, atau mungkin karena Anda berinteraksi dengan seseorang yang suka memanipulasi orang lain. Sayangnya, ada beberapa orang yang bersedia memanipulasi orang lain jika memungkinkan hanya untuk mencapai tujuan mereka sendiri. Apakah perlakuan orang lain terhadap Anda berasal dari ketidaktahuan atau manipulasi, jangan berpikir bahwa situasinya secara otomatis akan menjadi lebih baik. Anda perlu bertindak.

6. 

   Tantang diri Anda untuk menafsirkan interaksi dengan orang lain. Anda mungkin merasa diabaikan karena membiarkan diri Anda mengambil kesimpulan tentang bagaimana interaksi berlangsung begitu cepat. Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa orang lain akan merasakan sakit atau marah pada Anda jika Anda menjawab "tidak". Atau Anda dapat berasumsi bahwa ketika seseorang lupa melakukan sesuatu untuk Anda, mereka tidak peduli. Anda harus memperlambat dan berpikir lebih logis tentang setiap situasi.
   • Misalnya, Anda sering memberikan hadiah kepada kekasih Anda untuk mengungkapkan rasa cinta Anda kepada orang tersebut, tetapi orang tersebut tidak memberikan Anda hadiah. Anda merasa tidak dihargai karena Anda mengikat cinta orang tersebut untuk tindakan tertentu. Namun, pasangan Anda mungkin masih peduli dengan Anda, tetapi tidak mengungkapkan melalui tindakan spesifik yang Anda tunggu. Berbicara dengan orang lain dapat membantu Anda menyelesaikan kesalahpahaman.
   • Anda juga dapat mengamati bagaimana orang lain menangani permintaan seseorang. Misalnya, jika Anda merasa bos Anda menganggap enteng Anda karena dia menugaskan lebih banyak pekerjaan untuk Anda lakukan di akhir pekan, Anda dapat mengobrol dengan rekan kerja Anda. Bagaimana mereka menangani permintaan ini? Apakah mereka pernah mengalami hal-hal negatif yang Anda tunggu untuk Anda alami? Mungkin karena Anda tidak membela diri sendiri, Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan.

7. 

   Pelajari bagaimana menjadi menentukan. Berkomunikasi dengan tegas tidak berarti Anda sombong atau kejam. Artinya dengan jelas mengungkapkan kebutuhan, perasaan, dan pikiran Anda terhadap orang lain. Jika mereka tidak mengetahui kebutuhan atau perasaan Anda dengan baik, mereka mungkin menganggap enteng Anda meskipun mereka tidak sengaja. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengekspresikan emosi negatif tanpa menyakiti orang lain jika Anda melakukannya dengan tegas dan bukan agresif.
   • Komunikasikan secara terbuka dan tulus tentang kebutuhan Anda. Gunakan kata afirmatif yang dimulai dengan subjek "saya", seperti "Saya ingin ..." atau "Saya tidak suka ..."
   • Jangan meminta maaf atau terlalu merendahkan. Anda benar-benar bisa mengatakan tidak. Anda tidak perlu merasa bersalah karena Anda menolak tawaran yang menurut Anda tidak dapat membantu mereka.

8. 

   Jangan ragu untuk menghadapi masalahnya. Banyak orang akan berusaha menghindari konflik dengan segala cara. Mungkin karena mereka takut menyinggung orang lain. Ini mungkin karena nilai-nilai budaya (misalnya, budaya kolektivis tidak akan melihat penghindaran konflik secara negatif). Ketika keinginan untuk menjauh dari hal-hal negatif menyebabkan Anda melepaskan kebutuhan dan emosi Anda sendiri, ini menjadi masalah yang nyata.
   • Bersikap terbuka tentang kebutuhan Anda dapat menyebabkan Anda menghadapi beberapa konflik, tetapi tidak selalu berdampak negatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika konflik ditangani secara efektif, hal itu dapat memelihara pengembangan beberapa keterampilan seperti kompromi, negosiasi, dan kerja sama.
   • Melatih ketegasan dapat membantu Anda menangani konflik dengan lebih baik. Komunikasi yang tegas dikaitkan dengan peningkatan harga diri. Meyakini bahwa emosi dan kebutuhan Anda sama pentingnya dengan orang lain akan memungkinkan Anda menangani konflik tanpa membuat Anda merasa perlu untuk membela atau menyerangnya.

9. 

   Mendapatkan bantuan. Mungkin sulit untuk melawan ketidakmampuan dan rasa bersalah Anda sendiri. Begitu pola terbentuk, tidak akan mudah untuk mematahkannya, apalagi jika Anda harus menghadapi seseorang yang lebih berkuasa dari Anda dan yang membuat Anda merasa harus tunduk kepada mereka.Jangan terlalu keras pada diri sendiri - perilaku ini disusun sebagai mekanisme penanggulangan, cara untuk melindungi diri dari bahaya dan ancaman. Masalahnya adalah sekarang mekanisme koping itu buruk dan membuat Anda gagal. Mencoba memecahkan masalah dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan aman.
   • Banyak orang dapat membuat keputusan sendiri untuk memecahkan masalah, mungkin dengan bantuan teman atau mentor yang baik. Yang lain merasa lebih efektif menemui terapis atau konselor. Anda dapat melakukan apa pun yang terbaik untuk Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Perlakukan Orang Lain

1. 

   Mulailah dari yang kecil. Berbicara tentang kebutuhan Anda dan membela diri sendiri bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam semalam. Anda mungkin ingin berlatih membela diri sendiri dalam situasi berisiko rendah sebelum menghadapi seseorang yang status atau kepentingannya lebih tinggi dari Anda (misalnya, atasan atau pasangan Anda. ).
   • Misalnya, jika seorang kolega meminta Anda membelikan kopi untuknya setiap kali Anda pergi ke kedai kopi Starbucks tetapi tidak pernah mengatakan bahwa dia akan membayar, Anda dapat mengingatkan orang tersebut tentang harga cangkirnya. kopi ketika mereka meminta Anda untuk lain waktu. Anda tidak harus menghina atau agresif; sebagai gantinya, Anda dapat mengatakan sesuatu yang ramah tetapi jelas seperti, "Apakah Anda ingin memberi saya uang untuk membayar kopi Anda atau Anda ingin saya membayar Anda kali ini dan Anda akan melakukannya menghibur saya lain kali? ”.

2. 

   Jujur. Jika Anda merasa dianggap enteng oleh orang lain, bicaralah langsung dengannya. Namun, Anda seharusnya tidak muncul begitu saja dan berkata "Anda menganggap saya enteng". Serangan dan pernyataan awal "Anda" akan menjadi akhir dari komunikasi dan dapat memperburuk situasi yang buruk. Sebaliknya, Anda dapat menggunakan pernyataan praktis dan sederhana untuk menjelaskan ketidaknyamanan Anda.
   • Tetap tenang. Anda mungkin merasa kesal, marah, atau frustrasi, tetapi Anda perlu mengendalikan emosi Anda. Meskipun Anda merasakan kehadiran emosi negatif yang melimpah di dalam jiwa Anda, fokuslah untuk membentuk sikap tenang dan memberi tahu orang lain bahwa Anda tidak lepas kendali atau menyerang. ingin menyelesaikan masalah.
   • Gunakan bahasa yang dimulai dengan subjek "I". Mudah bagi Anda untuk mengatakan "Anda membuat saya sengsara" atau "Anda bodoh", tetapi ini hanya akan mendorong lawan untuk bertahan. Alih-alih, jelaskan bagaimana segala sesuatunya bekerja untuk Anda dan mulai kalimat Anda dengan frasa seperti "Saya merasa", "Saya ingin", "Saya perlu", "Saya akan" dan "Mulai sekarang dan setelahnya, saya akan melakukan ini".
   • Jika Anda khawatir bahwa memaksa diri sendiri untuk berpegang pada batasan tertentu dapat membuat Anda tampak kurang berminat untuk membantu orang lain, Anda dapat menjelaskan situasi Anda dengan jelas. Misalnya, jika kolega Anda meminta bantuan, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Biasanya saya ingin membantu Anda dengan proyek itu, tetapi malam ini anak saya harus tampil dan saya tidak mau. rindu ini ". Anda dapat menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda peduli kepada mereka tanpa harus menyerah pada tuntutan mereka.
   • Perilaku bermusuhan atau manipulatif tidak boleh didorong dengan menerimanya sebagai hal yang positif. “Mengabaikan hinaan” ketika seseorang melecehkan Anda hanya akan mendorong mereka untuk melanjutkan perilaku tersebut. Sebaliknya, ungkapkan ketidakpuasan Anda dengan perilaku tersebut.

3. 

   Berikan solusi untuk masalah orang lain. Orang lain mungkin tidak menyadari bahwa mereka menganggap Anda enteng. Dalam banyak kasus, ketika Anda menanyakan masalah kepada mereka, mereka ingin memperbaikinya, tetapi mereka mungkin tidak tahu bagaimana melanjutkan. Berikan cara bagi mereka untuk mengatasi masalah tersebut sehingga Anda berdua dapat merasa lebih positif tentang hubungan tersebut.
   • Misalnya, jika Anda merasa diremehkan karena tidak ada yang melihat kontribusi Anda pada proyek tim, Anda dapat menjelaskan bagaimana atasan Anda mungkin bekerja untuk memperbaiki masalah. Angka. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti “Nama saya tidak termasuk dalam proyek. Saya merasa semua yang saya lakukan tidak dihormati oleh orang lain. Di masa depan, saya ingin Anda menyebutkan nama setiap anggota grup ”.
   • Contoh lain: jika Anda merasa pasangan Anda menganggap enteng cinta Anda karena dia tidak mengungkapkan perasaannya dengan jelas, Anda bisa memberikan beberapa pilihan. dapat membantu Anda merasa dihargai. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti "Aku tahu kamu tidak suka bunga dan coklat, tapi aku benar-benar ingin kamu mengungkapkan cinta kamu kepadaku dari waktu ke waktu dengan cara yang kamu rasa paling nyaman. Bahkan pesan sederhana hari ini dapat membuatnya merasa dihargai.

4. 

   Empati saat berinteraksi dengan orang lain. Anda tidak harus berjuang untuk melindungi diri Anda sendiri, dan Anda tidak harus berpura-pura bahwa Anda begitu bodoh sehingga Anda tidak terlalu peduli dengan orang lain sehingga Anda dapat mengatakan "tidak" kepada semua orang. Menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda peduli dengan perasaan mereka dapat membantu meredakan stres akibat situasi yang sulit dan membuat mereka mau mendengarkan kekhawatiran Anda.
   • Misalnya, jika pasangan Anda selalu memaksa Anda untuk mencuci piring dan mencuci pakaian, Anda bisa memulai dengan ucapan simpati: “Aku tahu kamu peduli padakuTapi saya selalu harus menjadi orang yang mencuci piring dan mencuci pakaian, saya merasa lebih seperti pembantu daripada istri saya. Saya ingin Anda membantu saya melakukan pekerjaan ini. Kita bisa bergiliran atau melakukannya bersama ”.

5. 

   Latih apa yang ingin Anda katakan. Mempraktikkan secara langsung apa yang ingin Anda katakan kepada orang tersebut dapat membantu. Tuliskan situasi atau perilaku yang membuat Anda tidak nyaman dan jelaskan perubahan yang ingin Anda lihat. Anda tidak harus menghafalnya secara kata demi kata; Tujuannya adalah untuk merasa nyaman dengan apa yang ingin Anda ungkapkan sehingga Anda dapat berkomunikasi secara jelas dengan orang tersebut.
   • Misalnya, bayangkan Anda memiliki seorang teman yang sering Anda rencanakan untuk bergaul dengan Anda, dan orang itu selalu tutup mulut di saat-saat terakhir. Anda mulai merasa bahwa Anda dianggap enteng karena Anda tidak memperhatikan teman Anda menghargai waktu yang Anda habiskan dengannya. Anda bisa mengatakan yang berikut:“Pikiran, saya ingin berbicara dengan Anda tentang masalah yang membuat saya tidak nyaman. Kami sering berencana untuk nongkrong bareng dan biasanya Anda yang membatalkan di menit-menit terakhir. Saya merasa sangat kecewa karena saya tidak dapat menemukan rencana baru dalam waktu yang singkat. Saya merasa Anda meremehkan waktu saya karena saya selalu setuju untuk bergaul dengan Anda setiap kali Anda menyarankan. Terkadang saya bertanya-tanya apakah Anda membatalkan janji karena Anda tidak ingin melihat saya. Lain kali jika kita berencana melakukan sesuatu bersama, saya ingin Anda memasukkannya ke dalam agenda Anda sehingga Anda tidak dapat mengatur waktu lagi dengan orang lain. Jika Anda benar-benar ingin membatalkan, saya ingin Anda menelepon saya beberapa menit sebelumnya. ”
   • Contoh lain: “Mai, aku ingin berbicara denganmu tentang mengasuh anak. Beberapa hari yang lalu Anda bertanya apakah saya bisa menjaga anak Anda minggu depan, dan saya menjawab ya. Saya setuju karena saya menghargai persahabatan kita dan saya ingin Anda tahu bahwa saya ada saat Anda membutuhkannya. Namun, saya harus merawat bayi Anda beberapa kali bulan ini, dan saya mulai merasa bahwa Anda selalu menghubungi saya ketika Anda membutuhkan seseorang untuk menjaga bayi Anda.Saya ingin Anda meminta beberapa orang untuk membantu Anda, tidak selalu berpaling kepada saya.

6. 

   Gunakan bahasa tubuh yang tegas. Penting untuk memastikan kata-kata dan perilaku Anda cocok sehingga Anda tidak mengirimkan sinyal yang salah kepada orang lain. Jika Anda ingin menolak permintaan atau memperkuat kalimat, menggunakan bahasa tubuh yang tegas dapat membantu orang lain memahami bahwa Anda serius.
   • Berdiri tegak dan pertahankan kontak mata. Hadapi orang yang Anda ajak bicara.
   • Bicaralah dengan suara keras dan sopan. Anda tidak perlu berteriak agar orang lain dapat mendengarkan Anda.
   • Jangan cekikikan, gelisah, atau membuat wajah buruk. Meskipun tindakan ini dapat membantu "meredakan situasi" saat Anda menolak tawaran, tindakan tersebut dapat membuat orang lain berpikir Anda hanya bercanda dan tidak menganggapnya serius.

7. 

   Bersikaplah konsisten. Jelaskan kepada orang tersebut bahwa setiap kali Anda berkata "tidak", Anda serius dengan keputusan Anda. Jangan menyerah pada manipulator atau "merasa bersalah". Orang lain kemungkinan besar akan menguji batasan Anda pada awalnya, terutama jika Anda sering menyerah pada permintaan mereka di masa lalu. Bersikaplah tabah dan sopan tentang menjaga batasan Anda.
   • Hindari mengembangkan rasa puas diri saat Anda mempertahankan batasan dengan tidak membenarkan tindakan Anda secara berlebihan. Terlalu banyak penjelasan atau penekanan pada sudut pandang Anda dapat membuat Anda terlihat seperti orang yang sombong, meskipun Anda tidak bersungguh-sungguh.
   • Misalnya, jika seorang tetangga terus datang ke rumah Anda untuk meminjam barang-barang tertentu dan biasanya tidak mengembalikannya kepada Anda, Anda tidak perlu memberi mereka kuliah hak pribadi yang lama untuk mendapatkan sesuatu. Anda bisa menolak setiap kali mereka meminta barang milik Anda di masa mendatang. Katakan dengan sopan kepada orang itu bahwa Anda tidak akan meminjamkan apa pun sampai mereka membayar Anda barang yang mereka pinjam.
   iklan

Nasihat

• Ingatlah bahwa Anda perlu menghormati kebutuhan diri Anda sendiri dan kebutuhan orang lain. Anda tidak perlu menggertak orang lain untuk membela diri sendiri.
• Jangan berkorban untuk kepentingan orang lain kecuali Anda dapat menyediakan waktu, tenaga, uang, dll. Jika tidak, Anda mungkin membuat mereka frustrasi.
• Asertif tapi tetap ramah; Anda perlu menjaga sikap sopan. Bersikap kasar hanya akan meningkatkan permusuhan orang lain.
• Berpikir rasional dan menenangkan diri sendiri bisa sangat membantu saat Anda memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang diminta seseorang karena Anda takut kehilangan cinta. Anda dengan orang itu. Berpikir dengan benar dapat membantu Anda berhenti membuat keputusan berdasarkan ketakutan Anda terhadap reaksi orang lain.
• Tanyakan secara langsung apa yang orang lain pikirkan dan rasakan. Jangan menebak-nebak atau berasumsi.

Peringatan

• Jangan memeriksa ulang seseorang yang Anda khawatirkan akan melakukan kekerasan. Jika Anda khawatir seseorang akan bereaksi dengan kasar dan Anda tidak akan dapat menyingkirkannya, Anda harus mencari bantuan, seperti tempat penampungan, kantor polisi, konselor. , kerabat atau teman yang tidak berhubungan dengan orang itu, dll.